MIN FLICKVÄN DUMPADE MIG: 10 VIKTIGA TIPS FÖR ATT KOMMA ÖVER DET - GEOGRAFÍA - 2025

Min flickvän lämnade mig , kan jag komma över det? En kärleksuppdelning är en av de mest komplicerade situationerna att hantera och hantera. I dessa ögonblick blir sorgens känslor mycket lätt och att uppnå välbefinnande blir en mycket komplex uppgift.

På samma sätt, när beslutet att avsluta det romantiska förhållandet endast fattas enbart av en medlem av paret, kan den andra personens känslomässiga situation bli ännu mer känslig.

Detta faktum förklaras av två huvudsakliga skäl. Först, till skillnad från den person som bröt upp, har den "dumpade" partneren vanligtvis inte någon önskan eller intresse för att avsluta förhållandet.

Å andra sidan, när någon lämnas av sin partner, är det vanligt att de utvecklar skuldkänslor. Tänkande tenderar att fokusera på de negativa aspekterna och på att analysera de saker som har motiverat paret att besluta att avsluta förhållandet.

I denna mening kan självkänsla hos den person som de har kvar ifrågasättas, ett faktum som kan leda till betydande psykologiska och emotionella förändringar. Av detta skäl är det särskilt viktigt att veta hur man ska hantera ordentligt vid dessa tillfällen och agera på det hälsosamma sättet som möjligt.

Här är 10 tips som kan hjälpa dig att uppnå dessa mål och som kan hjälpa dig att övervinna uppdelningen.

Tips för att komma vidare om din flickvän har lämnat dig

1- Acceptera pausen

Det första steget som måste vidtas för att övervinna en romantisk uppdelning på grund av beslutet av den andra medlemmen i paret är att acceptera att förhållandet har upphört.

Det är vanligt att tankar och känslor av förnekelse dyker upp i de första ögonblicken. Detta faktum är mycket utbrett av det enkla skälet att personen inte vill att förhållandet ska upphöra.

Såsom med många andra aspekter av livet kännetecknas alltså den första reaktionen vanligtvis av att avvisa en verklighet som inte är önskvärd och som inte tillåter att personliga behov uppfylls.

Förlängning av förnekande kan emellertid vara mycket komplex. Inför ett sentimentalt uppbrott är det viktigt att personen utvecklar en hälsosam och anpassad sorgprocess, och detta kan inte uppnås om den första fasen av förnekandet inte övervinns.

2- Fördela skulden

Ett annat viktigt element att tänka på i de första momenten av uppdelningen är att bedöma och fördela skulden på ett rimligt och rättvist sätt. I allmänhet, när någon är kvar, tenderar skuldkänslan att fokusera enbart och uteslutande på sig själv.

Det är vanligt att människor utvecklar tankar om vad de har gjort fel i dessa situationer och orsakerna till att deras partner inte längre älskar dem.

Att fokusera uppmärksamhet och analysera situationen på detta sätt är dock mycket farligt. I själva verket är det ett mycket självförstörande förfarande som kan ta sin avgift över tid.

Och det är att när någon tar självansvar för yttre beslut så sätter de en bra del av sitt självkänsla och sitt känslomässiga tillstånd på spel.

Skylden kring vad som har hänt måste analyseras på ett lugnt och motiverat sätt, utan att låta de utvecklade känslorna ta absolut kontroll över processen.

3- Gå igenom sorgprocessen

Utöver godkännandet av uppdelningen och den enhetliga ansvarsfördelningen kräver varje sentimental separering en utarbetande av en sorgprocess.

I den här meningen, om din partner just har lämnat dig, kan du inte förvänta dig att komma över det från en dag till en annan och att känslorna av sorg du upplever försvinner omedelbart.

I själva verket är detta en vanlig praxis när den känslomässiga nedbrytningen åtföljs av känslor av raseri, ilska eller hat mot ex-partner. Men den här typen av känslomässiga reaktioner fungerar ofta mot dig.

Människor som försöker övertyga sig själva om att de lätt har kommit över uppdelningen undviker faktiskt sorgprocessen och därför inte arbetar genom förlusten.

Så om du upplever en stor virvelvind av känslor, oroa dig inte. Detta svar är normalt och till och med gynnsamt. Din mig av nu måste ha det svårt så att ditt jag för framtiden helt kan övervinna brottet.

4 - Masker inte dina känslor

En typisk reaktion som utvecklas vid romantiska sammanbrott, särskilt när den andra medlemmen i paret har fattat beslutet att avsluta förhållandet, är att försöka undvika känslor.

Många tror att ignorera känslor av sorg och att tänka att allt är bra är det snabbaste sättet att övervinna förlusten och starta ett nytt liv.

Men människors psykologiska funktion är för komplex för att hitta sådana enkla lösningar på känsliga situationer som romantiska uppdelningar.

I själva verket är maskering av känslor en praxis som hämmar sorgprocessen och därför hindrar dig från att övervinna den förlust som har inträffat.

Därför är det bekvämt att du i de ögonblick som du behöver det tar uppmärksamhet och uttrycker de känslor och känslor som du upplever.

Detta betyder inte att känslor bör släppas utan någon typ av filter och låta dem ta över funktionssättet och det psykologiska tillståndet helt, men det innebär sökandet efter specifika situationer och stunder där den ackumulerade spänningen kan frigöras. .

5- Upptäck dina tankar

När de första ögonblicken i pausen har gått, där allt känslomässigt är mycket intensivt och okontrollerbart, uppträder vanligtvis ett steg med större lugn.

Men detta steg där du kanske inte gråter så mycket och förtvivlan har sjunkit är mycket viktigt. Vid dessa tillfällen tenderar sorg att intensifieras och skuldkänslor kan ta över, så det är viktigt att göra lite psykologiskt arbete.

Du måste vara tydlig på att ditt humör och dina känslor huvudsakligen moduleras av dina tankar. I den meningen är det bekvämt att du inte låter dina tankar ständigt uppträda på ett automatiskt och okontrollerbart sätt, och tillbringar lite tid på att upptäcka och analysera vad du tycker.

6- Analysera och modifiera dina tankar

När du har upptäckt de viktigaste tankarna kommer du att inse att de flesta av dem är fokuserade på pausen. På samma sätt kommer du att märka att en bra del av dina tankar har en negativ karaktär.

Även om det är oundvikligt att ha negativa tankar efter en uppdelning, är det viktigt att dessa är så sunda och rimliga som möjligt. I denna mening är det vanligtvis fördelaktigt att analysera i detalj vad man tänker för att undvika extrema och orimliga tankar.

Att utveckla ett visst avstånd mellan vad du känner och vad du tycker är ofta till stor hjälp. En sak är känslor av sorg och en annan sak är analysen av situationen.

Det känslomässiga tillståndet bör inte helt styra åsikter och tankar om uppdelningen.

7- Sök stöd

Att utföra den föregående punkten kan vara en ganska komplicerad uppgift. I ögonblick när man mår bättre är det vanligtvis lättare att analysera fakta på ett rimligt sätt, men när det känslomässiga tillståndet är intensivt är det vanligtvis mer komplicerat.

På samma sätt, när man möter ett neutralt emotionellt tillstånd, kan en enda negativ tanke om uppdelningen omedelbart leda till negativa känslor och en katastrofal syn på vad som hände.

Av denna anledning är det viktigt att söka stöd. Att ha människor runt dig att följa med dig under sorgprocessen hjälper till att eliminera mycket av skuldkänslorna, anta en lugnare syn på uppdelningen och till och med uppleva positiva känslor.

8 - Undvik känslor

Till skillnad från föregående punkt är det vanligtvis mycket skadligt att leta efter element där man kan ta tillflyktsort efter pausen. Det finns människor som vid dessa tillfällen bara fokuserar på arbete eller andra typer av aktiviteter.

I dessa fall strävar beteendet emellertid bara efter ett enda mål: att undvika sorgprocessen och experimentera av negativa känslor och känslor.

Av detta skäl är det inte tillrådligt att ta tillflyktsort på jobbet eller andra aspekter av livet. Pausen måste utarbetas och för detta är det nödvändigt att låta sorg uppstå.

9- Leta efter distraktioner

Även om det inte är bra att söka tillflyktsort i aktiviteter för att undvika att tänka och känna om uppdelningen, är det mycket fördelaktigt att hitta distraktioner.

Att ha vissa aktiviteter under dagen som gör att du kan uppleva positiva känslor är en av de viktigaste energikällorna för att övervinna uppbrottet.

10- Leta efter alternativ

Slutligen, för att övervinna en uppdelning måste du ta hänsyn till de mest praktiska aspekterna. När du är i en relation tillbringar du mycket av din tid på att göra saker med din partner.

Denna situation förändras fullständigt när förhållandet upphör, så det är mycket viktigt att hitta element som kan ersätta de aktiviteter du gjorde med din partner.

Att bo mer med vänner, göra fler aktiviteter med familjemedlemmar eller starta nya sport- eller fritidsaktiviteter är ofta till hjälp.

referenser

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analys av konceptet «Emotional Dependence». I Virtual Congress of Psychiatry.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitiva terapier. I: Carnwath T. Miller D. Beteendepsykoterapi i primärvården: En praktisk manual. 1: a upplagan. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiv beteendemässig intervention hos en grupp kvinnliga patienter med affektivt beroende. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Behandlingsguider och riktlinjer för klinisk psykologisk praxis: En vy från kliniken. Psykologens roller. Madrid 2004.
5. Vallejo J. Klassificering av affektiva störningar. I: Vallejo J, Gastó C. Affektiva störningar: ångest och depression. 2: a upplagan. Masson. Barcelona 2000.