KÖR MOTIVATION: 11 VIKTIGA TIPS FÖR ATT SKAPA DEN - GEOGRAFÍA - 2025

Den motivation att köra är svårt att hitta om du 're start och du är inte används till . Utan vana att springa, kommer det att verka som en monoton, tråkig, tröttande aktivitet som inte orsakar dig mer intresse än att gå ner i vikt.

Men det är bara början. När du väl ser att du utvecklas, att du håller mer, att din kraft ökar och att du känner dig fysiskt, ökar din motivation och att springa börjar bli en trevlig aktivitet.

Problemet är, med alla de distraktioner vi har, att motivation är svår att upprätthålla. I det här inlägget kommer jag att visa dig vad du kan göra för att motivera dig själv och vara ihållande.

Viktiga tips för att motivera dig själv att springa

1-Skapa vanan

Om du verkligen vill se resultat måste du springa minst 3-4 gånger i veckan. På så sätt kommer kroppen att vänja sig till den och du kommer att öka fysisk motstånd.

Du måste då vara väldigt konstant och problemet är att motivation inte alltid finns där. Det är normalt att vissa dagar känner du dig omotiverad eller dålig. Men om du brukar gå en löpning behöver du inte den motivationen att springa eller gå ner i vikt.

Fokusera därför på att skapa vanan att springa, lita inte alltid på att bli motiverad, eftersom det är omöjligt att vara motiverad varje dag.

2-Tänk på hälsofördelarna

Först och främst, för att göra någonting och motiveras av det, måste vi hitta en anledning. Varför gör vi det? Att tänka på hälsofördelarna med att springa regelbundet kommer att motivera dig. Dessa är några:

Förbättrar hjärtfunktionen

När du springer ökar ventriklarnas inre 20% i storlek, vilket orsakar en ökning av blodflödet i kroppen, vilket gynnar organen. Dessutom kommer du att minska dåligt kolesterol, som är en av triggers av hjärtsjukdomar.

Förbättrar lungans funktion

Om du springer kommer du att förbättra lungans funktion, du andas bättre och därför ökar du din livskvalitet.

Hjälper till att gå ner i vikt

De flesta börjar springa eftersom de vill gå ner i vikt. Och det går bra om du är en av dem eftersom den här aktiviteten är en av de mest effektiva att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Varje och en halv kilometer förbränner du cirka 100 kalorier och ökar också din muskelmassa, i sin tur lättar din ämnesomsättning, vilket får dig att förbränna fler kalorier under viloperioder.

Å andra sidan, om du vill få de bästa resultaten som går ner i vikt, kombinera körning med dieten och du kommer att gå ner i vikt mycket snabbare och hälsosammare.

Förbättrar matsmältningen

Genom att köra absorberas de näringsämnen du har ätit mer effektivt och tiden som det tar för mat att passera genom tunntarmen minskar.

Minskar depression, stress och gör dig lyckligare

Liksom andra typer av träning är löpning en stor avlastare av stress och till och med depression. Efter att ha gjort anaerob träning är känslan av eufori, lugn och lugn karakteristisk efter avslutad session.

Dessutom visar forskning att vuxna som tränar konsekvent är lyckligare än de som är mer stillasittande. Därför är detta ytterligare ett skäl om du vill känna dig energisk och kreativ.

Förbättrar sexuella relationer

Forskare från Harvard University har visat att män som är fysiskt aktiva är 30% mindre benägna att utveckla sexuella problem. Det ökade blodflödet som orsakas av regelbunden träning leder till ett hälsosammare och kraftigare sexliv.

Försenar åldrandet

Enligt olika studier är träning långsamt åldrande och springande ett av de bästa sätten du kan välja.

Förbättra sömnen

Forskare från Northwestern University visade att personer som tränar har en högre sömnkvalitet, förutom färre depression symptom, mer vitalitet och mindre sömnighet under dagen.

Du känner redan till fördelarna, men det är troligt att du trots detta känner dig omotiverad och inte har viljestyrken att gå ut på gatorna eller åka till en park eller gym och spendera en god tid på att köra. Låt oss försöka hitta en lösning för det:

3-Börja med lite tid

Bara för att du vill gå ner i vikt eller börja springa för nöje betyder inte att du plötsligt måste spendera en timme. I själva verket kommer det bara att minska din motivation, och din kropp är inte beredd på det.

Försök att ställa in en tid från dag ett och arbeta dig upp. Du kan börja i 10 minuter, eller till och med 5, och därifrån gå upp 1 minut varje dag.

Det kan tyckas lite för dig, men det kommer att förhindra att du först demotiveras eftersom du ser allt mycket lättare. Om en månad kan du köra 30 minuter om dagen.

4-Ställ in ett önskat mål och gör dem synliga

Detta är mycket viktigt och det kommer att vara en av de bästa hjälpen. Vad motiverar dig mest för att springa? Varför gör du det? Kör ett maraton och vinna? Banta?

Om du till exempel vill gå ner i vikt ska du sätta upp ett mål om att gå ner 2 kilo per månad och lägga i ett rum ett synligt foto (som du kan se varje morgon och innan du går en körning) av någon vars fysik du gillar och kan uppnå genom att träna.

Läs den här artikeln om du vill lära dig att sätta mål korrekt.

5-Använd musik

Detta är ett traditionellt sätt och det fungerar. Musik motiverar, distraherar, slappnar av och uppmuntrar dig. Typen av musik är ditt val; ljudspår, klassisk musik, rock, pop …

Ett annat alternativ är att spela dina favoritradioprogram eller inspelningar av engelska för att lära dig medan du kör.

6 - Vänta inte på att någon ska gå ut med dig

Enligt min mening är det positivt att springa ensam. Detta kommer att främja din självständighet och att du kan följa dina mål autonomt. Du kan inte vara beroende av att någon vill gå med dig för att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, det är något du måste göra

Det är också sant att det finns människor som uppmuntras att springa om de gör det med en partner. Om du är en av dem, fråga dina vänner eller familj och om ingen vill ha dig, kan du söka på nätet. Kom dock ihåg att att vara oberoende kommer att vara en av de färdigheter som kommer att göra dig lyckligast i livet.

7-Skriv ner dina framgångar och belöna dig själv

Kommer du att missa en prestation utan att heja dig själv eller ge dig själv ett pris? Bättre inte, eftersom du har tappat en möjlighet att få ett beteende att upprepa sig.

Hur man gör det?

-Använd en anteckningsbok för att spela in avståndet och tiden du kör varje dag. Detta kommer att göra dig medveten om dina framsteg och att ansträngningen har sin belöning. Observera också din vikt och hur du känner dig efter att ha kört. Skriv därför anteckningarna efter avslutad sessioner eller någon tid efter.

-Använd priser för dig själv. Det behöver inte vara materiella belöningar, vilket också, men komplimanger till dig själv som: "Du är en spricka" eller "Du gjorde mycket bra." Det är viktigt att du gör det när du verkligen har försökt hårt och gjort det bra.

8-Använd självbekräftelser eller mantraer

Upprepade positiva självbekräftelser eller mantraer som "du har det bra", "Jag känner mig trött även om jag kan fortsätta" eller "inte ge upp" gör att du fokuserar din uppmärksamhet på en positiv tanke och undviker den inre kritiska röst som säger saker som " Jag känner mig trött, jag kommer att sluta "eller" jag kan inte ta det längre. "

Exempel på självbekräftelser:

"Varje steg jag tar är en förbättring i min fysiska form."

"Ju mer jag motstår, desto starkare blir jag"

Dessa motiverande fraser kan hjälpa dig.

9-Undvik allt eller ingenting

Ibland kommer du att tänka på att du måste springa i en timme och att du inte har tid, men detta är en oflexibel tanke.

Om du har lite tid eller är på en dag när du känner dig väldigt trött, kan du bara minska tiden du tränar eller inte göra det lika intensivt. Kom ihåg att det som verkligen ger resultat är uthålligheten och kontinuiteten i träningen, det är normalt att det finns dagar då du inte har så mycket tid eller att du är trött.

10-Skäms du för att springa offentligt?

Vissa bekanta har berättat för mig att de skäms för att springa offentligt. De har tankar som "de tittar på mig", "Jag stör människor", "Jag springer på ett roligt sätt och de skrattar åt mig".

Det är negativa tankar från din kritiska röst och du måste vara medveten om dem för att undvika dem. Hur vet du också att de är sanna? Till exempel, varje gång jag går ner på gatan och ser människor springa, tror jag att de gör något lönsamt, bra för hälsan och beundransvärt för den ansträngning som det kräver.

Så ändra de negativa tankarna. Till exempel: "Människor är vana att se människor springa", "Människor kommer att se att jag är en idrottsman och att jag är i form".

11 - Lev nuet

En av anledningarna till att människor slutar springa är att de tänker på framtiden eller andra saker som är "viktigare än att springa." Men vad är viktigare för dig än något som är till nytta för din hälsa?

Arbeta med mindfulness, tänk på nu, lev upplevelserna du upplever när du kör.

12 - Jämför inte dig själv

Jämförelse av dig själv kommer bara att demotivera dig. Du är helt annorlunda än andra människor. Vissa kommer att vara montare och kan springa mer, andra tvärtom. I alla fall är alla människor värdefulla.

Fokusera på dig själv och dina resultat och undvik att jämföra dig själv med andra människor.