MINNESFÖRLUST FRÅN STRESS: SYMTOM, ORSAKER - DUDAS

Den minnesförlust Stress kan ha många orsaker, men en av de vanligaste är stress i vardagen livet , som tillsammans med depression och sömnbrist make up de största fienderna till vår förmåga att behålla information.

I vissa fall tror man att personen kan drabbas av en neurodegenerativ sjukdom, så det är mycket viktigt att ställa en korrekt differentiell diagnos.

Som neurologen Mercé Boada förklarar: ”För att behålla information måste man vara uppmärksam, vaken, vaksam och därmed kunna starta en handling och avsluta den. Denna situation med uppmärksamhetskoncentration är relaterad till det psyko-affektiva tillståndet.

Vid utvärdering av vuxna med minnesproblem observeras att de flesta av dem inte uppvisar ett underskott i testerna av rent minne, utan i de med uppmärksamhetskoncentration, som i andra hand ger minneförlust.

Symtom på minnesförlust

Minneförluster på grund av stress kan vara av olika slag:

Enkel glömskhet från vardagen och som i princip har liten betydelse. De kan vara från att lämna nycklarna hemma, till att glömma var vi har lämnat ett föremål eller redskap.
Mer komplicerad glömska. I det här fallet kan det förekomma minnesförluster som påverkar minnet på namnen på släktingar eller adresser som vi går till regelbundet.
Svårare glömska. Det är sådana som kan uppstå till följd av situationer med djup stress eller kronisk stress. Efter en traumatisk händelse eller mycket stressande situation kan mycket allvarliga minnesförluster uppstå. Till exempel att inte komma ihåg specifika avsnitt i vårt liv, eller ens glömma hur vårt namn skrivs.

När vi pratar om minnesförlust på grund av stress är den vanligaste typen av det första fallet. Det är vanligtvis små dagliga glömmer som inte har allvarliga konsekvenser men som orsakar obehag hos den person som är medveten om att han lider av dessa luckor.

Andra symtom

Förutom minnesförlust ger stress många andra symtom och konsekvenser. Vid många tillfällen är den som lider av kronisk stress inte medveten om att den lider av den.

Kraven i vardagen, de många uppgifterna vi måste utföra och höga förväntningar på oss själva kan leda till att vi lider av kronisk stress.

Förutom att påverka vårt minne och koncentration, visas en serie symtom som kan hjälpa oss att identifiera det. Att veta att vi är i stress är nödvändigt för att börja avhjälpa det.

Några av de symtom som förekommer härrörande från stress är:

Sömnstörningar. Mardrömmar dyker ofta upp, vaknar mitt på natten eller har svårt att somna.
Buksmärta och matsmältningsproblem. Irriterande tarm, illamående, kräkningar och ofta diarré kan förekomma.
Migrän och huvudvärk.
Muskelkontrakturer. Smärta i ryggen och livmoderhalsen uppträder vanligtvis, vilket i många fall är relaterat till huvudvärk.
Försvaren sänks, vilket gör smittsamma sjukdomar mer troligt att dyka upp.
Förändringar i humör De är irritabla ibland och vid andra tidpunkter med låg sprit och depression.
Högt blodtryck kan förekomma, vilket utgör en risk för personer med hjärtproblem.

orsaker

Under 2013 upptäckte en undersökning som utfördes av Center for Network Biomedical Research for rare sjukdomar och Sant Pau Hospital i Barcelona orsaken till att kronisk stress kan orsaka minnesförlust.

Med hjälp av magnetisk resonansavbildningsteknik med patienter som drabbats av Cushings syndrom, en sällsynt sjukdom där kroppen genererar ett överskott av kortisol, ett stresshormon, upptäckte de att det hade minskat grått material i hjärnområdet hippocampus av dessa människor.

Denna förlust av gråmaterial är ansvarig för både kortvarig och långsiktig minnesförlust. Dessutom visas att dessa skador är oåterkalleliga eftersom de personer som forskningen genomfördes med redan hade botats.

Ett annat fall av minnesförlust på grund av stress är den så kallade dissociativa minnesförlusten. Det är ett avsnitt av plötslig oförmåga att komma ihåg viktig personlig information, nästan alltid självbiografisk.

Det visas också plötsligt och plötsligt och nästan alltid visas efter en mycket stressande händelse. Även om personen inte kan komma ihåg människor eller stadier i sitt eget liv, stör denna minnesförlust inte nödvändigtvis deras normala funktion, eftersom de inte förlorar språk eller annan typ av kunskap som är nödvändig för det dagliga livet.

Denna typ av minnesförlust försvinner på samma sätt som den dök upp, det vill säga abrupt och spontant.

Orsaker till stress

Stress påverkar inte alla människor lika, och inför samma nivå av efterfrågan eller samma livsstil, inte alla individer lider av den. Det är viktigt att komma ihåg att det sätt på vilket var och en står inför dessa situationer eller den predisposition som de har kommer att vara avgörande när det gäller lidande eller inte kronisk stress.

Med hänsyn till ovanstående är några av orsakerna som kan orsaka denna typ av kronisk stress och därför minnesförluster:

Överskott av uppgifter som ska utföras och brist på organisation. I många fall är det största problemet inte att behöva göra många aktiviteter eller överarbeta utan en dålig organisation av den tillgängliga tiden.
Stillasittande livsstil och dålig kost. Att försumma vår kropp och vår kost bidrar till att upprätthålla stress. Med en ordentlig kost och regelbunden träning kan du motverka effekterna av stress och minska skadorna.
Inte får tillräcklig vila. Inte bara med avseende på att sova antalet timmar som krävs, utan att koppla från arbetet eller fokus som orsakar obehag.

Vid många tillfällen efter arbete fortsätter vi att titta på vår mobiltelefon eller mulla över det problemet som vi måste lösa på jobbet. Men detta, långt ifrån bra, förhindrar oss från att vila mentalt från dessa uppgifter och sedan återvända till dem mer tydligt.

Behandling

Först och främst måste vi sänka stressnivån eftersom det är detta som orsakar minnesförlusten utöver andra symtom.

För att behandla stress korrekt är det i många fall nödvändigt att gå till en professionell för att hjälpa och vägleda oss. En professionell kommer inte bara att behandla symtomen utan hjälper oss att hitta orsakerna som producerar det och därmed kunna lösa rotproblemet.

Å andra sidan kan vi också tillämpa en serie riktlinjer i vår dagliga dag för att neutralisera eller minska stress:

Sov och vila den nödvändiga tiden

Tillräcklig sömn är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt och hälsosamt liv. Att inte få tillräckligt med vila orsakar brist på koncentration, bidrar till minnesförlust och gör oss också mer irriterade, vilket kan skapa problem och argument med människor runt omkring oss.

Träning

Att vara aktiv är en annan av de viktigaste faktorerna för ett hälsosamt liv. Det kommer också att hjälpa oss att hålla fokus och vila från dagliga bekymmer eftersom vi under idrott blir distraherade och håller huvudet upptagna. På fysisk nivå orsakar idrottsutövningen frisläppande av endorfiner, vilket orsakar en känsla av eufori och välbefinnande.

Använd avkopplingstekniker

Det finns olika meditationstekniker; öva meditation, yoga, mindfulness, andning i buken etc. Du kan lära dig om olika sätt att träna avkoppling för att använda det som bäst passar dina behov eller det som är lättast för dig att träna.

Ta hand om kosten

Det är mycket viktigt att ha en balanserad och hälsosam kost. När vi har mycket oro och stress är det vanligt att äta för mycket och även produkter som inte är de mest lämpade för vår kropp (godis, snabbmat, färdigmat etc.). Det är därför vi måste vara särskilt försiktiga med den diet vi följer vid dessa tillfällen.

Öva aktiviteter som får dig att må bra och hjälpa till att distrahera dig

Uppgifter som att skriva, rita, lyssna på musik, titta på en film etc. Att öva på en sådan aktivitet kan hjälpa oss att distrahera oss och fokusera på något annat än det som håller oss oroliga. Till exempel är konstterapi en rekommenderad aktivitet.

Många gånger behöver våra sinnen stoppa och koppla ifrån alla skred av uppgifter, krav och oro som orsakar stress. Dessa aktiviteter hjälper oss att koppla av och spendera några minuter avslappnad och lugn.

Fokusera på nu

Att ständigt tänka på det förflutna och framtiden är ett av orsakerna som kan generera mer ångest och stress. Om vi antar att det förflutna är borta och att framtiden inte kan förutsägas eller kontrolleras, får vi fokusera på nuet, på det som händer nu.

Om vi fokuserar på den uppgift vi gör just nu, kommer vi inte bara att göra det mer effektivt, utan vi kommer också att rensa vårt sinne för att oroa oss för vad som kommer att komma och minska osäkerhetsnivån som orsakar oss så mycket obehag.

När framtiden kommer och vi måste möta den kommer vi att hitta ett sätt att göra det så ordentligt som möjligt.

Håll ett aktivt socialt liv

Att förhålla sig till andra människor, spendera tid med vänner eller prata med någon du litar på är några av de saker som kan ge oss större välbefinnande.

Dessutom är det en aktivitet som tar oss bort från allt som oroar oss så mycket och som orsakar obehag.

Strategier för att bekämpa minnesförlust

Förutom att använda de tidigare riktlinjerna som kommer att bekämpa stress, som är den främsta källan till minnesförlust, kan vi använda andra strategier för att direkt hjälpa till i dessa minnesgap eller misslyckanden.

För det första är det viktigt att veta varför dessa minnesproblem uppstår, att de beror på en akut stresssituation och att de är punktliga. Om vi tror att dessa minnesproblem alltid kommer att finnas, kan vi skapa större oro och bli en ond cirkel från vilken det är mycket svårt att komma ut.
Hjälp dig själv med en agenda, anteckningar, din mobil, för att skriva allt du tror att du kan glömma. I det ögonblick du har skrivit ner det kan du glömma det och lämna utrymme för andra uppgifter eller att fokusera på uppgiften utan att då och då behöva komma ihåg att du har andra väntande saker att göra.
Organisera din tid på det mest lämpliga sättet för dig. Dela uppgifterna du måste göra i de som är mer och mindre viktiga. Även i de som är brådskande att göra dem först och de som kan vänta.

Det rekommenderas att du utför uppgifterna en efter en (till exempel först gör jag rapporten som de bad mig igår, när jag är klar kommer jag att börja med planeringen för den här veckan, och sedan letar jag efter informationen till nästa rapport, etc.) . På det här sättet, tills du är klar med en uppgift, börjar du inte med den nästa, som du håller åt sidan tills det ögonblicket kommer.

Att försöka utföra flera uppgifter samtidigt eller lämna en hälften klar för att ta itu med en annan bidrar bara till att skapa brist på kontroll och stress.

Som vi tidigare har kommenterat, är det lämpligt att kontakta en professionell som kan vägleda och ge oss råd efter att ha genomfört dessa riktlinjer i praktiken.

Bibliografi

Seyle, H. (1978) Livets stress. New York.
Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress and Health. Primärvård: kliniker i kontorspraxis.
Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hur stress påverkar din hälsa. American Psychological Association.
Goldberg, J. (2014) Effekterna av stress på din kropp. WebMD
Rosch, PJ (1997) Stress och minnesförlust: Vissa spekulationer och lösningar. Stress och hälsa.

MINNESFÖRLUST FRÅN STRESS: SYMTOM, ORSAKER - DUDAS - 2025