VAD ÄR FLEXIBILITET I FYSISK TRÄNING? - ARTE - 2025

Den flexibilitet i PE kan definieras som rörelseområdet med leder och som har gemensam förmåga att röra sig fritt. Dessutom hänvisar det också till rörligheten i musklerna, vilket möjliggör mer rörelse runt lederna.

Flexibiliteten varierar mellan individer, särskilt vad gäller skillnad i muskel längd och muskel längd på flera leder. I vissa leder kan flexibiliteten ökas till viss del genom träning; stretching är en vanlig träningskomponent för att upprätthålla eller förbättra flexibiliteten.

Många faktorer beaktas när man skapar personlig flexibilitet. Dessa faktorer inkluderar: strukturen i lederna, ledband, senor, muskler, hud, vävnadsskador, fettvävnad, kroppstemperatur, aktivitetsnivå, ålder och kön påverkar en individs rörelseområde.

Kroppens flexibilitet kan förbättras genom att genomföra en serie mobilitetsövningar för lederna.

För att förbättra flexibiliteten bör varje led utövas i svängar och ska sträckas eller flyttas något bortom sin motståndspunkt. För bästa resultat ska sträckan hållas i 8 till 10 sekunder.

Varför är flexibilitet viktigt?

I grunden är flexibiliteten hur långt lederna rör sig beroende på muskelns elasticitet.

Att vara flexibel är viktigt i nästan alla sporter. Att sträcka regelbundet är det bästa sättet att förbättra flexibiliteten; stretching ska inte skada.

Flexibilitet är viktigt vid fysisk träning, eftersom det möjliggör bättre prestanda när man spelar sport eller tränar.

Dessutom förbättrar det dagliga aktiviteter; underlättar promenader, böjning för att ta något eller lyfta föremål.

Utan adekvat flexibilitet kan rutinaktiviteter vara svårare att utföra. Otillräcklig flexibilitet kan också påverka atletisk prestanda genom att förhindra en individ från att nå sin fulla potential, styrka och kraft i sina muskler.

Fördelar med flexibilitet i fysisk träning

Det finns många fördelar med flexibilitetsträning. Det förbättrar främst rörelseriktningen i lederna och musklerna. Det minskar också risken för skador.

När musklerna är flexibla är det mindre troligt att individen skadas under fysisk aktivitet.

Flexibilitet bidrar också till att minska muskelsmärta; flexibilitetsträning kan också bidra till att minska muskelsår efter träning.

Sträckning efter träning håller dina muskler lösa och avslappnade. Slutligen förbättrar flexibiliteten idrottsprestanda.

När leder och muskler är flexibla, används mindre energi vid rörelse. Av denna anledning förbättras den totala atletiska prestationen.

Det är viktigt att arbeta för total flexibilitet i kroppen. De flesta människor har flexibla knäled eftersom de används mer i vardagen och quadriceps och hamstrings sträcks regelbundet.

Å andra sidan kommer de flesta att vara hårdare i höfterna och ryggen eftersom de inte vanligtvis är sträckta.

Tekniker för att arbeta flexibilitet

Det finns två träningsmetoder för att förbättra flexibiliteten: statisk och dynamisk.

Med det sagt är alla typer av flexibilitetsträning mycket effektivare efter en uppvärmning när din kroppstemperatur är förhöjd.

Statisk stretching

Denna flexibilitetsutbildningsmetod involverar att ta en specifik led eller grupp av leder genom ett rörelseområde till en bekväm slutföringspunkt (minst 20 sekunder), vila i ungefär 20 sekunder och sedan upprepa sträckan två eller tre gånger. .

Målet med statisk sträckning är att övervinna sträckningsreflexen (automatisk sammandragning av en muskel vid sträckning, som slappnar av efter cirka 20 sekunder) för att föra leddet i ett större rörelserikt.

Detta kan göras genom att försiktigt hålla sträckan och inte sträcka över musklerna.

Fördelarna med statisk sträckning är att det kan göras av nästan vem som helst; det lärs lätt och är ganska säkert. När det lärt sig kan det göras i valfri inställning utan extra hjälp eller utrustning.

Å andra sidan är nackdelen med statisk sträckning att det kommer att förbättra flexibiliteten i en specifik kroppsposition och endast i liten grad utanför den positionen.

Utanför den positionen är dess effekt begränsad för idrottare eller de som vill förbättra sin flexibilitet inom olika rörelsegrenar.

Dynamisk stretching

Denna flexibilitetsutbildningsmetod använder ökande dynamiska rörelser genom hela ledets rörelserikt.

Dynamisk sträckning utvecklar ett aktivt rörelserikt genom den ömsesidiga hämningsprocessen där den agonistiska muskeln dras samman medan den motsatta muskeln genomförs genom förlängningsprocessen.

När du gör det korrekt värmer dynamisk sträckning upp lederna, upprätthåller nuvarande flexibilitet och minskar muskelspänningen. Träningen börjar i långsam takt och ökar gradvis i hastighet och intensitet.

Denna metod för stretching fungerar bäst innan du gör en träning eller rörelsebaserad aktivitet.

Fördelen med dynamiskt rörelseområde är att det är oerhört användbart för idrottare, och för de som vill värma upp för en aktivitet som kräver ett brett rörelseområde, särskilt när hastigheten är involverad.

Nackdelen är att det dynamiska rörelsesområdet bör användas gradvis och endast av dem som har visats en lämplig serie rörelser.

Om olämpliga rörelser används kan mindre trauma upplevas över tid i lederna och bindväv från rörelser som är för snabba eller uppträder i för mycket rörelseintervall.

I kombination kan dynamiska och statiska sträckor förbereda fogar för explosiva rörelser mer än en enda typ kan.

referenser

1. Flexibilitet. Återställs från teachpe.com
2. Flexibilitet i fitness: definition sträcker sig och övningar. Återställs från study.com
3. Vikten och syftet med flexibilitet. Återställdes från humankinetics.com
4. Flexibilitet. Återställs från wikipedia.org
5. Flexibilitetsträning. Återställs från revisionworld.com