VAD ÄR EN MOTORVERKNINGSKRETS? - KULTURORDFÖRRÅD - 2026

Den motorverkan krets eller utbildning krets är en uppsättning av fysiska aktiviteter som syftar till att konditionera resistans och hastigheten hos en individ. Exempelvis kan en motorverkningskrets bestå av en 20-meters körning, vertikala hopp, hinderdragningar, push-ups och sit-ups.

Denna konditionering görs genom högintensiva aeroba övningar. Som en krets består det av en serie aktiviteter som utförs en följt av den andra (i följd). Enligt vissa terminologier är var och en av de olika aktiviteterna "stationer".

Varje aktivitet är i allmänhet kortlivad. Var och en av dessa kräver emellertid en ansträngning från den som utför motorkretsen.

Några av de vanligaste övningarna i en motorisk handlingskrets är sit-ups, plankor, lats, fallskärmshopp, jogging i samma position, knäböj, magvridning, bland andra.

Denna typ av fysisk träning utvecklades 1957 i England. Skaparna är RE Morgan och GT Adamson från University of Leeds.

Organisering av de motoriska kretsarna

Årstider och fysiska aktiviteter

För att utveckla en motorverkningskrets börjar man med att avgränsa antalet stationer som kommer att omfatta den. Station förstås vara var och en av de aktiviteter som utgör kretsen.

När det önskade antalet stationer är känt fördelas aktiviteterna. Alla aktiviteter bör försökas vara lika krävande.

Det bör noteras att det inte rekommenderas att två övningar lyckas varandra utformade för att träna samma område av kroppen.

Detta innebär att om du i station nr 1 måste göra knäböj är det bäst att i station nr 2 inte tränar benen (men till exempel armarna).

Det föreslås att stationerna organiseras på ett cirkulärt sätt. Detta underlättar flödet av studenter, undviker förvirring och "trafik" mellan en station och en annan.

grupper

När man organiserar en motorisk krets måste antalet personer som kommer att delta i denna beaktas.

Om antalet är stort, måste summan delas med antalet stationer som har etablerats i kretsen. Å andra sidan, om antalet minskas, kommer det bara att finnas en deltagare för varje station.

Varaktighet och rotation

För att starta motorns handlingskrets placeras varje grupp eller individ i en station. När instruktionen av tränaren bör varje grupp börja göra övningen som motsvarar dem.

Efter några sekunder ger tränaren en signal för att indikera för grupperna att de måste byta station. Således kommer varje grupp att gå till nästa station så snabbt som möjligt och börja göra den nya övningen.

Det rekommenderas att varje station varar mellan 30 och 60 sekunder. Detta skapar en snabb takt som krävs för att kretsen ska fungera bäst.

Aktiviteter som finns i motoriska kretsar

Några av de vanligaste aktiviteterna i motoriska kretsar är följande.

Att utöva armarna

1-Lyft små vikter, mellan en och två kilo (vikten kan variera med hänsyn till deltagarnas ålder).

2-Förläng dina armar på ena sidan av kroppen (i axelhöjden) och gör cirkulära rörelser.

3-slå luften.

Att utöva buken

1-Ligg på ryggen, lyft benen och böj knäna i 90 ° vinkel. Försök lyfta överkroppen mot benen utan att ändra positionen.

2-Ligg på ryggen och lägg händerna bakom din nacke. Höj överkroppen, gör höger armbåge vid vänster knä. I nästa repetition bör rörelsen vändas (vänster armbåge med höger knä).

3-Liggande på ryggen, lyft benen och sänk dem långsamt men utan att röra golvet.

4-stå upp, med benen åtskilda på axlarnas nivå. Gör buken vrid, det vill säga flytta den övre delen av kroppen till ena sidan utan att förskjuta höfterna.

Att träna ryggen

1-Dorsals. Ligga på buken, placera händerna bakom nacken och lyft över torso (utan att röra benen).

Att utöva benen

1-Utför repetitioner av knäböj.

2-gör hopp med förlängning. Utgångsläget för detta hopp är med benen isär med en öppning på en meter (mer eller mindre) och knäna böjda utan att de överskrider gränserna för fötter.

3-Då måste du hoppa och förlänga knäna helt. När du faller ned måste du återgå till startpositionen.

4-utför fallskärmshopp. Detta hopp görs genom att huka. Från denna position hoppar du ut kroppen och benen. När du går ner återvänder du till hur du placerar dig.

5-lateral höjd. För detta måste du ligga på en av sidorna. Höj benet så långt det går. Utför tio reps och byt sedan till det andra benet.

Att utöva hela kroppen

Hopprep.

2-jogging i samma position.

3-Utför plankor (håll kroppens vikt med armbågarna och med tårna).

4-Make öronpinnar.

Exempel på motorhandlingskrets

- Första station: Jogging i samma position.

- Andra stationen: Gör 15 - 20 sit-ups.

- Tredje station: träffa luften.

- Fjärde station: Utför 15 - 20 knäböj.

- Femte station: Ringa nummer.

- Sjätte station: Gör fallskärmshopp.

Fördelar och fördelar med motoriska kretsar

Motoriska kretsar genererar flera fördelar för individer som utövar dem.

1 Till att börja med förbättrar de konditionen.

2-Många av stationerna har kardiovaskulära aktiviteter, vilket gör att du snabbt kan bränna fett.

3-Olika övningar förhindrar deltagaren från att bli uttråkad med fysisk aktivitet.

4-Repetitionerna förbättrar deltagarnas prestanda.

5-Du kan mäta individernas framsteg genom motståndet de visar vid körningen av kretsen.

6-De ger dig möjlighet att snabbt och exakt träna olika delar av kroppen (armar, buk, ben, rygg).

referenser

1. PE Circuit Training. Hämtad den 7 september 2017 från livestrong.com
2. Kretsutbildning. Hämtad den 7 september 2017 från revisionworld.com
3. Kretsutbildning. Hämtad den 7 september 2017 från primaryresources.co.uk
4. Kretsutbildning. Hämtad den 7 september 2017 från wikipedia.org
5. Kretsutbildning. Hämtad den 7 september 2017 från brianmac.co.uk
6. Inkorporera kondition i daglig fysisk träning. Hämtad den 7 september 2017 från growingyoungmovers.com
7. Vilka är fördelarna med fysisk utbildning i skolan? Hämtad den 7 september 2017 från livestrong.com