TOPP 6 MEDITATIONSTEKNIKER FÖR NYBÖRJARE - DUDAS - 2025

Med meditationstekniker genereras en förändring i din kropp, och varje cell i din kropp är fylld med energi. Det finns många studier som bekräftar de många fördelarna med meditation.

Detta har konsekvenser på en psykologisk nivå, eftersom när din energinivå ökar bubblar du mer glädje. Nedan kommer jag att förklara flera så att du kan välja den som bäst passar dig och börja öva idag.

6 meditationstekniker för nybörjare

-Mindfulness-baserad meditation

Det är den mest kända formen av meditation. Ordet mindfulness betyder mindfulness. Det handlar om att uppnå ett tillstånd av "flöde" i ditt sinne, det vill säga ditt sinne flyter.

För att få tankens flöde genom mindfulness måste du lära dig att låta tankarna flöda, utan att stoppa på dem, bara låta dem passera. Utan att ge det större betydelse än de har.

Mindfulness vill få oss att se att tankar är något naturligt som rationella varelser, därför bör vi inte undvika eller försöka slåss mot tankar utan helt enkelt inte ge dem större betydelse.

Till exempel: tänk på någonting, vad du än vill, men framför allt, tänk inte på en rosa elefant. Vad har hänt? Har du tänkt på en rosa elefant? När du inte vill tänka på något gör du det oundvikligen.

Målet är att du känner igen dina tankar som övergående, som kommer och går, som känslor, nu känner jag mig ledsen, men det betyder inte att jag är en sorglig person, eftersom jag på ett tag känner glädje.

Mindfulness är en utbildning i sinnet.

Hur man gör det?

Det handlar om att vi är anslutna till nuet, med full medvetenhet om vad som händer omkring oss, med en öppen inställning och utan att bedöma. Fånga upplevelserna i vår miljö, låta tankar passera.

Det börjar med små saker från dag till dag.

Tillämpa till exempel mindfulness i duschen: Känn hur det varma vattnet faller över huvudet, känna temperaturen, vattentrycket, hur det rör sig ner på ryggen och benen. Känn hur du masserar huvudet med tvålen, varje rörelse och varje sensation …

Försök att använda mindfulness under duschens varaktighet. Om sinnet vandrar när som helst, låt tankarna gå och återgå till nutidens upplevelser.

Det handlar om att generalisera det mer och mer i andra dagliga aktiviteter (körning, tvätta disk, borsta tänderna osv.) Och integrera det i ditt liv.

-Spiritual meditation

Det är den typ av meditation som utförs av de mest hängivna, de som är vana vid bön. Deras kommunikation med Gud tillåter dem ett ögonblick av anslutning till livet efter livet. Det är en tid att vara med dig själv.

Som med andra typer av meditation är det ett ögonblick av lugn, fred och harmoni, ett ögonblick av tystnad som ger tydlighet i sinnet och som hjälper dig att lösa problem och fatta beslut som oroar dig.

Hur man gör det…

Om du är en troende, dra fördel av din tro för att hitta din inre lugn. Att ansluta till din inre värld, med andra och med världen genom din Gud.

Prata om dina önskemål, bekymmer och ditt tack.

-Meditation med fokus på andning

Rekommenderas för …

De människor som tenderar att vara mycket upptagna i sina tankar och har svårt att koppla ifrån dem.

Om du vill rensa ditt sinne för alla dina stressande tankar är fokusmeditation perfekt för det.

Hur man gör det

Det handlar om att fokusera din uppmärksamhet på ett objekt, ett ljud eller en enda tanke. Till exempel kan du försöka hålla din uppmärksamhet på andan i 20 minuter.

Sitt med ryggen rakt, stäng ögonen och håll din uppmärksamhet på hur luften naturligt kommer in och lämnar kroppen.

Du kan fokusera din uppmärksamhet på lungans nivå, hur de sväller och tömmer eller på membrannivån, hur den öppnas och stängs. Och hur syre distribueras genom kroppen genom artärerna.

Du kan upprepa för dig själv: jag andas, jag lever, jag finns, jag är här och jag tycker om det här ögonblicket.

På detta sätt kan andetaget vara ditt ankare. Det ögonblick som ditt sinne börjar vandra under meditation, låt tankarna passera och återgå till ditt ankar, andetaget.

Ju mer du mediterar och desto mer du tränar ditt sinne, desto lättare blir det att koppla ifrån tankar och ansluta till dagens sensationer. Kom ihåg vad ditt ankare är i ögonblicken när du känner dig mentalt kollapsad och gå till det.

-Meditation av tacksamhet och vänlighet

Rekommenderas för

De som har en tendens att bedöma sig själva för mycket, att vara för kritiska mot sig själva och andra.

Om du känner dig identifierad kan denna typ av meditation hjälpa dig att vara mer medkännande med dig själv och mer empatisk med andra.

Med en meditation baserad på tacksamhet och vänlighet kommer din lycka att öka eftersom det är omöjligt att känna sig tacksam och deprimerad samtidigt.

Hur man gör det

Sitt i en meditationsposition med ögonen stängda och generera känslor av vänlighet och tacksamhet i ditt sinne och själ. Börja med att generera dessa känslor av tacksamhet och vänlighet mot dig själv:

"Jag uppskattar att jag kan sitta och vila min kropp i denna stol som välkomnar mig. Jag uppskattar att jag kan ha detta ögonblick för mig själv. Jag tackar mig själv för att jag gjorde en ansträngning varje dag, i mitt arbete, i min familj, jag försöker göra det saker så bra jag kan … "

Öppna gradvis ditt fokus för andra människor och slutligen för universum. Beställningen skulle vara följande:

• Sig själv
• En god vän
• En neutral person
• En svår person
• Hela universum

-Mantra meditation

En mantra är en stavelse eller ett ord utan någon speciell betydelse, som upprepas för att fokusera ditt sinne. Det är inte ett uttalande som används för att övertyga dig om något.

I yoga används mantraet Om ofta för en djup vibration som gör det lättare för sinnet att fokusera på ett visst ljud.

Rekommenderas för

De som har svårt att koncentrera sin uppmärksamhet på deras andetag.

Mantra är ett ord, och tankar uppfattas ofta som ord, så det kan vara lättare att hålla din uppmärksamhet på ett tankefylldt ord än att släppa tanken helt och fokusera på andetaget.

Hur man gör det

Sitt med ryggen rakt, stäng ögonen och upprepa tyst ett ord i ditt sinne om och om igen under hela meditationen.

När du upprepar mantraet skapar du en mental vibration som gör att ditt sinne kan uppleva en djup medvetenhetsnivå. Upprepningen av mantraet
hjälper dig att koppla från de tankar som översvämmar ditt sinne.

Mantraet är ett verktyg som hjälper dig att öva meditation. Det kan förstås som ett kraftfullt och forntida ord med avsikt att hjälpa oss att få kontakt med själen, källan till allt i universum ”(Deepak Chopra).

Dessa är några av de mest använda mantraerna i den hinduistiska traditionen:

• Om
• So-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme brumma
• Gren
• Jams
• Skinka

Du bör öva på det under en period eller med ett antal upprepningar, traditionellt 108 eller 1008.

Med avsiktlig praxis kommer du att observera att mantraet fortsätter av sig själv, integrerat i ditt sinne, eller att mantraet försvinner och att du faller i ett tillstånd av djup fred och harmoni.

-Motion meditation

Rekommenderas för

De som föredrar en mer dynamisk typ av meditation som inkluderar kroppsrörelser.

Det säger sig självt att det inte finns någon anledning att välja bara en form av meditation, men du kan göra en kombination av flera former av meditation och använda den som passar dig bäst i varje ögonblick.

Hur man gör det

Den vanligaste formen av rörelsemeditation är Yoga. Med Yoga utför du medvetet en serie kroppsrörelser, det vill säga du måste fokusera all din uppmärksamhet på var och en av de rörelser du utför.

Känn varje rörelse, känna din kropp, varje stretch, de upplevelser som uppträder i kroppen medan du gör varje övning och hur din kropp känner sig i slutet av varje övning. Observera hur din andning är.

Som du ser har alla meditationstekniker samma mål: att vara med dig själv, rensa ditt sinne, söka inre lugn och lugn, leva i
nuet.

Härifrån har var och en sina egna egenskaper och du kan välja de som bäst passar dig hela tiden.

Fördelarna med meditationstekniker

På en psykologisk nivå

• Koppla av: släpp stress och ångest och förbli i ett välbefinnande.
• Mental vila: lugna sinnet och befria det från dina dagliga bekymmer.
• Lycka: stimulerar de områden i hjärnan som tilldelas lycka.
• Mysticism: utveckla din medvetenhet om enhet med helheten.
• Känslomässigt: öka din känslomässiga stabilitet.

På en intellektuell nivå

• Kreativitet: rensa ditt sinne för att göra det mer kreativt
• Koncentration: öka ditt koncentrationstillstånd och minne.
• Effektivitet: underlättar felsökning
• Intelligens: utveckla dina intellektuella förmågor.

På fysiologisk nivå

• Sänk ditt blodtryck.
• Sänk dina blodlaktatnivåer, minska ångestattacker.
• Minskar smärta relaterade till spänningar såsom: spänningshuvudvärk, sår, sömnlöshet, muskel- och ledproblem.
• Ökar produktionen av serotonin som förbättrar humör och beteende.
• Förbättra ditt immunsystem.
• Förvandla din kropp till en generator, eftersom du genererar en källa till intern energi.