HUR MAN FÖRHINDRAR HÖGT BLODTRYCK: 11 VIKTIGA VANOR - GEOGRAFÍA - 2024

Högt blodtryck kan förhindras med en rad väsentliga vanor som modifierar och förbättrar livskvaliteten och fysiskt och psykiskt välbefinnande. Även om detta läkemedel ofta ordineras när man går till läkaren, kan det vara lämpligt att vidta naturliga åtgärder innan man tar det.

Hypertoni eller högt blodtryck ökar risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem, såsom hjärt-kärlsjukdom, stroke eller leversjukdom.

Det finns faktorer som ålder, etnicitet och genetik som du inte kan kontrollera, men du kan kontrollera din livsstil och det är därför jag kommer att fokusera på det.

Faktorer som påverkar blodtrycket

De viktigaste faktorerna som påverkar den möjliga utvecklingen av blodtryck är:

• Livsstil : Vissa livsstilsvanor kan öka risken för högt blodtryck, till exempel att äta för mycket natrium eller inte ha tillräckligt med kalium, brist på motion, dricka för mycket alkohol och röka.
• Vikt : människor som är överviktiga eller feta är mer benägna att utveckla hypertoni.
• Ålder : Blodtrycket tenderar att öka med åldern.
• Ras / etnicitet : Högt blodtryck är vanligare hos afroamerikanska vuxna.
• Kön : Före 55 års ålder är män mer sannolikt än kvinnor att utveckla högt blodtryck. Efter 55 års ålder är det mer troligt att kvinnor utvecklar det än män.
• Familjehistoria : En familjehistoria med högt blodtryck ökar risken för att utveckla prehypertension eller hypertoni.

11 vanor för att förhindra hypertoni

För att undvika hypertoni, följ en livsstil som får dig att bygga följande väsentliga vanor:

1-Håll en tillräcklig vikt

För att kontrollera hypertoni är det viktigt att du har en tillräcklig vikt. Överviktiga människor måste försöka gå ner i vikt, medan de med rätt vikt kommer att behöva bibehålla sin vikt.

Om du är överviktig kan du förlora bara högst 4,5 kg för att förhindra högt blodtryck. Så här kan du beräkna ditt kroppsmassaindex:

Quetelet's Body Mass Index (BMI) = vikt (kg) / höjd (m)

• BMI> 25 = övervikt
• BMI 20-25 = normalt
• BMI 18-20) = undervikt

2-träning ofta

Fysisk aktivitet är grundläggande; det kommer att förbättra cirkulationen och bibehålla din vikt, utöver många andra fördelar. Att börja med 30 minuter tre gånger i veckan är bra.

Människor som tränar är 20-50% mindre benägna att ha lågt blodtryck än personer som inte är aktiva.

3-Kontrollera ditt blodtryck

Se till att kontrollera ditt blodtryck regelbundet, antingen hemma eller på en medicinsk anläggning. Högt blodtryck kan uppstå utan symtom, så du kan bara kontrollera det med ett test.

Se till att dina livsstilsförändringar fungerar och meddela din läkare om du ser potentiella hälsokomplikationer. Blodtrycksmätare är allmänt tillgängliga utan recept.

Regelbundna besök hos din läkare är också viktiga för att kontrollera ditt blodtryck. Om ditt blodtryck är väl kontrollerat, kontrollera med din läkare hur ofta du ska mäta det. Din läkare kan föreslå att du kontrollerar det dagligen eller mindre ofta.

4-eliminera saltet

Ju högre natriumintag, desto högre blodtryck.

Förutom att undvika bordsalt måste du vara försiktig med bearbetade och förpackade livsmedel.

5-Minska eller eliminera alkohol

Att dricka för mycket alkohol kan öka ditt blodtryck. För att förhindra detta bör du begränsa alkoholen du dricker eller eliminera den helt.

Här kan du läsa andra effekter av alkohol på hjärnan.

6-Minska stress

Stress kan också bidra till att öka blodtrycket. Det finns många sätt du kan använda för att minska det.

Om du lider av den rekommenderar jag att du läser den här artikeln och övar några av dessa avslappningstekniker.

7-Undvik att röka

Röktobak höjer ditt blodtryck och ger dig högre risk för hjärtattacker och hjärt-kärlsjukdom.

Om du inte röker, undvik att göra det ens passivt. Om du gör det kommer att ha stora fördelar att sluta.

8-Håll en balanserad kost

Att upprätthålla en balanserad diet gör att du kan hålla högt blodtryck. Det finns några näringsämnen som kan hjälpa till att förhindra högt blodtryck:

• Kalium: Du kan få tillräckligt med kalium från din diet, så inget tillägg är nödvändigt. Många frukter och fiskar är bra kaliumkällor.
• Kalcium: befolkningen med lågt kalciumintag har en högre hastighet av högt blodtryck. Kalciumintag har emellertid inte visat sig förhindra högt blodtryck. Det är emellertid viktigt att se till att du tar åtminstone den rekommenderade minsta mängden: 1000 milligram per dag för vuxna i åldrarna 19-50 och 1200 mg för de över 50. Mat som mjölk, yoghurt och ost är bra källor till kalcium.
• Magensio: En låg magnesiumdiet kan öka ditt blodtryck. Men att ta extra magnesium rekommenderas inte för att förhindra det; det räcker med vad du tar i en hälsosam kost. Det finns i fullkorn, gröna bladgrönsaker, nötter, frön, torkade ärtor och bönor.
• Vitlök: Det finns vissa bevis på att vitlök kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolet och minska vissa cancerformer.

Om du ska ta ett kosttillskott rekommenderas att du pratar med din läkare först. Det kan interagera med vissa mediciner du tar och ha biverkningar, eller så kan du vara allergisk mot någon av dess komponenter.

9-Minska koffein

Den roll som koffein spelar i blodtrycket diskuteras fortfarande. Koffein kan höja blodtrycket med så mycket som 10 mm Hg hos personer som sällan konsumerar det. Omvänt kan människor som dricker kaffe regelbundet uppleva liten eller ingen effekt på sitt blodtryck.

Även om de långsiktiga effekterna av koffein på blodtrycket är oklara, är det möjligt för blodtrycket att öka något.

För att ta reda på om koffein höjer ditt blodtryck, kontrollera ditt blodtryck inom 30 minuter efter att du dricker en koffeinhaltig dryck. Om ditt blodtryck stiger med 5 till 10 mm Hg kan du vara känslig för effekterna av koffein på blodtrycket.

10-ät mindre bearbetad mat

Det mesta av det extra saltet i kosten kommer från bearbetade livsmedel och restaurangmat, inte från saltskakaren hemma. Populära högsaltprodukter inkluderar pålägg, konserverad soppa, pizza, potatischips och bearbetade snacks.

Livsmedel som är märkta med "låg fetthalt" innehåller vanligtvis salt och socker för att kompensera för fettförlust. Fett är det som ger matsmak och får dig att känna dig full.

Att minska bearbetade livsmedel eller ännu bättre eliminera bearbetade livsmedel hjälper dig att äta mindre salt, mindre socker och färre raffinerade kolhydrater. Allt detta kan leda till lägre blodtryck.

11-matar som ska undvikas

Försök att undvika följande livsmedel i din diet:

• Salt: var uppmärksam på etiketter, särskilt bearbetade livsmedel.
• Korv.
• Fryst pizza.
• Inlagda livsmedel: för att bevara mat behöver du salt.
• Konserverad mat.
• Socker.
• Varje förpackad mat.
• Kaffe.
• Alkohol.

Och vad gör du för att förhindra högt blodtryck? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!