ACCEPTANS OCH ENGAGEMANGSTERAPI: BASER OCH TEKNIKER - EKONOMIA - 2026

Den acceptans och engagemang terapi (ACT) är en typ av terapi så - kallade "tredje generationens". Under senare år har det blivit ett av de mest populära alternativen för att behandla störningar som generaliserad ångest, tvångssyndrom eller social ångest, även om användningen sprider sig till andra problem.

ACT-terapi (acceptans och engagemangsterapi) skiljer sig från första och andra generationens terapier genom sitt primära fokus. I den första generationen var de flesta tekniker baserade på beteendeförändring genom förstärkning och andra beteendemetoder.

Källa: pexels.com

I andra generationens behandlingar var däremot fokus särskilt på de kognitiva processerna hos patienter. ACT-terapi är baserad på andra generationens terapi, men innehåller element som mindfulness och undersökning av ens känslor för behandling av olika psykologiska sjukdomar.

Ursprungligen utvecklades terapi och engagemangsterapi som ett alternativ för patienter som inte svarade bra på behandling med kognitiv beteendeterapi, den hittills mest accepterade. Men olika undersökningar har visat att det ger bra resultat för alla typer av psykiska störningar.

baser

Andra generationens psykologiska terapier bygger på idén att våra tankar formar hur vi upplever världen. Därför är hans fokus på att förändra patienternas övertygelse och mentala dialog för att ändra sina känslor och humör.

Däremot ser ACT-terapi negativa tankar och lidande som oundvikliga delar av den mänskliga upplevelsen. På grund av detta, istället för att ändra patientens mentala dialog, fokuserar denna terapeutiska strategi på att lära dem att acceptera sina negativa upplevelser så att de inte ger mer obehag än nödvändigt.

På grund av detta jämförs ACT-terapi ofta med "mindfulness", eftersom en av dess huvudtekniker är att hjälpa patienter att inse vad de känner eller tänker, och att inse att deras upplevelser interna har ingen makt över dem.

Samtidigt bygger också acceptans och engagemangsterapi på idén att handla enligt värderingar är grundläggande för att förbättra humör hos patienter. Därför är det en mycket praktisk metod som syftar till att göra konkreta förändringar i kundernas liv.

ACT-terapi är baserad på sex grundläggande principer: kognitivt defusion, acceptans, kontakt med nuet, tillgång till det "observerande jaget", upptäcka värderingar och vidta åtgärder. Nästa kommer vi att se vad var och en av dem består av.

Kognitiv defusion

En av de grundläggande principerna som ACT-terapi bygger på är idén att våra tankar och känslor endast kan skada oss när vi identifierar oss med dem. Om till exempel tanken "jag är inte attraktiv" uppstår i våra sinnen kommer det bara att leda oss om vi tror på det.

De flesta av de befintliga terapierna hittills fokuserade på att motbevisa någon negativ idé eller känsla genom mental dialog. ACT, däremot, lär patienter att helt enkelt observera dem utan att bedöma eller försöka modifiera dem. På detta sätt reduceras obehag de orsakar avsevärt.

För att uppnå detta mål används olika tekniker som hjälper patienter att se sina tankar, känslor och minnen som externa.

Godkännande

En annan av de grundläggande teorierna om acceptans och engagemangsterapi är att lidande är oundvikligt: ​​det kommer aldrig att komma en tid då allt är perfekt och negativa känslor försvinner. På grund av detta är det inte bara ineffektivt att bekämpa obehagliga känslor eller idéer utan det ökar obehag.

Istället lär ACT dig att acceptera negativa upplevelser, låta dem försvinna på egen hand och att agera trots dem. På detta sätt minskas dess inflytande på patientens liv avsevärt, vilket paradoxalt nog också minskar obehaget som patienten upplever.

Kontakt med nuet

ACT-terapi extraherar element från metoder som meditation eller uppmärksamhet för att hjälpa patienter att vara mer kopplade till vad de gör i varje ögonblick. Tanken bakom denna praxis är att när vi fokuserar på nuet försvinner mycket av våra negativa upplevelser.

Samtidigt hjälper användarna av ACT-terapin att agera trots negativa tankar och känslor genom att fokusera på nuet. Detta minskar avsevärt behovet av att bekämpa dem, vilket kan slå tillbaka på lång sikt.

Tillgång till det "observerande jaget"

En av de främsta anledningarna till att vi försöker bekämpa våra negativa tankar, känslor och minnen är att vi tror att de kommer att skada oss om vi låter dem stanna i våra sinnen. ACT-terapi försöker visa att denna idé inte är verklig.

Enligt denna terapeutiska metod är vårt sinne uppdelat i två delar: "det tänkande jaget" och det "observerande jaget." Oavsett vad det tänkande jaget gör, kan det observerande jaget alltid upprätthålla ett tillstånd av lugn och välbefinnande, separerat från alla tankar eller känslor vi har.

Genom att identifiera sig med det iakttagande jaget är det därför möjligt att kraftigt minska obehag som orsakas av våra känslor och tankar.

Upptäck dina egna värden

Enligt forskning är det nödvändigt att vidta åtgärder för att få det du vill ha för att uppnå en hög trivselnivå. Att nå alla mål kräver emellertid obekväma eller svåra åtgärder, så många människor arbetar inte med sina mål för att undvika att känna sig dåliga.

Lösningen som ACT-terapin föreslår på detta problem är att upptäcka vilka värden för varje patient är. Det handlar om vad som är viktigast för varje person, en kompass som pekar mot vad var och en vill uppnå.

När en person klargör sina värden och agerar på ett sätt som är förenligt med dem, är det lättare för dem att arbeta mot sina mål även om de måste göra obehagliga eller omotiverande uppgifter.

Att vidta åtgärder

När vi har lärt oss att våra egna tankar och känslor inte behöver påverka vår upplevelse negativt, och våra viktigaste värden har upptäckts, innebär det sista steget i ACT-terapi att sätta en serie utmanande mål och vidta åtgärder. att få dem.

På detta sätt är metoden för denna terapi tvåfaldig: å ena sidan försöker den minska känslomässigt obehag direkt, och å andra sidan förbättra patienternas liv för att minska frekvensen som de befinner sig i situationer som orsakar olycka.

Tekniker

Varje godkännande och engagemang terapisession kommer att vara unik beroende på var patienten är. Terapeuten kommer alltid att arbeta med sin klient för att uppnå ett av följande mål: att bli medveten om sina egna mentala tillstånd, att acceptera och ta bort dem, att klargöra sina värderingar och att vidta åtgärder.

Bli medveten om mentala tillstånd

Det första steget i accepterings- och engagemangsterapi innebär att patienten blir medveten om vad de upplever: känslor, tankar och minnen som går igenom deras sinne hela tiden. För att göra detta är det vanligaste att göra mindfulnessövningar eller reflektera över vad som har hänt i en specifik situation.

Mindfulness-övningar är baserade på tekniker som meditation. De involverar vanligtvis patienten tillbringar en viss tid för att observera vad som händer i hans huvud. För att göra detta är det vanligaste att göra andningsövningar.

Utöver detta kan terapeuten hjälpa patienten att fråga om vad han kände eller tänkte vid ett visst ögonblick. Med tillräcklig övning kan individen känna igen sina egna mentala tillstånd med ökande lätthet.

Acceptera och ta bort mentala tillstånd

Det andra steget i ACT-terapi är att lära patienten olika sätt på vilka de kan minska obehag som orsakas av sina egna tankar och känslor.

Detta handlar vanligtvis om att kunna observera mentala tillstånd utan bedömning, identifiera sig med det iakttagande jaget och ta bort sig själv från sina tankar och känslor.

Tydliggöra dina egna värden

När personen har kunnat ta bort sina känslor, tankar och minnen måste terapeuten hjälpa dem att upptäcka vad som verkligen är viktigt för dem.

På detta sätt är det möjligt att identifiera vilka delar av individens liv som är i linje med deras värden och vilka som behöver förändras.

Vidta åtgärder

Den sista delen av accepterings- och engagemangsterapi involverar personen med hjälp av psykologen att utveckla en handlingsplan som hjälper dem att skapa ett liv som alltmer överensstämmer med sina egna värderingar och att agera trots att de fortfarande har negativa mentala tillstånd eller obehagligt.

Å andra sidan är ACT-terapi cyklisk. Detta betyder att även om dessa fyra steg vanligtvis förekommer på ett linjärt sätt, när som helst i processen är det möjligt att gå tillbaka och öva igen någon teknik eller övning som kan förbättra resultaten som personen uppnår.

referenser

1. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT) for GAD" i: VeryWell Mind. Hämtad den 27 mars 2019 från VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Acceptans och engagemangsterapi" i: Psychology Today. Hämtad den 27 mars 2019 från Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Acceptance and commitment therapy (ACT)" i: God terapi. Hämtad den 27 mars 2019 från Good Therapy: goodtherapy.org.
4. "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): The Psychology Of Acting Mindently" i: Positive Psychology Program. Hämtad den 27 mars 2019 från Positive Psychology Program: positivepsychologyprogram.org.
5. "Acceptans och engagemangsterapi" på: Wikipedia. Hämtad den 27 mars 2019 från Wikipedia: en.wikipedia.org.