KOGNITIV UTMANING: VAD DET ÄR, EXEMPEL, AKTIVITETER - EKONOMIA - 2026

En kognitiv utmaning är varje aktivitet vars huvudmål är att förbättra någon mental aktivitet, såsom minne, uppfattning, uppmärksamhet, resonemang eller logik. Det här är utmanande aktiviteter som tvingar den som utför dem att arbeta hårt för att hitta en lösning eller fullborda dem på ett tillfredsställande sätt.

På samma sätt som fysisk träning är nödvändig för att upprätthålla kroppshälsa, visar studier att utbildning av hjärnan också är nödvändig för att bevara eller till och med stärka flera viktiga kognitiva förmågor. Av detta skäl har ett stort antal specialister inom detta område försökt hitta aktiviteter som kan hjälpa till i detta mål.

Källa: pexels.com.

Att hitta en aktivitet som förbättrar hjärnfunktionen eller förhindrar dess försämring är dock inte lätt. Många av de så kallade "mentala övningarna" har verkligen ingen bevisad effekt.

Därför kommer vi i denna artikel att fokusera på de kognitiva utmaningar som verkligen kan förbättra mental kapacitet, efter att ha förklarat deras allmänna egenskaper.

Vad är en kognitiv utmaning?

Vårt dagliga liv består i allmänhet av en serie fasta rutiner som vi genomför dag efter dag. Detta har många fördelar: det begränsar antalet beslut som vi måste göra, det gör att vi kan utföra komplexa uppgifter utan att behöva använda all vår energi, och i allmänhet ger de oss mer effektivitet i det vi gör.

Att leva på detta sätt har dock också en stor nackdel: rutiner ger oss mycket liten kognitiv stimulering. Och på samma sätt som vår kropp försvagas om vi inte tränar ofta händer det samma med vår hjärna. När vi inte utövar det kan vi förlora mentala förmågor lite för lite, såsom minne eller uppmärksamhet.

Kognitiva utmaningar är aktiviteter som har utformats för att lösa detta problem. Det här är uppgifter som är både nya och komplexa och kräver därför att vi använder vår hjärna på olika sätt än vi brukar använda den.

Kognitiva utmaningar kan vara rent mentala, som att göra sudoku-pussel eller spela schack; eller de kan involvera komplexa fysiska rörelser, som tvingar vår hjärna att anpassa sig.

Några av de aktiviteter som faller inom den andra kategorin är till exempel att använda vår icke-dominerande hand för att skriva eller äta, eller försöka behärska en komplex kompetens som att lära sig spela ett musikinstrument.

Å andra sidan måste inte alla kognitiva utmaningar göras med det medvetna målet att förbättra våra mentala förmågor. I våra dagliga liv kan vi hitta oss många uppgifter som utför samma funktion, särskilt om vi leder ett aktivt och utmanande liv.

Fördelar med kognitiva utmaningar

Att upprätthålla korrekt hjärnhälsa kan ge oss alla slags positiva konsekvenser. Om du ofta utför kognitiva utmaningar kommer du att kunna vara din bästa version just nu och undvika försämringen av dina mentala förmågor i framtiden så mycket som möjligt.

Således är några av de viktigaste fördelarna med kognitiva utmaningar följande:

- Minskning av stressnivåer.

- Förbättrad humör.

- Ökat minne och förmågan att hämta data.

- Ökad koncentration och uppmärksamhet.

- Större motivation och produktivitet.

- Förbättrad kreativitet, flytande intelligens och kognitiv flexibilitet.

- Högre nivåer av självkänsla.

- Förbättrad uppfattning, särskilt i relation till syn och hörsel.

- Större förmåga att tänka snabbt och ökad reaktionshastighet.

Exempel inom olika fält

Som vi redan har sett kan vi under vår dag utöva olika kognitiva utmaningar praktiskt taget utan att inse det. För att utöva vår hjärna är det inte nödvändigt att vi utför aktiviteter specifikt utformade med detta mål, men vi kan öva på discipliner eller uppgifter som har denna fördel som en del av deras säkerhetseffekter.

Men inte alla områden erbjuder samma mängd möjligheter till förbättringar i detta avseende. Nästa kommer vi att se några områden där aktiviteter finns i överflöd som kan utöva vår hjärna om vi utövar dem ofta.

Sport

Även om vi normalt förknippar sport med enkelt fysiskt välbefinnande, är sanningen att träning är en av våra största allierade när det gäller att förbättra våra kognitiva förmågor. Men inte alla idrottsgrenar hjälper oss på samma sätt.

Att till exempel gå till ett gym för att använda isoleringsmaskiner kommer att ha en mycket liten inverkan på våra sinnen jämfört med andra aktiviteter som lagsport eller äventyr (som surfing, snowboard eller skidåkning).

Andra discipliner, som yoga, idrottsgymnastik eller tyngdlyftning, kan också vara mycket fördelaktigt för vår hjärna.

Fritid

Precis som det finns mer och mindre användbara idrottsgrenar för att förbättra våra kognitiva förmågor, händer det samma inom området fritid och fritid. Hobbyer som att titta på film eller spela videospel är inte särskilt användbara för att stärka våra mentala förmågor.

Å andra sidan kan andra discipliner som brädspel, lärande att dansa eller hobbyer som musik, hantverk eller skrift hjälpa oss att främja kraften i hjärnan på ett enkelt och roligt sätt.

Professionellt liv

Enligt olika studier är ett av de bästa sätten att öka vår kognitiva förmåga att sätta komplexa mål och försöka uppnå dem. Detta är något som inträffar mycket på arbetsplatsen, särskilt bland dem som vill skapa sitt eget företag eller öka sin ansvarsposition.

verksamhet

Men vad händer om vårt liv inte är naturligt fullt av kognitiva utmaningar som stimulerar vårt sinne och får oss att nå vår bästa version?

Även om de inte ersätter alla dessa uppgifter som vi redan har sett, finns det vissa aktiviteter som kan användas isolerat för att förbättra vår hjärnkapacitet.

Några av de viktigaste är följande:

- Meditation.

- Läsning.

- Lyssna på komplex musik, till exempel jazz eller klassisk musik.

- Spela schack.

- Lös pussel, sudokus, korsord och andra liknande hobbyer.

- Att lära sig ett nytt språk.

Slutligen kan andra aktiviteter som tydligen är mindre relaterade till vår hjärns välbefinnande, som att åka en promenad eller tillbringa en eftermiddag med nära människor, också tjäna som en kognitiv utmaning i många situationer.

referenser

1. "Öka din hjärnkraft med dessa 7 kognitiva utmaningar" i: 1MD. Hämtad den 4 juni 2019 från 1MD: 1md.org.
2. "Topp 15 hjärnaövningar för att hålla ditt sinne skarpt" i: Be Brain Fit. Hämtad den 4 juni 2019 från Be Brain Fit: bebrainfit.com.
3. "9 Hobbyer och aktiviteter som är säkra för att öka hjärnkraften" i: Interesting Engineering. Hämtad den 4 juni 2019 från Interesting Engineering: interestingengineering.com.
4. "10 hjärnövningar som ökar minnet" i: Everyday Health. Hämtad den 4 juni 2019 från Everyday Health: Everydayhealth.com.
5. "15 Brain Boosting-aktiviteter för att öka hjärnkraften och koncentrationen" i: Reliawire. Hämtad den 4 juni 2019 från Reliawire: reliawire.com.