FOKUSERAD UPPMÄRKSAMHET: EGENSKAPER, TEORIER, TESTER OCH AKTIVITETER - BIOLOGI - 2025

Den fokuserade uppmärksamheten är en hjärnkapacitet gör att vi kan fokusera vår uppmärksamhet på en enda stimulans under en längre eller kortare tid. Det är en grundläggande färdighet för alla typer av uppgifter: utan den skulle någon extern eller intern stimulans kunna avleda vår koncentration från vad vi gör.

Å andra sidan ger fokuserad uppmärksamhet oss också möjlighet att skilja den relevanta stimulansen från de som inte är det. Därför är denna förmåga också nära relaterad till uppfattningen, utöver andra primära mentala funktioner som arbetsminne.

Källa: pixabay.com

På hjärnnivå är det känt att fokuserad uppmärksamhet huvudsakligen finns i neocortex. Specifikt verkar områden som den främre cingulerade cortex eller den prefrontala loben vara särskilt involverade i kontrollen av denna kapacitet. Emellertid är de exakta mekanismerna som producerar det ännu inte kända.

Att utveckla fokuserad uppmärksamhet är nyckeln till att förbättra prestanda inom praktiskt taget alla livsområden. Det finns dock en stor brist på kunskap om denna förmåga och dess egenskaper. Därför hittar du all relevant information om detta ämne i den här artikeln.

egenskaper

Kapaciteten för fokuserad uppmärksamhet är varierande

Inte alla människor har samma möjlighet att fokusera på en enda stimulans medan de ignorerar alla andra. Dessutom kan även samma person variera i sin förmåga att uppnå detta baserat på flera faktorer.

Å ena sidan finns det enskilda faktorer som gör en person mer kapabel att hålla fokus på en stimulans än en annan.

Till exempel den motivation du har att göra en uppgift, de känslor du känner, din energinivå, de krävande uppgifterna som du redan har gjort den dagen, din personlighet …

Miljön där personen befinner sig spelar också en grundläggande roll. Ju mer distraherande element det finns, och ju mer attraktiva de är, desto svårare blir det att hålla uppmärksamheten fokuserad, oavsett hur motiverade vi är eller hur viktigt det vi har i handen.

Slutligen kan vissa egenskaper hos själva stimulansen också påverka hur enkelt vi kan fokusera vår uppmärksamhet på det.

Enkla, förutsägbara och slående stimuli är lättare att upptäcka och hålla i fokus, medan komplexa, tråkiga eller oväntade stimuli är mer komplicerade i detta avseende.

Vi kan bara fokusera på en stimulans åt gången

Många tror att multitasking (uppmärksamma flera aktiviteter samtidigt med avsikt att avsluta dem snabbare) är ett effektivt sätt att agera i olika typer av situationer. Men forskning på detta indikerar att det verkligen gör oss ont mer än det hjälper oss.

Och som de flesta studier med fokuserad uppmärksamhet har visat, är vi bara kapabla att helt koncentrera oss på en stimulans åt gången.

När vi vill vara uppmärksamma på något nytt måste vi tillfälligt ignorera det vi gjorde innan vi återvänder till det.

Detta fenomen beror på den låga bearbetningskapaciteten hos vårt medvetna sinne. Experter anser att vi bara medvetet kan smälta cirka 60 bitar data per sekund. På grund av detta indikerar allt att multitasking bara är en myt.

Det är en mycket krävande kapacitet

Vi har redan sett att vi bara medvetet kan bearbeta en liten mängd data per sekund. Tvärtom, vårt undermedvetna kan registrera ett mycket större belopp utan att vi märker: enligt den senaste forskningen, cirka 4 miljoner bitar per sekund.

Därför bombarderas vårt sinne varje gång vi är fokuserade på en uppgift.

För att undvika att bli distraherade måste vi vanligtvis använda mycket viljestyrka. På grund av detta, ju mer trötta vi är eller desto mindre tränar vi denna förmåga, desto svårare blir det att använda den.

Det gör att vi kan skilja relevanta stimuli

Som vi redan har sett, även om vi bara medvetet kan fokusera på en stimulans åt gången, får vårt undermedvetna ständigt information från både vår miljö och oss själva. Men inte alla dessa uppgifter bedöms lika relevanta eller har samma effekt.

Och det är så att en del av vår hjärna, som kallas "Stigande retikulärt aktiverande system" (SARA), filtrerar permanent all information vi får för att överföra till vårt medvetande allt som kan vara relevant eller användbar.

Ett exempel på detta är den så kallade "cocktail party-effekten". Det består av följande: i en mycket bullrig miljö (till exempel på en fest) kan vi perfekt skilja vårt namn som talas högt från alla ljuden omkring oss. Detta är också en av funktionerna med fokuserad uppmärksamhet.

teorier

Det finns många teorier om hur fokuserad uppmärksamhet fungerar; Men de senaste decennierna har de mest relevanta varit de som är relaterade till neurovetenskap och den roll vår hjärna spelar i funktionen av denna kapacitet.

I dag vet vi särskilt att den prefrontala cortex och dess utveckling är nära kopplade till förmågan att fokusera på en enda stimulans och ignorera alla andra. Intressant nog är detta en av de mentala strukturer som tar längst för att fullt utvecklas.

Under de första åren av livet är förmågan att kontrollera uppmärksamhet praktiskt taget noll. De första forskarna i detta ämne trodde faktiskt att barn inte direkt hade möjlighet att välja vilken stimulans de uppmärksammade på; även om det senare har upptäckts att den prefrontala loben kan utöva viss kontroll.

Denna del av hjärnan mognar långsamt tills den når sin topp på funktionalitet cirka 20 år av livet. Under en individs barndom och tonår får han gradvis förmågan att upprätthålla fokuserad uppmärksamhet, förutom möjligheten att urskilja relevanta stimuli från de som inte är det.

Slutligen, under vuxen ålder, förblir denna kapacitet mer eller mindre stabil, med undantag för fluktuationer relaterade till personens vanor och livsstil.

Slutligen, under ålderdom, tenderar fokuserad uppmärksamhet gradvis att förvärras, även om detta kan undvikas i viss utsträckning.

tester

Att mäta kapaciteten för fokuserad uppmärksamhet är avgörande för att känna till utgångspunkten från vilken en person börjar innan någon typ av intervention görs.

På grund av detta har ett stort antal uppgifter utvecklats under åren som hjälper till att utvärdera nivån som en individ har i denna färdighet.

Alla dessa uppgifter har att göra med personens förmåga att koncentrera sig på en given stimulans trots att han bombarderas av andra mycket likartade som utformats för att distrahera honom. Två av de mest typiska är "ordmatrisen" och uppgiften att reproducera en ritning.

Ordmatrisuppgift

Den första uppgiften att utvärdera fokuserad uppmärksamhet består av följande: Personen presenteras med tre två-stavelser ord, till exempel bord, tärningar eller cape, och får observera dem i trettio sekunder.

Senare får du en ruta fylld med tvåstavliga ord och uppmanas att räkna hur många gånger de tre du har sett tidigare dyker upp mellan dem.

Tricket är att alla orden är extremt lika varandra, så det är lätt för personen att bli distraherad och få antalet fel.

Poängen som erhållits av deltagaren i detta test beror på antalet misslyckanden som erhållits vid räkningen av de tre orden; båda gångerna när han har ett liknande ord men att det inte är en av de som han sett och de som han inte märker någon av de som han var tvungen att ha beaktat.

Uppgift för att reproducera en ritning

Personen presenteras med en ritning med linjer i en punktmatris med måtten 9 × 5. Under 30 sekunder måste han försöka memorera ritningen, utan att någonsin få veta vad den andra delen av uppgiften kommer att bestå av.

När denna tid har gått får individen en ruta med en annan tom prickmatris och uppmanas att återge den ritning som han har sett tidigare.

Eftersom det inte finns någon visuell ledtråd som skiljer punkterna från varandra är det vanligt att personen blir distraherad och gör flera misstag i sin design.

Poängen för detta test beror på mängden skillnader mellan originalritningen och den som har skapats av personen i den andra prickmatrisen.

Aktiviteter för att förbättra det

Tyvärr har fler och fler människor i den moderna världen problem med att fokusera på sin uppmärksamhet. På grund av den livsstil som vi leder och mängden distraktioner som vi måste möta varje dag minskar vår förmåga att koncentrera oss allvarligt.

Lyckligtvis finns det ett stort antal tekniker och metoder som kan hjälpa oss att förbättra vår förmåga att skilja viktiga stimuli från de som inte är det, och hålla vår uppmärksamhet på det förra. Här kommer vi att se några av de mest effektiva.

1- Utför en digital "detox"

Den fortsatta användningen av tekniker som smartphones eller moderna datorer är en av de främsta orsakerna till förlust av koncentrationsförmåga, enligt den senaste forskningen i ärendet.

Därför tror vissa forskare att det kan vara mycket fördelaktigt att koppla bort från tid till annan i detta avseende.

Dessa digitala detoxer behöver inte vara extremt långa för att få effekter. En av de mest kända teknikerna är pomodoro, som består av följande: i 25 minuter fokuserar personen på uppgiften och är inte distraherad av något som inte är extremt brådskande.

Efter dessa 25 minuter, ta en kort paus innan du börjar ytterligare en tid med fokus på uppgiften. Denna teknik har visat sig vara effektiv vid olika undersökningar och fler och fler använder den runt om i världen.

Fortfarande kan det vara mycket effektivt att göra längre digitala detoxer. Vissa väljer att undvika alla typer av kommunikationsteknologi i 24 timmar en gång i veckan; och resultaten av denna typ av upplevelser verkar vara mycket positiva.

2- eliminera stimuli från din miljö

När du går ett steg längre, tänk om du istället för att bara ignorera de digitala distraheringarna i din miljö, skulle du välja att eliminera alla stimuli i din miljö som hindrar dig från ditt arbete?

Teorin känd som egoutarmning antyder att det enkla faktum att motstå en distraktion minskar vår viljestyrka och minskar vår förmåga att koncentrera sig. Därför är det ofta mer effektivt att direkt eliminera alla distraktioner kring oss än att försöka ignorera dem.

Om du till exempel vill studera eller arbeta med ett projekt kommer det att vara mycket lättare att hålla din uppmärksamhet inriktad på en miljö som ett bibliotek eller ditt eget kontor än i köket eller i ditt rum, där många fler element kommer att ringa din uppmärksamhet och de kommer att distrahera dig från vad du gör.

3- Undvik multitasking

Som vi redan har sett är tron ​​att multitasking är mer effektiv än att fullfölja dem en i taget en myt.

Detta går emellertid ett steg längre: Studier visar att varje gång vi byter från en uppgift vi inte har avslutat till en annan, minskar våra resultat på båda.

Så innan du byter till något annat, se till att du är klar med uppgiften du har börjat. Om det är ett mycket stort projekt som tar dig flera sessioner att slutföra ska du åtminstone försöka dela upp det i mindre delar som du kan avsluta på relativt kort tid.

slutsats

Fokuserad uppmärksamhet är en av de viktigaste färdigheterna när det gäller att uppnå vad vi avser att göra och att fungera effektivt i våra dagliga liv.

Vi hoppas att den här artikeln har löst alla tvivel du kan ha angående den och har gett dig några idéer om hur du kan förbättra din förmåga på detta område.

referenser

1. "Fördelarna med fokuserad uppmärksamhet" i: Psych Central. Hämtad: 18 december 2018 från Psych Central: psychcentral.com.
2. "Fokuserad uppmärksamhet" i: Cognifit. Hämtad: 18 december 2018 från Cognifit: cognifit.com.
3. "Typer och utvärdering av uppmärksamhet" i: Hela 03. Hämtad: 18 december 2018 från Hela 03: hela03.es.
4. "12 sätt att förbättra koncentrationen" i: Psychology Today. Hämtad: 18 december 2018 från Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Uppmärksam kontroll" på: Wikipedia. Hämtad den 18 december 2018 från Wikipedia: en.wikipedia.org.