BLYGHET: EGENSKAPER, ORSAKER OCH HUR MAN KAN ÖVERVINNA DET - GEOGRAFÍA - 2025

Den blyghet är ett beteendemönster som kännetecknas av kommunikationssvårigheter och social inhibering. Men det är inte en sjukdom och det kan övervinnas om rätt kompetens utvecklas.

Blyghet är en stabil beteendetendens som kännetecknas av att man inte märks, går obemärkt och inte uttrycker sig normalt, vilket normalt begränsar social utveckling.

Blyga människor har svårt att uttrycka sina åsikter, etablera konversationer, visa sin personlighet offentligt och fungera på ett sorglöst sätt i sociala miljöer.

Det är mycket viktigt att nämna att blyghet inte är en sjukdom eller en psykologisk störning, det är helt enkelt en personlighetsteg och ett specifikt beteendemönster som många har.

Kan det få negativa konsekvenser?

Att vara blyg kan sänka en persons kunskapsnivå, tvinga dem att försöka hårdare att utföra enkla sociala aktiviteter och i vissa fall kan det leda till problem med självkänsla eller personlig tillfredsställelse.

Detta betyder inte att det att vara blyg är ett negativt och skadligt personlighetstrekk och att vara utgående är ett positivt och fördelaktigt personlighetstrekk. Ekstroversion kan orsaka vissa problem eller obehag på samma sätt som blyghet kan.

Frågan "sluta" ligger i hur blyghet hanteras, hur vi anpassar det till vårt sätt att vara och uppträda och vilka effekter det orsakar oss dagligen. Dålig hantering av blyghet kan leda till vissa problem och missnöje och kan leda till uppkomsten av en social fobi.

Skillnader med social fobi

Social fobi är en radikal, extrem och maladaptiv rädsla för sociala situationer, där höga nivåer av ångest upplevs när de inte kan undvikas.

I blyghet händer detta inte, så personen kan fungera korrekt trots den ångest eller nervositet som de kan ha i vissa sociala situationer.

Det är emellertid mycket viktigt att blyga människor som inte är nöjda med sin sociala funktion, lär sig att hantera sin blyghet för att sänka sina ångestnivåer och få en optimal relationstil.

orsaker

Det finns en hel del skillnader när man beslutar vad källan till blyghet tenderar att vara.

Det finns författare som försvarar att de är medfödda personlighetsdrag som finns över hela livet och det finns författare som försvarar att de är stilar av beteende som förvärvats under barndom och tonår. Det är troligtvis en blandning av personliga egenskaper och upplevelser.

Trots det att blyghet är ett attribut för personligheten, det vill säga blyghet är en del av sättet att vara blyga människor, betyder detta inte att det inte kan vändas.

För att övervinna din blyghet behöver du inte ändra ditt sätt att vara. Du behöver inte börja vara en utgående person och helt emot den du är just nu.

För att övervinna din blyghet, vad du måste göra är att känna dig själv och ditt sätt att agera bra, så att du kan hantera ditt tillbakadragande ordentligt och se till att det inte förändrar din sociala funktion.

10 steg för att övervinna blyghet

1. Analysera din blyghet

Som vi har sagt är det första steget för att övervinna blyghet att känna dig själv väl och att känna din blyghet ännu bättre.

Sluta att tänka och analysera hur din blyghet fungerar. Hur och när visas blyghet? Vilka åtgärder hindrar det från att vidta? Vilka känslor har du i dessa ögonblick? Vilken allmän idé har du om din blyghet? Vad tycker du om det?

Ta en penna och papper och skapa en kolumn med var och en av dessa frågor. Senare försöka svara på dem och skriva så mycket information som möjligt om var och en av dem.

Denna information hjälper dig att möta och avgränsa problemet, veta hur din blyghet fungerar och ha större kontroll över det under följande steg.

2. Acceptera som du är

Det andra steget du måste ta är att bygga en positiv inställning för att övervinna din blyghet. Denna inställning bör baseras på att acceptera ditt sätt att vara och därför din blyghet.

Som vi sagt, att vara blyg är inte ett negativt attribut, det är inte en patologi eller en dysfunktionell aspekt av din personlighet. Det är sant att extrem blyghet kan leda till att du får större problem såsom en social fobi.

Att ha ett motsatt sätt att vara, vara alltför utåtriktat kan dock leda till att du lider av en histrionisk eller narsissistisk personlighetsstörning. Detta visar att problemet inte är att vara blyg eller inte att vara blyg, utan att hantera din blyghet.

Detta måste komma ihåg eftersom inställningen som du bör följa under hela processen inte bör baseras på en önskan att helt utrota din blyghet eller få ett sätt att vara motsatsen.

Blyghet bör inte vara den del av din personlighet som du vill utrota utan den del av ditt sätt att vara som du vill lära dig att hantera.

3. Beskriv situationerna där du vill vara mindre blyg

Senare måste du ange vilka situationer som din blyghet manifesterar sig och du märker att du på grund av det inte fungerar som du skulle vilja.

Gör en lista över alla aktiviteter där du märker att du är extremt blyg, att du inte kan kommunicera tillräckligt, det är väldigt svårt för dig att uttrycka dig själv eller att du inte hänger dig som du vill.

Dessa situationer är i princip sociala och om du analyserar det väl kan du tänka på många:

När du är med vänner som dricker, i arbetsmöten, när du måste avslöja eller förklara något offentligt, när du träffar din granne i hissen, när du måste be om räkningen i en restaurang …

Försök att göra en lista över alla situationer där du märker att din blyghet har ett alltför stort inflytande på hur du beter dig. Beställ sedan dem från högsta till lägsta relevans enligt dina kriterier.

4. Upptäck dina automatiska tankar

När du har definierat alla situationer, memorera dem väl och ha dem i åtanke. Och det här nästa steget är att upptäcka de automatiska tankar du har i dessa situationer.

Automatiska tankar är de saker som kommer automatiskt i tankarna vid ett visst ögonblick och som vi sällan är medvetna om.

Vi är inte medvetna om att när de visas automatiskt slutar vi inte att tänka på dem, därför kommer det till vårt huvud, vi ignorerar dem och vi fortsätter med våra liv. Dessa tankar kan vara sådana som:

"Om jag ringer servitören kanske han inte kommer att höra mig, folket vid nästa bord kommer att tro att de är löjliga." Denna tanke som dyker upp i ditt sinne gör det svårt för dig att be om räkningen i en restaurang.

"Om jag säger något till min granne i hissen, kommer hon att tänka att ämnet jag har tagit upp är absurt." Denna tanke kan göra att du väljer att tystas.

"Om jag ingriper i samtalet med mina vänner kommer de att tro att min kommentar är ointressant och att de inte lyssnar på mig." Detta tänkande kan leda till att du inte deltar i samtal.

Så, vad du måste göra är att vara mycket uppmärksam i de situationer där din blyghet manifesteras, att kunna förverkliga dessa tankar och senare skriva ner dem.

5. Arbeta för att ändra dem

När vi har registrerat de automatiska tankarna är målet att du kan ändra dem. Det första steget för dig att göra det är att inse att tankarna som kommer till ditt huvud inte har någon säkerhet att vara sanna.

Det vill säga att du inte har några bevis för att om du säger något i hissen så tror din granne att du är löjlig eller att dina vänner gör det, eller folket vid nästa bord när du ber om räkningen.

Alla dessa automatiska tankar gör är att öka din blyghet och förhindra att du relaterar ordentligt. Om alla hade sådana tankar, skulle ingen förhålla sig ordentligt.

När du tydligt ser att dessa tankar inte behöver vara sanna, ändra dem för mer lämpliga. Till exempel:

"Om jag ber om kontrollen och servitören inte hör mig och folket vid nästa bord gör det, kommer de att tro att servitören har mycket arbete och inte betjänar sina kunder väl."

Skriv ner en alternativ tanke för var och en av de automatiska tankarna du spelade in i punkt 4.

6. Använd alternativa tankar

När du har en alternativ tanke för varje automatisk tanke, läs dem flera gånger för att tydligt komma ihåg sambandet mellan de två.

På detta sätt, från och med nu, varje gång du befinner dig i någon av de situationer som du har beskrivit i punkt 3 och upptäcker en av de automatiska tankar som du har registrerat i punkt 4, bör du omedelbart tänka på den beskrivna alternativa tanken i punkt 5.

Så varje gång du befinner dig i en situation där din första reaktion är blyghet, kommer din automatiska tanke som manifesterar din blyghet inte längre vara oåterkallelig och du kommer att behöva hantera en alternativ tanke.

Detta faktum kommer att göra att du har en större kapacitet i varje situation att korrekt bedöma vad som kan hända om du uttrycker dig själv och därför kommer chansen att du kommer att göra det att öka.

7. Exponera dig för de enklaste situationerna

För att genomföra din träning i tankar är det bekvämt att du först utsätter dig för de situationer som ger dig mindre nedskärning.

På detta sätt, om du gör övningen med att modifiera automatiskt tänkande i enkla situationer, kommer du troligen att våga uttrycka dig själv och kunna övervinna blyghet.

8. Ändra din tro

När du har kunnat ändra dina automatiska tankar bör du fokusera på att ändra dina mer allmänna övertygelser.

Du måste upptäcka alla dina övertygelser som följande: "Jag är blyg och det är därför jag inte förhåller mig", "Om jag uttrycker mig för mycket kommer de att tro att jag är löjlig", "Om jag visar för mycket hur jag är, kommer människor inte att gilla mig", etc. När du har upptäckt dem alla, verifiera deras riktighet.

Varför måste de vara sanna om jag redan har lyckats förhålla mig ordentligt i olika situationer? Varför skulle dessa övertygelser vara lämpliga om ingen någonsin har sagt till mig att jag är löjlig?

Leta efter orsaken till att du håller dessa trosuppfattningar så ser du att du verkligen redan har börjat lämna din blyghet efter.

9. Koppla av

Även om de övningar vi har gjort hittills kommer att hjälpa dig att förlora din blyghet i många situationer kommer du säkert att fortsätta att uppleva ångest och nervositet i många av dem.

Därför, om du märker att du ibland fortsätter att bli för nervös, är det bekvämt att du lär dig att slappna av. Du kan göra följande övning i cirka 10 minuter när ångesten tar över.

1. Andas djupt med ditt membran och märker hur luften rör sig in och ut ur magen.
2. Upprepa ett ord eller fras i varje djupt andetag som överför lugn som "allt är bra" eller "Jag är lugn" och föreställ dig ett
   lugnt landskap .
3. Om situationen tillåter det kan du spela en avslappningslåt i bakgrunden med låg volym.

10. Exponera dig själv gradvis

Slutligen, genom alla strategierna som diskuterats i de tidigare punkterna, utsätt dig gradvis för olika situationer.

Uppenbarligen, om du börjar med den situation som orsakar dig mest ångest, kommer det att kosta dig mycket mer än om du börjar med de enklaste och fortsätter med de svåraste när du arbetar bra i dem.

För detta kan du använda listan du gjorde i punkt 3 och avsiktligt utsätta dig för alla situationer gradvis.

Och hur har du gjort det för att övervinna din blyghet? Dela det för att hjälpa läsarna. Tack så mycket!

referenser

1. Carnwath T. Miller D. Kognitiva terapier. I: Carnwath T. Miller D. Beteendepsykoterapi i primärvården: En praktisk manual. 1: a upplagan. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsguider och riktlinjer för klinisk psykologisk praxis: En vy från kliniken. Psykologens roller. Madrid 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. och Mendez, FX (2005). Psykologisk terapi. Praktiska fall. Madrid: Pyramid.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. och Amigó Vazquez, I. (2003). Guide till effektiva psykologiska behandlingar. Vol I, II och III. Madrid: Pyramid.