PSYKISK TRÖTTHET: SYMTOM, KONSEKVENSER OCH BEHANDLING - DUDAS - 2025

Den mentala tröttheten eller den mentala utmattningen minskar den mentala och fysiska funktionella effektiviteten under en tidsperiod. När personen är mentalt trött minskar deras förmåga att hantera de kognitiva kraven från miljön eller uppgiften, intensiteten eller varaktigheten.

Psykisk trötthet är resultatet av interaktionen mellan personen och det arbete de utför, förståelse som arbete både den uppgift de gör och de villkor som personen gör det.

Psykisk trötthet beror främst på de krav som personen ställer på jobbet, främst av mental karaktär, även om det åtföljs av fysiska krav som vanligtvis är stillasittande. Uppgifter med variabla kognitiva funktioner (där du måste förstå, resonera, lösa problem, mobilisera resurser som koncentration, uppmärksamhet och minne.

Denna utmattning inträffar när personen har en stor mental belastning på jobbet. Mental belastning kan definieras som mängden mental ansträngning som en person måste göra för att uppnå ett mål.

En person uppvisar ett överskott av mental belastning när kraven på uppgiften i det arbete som måste utföras, den takt som personen måste bära, spänningen som han stöder eller den kontinuerliga uppmärksamheten är större än de som han kan hantera.

Vi måste i alla fall vara tydliga på att mental trötthet inte alltid orsakas av arbete och att det inte i något fall beror uteslutande på arbete, eftersom personens livsstil, deras sätt att hantera situationer, deras personliga omständigheter också påverkar , etc. Och allt detta är viktigt när det gäller förebyggande och ingripande.

symtom

Psykisk trötthet påverkar hela kroppen, både fysiskt och mentalt. Bland symtomen som är associerade med mental trötthet finner vi:

- Förlust av koncentration.

- Minskad uppmärksamhet.

- Minskning i motivation.

- Mindre förmåga att assimilera och behålla information.

- Ökning av fel.

- Sömnproblem.

- Ögontrötthet.

- Känner mig trött.

- yrsel

- Huvudvärk.

- Parestesier (domningar).

- Irritabilitet, i allmänhet känslomässig instabilitet.

- Sämre relation mellan ansträngning och uppnått resultat.

- Matsmältningsproblem.

- Muskuloskeletalsmärta.

- Psykosomatiska störningar.

Känslan av trötthet och utmattning som uppstår är en del av en anpassnings- och balansmekanism på kroppens del, eftersom den verkar så att den kan anpassa sig, vilket ger signaler om behovet av vila.

Känslan av monotoni, minskad vakenhet eller att vara "mättad" är tillstånd som liknar mental trötthet.

Faktorer som bestämmer mental trötthet

Först och främst bör det klargöras att även om det finns flera faktorer som bidrar till uppkomsten av mental trötthet, är det ett fenomen med flera problem. Riskfaktorer för mental utmattning inkluderar:

Uppgifternas krav

Vi inkluderar här uppgifter som kräver ansvar, långvarig uppmärksamhet, farliga aktiviteter. Aktiviteten och dess innehåll måste också beaktas.

Vi hänvisar till komplexa uppgifter eller med hög koncentration eller till de noggranna uppgifterna som kräver mer uppmärksamhet och visuell fixering.

Fysiska förhållanden på arbetsplatsen

Här inkluderar vi belysning, temperatur, lukt eller buller, som alla också kan påverka mental trötthet.

Organisatoriska faktorer

Det påverkar också typen av organisation och organisationens klimat och kultur, gruppen och de konflikter som äger rum. Arbetarrelationer, såsom de som involverar arbetare eller med ledningen, kan också spela en roll.

Individuella egenskaper

Personens ålder, deras träning, den attityd de har, sin personlighet, deras hälsotillstånd, deras erfarenhet …

Tid

Den tid som arbetaren måste vara uppmärksam på uppgiften och den tillgängliga tiden för att utföra arbetet måste beaktas.

Informationen den hanterar

I deras arbete, både i mängd (om det är mycket information eller mindre) och i komplexitet (om graden av komplexitet varierar).

Psykisk trötthet kan förekomma i de jobb där arbetaren har ett starkt känslomässigt engagemang. Också i jobb med stor intellektuell efterfrågan eller i de som är enkla men är enkla.

konsekvenser

Psykisk trötthet har olika konsekvenser, inte bara på fysisk och psykologisk nivå, som vi redan har sett i föregående avsnitt, utan också på organisatorisk nivå.

Psykisk trötthet har konsekvenser på en personlig, ekonomisk och materiell nivå.

En person med mental trötthet kommer att ha en sämre prestanda, utöver ett större antal fel på jobbet. Det kan påverka dataanalys och beslutsfattande på jobbet.

På grund av mental utmattning kan arbetsolyckor inträffa som kan förebyggas genom att ta hänsyn till effekterna av mental utmattning.

Dessutom har mental trötthet också effekter på människors motivation, så att ju större trötthet, desto lägre är motivationen för personen.

Mental trötthet är också relaterat till frånvaro från arbetet, speciellt med kortvarig frånvaro (saknas flera timmar eller dagar från jobbet utan fysisk patologi).

Behandling: tips för att bekämpa det

Ta pauser flera gånger under hela din arbetsdag

Ett av de grundläggande tipsna för att hantera mental trötthet, både för att ingripa när det redan har hänt och för att förhindra det, är att ta pauser.

Tider fastställs ofta av företaget, men det är viktigt att du tar pauser eller korta pauser under din arbetsdag.

Det mest lämpliga är att du kunde välja dessa pauser efter dina behov och att du under den tiden verkligen kan koppla från ditt arbete och rutin. Så här kommer det verkligen att vara effektivt.

Tänk på att "gå till badrummet" eller sitta medan du väntar på ett telefonsamtal från jobbet, till exempel, inte bör betraktas som en paus från jobbet. Det är en del av dina grundläggande behov eller arbete.

Pauserna ska vara tid där du verkligen kan koppla ur och där du kan spendera det vila eller göra något som får dig att må bra.

Det lämpliga skulle vara att fastställa viloperioder på cirka 10 minuter varje cirka 90 minuters arbete, beroende på vilken typ av uppgift personen utför.

Många gånger görs pauser när trötthet redan har dykt upp. Ett bra alternativ är att förhindra dem med pauser innan det visas.

Ät bra

En annan faktor som bör tas upp för att hantera mental trötthet är en bra kost.

Matens roll är verkligen viktig. När vi äter mat på ett oroligt sätt eller inte äter en balanserad kost, kan detta påverka vår kropp och vårt sinne negativt.

Vår kropp saktar ner när den märker brister på näringsämnen som är nödvändiga för att den ska fungera korrekt och förlorar styrka, känns trött och svag.

Det du äter är inte bara viktigt, utan också tiderna och hur du gör det. Att äta oregelbundet eller inte tugga mat väl kan också påverka dig: till exempel tunga matsmältningar.

Få regelbunden fysisk träning

Regelbunden, måttlig fysisk träning kan också hjälpa till att förebygga trötthet. Att ha ett aktivt och icke stillasittande liv är en rekommendation för alla. Men när arbetet är stillasittande är rekommendationen ännu viktigare.

När personen inte gör fysisk träning förlorar musklerna styrka och personen känner sig tröttare. När du gör fysisk träning påverkar det din energi.

Fysisk träning är inte bara fördelaktigt på en fysisk nivå utan också på en emotionell nivå. Träning hjälper till att övervinna dagliga svårigheter.

Få tillräckligt med timmar för att vila

Både sättet vi äter och vilar, sover och regelbunden fysisk träning är faktorer som kan hjälpa oss att stärka vårt motstånd. Om vi ​​inte tar upp dem kan vi känna oss trötta.

Det är nödvändigt att vila och sova ett tillräckligt antal timmar, cirka 7 eller 8 timmar, även om det finns enskilda skillnader, eftersom vissa människor känner sig bra med ett mindre antal timmar och andra kan behöva några till.

Använd avkopplingstekniker

Det finns olika avslappningstekniker som kan hjälpa dig att hantera mental utmattning.

Avkopplingstekniker är metoder som kan hjälpa personen att minska fysisk och mental spänning, så att de når en situation av lugn och lugn genom att kontrollera ångest och stress.

Utbildning krävs för att uppnå detta, men med tiden en dag kan tillfredsställande resultat märkas.

Det finns olika tekniker för detta, en av de mest kända världen över är Jacobsons progressiva muskelavslappningsteknik, som föreslås omväxlande spänning med störningar.

På detta sätt är det meningen att personen kan känna igen spänningen för att lossa den och hamna bättre.

Ta dig tid till dig själv

Att dedicera tid till dig själv inom den dagliga rutinen är något nödvändigt som ökar personens välbefinnande. Vi tillbringar större delen av dagen på jobbet och det genererar stress och ibland utförandet av uppgifter som inte ger trivsel hos personen.

Spendera tid om dagen för att göra roliga aktiviteter: lyssna på musik, läsa en bok, vara i kontakt med naturen, en hobby, vara med familjen eller vänner … Allt detta kan hjälpa till att hantera trötthet och ge mental välbefinnande.

Mindfulness hjälper dig att vara i nuet

Mindfulness eller mindfulness uppmärksammar med full medvetenhet till nuet. Att tänka på "allt du har att göra", att "du har inte tid" eller "du får inte till allt", till exempel, kan påverka din mentala trötthet eller utmattning.

Mindfulness-övningar tar dig bara några minuter om dagen, och det rekommenderas att du försöker göra dem flera gånger om dagen. Du kan göra det även på jobbet, i de stunder som du spenderar för att vila.

Genom mindfulness är det meningen att du lär dig att bli medveten om det nuvarande ögonblicket, utan att leva i det förflutna eller i framtiden. Om du övar dem och också uppmärksammar din andning kommer du att uppnå ett välbefinnande varje gång som kan hjälpa dig att må bättre.

Bli organiserad och lära dig planera

Att planera och organisera uppgifter kan vara mycket fördelaktigt för att förhindra mental trötthet.

Många gånger uppträder mental trötthet på grund av den stress som genereras av arbetet och dag till dag. För att göra detta, trots att tider och mål ställs in på arbetet som måste uppfyllas, har personen alltid en viss manövermarginal.

För att göra detta använder du dagordningen och ställer in delvisa, kortsiktiga och lätt att uppfylla mål, så att du kan få snabb feedback på ditt arbete som hjälper dig att må bättre.

Organisering och planering gör att personen kan förhindra att uppgifterna hopar sig, vilket sedan kan leda till överarbete och höga nivåer av stress.

Var uppmärksam på miljön i arbetet

Något så enkelt som belysning eller buller kan hjälpa mental trötthet att dyka upp.

Av detta skäl är det viktigt att du tar hand om förhållandena där du arbetar. Att du tar hand om buller, belysning, temperatur … och anpassar så långt som möjligt till arbetsplatsen så att det är till nytta för dig och att det inte hindrar ditt arbete.

Att använda tillräcklig belysning och ta pauser från skärmar som datorer är nödvändigt.

Dessutom måste du också ta hänsyn till buller för att undvika att utföra mentalt krävande uppgifter på platser med överdrivet buller. Om det behövs ska hörselskydd (t.ex. öronproppar) bäras.

Det är också viktigt att positioneringsvinklarna och möblerna är lämpliga på arbetsskärmarna.

Tänk till exempel på det avstånd du arbetar, orientera skärmen väl, ställ in en vinkel på 60 grader för att arbeta när du sitter.

Vila ögonen

En viktig aspekt som du måste delta på är resten av ögonen. Till exempel, när du är klar med dagen, tillägna en exklusiv tid till den. Gör små massage, tryck på ögonbrynen med pekfingrarna och tummen med stängda ögon.

Visuell trötthet är också något ganska vanligt och det åtföljer mental trötthet. Det är svaret som ögonen har på grund av den överdrivna ansträngningen de gör och kan vara okulära symtom som spänning och tyngd, klåda eller rodnad i ögonen och även visuella symtom, såsom suddig syn, se svarta skuggor, etc.

Rotation av positioner och utvidgning eller ändring av uppgifter

I många fall kan detta råd inte genomföras, men det är troligt att det i vissa jobb är möjligt. Att rotera jobb och utvidga uppgifterna för att bryta monotoniken i arbetet skulle vara en fördelaktig lösning.

Eftersom det vid vissa tillfällen inte är möjligt, kan personen själv växla mellan de olika uppgifterna han måste göra under hela sin arbetsdag.

Anpassa din arbetsrytm

Vila vi har lagt det som en av de väsentliga förutsättningarna för att förebygga och behandla mental trötthet.

Andra alternativ som också kan beaktas är att anpassa arbetstempoet. Ibland kanske det inte är möjligt eftersom tidstrycket för att leverera arbetet är för stort.

Men vid andra tillfällen kan det göras. Till exempel kan du kontrollera mer detaljerat det arbete du gör för att förhindra fel, ladda ner minnet med hjälp av kalendern, larmen eller något annat externt hjälpmedel som hjälper dig att eliminera det från ditt huvud.

Du kan också skjuta upp de mer kritiska uppgifterna, antingen för att det behövs mycket kognitiva resurser eller för att de avskräcker dig mycket och väljer de som är trevligare eller enkla för dig.

referenser

1. Alonso Castaño, L. (1995). Arbetssäkerhet och hygien inom hotell- och restaurangbranschen. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, MI (1999). Varning: Mental arbetsbelastning: trötthet. National Institute of Safety and Hygiene på jobbet. Arbets- och socialministeriet.
3. Delegering av rektor för hälsa, social välfärd och miljö. Arbetströtthet: begrepp och förebyggande.
4. Stiftelsen för förebyggande av arbetsrisker (2011). Informationsblad: risker relaterade till mental och visuell trötthet. Förebyggande åtgärder. Spanska förbundet för företagsorganisationer.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. och González, JL Psykisk belastning och utmattning i arbetet: förhållande, källor, underlättare och tillhörande konsekvenser.
6. General Union of Workers. Mental belastning. Fackförbundets sekretariat för FSP / UGT Almería.