7 EFFEKTIVA NATURLÄKEMEDEL MOT STRESS (HEM) - DUDAS - 2025

I den här artikeln visar jag dig 10 naturliga botemedel mot stress (hem) som hjälper dig att bekämpa den, ha mer välbefinnande i ditt liv, bättre relationer och i allmänhet vara lyckligare.

Alla människor upplever stress någon gång i livet av olika skäl. Även om det är naturligt och rimligt att känna en viss grad av stress i vissa situationer, kan den här känslan förlängas med tiden mycket negativa konsekvenser för hälsan.

Det är därför viktigt att lära sig att hantera stress, för om du ofta har det, förr eller senare kommer konsekvenserna att dyka upp, vare sig det är gastrointestinala problem, ångest, depression och andra möjliga effekter.

Naturliga botemedel mot stress

träna

Att ta en springa, promenera eller träna på gymmet är ett utmärkt sätt att hantera stress från en fysisk synvinkel.

Vid träning släpper kroppen kemikalier som kallas endorfiner, vilket eliminerar spänningar och ökar känslan av välbefinnande.

Försök inte täcka det du inte kan lösa

Stress uppstår när du uppfattar att du inte har kapacitet eller tillräckliga resurser för att möta de problem du måste möta.

Om du till exempel måste göra en rapport som du behöver kunskap som du inte har. Eftersom du uppfattar att du inte kan lösa problemet blir du stressad och nervös.

Utmaningar är bra, försöker övervinna hinder eller problem i ditt liv, men om de är för stora kommer du att stressa. Så försök att möta utmaningar eller problem som är något svåra, inte särskilt svåra.

Till exempel, om du har kört en vecka, försök inte att förbereda dig för en 25-mils maraton. Gör ett mål att springa 20 minuter om dagen den första veckan. Om ett år om du kan möta att springa ett maraton.

Bli organiserad

För att undvika stress är det viktigt att organisera dig själv och använda din tid bra. Det finns ofta tid för allt, så länge tiden används väl.

När du arbetar, fokusera på att arbeta, undvika att titta på din smartphone, kontrollera om du har fått ett nytt meddelande eller titta på sociala nätverk. Undvik också att bli avbruten.

En viktig resurs är tid och du måste hantera den väl för att må bra och undvika stress.

Öva avslappningstekniker

Detta är en mycket enkel teknik att använda och också mycket effektiv för att kontrollera ångest och stress-symtom.

Dessutom avslöjar vissa vetenskapliga studier att korrekt andningsteknik också kan sänka halterna av ett hormon som kallas kortisol, som är nära besläktat med stress.

Så här tillämpar du den här tekniken:

• Ta ett djupt andetag när du långsamt räknar till fyra.
• Håll denna inspiration medan du räknar till fyra igen, långsamt.
• Andas ut all luft från lungorna och räknar långsamt till åtta.

Upprepa den här tekniken i flera minuter, när du känner dig stressad och ser att du snart kommer att känna dig mer avslappnad.

Det finns många andra andningstekniker som hjälper dig att slappna av.

Inse vad som inte kan ändras

Det finns vissa situationer som det inte är i dina händer att ändra och du måste acceptera det. När du accepterar det kan du befria dig från de tankar som stressar dig.

Om du till exempel inte kan undvika att köra under rusningstiden, bör du helt enkelt acceptera detta och försöka slappna av genom att lyssna på tyst musik.

Vid andra tillfällen, om du accepterar att det finns saker som du inte kommer att kunna ändra tar bort ansvarskänslor kring den situationen, vilket kommer att lindra stressen som de orsakar dig.

Undvik situationer som orsakar stress

Människor kan bli stressade av olika skäl: arbete, relationer, familj, pengar eller hälsa. Identifiera vilka situationer som orsakar stress och försök sedan komma bort från dem - detta är ett bra steg för att lindra spänningen.

Om du till exempel vet att vissa familjekonflikter orsakar stress, istället för att spendera hela dagen med familjen kan du försöka ta en promenad för att rensa ditt sinne eller ta en tur i bilen.

Öva medvetenhet

Detta är en teknik som kräver lite övning, men det kan också vara mycket användbart att avvärja negativa idéer som svävar runt huvudet och orsakar stress.

När du identifierar symtom som ångest, obehag, oro, titta på vad du tänker i det ögonblicket, det är säkert negativa tankar.

Att vara mer medveten om dina tankar och att leva i nuet snarare än i det förflutna eller framtiden, kommer det att hjälpa till att öva meditation eller uppmärksamhet.

Muskelavslappningsteknik

Genom att slappna av musklerna med hjälp av olika tekniker hjälper du att frigöra spänningar, undvika stress och öka känslan av inre lugn.

Det finns många sätt att uppnå muskelavslappning; Här är en enkel teknik som kan användas när som helst, nästan var som helst.

• Först, sitta eller ligga bekvämt. Blunda.
• Var uppmärksam på musklerna i tårna. Koppla av dem medvetet tills du inte längre känner dem. Fokusera sedan på dina benmuskler, slappna av dem och arbeta dig upp till nacken och huvudet.
• När du är helt avslappnad, föreställ dig att du befinner dig på en lugn och avkopplande plats, som en öde tropisk strand, helt fri från oro.

Öva denna övning dagligen eller till och med flera gånger om dagen, i 10 minuter åt gången. Det är vetenskapligt bevisat att avslappningstekniker hjälper till att sänka ångestnivåer och kontrollera stress.

Öva yoga

Yogaövningen kombinerar andningsövningar med muskelavslappning, och det är därför det är mycket användbart för att hantera stress.

Enligt forskning som genomförts vid University of California minskade stressen för personer som hade stressande jobb, till exempel att ta hand om patienter med Alzheimers eller andra psykiska sjukdomar, yoga bara 12 minuter om dagen.

Studien observerade att efter åtta veckors övning av en typ av yogameditation som heter Kirtan Kriva under några minuter om dagen, minskades det inflammatoriska svaret från immunsystemet hos dessa människor, ett svar orsakat av stress.

Sammanfattningsvis, om du känner dig stressad, kan du gå med i en yogakurs hjälpa dig.

Meditation

Meditation hjälper till att frigöra sinnet från negativa tankar, kontrollera andningen och uppnå muskelavslappning och blir därmed ett utmärkt verktyg för att bekämpa stress.

Det finns flera meditationstekniker och alla kan vara mycket användbara, eftersom de omordnar sinnet och minskar ångest. Vissa av dessa tekniker fokuserar på andning, andra på visualisering av ett visst objekt eller vissa invokationer.

Forskare vid Carnegie Mellon University i Pittsburgh genomförde en studie av effekterna av 25 minuters daglig fokuserad meditation på andning i en grupp på 66 personer.

De fann att efter bara tre dagar efter att ha använt denna meditationsteknik talade dessa människor offentligt och utförde ett matematiskt test som visade betydligt lägre stressnivåer jämfört med kontrollgruppen.

Därför, om du vill minska stress i ditt liv, kan meditation vara ett annat mycket bra alternativ. I den här artikeln har du mer av dess fördelar.

Som du ser finns det många naturliga botemedel som kan hjälpa dig att bekämpa stress. Men om du upptäcker att du inte kan kontrollera dina symtom med dessa enkla åtgärder, är det bäst att konsultera din läkare eller en professionell psykoterapeut.