17 AVKOPPLINGSTEKNIKER OCH SPEL FÖR BARN

I den här artikeln kommer jag att visa dig 17 avslappningstekniker och spel för barn som du kan tillämpa om du är lärare eller förälder och som kommer att gynna barnens mentala och fysiska hälsa. Barn rör sig i världen genom lek. De gillar att spela, de utvecklas genom spel och genom den upptäcker de världen och förstår den.

Men barn har också ett behov av att koppla av, att vara lugna och lugna. En bra strategi för att förena de två är att lära avslappning genom lek och aktiviteter.

Den vuxna avslappning som föreslås för barn kan vara tröttsam och tråkig och har ingenting att göra med deras sätt att tolka världen och deras utveckling.

Genom att integrera avkoppling i leken kommer barn att kunna skaffa och uppleva de gynnsamma effekterna av avkoppling. När barn är avslappnade känner de lugn, stress och rastlöshet minskar och deras hälsa förbättras.

Vad är avslappningstekniker?

Barn har ett nästan permanent aktivt tillstånd, eftersom de leker, hoppar och springer kontinuerligt, vilket är nödvändiga ögonblick av avkoppling. Målet med avslappning är att avsiktligt producera tillstånd med låg aktivering på nivån för det autonoma nervsystemet av personen.

Att kunna slappna av kommer att få återverkningar på barnet när det gäller att kontrollera deras känslomässiga, kognitiva och beteende. Avkoppling är baserad på att lämna musklerna avslappnade genom olika tekniker, som slutar få återverkningar på en fysisk och mental nivå.

Personen som slappnar av, i detta fall barnet, kan minska spänningen och hitta välbefinnande. Det finns olika metoder för att uppnå avkoppling, det kan göras med hela kroppen men också med vissa delar eller med endast vissa muskelgrupper.

Avslappningstekniker efterfrågas alltmer i dagens samhälle eftersom stress och ångest redan är en del av det dagliga livet, inte bara för vuxna utan mer och mer av barn.

Vilka är fördelarna med avkoppling?

Avkoppling har många fördelar både fysiskt och psykiskt. När en person lyckas slappna av känner de sig lugna, avslappning är ett effektivt verktyg för att uppnå ett tillstånd av personlig harmoni och balans.

Vila, lyssna och mottaglighet

Hos barn tillåter avkoppling dem att vila, att främja förmågan att lyssna, att vara mer mottagliga och deltagande.

Förtroende

Avslappning hjälper dig att lita på sig mer, utveckla koncentration och minne och främja kvaliteten på lärandet.

Inlärning

Många lärare hävdar att avkoppling är mycket lämplig för lärande, eftersom barn är lugnare och lugnare efter fysisk aktivitet, så detta har en positiv inverkan på deras lärande.

Till exempel, efter att ett barn har varit involverad i kraftig fysisk eller intellektuell aktivitet, kan avslappning låta honom lugna sig och fokusera för att bättre utföra nästa aktivitet.

Ett livslångt lärande

Om vi lär barn avslappning i en tidig ålder, lär vi dem en vana och lärande som kommer att vara användbart och gynnsamt för livet. Som tonåringar och vuxna kommer de att kunna koppla av i stressiga situationer och minska spänningen som vardagen ger.

Prestanda inom sport

Avkoppling, genom olika studier, har också visat sig vara effektiv för att öka prestandan i idrott och fortsätta i aktiviteter tills målen uppnås.

Sociala färdigheter

Det har också visat sig vara fördelaktigt för att utveckla sociala färdigheter och vara mindre blyg.

Hos människor med tics eller nervösa vanor hjälper avslappning att förbättra alla dessa symtom. Detsamma är också fallet med stamning.

Förbättrad cirkulation

Avkoppling förbättrar blodcirkulationen och hjälper till med ångestbesvär. När det gäller barn med astma kan avslappning hjälpa till att förhindra astmaattacker och när de har inträffat, minska dem.

Andra författare anser att avslappning hos barn hjälper dem att utveckla balans och även att utöva tålamod i praktiken.

1. Jacobsons avkopplingsmetod

Detta är en av de mest använda metoderna runt om i världen. Denna metod är baserad på avslappning från muskelsammandragning för att slappna av dem senare.

För detta består övningarna av att sammandraga och slappna av musklerna, vilket leder till en lättnad av nervsystemet och kroppens muskler.

Denna teknik består av sammandragning av muskler eller muskelgrupper i några sekunder och sedan gradvis avslappning av dem.

Denna teknik bygger på att ta hänsyn till spänningarna i musklerna för att inse efteråt skillnaden med belastningen.

För att göra detta ligger barnen på golvet och vi ber dem att spänna och koppla av olika delar av kroppen. Du kan börja med enskilda delar, med stora grupper: händer, armar, axlar, nacke, käke, näsa …

Lite för lite kan de olika muskelgrupperna grupperas. Vi kommer att säga dem att trycka på för att känna spänningen och efter några sekunder att släppa för att känna distansen.

2. Schultzs autogena relaxationsmetod

Schultz är en av de stora avslappningsteoretikerna och hans metod är en av de mest använda i världen.

Det är en global metod som är indelad i övre och undre nivå. Från omkring 6 års ålder kan det vara lämpligt att använda med barn, med början på den lägsta nivån. Den lägre nivån är baserad på känslor av tyngd och värme.

Vi börjar med att indikera för barnen att de är väldigt lugna och sedan slappnar vi av kroppen och börjar med instruktionerna.

För att göra detta uppmanas barn att fokusera på kroppens områden (till exempel armar eller ben) och att känna att de är mycket tunga. Till exempel säger vi titta på hur tung din arm känns, den känns som den är för tung eller den är varm, den är för varm.

Det handlar om att börja med tyngden och vi kommer att upprepa det tills du märker att du är fri från muskelsammandragningar.

Sedan upprepas tekniken med resten av kroppsdelarna: nedre extremiteter, bäcken, bagageutrymme, armar, nacke och huvud.

3. Avkopplingsmetod genom spelet Rejoue

Denna metod är baserad på den vetenskapliga kunskap som finns kring avslappning, och tar den med barn genom lek, vilket är deras naturliga sätt att vara i världen.

Rejoue-metoden är baserad på de kompletterande krafter som författaren indikerar att livet har. Det vill säga de föreslår att livet rör sig i motsatta par (dag / natt, sol / måne, kyla / värme).

I detta avseende baseras de aktiviteter de föreslår under Rejoue-metoden på dessa par (stora / små, kalla / varma, spänning / vila).

De spel som föreslås i Rejouses metod omfattar också olika tekniker som spänning, gungning eller immobilisering, till exempel.

En avslappningsteknik är gungning, som består av att imitera gungrörelserna som produceras av till exempel en gungstol.

För att göra detta måste de börja fram och tillbaka rörelser, antingen i sidled, framåt och sedan bakåt eller bakåt och sedan framåt.

En av kroppens delar är i vila, den som är vald att fungera, och vi måste lämna den lös, mjuk och mjuk för att kunna balansera den.

En annan teknik är stretching. Denna teknik tillåter oss också att märka skillnaden mellan stretching och avkoppling, liknande det som händer i spännings- och avslappningstekniken.

För att göra detta ber vi barnet att sträcka olika delar av kroppen så mycket som möjligt, till exempel armarna (uppåt, till sidorna) och att stanna i det läget ett tag, bara några sekunder.

Efteråt slappnar vi av det på ett mjukt sätt.

4. Aktivitet Fjäderdämparen

Duschtiden är en aktivitet som kan hjälpa barn att uppnå ett tillstånd av lugn och välbefinnande som gör att de kan koncentrera sig senare.

Det är en bra aktivitet att föreslå i skolklassrummen när barn till exempel är mycket aktiva eller när de återvänder från urtagningen.

För detta kan du välja en mjuk och lugn musik som inbjuder till avkoppling och du bör ta en fjäderdamm. Vi lägger barnen i par, ett av dem ligger ner eller står på det.

Barn som ligger ner bör stänga ögonen och sätta sig i en situation som är benägen att koppla av. Hans partner, med en fjäderdamm eller något föremål som tillåter smekningar, följer musiken, slappnar av hans kamrater.

Senare ändras skiftet och den andra partneren utför samma aktivitet.

5. Aktivitet Ballongen

Vi måste bjuda in barnen att bli ballonger. För att göra detta måste de både blåsa upp och tömma, eftersom det är vad ballonger gör.

När vi ger dem signalen (som vi alla kommer överens om tillsammans, till exempel att den vuxna öppnar och stänger handen), måste de blåsa upp ballongen, det vill säga de måste fylla lungorna med luft genom att blåsa upp magen.

För att göra detta måste du säga barnet att lägga handen på magen så att han kan märka hur det sväller när han tar in luften. När den vuxna gör en annan gest bör han andas ut och titta på magen tömmas.

Denna aktivitet kan göras både stående, med visuella gester och liggande. Barn kan stänga ögonen och ledtrådarna som markerar när de ska ta in luften och när de ska släppas ut kan vara ljud.

6. Koeppen avslappningsmetod

Koeppens avkopplingsmetod liknar mycket Jacobson, eftersom den är baserad på spänningar och muskelspänningar, men övningarna och instruktionerna görs genom spel.

Till exempel för händer och handleder förklaras det för barnet att han måste klämma som om han pressar en citron och måste släppa den efter ett slag.

På baksidan måste vi förklara för barnet att vi blir en docka och att vi har strängar som drar oss uppåt och böjer ryggen lite och plötsligt släpper oss.

För axlarna blir vi en katt, så på alla fyra måste vi sträcka som katter gör.

För axlar och nacke kan vi också förvandlas till en sköldpadda och föreställa oss att vi är ovanpå en klippa och att den varma solen slår oss i ansiktet. Plötsligt märker vi en fara och vi kommer in i skalet.

För fingrarna blir vi pianist och vi måste bli en stor musiker som spelar piano mycket bra.

För käken måste vi föreställa oss att vi tuggar ett stort gummi, att det är mycket svårt och att det är svårt för oss att tugga. Efteråt skalar vi bort tandköttet och inser hur avslappnad han är.

För ansiktet och näsan måste vi tänka att vi har en fjäril eller en fluga som har landat på näsan och som stör oss.

För att göra detta genom att göra gester med vår egen näsa, måste vi försöka få honom att gå därifrån. När vi gör det märker vi skillnaden.

För magen märker vi att en elefant kommer och vi märker att den vill kliva på magen, så vi måste dra åt den och göra den hård så att när vi kliver på den så skadar det oss inte.

För ben och fötter måste vi säga barnet att föreställa sig att vi befinner oss i en träsk med en mycket tjock lera. Vi försöker gå men det kostar oss mycket.

7. Myran och lejonet

Denna aktivitet hjälper barn att lära sig andas djupt.

För att göra detta kommer vi att be dem andas som en lejon skulle vara, som är stor, stark och kör mycket snabbt. För att göra detta behöver lejonet mer upprörd och snabb andning.

Men vi kommer att be dem att senare andas som en myra, som är mindre och därför måste andas långsammare och långsammare. Vi måste försöka få dem att andas som en myra skulle göra.

8. Aktivitet Svampen

Det är en aktivitet som liknar dammaren, men vi kommer att göra det med en mjuk boll. För att göra detta kommer vi att be barnen stå parvis och en av dem kommer att ligga på golvet med stängda ögon.

Vi kommer att sätta på en mjuk och avslappnad musik och vi kommer att be att de med bollen bollar sin partners kropp, som om den hade tvål.

9. Visa fina bilder

För att göra denna aktivitet ber vi barnen ligga på golvet, stänga ögonen och vara lugna och avslappnade.

Vi spelar tyst musik och börjar be dem andas långsamt och tyst, pratar mjukt och långsamt.

Vi gör visualiseringsövningar och ber dem att bilda en åker eller äng, med mjukt gräs, en fin bris och tystnad. Låt dem föreställa sig hur det luktar, hur fåglarna sjunger, hur blommorna är, etc.

En annan version är att föreställa sig en strand, solens värme, havsbrisen, lukten den har etc.

10. Räkna ner eller stegen

Genom denna aktivitet vill vi att barnen ska vara lugna och lugna. För detta ber vi dig att stänga ögonen, att vara lugn och lugn.

När de är det, bör de räkna mycket långsamt från 10 till 0 och lugnt visualisera vart och ett av dessa nummer i deras sinnen. De ska förbli lugna och med avslappnade muskler.

Ett annat sätt är att instruera barnet att föreställa sig en stege. Han är längst ner, och han är inte avslappnad alls. Du börjar klättra på stegen, som har tio steg.

Varje steg som du klättrar är en större avkoppling, och när du når toppen av trappan kommer du att befinna dig i ett tillstånd av absolut lugn.

11. Spaghettitest

Genom Mindfulness-övningar vill vi att barnet ska vara medveten om de inre tillstånd som han presenterar, till exempel om han är nervös, om han har spända muskler, om han är lugn … Och på detta sätt att kunna modifiera det.

För detta kommer dessa övningar att fokusera på koncentration och uppmärksamhet på vår kropp.

En av övningarna kan vara Spaghetti Test. För att göra detta måste vi säga barnen att uppmärksamma de fibrer i kroppen som är som hård spaghetti, att fokusera på den och göra den till kokt spaghetti, mycket mjuk och flexibel.

12. Roboten eller trasdockan

Först berättar vi barnet att han måste agera som om han var en robot, med styva rörelser och mycket spända muskler.

Sedan ger vi dig en visuell eller hörsel signal för att sluta spänna musklerna och bli en trasdocka, det vill säga, du kommer att lämna styvheten och gå till ett mjukare tillstånd.

I denna process får du vägledning att indikera när du är spänd och när du är avslappnad.

13. Taxi-filt eller magisk matta

För att göra denna aktivitet måste du lägga en filt på golvet och instruera barnet att ligga på det.

Du måste förklara att han är ovanpå en taxi eller en magisk matta. Du bör observera om barnets kropp är spänd eller avslappnad genom signaler.

Du förklarar att när kroppen är anspänd, bromsar mattan eller taxin, men så snart den lyckas eliminera den spänningen, eftersom den är lättare, kör taxin mer.

Barnets avsikt kommer att vara att lossa musklerna för att öka fordonets hastighet.

14. Mandalas

Att måla mandalor i en trevlig miljö kan vara en bra avkopplingsaktivitet. Genom att måla dem, arbetar våra halvkuglar (höger och vänster halvkula) tillsammans, och det är en aktivitet som kan hjälpa barn att koncentrera sig.

För att göra detta kan vi spela mjuk och avslappnad musik och erbjuda varje barn mandalor och målning, vilket indikerar att de ska koncentrera sig och måla i tystnad, vilket kan leda dem till ett tillstånd av lugn och välbefinnande.

De kan inte tala medan de målar mandalorna, det görs under en rimlig tid, cirka 15 minuter, och de får höra att de inte kan börja måla en annan mandala förrän de är färdig.

15. Sköldpaddan teknik

Sköldpaddan tekniken syftar till att arbeta impulsivitet. För att göra detta låter vi barnet veta att vi ska bli en sköldpadda.

Vad gör sköldpaddor? När de känner sig hotade, kommer de in i deras skal. Därför, när han känner att han inte kan kontrollera sig själv, måste han förvandlas till en sköldpadda och komma in i sitt skal.

När du är inne bör du lossa alla dina muskler, låta händerna hänga ner, slappna av i fötterna, inte anstränga magen och andas mycket långsamt och djupt.

Du instrueras att tänka på trevliga och trevliga saker och obehagliga känslor, såsom ilska, kommer gradvis att försvinna.

16. Varm soppa eller födelsedagskaka

Genom den varma soppan är det meningen att barnet genom djup andning når ett tillstånd av avkoppling.

De måste föreställa sig att de äter varm soppa, men detta bör inte bränna dem. De ska få veta att de har en skål framför sig och att soppan är väldigt varm.

Vi måste vara noga med att inte bränna oss själva, så vi börjar blåsa soppan försiktigt. När vi blåser kommer vår kropp att förändras: magen förblir nedsänkt och axlarna blir avslappnade.

Vi fortsätter att blåsa eftersom det fortfarande är varmt, så ta djupa andetag för detta.

Det kan också göras som om det var en födelsedagskaka, som imiterar hur kakan skulle blåsa. För att göra detta andas vi in och släpper sedan långsamt.

17. Vår

Denna aktivitet indikeras också för att de ska nå ett tillstånd av avkoppling genom sammandragningen av musklerna och efterföljande utbredning.

För att göra detta måste vi berätta för barnen att vi är i slutet av vintern och att den första kommer snart.

Vi måste säga till dem att vi är ett isblock och att lite efter lite smälter vi, för den första kommer att komma och vi blir en vacker blomma eller ett blommande träd.

För att göra detta kommer barnen att börja röra sig, och när vi ger dem slogan Ice! De bör bli ett block och pressa benen, händerna, nävarna och armarna ordentligt. De kommer att vara helt frusna.

Men när läraren säger Vår! Måste barnet lossa hela kroppen, för isen smälter lite efter lite. Så småningom kommer det att ligga på marken och förvandlas till en blomma eller träd.

referenser

Chóliz, M. Avkoppling och andning. Valencia universitet.
Dris, M. (2010). Avslappningsverksamhet inom förskolebarn och grundutbildning. Innovation och utbildningsupplevelser, 34.
Gómez Mármol, A. (2009). Avkoppling hos barn: huvudsakliga applikationsmetoder. Digital Journal of Physical Education.
Miguel, B. Avslappningstekniker och aktiviteter.
Ortigosa, JM, Méndez, FX och Riquelme, A. (2014). Terapeutiska förfaranden hos barn och ungdomar. Pyramid.
Nadeau, M. (2007). Avkopplingsspel: från 5 till 12 år gamla. Octahedron, 26.
Robin, A. Sköldpaddetekniken: en metod för självkontroll av impulsivt beteende. New York University.
Snel, E. (2015). Lugnt och uppmärksamt som en groda. Kairos.

17 AVKOPPLINGSTEKNIKER OCH SPEL FÖR BARN - EKONOMIA - 2026