PSYKISK HYGIEN: VAD DET ÄR OCH 10 TIPS ATT HA DET - GEOGRAFÍA - 2025

Den mentala hälsan är ett begrepp som används för att definiera uppsättningen aktiviteter som gör att en person kan ha mental hälsa och vara i jämvikt med dess sociokulturella miljö. Beteenden som omfattar mentalhygien är avsedda att förhindra negativt beteende i det sociala sammanhanget. På samma sätt avser de att ge känslomässig stabilitet och öka människors livskvalitet.

Enligt denna psykologkonstruktion har varje person individuell kontroll över sin funktion, vilket gör att de kan reglera sitt integrations- och välbefinnande. Att vara i harmoni med den sociokulturella miljön är en viktig uppgift för alla människors välbefinnande. Emellertid förekommer ofta element och hinder som kan komplicera dess prestation.

Begreppet mentalhygien försvarar varje individs förmåga och självständighet att uppnå dessa mål. På detta sätt finns hindren som kan göra det svårt att balansera med den sociokulturella miljön i bakgrunden.

Alla har förmågan att hitta beteenden som ger välbefinnande och att utföra dem. De individer som uppnår det, smått, bygger en givande verklighet för sig själva.

Men att inte genomföra mentalhygienbeteenden, liksom att genomföra skadligt eller skadligt beteende, kan sätta livskvaliteten för personen i fråga.

I detta avseende konfigurerar mentalhygien alla element som ett ämne måste utveckla för att vara i harmoni. Att genomföra sådana åtgärder kommer att ha en direkt fördelaktig effekt på personen och på de sociokulturella relationerna som omger honom.

Vill du veta vad beteenden är viktiga när det gäller att uppnå balans och harmoni med miljön? Nedan avslöjar jag de tio aktiviteter som är de viktigaste för att uppnå mentalhygien.

Tips för att uppnå mentalhygien

1- Tillfredsställelse av grundläggande behov

Grundläggande eller fysiologiska behov är basen för Maslows pyramid

Det första steget i utvecklingen av mentalhygien ligger i att tillgodose grundläggande behov. Det handlar om att hitta en balans mellan de mest grundläggande behoven och beteenden vi utför.

Ät en tillfredsställande diet, få tillräcklig vila, ha sex när vi behöver det … Alla dessa aktiviteter uppfyller ett biologiskt behov. När de förtrycks, destabiliseras både vårt fysiska tillstånd och vårt emotionella tillstånd.

På detta sätt är det första kravet som måste beaktas när man uppnår ett tillstånd av total harmoni att uppnå en adekvat intern balans.

Försök inte äta en mycket strikt diet som orsakar obehag att gå ner i vikt. Minska inte dina sömn timmar för mycket för att öka din aktivitet. Undertryck inte hela tiden dina sexuella behov.

Dessa åtgärder genomförs mycket ofta i vårt samhälle. Men resultatet som uppnås är en personlig obalans. Försök att harmonisera dessa grundläggande aspekter med syftet att de inte minskar din livskvalitet.

2- Att ta hand om självkänsla

Att möta de grundläggande behoven ger dig ett moderat balans, men kommer inte att säkerställa att du är okej med dig själv. För att kunna uppnå det måste du acceptera dig själv som du är, som dig själv och framför allt älska dig själv.

Denna aspekt är mycket viktig eftersom om du inte älskar dig själv kommer det att vara svårt för dig att älska andra. På samma sätt, om man inte har det bra med sig själv, kommer det att vara svårt för honom att vara i balans med sin sociokulturella miljö.

Att bygga självkänsla handlar inte om att tro att du är bäst, att ingen gör saker lika bra som dig själv eller att du har bättre färdigheter än resten. Självkänsla är inte ett jämförande koncept. Så att ta hand om självkänsla handlar om att älska dig själv. Acceptera och värdesätta vad du är.

Om det första steget att älska dig själv inte görs av dig själv, kommer sällan andra. På samma sätt som om den första personen du älskar inte är dig själv kommer du knappast att ha förmåga att älska andra.

Dessa faktorer visar den mycket höga betydelsen av självkänsla för att uppnå mentalhygien. För att vara bra med andra måste du först vara bra med dig själv.

3 - Positiv bedömning av andra

När en positiv bedömning av sig själv har gjorts och självkänslan har förbättrats är det nödvändigt att även andra värderas positivt. Om människorna omkring dig är negativt värderade kommer relationer att påverkas och lite efter lite försämras de.

Sluta att tänka. Varför upprätthåller du en relation med var och en av de människor som utgör din sociala cirkel? Vad är orsaken till att du delar olika aspekter av dina liv?

Visst om du ställer dig själv dessa frågor får du mycket varierande svar för var och en av individerna. Dessutom kommer du att inse att var och en av människorna i din sociala miljö är närvarande eftersom de bidrar med något positivt i ditt liv. Och säkert ger du något positivt i hans.

På detta sätt kan du genom att göra positiva utvärderingar om andra förbättra den bild du har om dem och underlätta förhållandet. Men när negativa utvärderingar görs, distanserar förhållandet sig, kvaliteten förvärras och detta kan bli skadligt.

Det faktum att värdera andra positivt betyder inte att de måste idoliseras eller att allt de gör måste belönas. Men det innebär större uppmärksamhet på det positiva än det negativa hos de människor vi uppskattar.

4- Vård för sociala relationer

Å andra sidan måste vi inte bara ta hand om den bild vi har om människorna omkring oss, utan vi måste också arbeta så att förhållandet är tillfredsställande.

I själva verket är de förhållanden som inte vårdas att dö eller till och med bli skadliga. På samma sätt som du upprätthåller en relation eftersom den bidrar till dig, upprätthåller den andra personen för att den bidrar till den.

Personliga och sociala relationer är alltid tvåvägs. Det vill säga att du har en relation eftersom vi kan ge och ta emot den i den. Det är mycket viktigt att ha personliga relationer i åtanke och ägna tid och ansträngningar för att få dem att fungera ordentligt.

Genom att utföra denna uppgift kan du upprätthålla en tillfredsställande social cirkel och dessutom utgör den en av de viktigaste källorna till personlig tillfredsställelse.

5- Korrekt hantering av känslor

Människans 6 grundläggande känslor

Hanteringen av känslor innebär utveckling av självkontroll på ett sådant sätt att vi får förmågan att modulera de upplevelser vi upplever. När du tillåter dig att bli bortförd av dina känslor och inte har förmågan att hantera dem, slutar du oftast inte det bästa beslutet för dina intressen.

Att lära sig hantera känslor innebär inte att de elimineras, och sluta inte heller ta hänsyn till dem för att vi fungerar. I själva verket finns det tillfällen då det är fördelaktigt eller till och med nödvändigt att använda dem för att agera korrekt.

Det finns dock många andra tillfällen då det är viktigt att begränsa dess intensitet och förhindra att negativa känslor flyter över. Utan känslohantering kan troligtvis dåligt beteende förekomma vid många tillfällen, och detta kan ta sin vägtull både på en personlig och relationell nivå.

Således är det en viktig process för mentalhygien att utöva införandet av förnuft varje gång en känsla uppträder, för att bedöma hur den ska hanteras.

6- Klara situationer

Trots det faktum att alla de åtgärder som leder till en personlig och social harmoni utförs kan komplicerade situationer uppstå lätt.

Faktum är att utseendet på komplikationer är en situation som i många fall inte kan kontrolleras. I dessa ögonblick får den hanteringsmodell som tillämpas stor betydelse.

Varje situation kräver olika coping, även flera coping-stilar kan vara lämpliga i samma situation. Det som emellertid är tveksamt är att klara sig oavsett vad det är, i komplexa situationer.

Människor måste ta en ledande roll i sina liv. Om problem inte åtgärdas, multiplicerar ofta obehag och personlig balans kan äventyras.

7 - positivt tänkande

Ofta kan situationer och händelser som inträffar inte ändras. Men det som alltid kan hanteras är vad vi tycker om vad som hände.

Negativa tankar visas vanligtvis automatiskt och kan inte undvikas. Du kan dock bestämma hur länge du vill förlänga.

För att kunna vara känslomässigt bra behöver människor positiva tankar för att omfatta större delen av sin kognition. När detta inte händer visas negativa känslor som leder till obehagstillstånd.

På detta sätt är det viktigt att främja positiva tankar så mycket som möjligt och framför allt att se till att negativa tankar inte får en huvudroll.

I alla situationer, oavsett hur dåligt, kan du alltid utveckla positivt tänkande.

Detta är målet för varje person som vill ha det bra med sig själv och med andra. Försök att få negativa saker att påverka så lite som möjligt och hitta alltid en positiv aspekt som gör att de kan förbättra eller mildra dem.

8- Upprättande av mål

Människor måste ha mål i livet. Utan dem kan du falla i monotoni och illusionen kan gradvis försvinna.

Att leva på ett lyckligt och motiverat sätt utan illusion är en praktiskt taget omöjlig uppgift att uppnå. Av denna anledning är det viktigt att ständigt sätta upp nya mål.

Mål kan täcka alla aspekter av en individs liv. Oavsett om det är arbete, personlig, social, relationell …

På detta sätt kan du ständigt sätta nya mål i ditt liv, oavsett deras egenskaper eller egenskaper. Det är viktigt att målen du sätter uppfyller två väsentliga krav.

Först måste det ge dig något positivt, det vill säga att dess prestation måste förmedla någon form av tillfredsställelse eller tillfredsställande känsla. Annars kommer målet att vara likgiltigt för dig och kommer inte att uppfylla dess motiverande funktion.

För det andra är det viktigt att målet är rationellt uppnåeligt. Att föreställa sig mål på ett abstrakt sätt eller med komponenter som tolkas som ouppnåliga kommer automatiskt att distansera dig från dem, och de kommer inte att ge dig motivation i ditt dagliga liv.

9- Trevliga aktiviteter

Personlig tillfredsställelse måste inte bara erhållas från sig själv och från den funktion som man utför, utan den kan och måste också erhållas från yttre stimuli.

Visst finns det många aktiviteter som ger dig tillfredsställelse helt enkelt genom att göra dem. På samma sätt är det säkert många element som kan orsaka tillfredsställelse.

Det kan vara väldigt trevligt för en person att gå på bio på lördag eftermiddagar, träffa vänner för middag eller åka på utflykter på söndag. Å andra sidan kan det vara väldigt glädjande för någon annan att köpa en ny bok eller gå en tur varje dag.

Det är viktigt att du vet vilka aktiviteter som är trevliga för dig och inte berövar dig själv. Ofta kan en dålig dag, en oro eller en situation som orsakar obehag sluta påverka dig genom att ha det bra.

I andra fall kan du göra dessa aktiviteter vara din källa till motivation att utföra andra mindre givande uppgifter.

Hur som helst spelar trevliga aktiviteter en viktig roll för att uppnå ett bra känslomässigt tillstånd och en optimal livskvalitet.

10- Fysisk aktivitet

Slutligen är fysisk träning en av de aktiviteter som kommer från det största välbefinnandet. Dessutom ger de tillfredsställelse på ett direkt sätt.

Flera studier har visat hur fysisk aktivitet är mycket fördelaktigt för att förbättra humör, minska spänningar och ångest, främja självkänsla och förbättra livskvaliteten.

Alla dessa aspekter är viktiga för att uppnå mentalhygien, så fysisk aktivitet är ett av de mest användbara verktygen för att uppnå välbefinnande och personlig balans.

referenser

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulatoriska medel och psykologisk bedömning. I Advances in Psychological Assessment, redigerad av P McReynolds. Palo Alto, Kalif .: Böcker om vetenskap och beteende.
2. Bühler, Ch. (1967). Barnets mentalhygien. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Diffusion i forskning. Ministeriet för mänsklig utveckling Nationell hälsosekreterare. S. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Gör yrkesval: En karriärteori. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Hälsosamt arbete. London: Basic Works.