KOGNITIV BETEENDETERAPI: EGENSKAPER OCH TEKNIKER - EKONOMIA - 2025

Den kognitiva beteendeterapin är en behandling som fokuserar på att ändra beteenden och tankar som hanterar det psykologiska problemet som ska involveras.

Det kan användas hos barn och vuxna och i störningar som depression, ångeststörningar, bipolär störning, personlighetsstörningar, förbättring av sociala färdigheter, panikattacker, social fobi, post-traumatisk stresssjukdom, bland andra.

Det är en terapi som fokuserar på personens nuvarande och nuvarande funktion, på ett sådant sätt att den fungerar direkt på det kognitiva och beteendestillståndet.

I den här artikeln kommer du att lära dig om egenskaperna hos dessa terapier, de tekniker som används, vad deras fördelar är och vilka slags problem denna typ av intervention kan behandla.

Egenskaper för kognitiv beteendeterapi

Om du någonsin varit hos en psykolog eller känner någon som har gjort det har du antagligen hört talas om kognitiv beteendeterapi (CBT), men kanske ännu inte vet exakt vad det är.

Tja, det är en typ av psykologisk intervention, som har mycket vetenskapligt bevis, och som under de senaste åren har blivit en av de mest använda inom psykologin.

Det fokuserar på personen

Syftet är att vårda individen med nödvändiga färdigheter för att övervinna sina psykologiska svårigheter. Således fokuserar kognitiv beteendeterapi på ämnet, deras egenskaper och förmågor och distanserar sig från psykodynamiska terapier som fokuserar på omedvetna tankar.

Härstammar från kognitiv och beteendepsykologi

Som namnet antyder uppstår det som ett naturligt derivat av resultaten av kognitiv psykologi och beteendepsykologi.

Beteendepsykologi var före CBT. Emellertid den ytlighet som denna skola korsades ut, eftersom de enbart fokuserade på beteende, helt utelämnad kognition och tänkande, framhöll behovet av att integrera andra aspekter som kan tillämpas i psykoterapi.

Det är vid denna tidpunkt som kognitiv psykologi dyker upp och fokuserar på att studera mänskliga tankar och kognition. Efter uppkomsten av denna psykologiska skola såg kliniska forskare snart tillämpningen av dessa principer för psykoterapi.

Genom sammankopplingen av dessa två psykologiska skolor föddes således kognitiv beteendeterapi som antog kognition och mänskligt beteende som interventionspunkter:

• Den vetenskapliga metoden och verifierbara bevis genom beteende antas från beteendeterapi, vilket ger ett oklanderligt terapeutiskt värde av beteendemodifiering i psykologiska problem.
• Värdet av tanke och kognition erkänns som den huvudsakliga källan till psykologiska störningar och det blir det grundläggande området för intervention.
• Betydelsen av förhållandet mellan tanke och beteende framhävs för att förklara mänsklig funktion och mental hälsa.

Hur fungerar det?

Vi har sagt att CBT fokuserar på mänsklig kognition och beteende, hur fungerar det nu? Enligt Ellis rationella terapi kan funktionen delas in i tre delar: A, B och C.

• S : Det hänvisar till försäkringssituationen eller stimulansen i den yttre världen som individen är involverad i.
• B : Det handlar om de tankar / tankar som individen presenterar om miljösituationen (om A).
• C : Förklara konsekvenserna av tanken. Dessa konsekvenser inkluderar både känslomässiga (och känslor) och beteendemässiga reaktioner.

Enligt denna CBT-modell är de tre delarna (A, B och C) i ständig återkoppling. Situation (A) producerar tankar (B) och tankar (B) producerar vissa beteenden och känslor (C). Samtidigt ger känslor och beteenden (C) tillbaka tanken (B), vilket gör den starkare.

Är det inte tillräckligt tydligt? Låt oss se ett exempel!

• S : I företaget gör de en minskning av personalen och ger mig uppsägningsbrevet
• B : Jag tror att det är ett stort bakslag, mitt liv har blivit komplicerat, jag är orolig etc.
• Klient Jag känner avsky, besvikelse och nervositet. Jag stannar hemskad.

I detta fall har uppsägningen (A) framkallat mina tankar om oro (B), som har orsakat känslor och beteenden av avsky och nedstötning (C). Samtidigt ökar oroande tankar (B) när man är nedslagen och upprörd hemma (C). Genom att ha ett större antal tankar (B) blir förändring av situation C mer komplicerad.

Enligt principerna för kognitiv beteendeterapi är behandlingsmålet:

Å ena sidan tanken : om jag utför interventioner som kan ersätta aktuella tankar med mer optimistiska tankar, till exempel: "Jag kan leta efter ett bättre jobb eller nu har jag mer tid för min familj" kommer känslor och beteenden också att förändras: Jag blir mer motiverad och optimistisk, jag letar efter arbete och kommer att vara aktiv.

Å andra sidan beteende : om jag trots att vara orolig och nedslagen lyckas jag ändra mitt beteende, vara mer aktiv, leta efter arbete, utföra aktiviteter som ger mig tillfredsställelse etc. Mina negativa tankar kommer att minska, och jag kommer att ha en större förmåga att ändra mitt humör och fortsätta göra de beteenden som gynnar mig.

Vad händer under behandlingen?

När du påbörjar terapin kommer du att frågas om din bakgrund och nuvarande tillstånd. Terapeuten kommer att arbeta med dig för att identifiera dina problemområden, och ni kommer överens om vilka du ska arbeta med.

Terapeuten kommer att försöka identifiera hur du tänker, bete dig och hur du skapar dina känslor och känslor.

Därefter kommer han att administrera en serie psykologiska tekniker så att du själv kan identifiera ditt sätt att tänka och bete dig, och ge dig kunskap och verktyg för att förbättra de områden där du har de största svårigheterna.

Din terapeut kommer sannolikt att be dig om att föra dagböcker eller självregister för att undersöka din funktion utanför kontoret samt läxor.

Vilket förfarande följs?

Kognitiv beteendeterapi består av tre huvudstadier.

Psykologisk utvärdering

Huvudmålet med detta första steg är att känna till patienten som helhet. Fråga om individens personlighet, deras förmågor och färdigheter och de psykologiska problemen eller svårigheterna som de kan ge.

Men se upp! Denna första fas är inte en enkel psykologisk utvärdering där terapeuten ger dig några tester så att du kan fylla i dem … Målet med denna första utvärdering är mycket mer än så. Syftet är att starta den professionella relationen som kommer att följa dig under resten av interventionen.

Således är denna fas av interventionen förmodligen den viktigaste av alla, eftersom det är där den terapeutiska alliansen mellan den professionella och patienten är smidd, information om det senare och det underliggande psykologiska problemet samlas in, och de är överens om terapeutiska mål.

Terapeutisk ingripande

Den andra fasen av terapin är den längsta och består av själva den psykologiska interventionen.

Det är i denna fas, när terapeuten och patienten redan har upprättat en adekvat terapeutisk relation baserad på förtroende och engagemang, när de psykologiska teknikerna för att uppnå de tidigare överenskomna målen och förändringarna börjar tillämpas.

spåra

Detta steg börjar när ämnet har nått ett tillstånd av betydande förbättring och inte längre kräver terapi för att göra de förändringar som gjorts hittills i samrådet. Sessionernas frekvens distribueras, och målet är att upprätthålla förbättringarna och undvika återfall.

Tekniker för kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi innehåller ett stort antal tekniker som används beroende på problemet som ska lösas. Låt oss se det mest använda:

Operant tekniker

Det är tekniker som syftar till att ändra beteende. De består av att tillhandahålla stimulanser på ett ordnat sätt till patienten, i syfte att dessa stimuli underlättar modifieringen av problemets beteende.

• Operativa tekniker för att öka och upprätthålla beteenden.
• Operativa tekniker för förvärv av nya beteenden.
• Operativa tekniker för att minska eller eliminera beteenden.

Exponeringstekniker

De består av att närma sig (exponera) ämnet på ett systematiskt och anpassat sätt till de stimuli som de är rädda och som skapar ångest, så att de på detta sätt kan möta och övervinna sin rädsla.

• Levande utställning.
• Exponering i fantasi.
• Symbolisk utställning.

Systematisk avslappning och desensibilisering

Det är procedurer som hjälper individen att minska sin fysiska och / eller mentala spänning, minska stress och ångest och hitta ett lugntillstånd.

• Progressiv avkoppling.
• Autogen avkoppling.
• Andningstekniker.

Här kan du se mer avkopplingstekniker.

Tekniker för coping och sociala färdigheter

Sociala färdigheter är inlärda beteenden som kan modifieras och förbättras genom inlärningstekniker som följande:

• Självinstruktionsutbildning.
• Stressinokulation.
• Problemlösning.

Kognitiva tekniker

Dessa tekniker är avsedda att modifiera tänkande och tolkningar som görs av händelser som kan orsaka obehag och / eller skadligt beteende.

• Kognitiv omstrukturering.
• Tänkte stoppa.
• Distraktion

Fördel

Det har en vetenskaplig grund

Kanske finns det människor som inte lägger stor vikt vid vetenskapliga bevis när de går till en psykolog, eftersom man tror att fördelarna med psykoterapi är i terapeuten än i själva terapin.

Men vad skulle du tänka om för att behandla cancer föreslog de en typ av intervention utan vetenskapliga bevis?

Samma sak händer i psykologin. Oavsett hur bra en terapeut han är, om han inte använder metoder som har bevisat deras effektivitet, kan han förmodligen inte erbjuda dig det bästa ingripandet för ditt problem.

Således kommer du med CBT att ha denna punkt för, eftersom det i alla studier som genomförts har dess terapeutiska potential för en mängd olika problem har visats.

Det är effektivt för allvarliga problem

Som vi har sagt har kognitiv beteendeterapi omfattande vetenskapliga bevis, och den har den också för allvarliga psykiska störningar, inte bara för enkla psykologiska problem.

Således kan störningar såsom major depression, post traumatisk stressstörning, panikattacker, social fobi eller missbruk, bland många andra, behandlas effektivt med kognitiv beteendeterapi.

Undersök ursprunget till problem

Till skillnad från psykoanalys eller andra psykologiska ingrepp baserar CBT inte sina sessioner på att prata om det förflutna, barndomen eller möjliga traumer med föräldrar.

Denna terapi betonar dock modellen för bildandet av mentala scheman under barndomen och tonåren. Det är avsett att härleda hur dina nuvarande mentala scheman, dina övertygelser och dina tankar har skapats och vilka tekniker som kommer att vara mest effektiva idag för dig att ändra dem.

Även om CBT fokuserar på nutiden och inte på det förflutna, försummar det inte problemets ursprung och försöker undersöka dem som är användbara för att dra slutsatser om aktuell behandling.

referenser

1. Den kognitiva beteendeterapimodellen av DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Introduktion till kognitiv beteendeterapi (CBT). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Medical Center. Barcelona
3. MA och Angela Fang, MA Boston University, Boston, MA.