SÄSONGSEFFEKTIV STÖRNING: SYMTOM, ORSAKER, BEHANDLINGAR - EKONOMIA - 2026

Den säsongsmässiga affektiva störningen är en typ av depression som kännetecknas av att endast visas vid vissa tider på året, vanligtvis på vintern. I de flesta fall börjar människor med denna humörsjukdom märka de första symptomen på depression under mitten av hösten, och dessa försvinner med ankomsten av gott väder.

Det finns också andra mindre frekventa varianter av detta psykologiska problem: för vissa människor börjar depressiva symtom på våren eller sommaren och försvinner när vintern anländer. Nyckeln till att diagnostisera denna störning är att symtomen alltid visas vid en viss tid på året.

Källa: pixabay.com

I allmänhet är säsongseffektiv störning vanligare i länder där det är mycket få timmars ljus under vintern, till exempel Sverige eller Norge. Det tros att detta kan vara relaterat till bristen på vitamin D i kroppen, vilket orsakar alla slags negativa effekter på fysisk och mental nivå.

I de senaste diagnostiska manualerna för psykiska störningar har detta problem börjat klassificeras som en variant av andra typer av problem. I DSM-V anses det således att inte bara depression kan ha en säsongsversion, utan också andra störningar såsom bipolaritet.

symtom

Den viktigaste ledtråden som används för att diagnostisera säsongseffektiv störning är närvaron av ett förändrat humör som endast visas vid vissa tider på året hos en person som annars har god psykologisk hälsa.

Vanligtvis innebär detta uppkomsten av symtom på depression, som blir allvarligare på vintern och försvinner helt på sommaren. Vissa människor med säsongsbetonad störning har dock andra problem som ångest eller manier.

De vanligaste symptomen på denna störning är följande.

Deppigt humör

Den första indikatorn på att du kan drabbas av denna störning är uppkomsten av sorgligt humör på kontinuerlig och ihållande bas. Detta innebär att personen över en lång tid känner sig deprimerad ständigt, snarare än som en engångshändelse.

Svårigheter att hitta glädje i någon aktivitet

Också känt som "anhedonia" innebär detta symptom att personen börjar ha svårt att njuta av aktiviteter som de tidigare gillade. Hans deprimerade humör får honom att tappa intresset för nästan allt, vilket kan hamna till att minska sin rutin till ett minimum.

Detta symptom kan vara särskilt oroande, eftersom bristen på aktivitet i många fall förstärker det negativa sinnestillståndet som personen känner. Därför fokuserar många behandlingar på att attackera detta problem först.

Problem i sociala relationer

En person med säsongseffektiv störning tenderar att bli arg mycket lättare än ibland när detta problem inte finns. I allmänhet kommer han att vara mer irriterad än vanligt. Dina sociala relationer kommer därför att drabbas i de flesta fall.

Detta, tillägg till andra symtom som deprimerad humör eller brist på energi, kan leda till att personen som drabbas av denna störning tappar intresset för att relatera till andra individer.

Känslor av hopplöshet, skuld eller värdelöshet

Personer med säsongseffektiv störning kan känna sig helt desperata förutom att uppleva den vanliga sorgsenheten i depression. Detta kan komma i form av tankar som om de aldrig kommer att komma ut ur det tillstånd de är i just nu.

Å andra sidan känner många av de som drabbas av detta problem att skylten för deras svårigheter och obehag uteslutande är deras. De skyller ofta på sig på ett extremt sätt, vilket bidrar till att göra deras humör ännu värre.

Brist på energi och motivation

Ett annat av de vanligaste symtomen vid denna störning är den nästan konstant närvaron av extrem trötthet och trötthet. Personer med detta problem tenderar att sova mycket mer än vanligt, men säger fortfarande att de vaknar trötta.

Detta innebär dessutom vanligtvis en brist på lust att utföra någon aktivitet, vilket bidrar till den anhedoni som många också känner. Å andra sidan gör det också mycket svårare för dem att hålla fokus på alla uppgifter.

Förändringar i kosten

Slutligen upplever de flesta människor som drabbas av säsongseffektiv störning också variationer i hur de äter. Detta symptom är olika för varje fall, men i allmänhet förekommer det på ett av två sätt.

Den första versionen av detta symptom är en extrem ökning av aptiten, vilket leder till att personen konsumerar många fler kalorier än de behöver.

Dessutom består i allmänhet den konsumerade maten huvudsakligen av raffinerade kolhydrater och socker, som på lång sikt förvärrar personens humör ännu mer.

Den andra formen som detta symptom antar är tvärtom: vissa individer som drabbas av säsongseffektiv störning tappar aptiten och känner inte för att äta. I mycket extrema fall kan detta leda till farlig viktminskning.

orsaker

Orsakerna till säsongseffektiv störning är fortfarande inte helt tydliga. Men olika undersökningar pekar på flera faktorer som kan vara involverade i dess utseende. Nästa kommer vi att se de viktigaste av dem.

Förändringar i cirkadisk rytm

Vår kropp har en inre rytm på cirka 24 timmar. Under denna tid förbereder vår kropp sig på att utföra alla sina funktioner på mer eller mindre samma tid varje dag, efter ett normalt ljus och mörkt mönster.

När dagarna blir för korta kan vår interna klocka ändras på grund av brist på ljus. Detta, enligt olika undersökningar, kan i sig orsaka symtom som är deprimerade.

Brist på vitamin D

D-vitamin är en av de viktigaste ämnena i vår kropp när det gäller att reglera vårt humör. Faktum är att många forskare vill ändra sin status, eftersom deras beteende liknar mer hormoner än hos vitaminer.

Det enda sättet att producera detta ämne är genom direkt exponering för solljus. Så under vintermånaderna är det vanligt att dina nivåer sjunker för lågt.

Detta medför sömnproblem, deprimerade stämningar och minskad produktion av andra ämnen som testosteron.

Förändring i neurotransmitter nivåer

Neurotransmittorer är ämnen som produceras i hjärnan som direkt påverkar vårt känsla. Under vintermånaderna, när ljuset är knappt, kan nivåerna ändras. Detta skulle till stor del förklara många av symptomen på säsongsbetonad störning.

De två huvudsakliga neurotransmittorerna som är involverade i denna störning är serotonin och melatonin. Båda reglerar både sömnmönster och vår subjektiva känsla av välbefinnande.

behandlingar

Det finns ingen enda effektiv behandling för alla fall av säsongseffektiv störning. Tvärtom, för det mesta är det nödvändigt att vidta olika åtgärder samtidigt som hjälper till att lindra många av effekterna av detta problem.

Förändringar i livsstil

De flesta av åtgärderna för säsongseffektiv störning har att göra med att göra förändringar i din dagliga rutin. Bland annat är det vanligtvis ganska effektivt att sola sig så länge som möjligt, motionera och äta vissa hälsosamma livsmedel som främjar produktionen av vissa neurotransmittorer.

Ljusterapi

I de fall där det inte är möjligt att utsättas för direkt solljus (till exempel i de länder som har en ständig natt i flera månader) är det möjligt att ersätta den med speciella apparater som kallas "ljuslådor".

Dessa maskiner producerar belysning som liknar solens, vilket hjälper till att lindra några av de allvarligare symtomen på säsongseffektiv störning.

Psykologiska terapier

Förutom att göra förändringar i livsstil kan vissa personer med denna störning dra nytta av vissa terapier som kognitivt beteende eller acceptans och engagemang.

Detta kan hjälpa dem att hantera vissa aspekter av problemet, till exempel brist på motivation eller negativa tankar som ofta följer med denna störning.

Medicin

Slutligen, i vissa fall är det tillrådligt att ta mediciner för att bekämpa de värsta effekterna av säsongseffektiv störning. Några av de mest använda är D-vitaminpiller eller serotoninåterupptagshämmare.

Förebyggande

Om du tror att förändringarna under årstiderna påverkar ditt humör alltför mycket, kanske du vill utföra vissa ändringar i din livsstil för att undvika att de värsta symtomen på denna störning dyker upp. Här är några idéer som kan hjälpa dig att komma dit:

- Håll dig fysisk aktiv och gör minst någon typ av träning var 48: e timme.

- Ät hälsosamma livsmedel, undvik bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater.

- Få minst 8 timmars sömn varje natt.

- Delta i sociala aktiviteter som tvingar dig att lämna hemmet och vara i kontakt med andra människor.

- Maximera tiden du tillbringar i solljus.

Dessa förändringar räcker generellt för att förhindra de flesta fall av säsongsbetonad störning. Fortfarande, om du tror att du behöver hjälp för att lösa detta problem, tveka inte att konsultera en specialist. Din läkare eller psykolog kan vägleda dig när du väljer det handlingssätt som är bäst för dig.

referenser

1. "Säsongens affektiv störning (SAD)" i: NHS. Hämtad den 26 september 2018 från NHS: nhs.uk.
2. "Hur kan du hantera säsongseffektiv störning?" i: Medicinska nyheter idag. Hämtad: 26 september 2018 från Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Säsongens affektiv störning (SAD)" i: Mayo Clinic. Hämtad den 26 september 2018 från Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "Säsongens affektiv störning" i: Medline Plus. Hämtad den 26 september 2018 från Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Säsongens affektiv störning" på: Wikipedia. Hämtad den 26 september 2018 från Wikipedia: en.wikipedia.org.