VAD ÄR VILLKORADE FYSISKA FÖRMÅGOR? - KULTURORDFÖRRÅD - 2025

De villkorade fysiska förmågorna är de som är direkt relaterade till arbetet och rörelsen. Det finns fyra villkorade fysiska förmågor: styrka, snabbhet, uthållighet och flexibilitet.

Koordinerande förmågor är de som är relaterade till orientering, balans, smidighet, känsla-rörelse samordning och reaktion.

De fysiska kapaciteterna eller de fysiska valenserna är de färdigheter som människan utvecklar för att ha ett stabilt kroppstillstånd. Dessa förmågor är indelade i två grupper: koordinerande och villkorad.

Styrka är musklernas förmåga att reagera på en stimulans som kallas motstånd, medan hastighet är förmågan att snabbt utföra en rörelse.

Uthållighet är förmågan att motstå intensiva fysiska aktiviteter, av mer eller mindre lång varaktighet. Slutligen är flexibiliteten förmågan att flytta dina leder enkelt och naturligt.

Villkorade fysiska förmågor kan utvecklas genom fysisk träning (springa, simma, lyfta vikter, utföra förlängnings- och töjningsrutiner, bland andra).

Egenskaper för villkorade fysiska förmågor

1- Kraft

Styrka eftersom fysisk förmåga hänvisar till muskulär ansträngning. Denna förmåga tillåter oss att lyfta tunga föremål, flytta dem, dra dem, spänningsfjädrar, spänna en båge för att skjuta en pil, stödja vår egen vikt, bland andra.

Musklerna reagerar tack vare nervösa stimuli. På detta sätt kan de kontrahera, flexa, förlänga eller stanna i en viss position.

En persons styrka kan öka med träning. Några av de aktiviteter som rekommenderas för detta ändamål är följande:

1-höja din egen kroppsvikt (gör övningar på barer).

2-lyftvikter.

3-stretch fjädrar.

4-Sprints (kör korta avstånd med maximal hastighet).

Typer av kraft

Det finns två typer av muskelkrafter: isometrisk och isotonisk.

1-Den isometriska kraften är den kraft som utövas av muskelspänningen och som kännetecknas av att den är statisk.

Till exempel, om vi tillämpar tryck på en vägg, kommer våra muskler att spända men väggen kommer inte att röra sig. Även om ingen effekt på väggen observeras, kommer musklerna att konsumera energi och ton.

2-Den isotoniska kraften är den som uppstår när musklerna aktiveras och ger förskjutning av ett annat föremål. Några exempel på dessa är när vi lyfter en vikt eller när vi trycker på en låda.

2- Hastighet

Hastighet förstås som kroppens förmåga att reagera på en yttre stimulans, att utföra en snabb rörelse eller att röra sig snabbt.

Det finns flera faktorer som går snabbt. Till att börja med kan en persons styrka och muskelton öka hastigheten.

En annan viktig aspekt är muskelns reaktion på nervstimuli. Slutligen gör koordination rörelserna mer exakta och i längden också snabbare.

Hastighet kan tränas med övningar av kort varaktighet men som är repetitiva. På detta sätt kommer variationen i hastighet att observeras i varje repetition.

Typer av hastighet

Det finns tre typer av hastighet: reaktionshastighet, muskelkontraktionshastighet och rörelseshastighet.

1-Reaktionshastigheten avser hastigheten med vilken musklerna verkar när de har fått en yttre stimulans.

Till exempel, i början av ett lopp sägs "redo, ställa in, gå", en salva avfyras eller en flagga vinkas för att signalera deltagarna att börja röra sig.

Reaktionshastigheten ingriper när individen tar emot denna externa signal och rör sig så snabbt som möjligt.

Reaktionshastigheten är indelad i två typer: enkel och komplex. Det enkla inträffar när individen reagerar på en känd stimulans, medan komplexet inträffar när individen agerar mot en okänd stimulans.

2-Muskelkontraktionens hastighet hänvisar till förmågan att snabbt böja och förlänga musklerna. Ett exempel på dessa är att göra så många sit-ups som möjligt på en minut.

3-Förskjutningshastigheten är den mest kända av de tre hastigheterna. Detta hänvisar till förmågan att täcka ett visst avstånd på kortast möjliga tid. Att köra 100 m eller 400 m platt är tester av körhastighet.

3 - Motstånd

Uthållighet är människans förmåga att motstå det trötthetstillstånd som genereras av fysisk aktivitet. Likaså innebär uthållighet att upprätthålla ansträngningar under en färdig tid.

Generellt sett beror uthållighet på hur en individs muskler används för vissa aktiviteter.

Till exempel, om en otrenad person försöker springa ett maraton, är det mycket möjligt att han inte kommer att kunna fullfölja de 42 kilometerna att springa.

Uthållighet kan utvecklas genom att lyfta vikter och hålla dem där i några sekunder. Med tiden ökar varaktigheten för denna övning.

Ett annat sätt att förbättra uthålligheten är att jogga eller springa längre eller kortare sträckor. Gradvis bör förlängningen ökas.

4 - Flexibilitet

Flexibilitet är kroppens förmåga att förlänga en led. Under barndomen är kroppen mycket flexibel och denna kvalitet går förlorad genom åren.

Av detta skäl är det nödvändigt att utföra övningar för förlängning och förlängning av lederna.

Flexibilitet utvecklas med sträckrutiner. Några övningar för detta ändamål är:

1-Ställ upp och rör vid tåspetsarna utan att böja knäna.

2-Sitt med benen utsträckta och försök att röra knäet med huvudet.

Typer av flexibilitet

Det finns två typer av flexibilitet: aktiv och passiv.

1-Aktiv flexibilitet uppstår när människan förlänger lederna som ett resultat av en inre stimulans, det vill säga av hans egen fria vilja.

2-passiv flexibilitet uppstår när människan utsträcker lederna med hjälp av yttre krafter (en annan person, vikter, fjädrar, bland andra).

I allmänhet är utsträckningsområdet som uppnås med passiv flexibilitet större än det som uppnås med aktiv flexibilitet.

referenser

1. Fitnesskomponenter inom sport. Hämtad den 6 september 2017 från sports-training-adviser.com
2. Fysisk aktivitet och övning. Hämtad 6 september 2017 från ncbi.nlm.nih.gov
3. Topphöjdshastighet. Hämtad 6 september 2017 från footballscience.net
4. Biology of Sport (1989). Hämtad den 6 september 2017 från books.google.com
5. Grundläggande hastighetsträning för körningar. Hämtad 6 september 2017 från runner.competitor.com
6. Rätt utbildning för långdistanslöpning. Hämtad 6 september 2017 från livestrong.com
7. Löper 101. Hämtad 6 september 2017 från fitnessmagazine.com