10 KONSEKVENSER AV ATT SLUTA RÖKA - ARTE

De konsekvenser sluta röka kan vara fysiska och psykiska: dåligt humör, ångest, depression, dålig koncentration, gastrointestinala problem, huvudvärk, viktökning, sömnstörningar, trötthet och slöhet. Dessa effekter är emellertid endast tillfälliga och det är nödvändigt att gå igenom dem för att undvika tobaks skadlighet.

Att sluta röka har ett antal biverkningar som kan påverka dig både fysiskt och psykiskt. Det uppskattas att cirka 85% av människor som slutar röka har dessa sekundära symtom. De ansvarar för att sluta röka en så svår process och också orsaken till återfall.

Om du funderar på att sluta röka, kan du känna till dessa symtom hjälpa dig att vara beredd och hantera dem när de dyker upp. Dessa effekter kan ibland vara mycket obehagliga men det är viktigt att inte tappa huvudmålet ur sikte, och komma ihåg att sluta röka är det mest fördelaktiga alternativet på alla nivåer, för sig själva och för människorna runt oss.

Tänk också på att dessa biverkningar är tillfälliga. Beroende på personen kan de pågå några dagar eller några veckor med större intensitet, men de kommer att försvinna helt med tiden. De första två veckorna är de som anses vara mest kritiska, och specifikt de första 48 eller 72 timmarna efter att ha slutat röka.

Enligt studier som genomförts inom detta område varar dessa obehagliga upplevelser vanligtvis i genomsnitt 12 veckor beroende på personen. Efter denna period är det vanligt att personen fortsätter att känna lusten att röka men det kommer inte att vara en känsla som orsakar stort obehag och det är också lätt att kontrollera.

Det vill säga, när denna kritiska period är över börjar personen känna sig mycket bättre, både fysiskt och psykiskt, förutom att öka sin självkänsla för den prestation som uppnåtts trots de svårigheter som har uppstått på vägen.

Därefter kommer vi att påpeka de viktigaste biverkningarna som härrör från att sluta använda tobak och några riktlinjer för att hantera dem. Vi kommer att dela upp dem i psykologiska och fysiska symtom, vi kommer att göra en kort beskrivning av var och en och vilka är de viktigaste rekommendationerna för att hantera dem.

Psykologiska biverkningar

1- Irritabilitet och dåligt humör

Studier indikerar att de vanligaste negativa känslorna i samband med att sluta röka är ilska, irritabilitet och frustration. Det är vanligt att vara mer anspänd, vara mindre tolerant mot de omkring oss och till och med argumentera mer. För att hantera dessa känslor kan olika alternativ genomföras:

Upprepar att dessa känslor är övergående, de kommer att pågå i högst några veckor och sedan kommer du tillbaka till det vanliga humöret.
Varna människor runt dig om att humörsvängningar och irritabilitet kan förekomma under de kommande veckorna. Det är också lämpligt att undvika konflikter så mycket som möjligt under denna period.
Utför fysisk träning som ett sätt att fly och lättnad.
Använd avslappnings- och / eller meditationstekniker som kan hjälpa till att minska ackumulerad spänning.

2- Ångest och intensiv lust att röka

Nikotin är det främsta beroendeframkallande ämnet i tobak. Detta ämne är hälsoskadligt eftersom det drabbar många delar av kroppen, till exempel hjärnan.

En person som röker regelbundet är van vid att ha en viss nivå av nikotin i kroppen, så när de slutar känner de det verkliga behovet av att röka för att upprätthålla dessa nivåer. Här är några riktlinjer som kan följas för att hantera denna ångest :

Upprepar att detta obehag är tillfälligt. Även om symtomen på ångest är mycket obehagliga, är det nödvändigt att komma ihåg att de endast kommer att pågå i några veckor, och att de mest kritiska stunderna med tiden kommer att bli mer åtskilda. Varje gång kommer behovet att vara mindre och det kommer att inträffa mindre ofta.
Undvik situationer som har förknippats med rökning. Till exempel ett kaffe efter lunch eller gå ut och ta en paus från jobbet. Dessa är stunder där det vanligtvis används för att röka och som oundvikligen har förknippats och det ena inte kan göras utan det andra. Det är nödvändigt att sluta göra dem under de kritiska veckorna med större avhållsamhet, då kan dessa vanor återvinnas med total normalitet.
Hitta en ersättning för cigarren. När du vill röka upp kan du få en godis, tugga gummi, äta en fruktbit eller till och med använda ångcigaretter ett tag.

3 - depression

De flesta känner sig ledsna när de slutar röka, men i mycket få fall förvandlas det till avsnitt av allvarlig depression.

Dessa fall förekommer vanligtvis endast när det finns en historia av depression. Vi kan implementera olika strategier för att bekämpa det:

Gör planer och ha upptagen så mycket av tiden som möjligt. Oavsett om det är på jobbet, planera med vänner eller soloaktiviteter. Att hålla sig upptagen och aktiv är ett av de bästa sätten att motverka symptomen på depression.
Leta efter små priser eller belöningar för att gratulera oss och uppmuntra oss att fortsätta.
Utför fysisk träning.
Kontakta en professionell om symptomen kvarstår.

4 - Brist på koncentration

Enligt studier inom detta område upplever cirka 60% av människorna som slutar röka en brist på koncentration under de första två veckorna. Det verkar som om den främsta orsaken är att vi fokuserar alla våra resurser och vår uppmärksamhet på processen att sluta röka och därför försummar andra.

Det är vanligt i detta skede att göra misstag på jobbet, inte kunna studera ordentligt eller lida av glömska och förvirring. Några indikationer för att bättre hantera dessa symtom är:

Kom ihåg att det är tillfälligt. Bristen på koncentration varar ungefär två veckor, då återgår du till ditt normala koncentrationstillstånd. Att inte komma ihåg detta kan leda oss till förtvivlan och kasta in handduken, därför är det mycket viktigt att ha det i åtanke.
Hjälp dig själv med en dagordning, anteckningar eller påminnelser för att skriva alla möten, möten eller viktiga uppgifter som du måste göra på dessa dagar.

Fysiska biverkningar

5 - Gastrointestinala problem, förstoppning, diarré och / eller illamående

Även om de inte alltid förekommer är det vanligt att gastrointestinala problem uppstår och särskilt att förstoppning förekommer efter att ha slutat röka.

Detta beror på att nikotin är ett stimulerande medel för matsmältningssystemet och när detta ämne inte längre finns i kroppen, är det nödvändigt för tarmen att anpassa sig till normal aktivitet igen. Några av rekommendationerna för att mildra dessa symtom är:

Drick mycket vätska och särskilt vatten.
Ät frukt, grönsaker, spannmål och definitivt all mat som innehåller mycket fiber.
Få regelbunden träning.

6- Huvudvärk

Dessa smärta kan uppstå efter att ha slutat röka eftersom kolmonoxiden som intas med tobak inte längre finns i kroppen. Några riktlinjer att tänka på för att hantera det är:

Kom ihåg att detta tillstånd är tillfälligt och att smärta är ett vanligt symptom när du slutar röka.
Använd djup, medveten eller diafragmatisk andning för att koppla av din kropp.
Få regelbunden träning.
Om smärtan är mycket frekvent och akut, kontakta din läkare. I vissa fall kan användning av läkemedel för att minska intensiteten på smärtan rekommenderas, men alltid under föreskrift av en hälsovårdspersonal.

7- Viktökning

Studier indikerar att de flesta går upp i vikt när de slutar röka. Men bara i en låg procentandel blir det ett hälsoproblem.

I de flesta fall beror denna viktökning på att aptiten ökar när du slutar röka. Här är några riktlinjer för att motverka det:

När aptiten uppträder och behovet av att mellanmål mellan måltiderna, dra fördel av hälsosamma livsmedel eller infusioner. De kan också ersättas med sockerfri gummi och godis.
Få regelbunden fysisk aktivitet.
Om det anses nödvändigt, kontakta en professionell nutritionist för att ge riktlinjerna för att följa och fastställa korrekta matvanor.

8- Sovstörningar

Olika sömnstörningar uppträder ofta under de första veckorna efter att ha slutat röka. Å ena sidan kan det vara så att de vaknar mitt på natten med lust och lust att röka. Drömmar relaterade till tobak eller återfall till missbruk kan också dyka upp.

Och det är också mycket ofta att sömnlöshetsproblem uppstår och svårigheter att falla i djup sömn. Att detta händer är normalt, för som vi har kommenterat tidigare måste alla kroppens rytmer justeras igen och sömnen är en av dem. Några rekommendationer som vi kan följa när detta händer:

Använd avkopplingstekniker och / eller djup andning när vi vaknar på natten eller innan vi sover.
Ta en varm dusch eller läs precis innan du somnar för att vara så avslappnad som möjligt när vi lägger oss.
Om sömnlöshet eller störningar kvarstår rekommenderas att du konsulterar en vårdpersonal som kan hjälpa till att bekämpa dem.

9- General trötthet och svaghet

Som vi redan nämnt fungerar nikotin som ett stimulerande medel för kroppen, därför, efter att ha slutat röka, dyker dessa symtom ofta upp.

Å andra sidan, enligt vissa studier, verkar avgiftningsprocessen där kroppen är nedsänkt också vara ansvarig för uppträdandet av trötthet och trötthet. Några riktlinjer som vi kan följa för att mildra dessa symtom är:

Sov det antal timmar som krävs för att få tillräcklig vila. Även om antalet varierar beroende på varje person och deras behov, är det vanligtvis mellan 7 eller 8 timmar om dagen.
Undvik konsumtion av stimulanser som koffein, tein etc. på eftermiddagen eller kvällen så att de inte kan påverka vila.
Ät på ett hälsosamt och balanserat sätt. Ät massor av frukt, grönsaker och spannmål.

10- Det är möjligt att efter att ha slutat röka, uppträder yrsel och en känsla av tråkighet

Det inträffar vanligtvis precis under de första dagarna efter avslutad vana och enligt studier förekommer det i en låg andel människor (cirka 10%). Det verkar som om den främsta orsaken är att lungorna börjar få mer syre än de är vana vid.

Dessa yrsel varar vanligtvis bara några sekunder och inträffar under de första dagarna efter att du avslutat vanan. Några indikationer för att mildra effekterna av detta symptom är:

Utför inte uppgifter som kräver överansträngning under dagarna strax efter.
Utför rörelser långsammare eller mindre abrupt. Till exempel att resa långsamt från en stol eller sitta först på sängen istället för plötsligt att stå upp.

Även om många människor lyckas sluta röka utan hjälp utanför oss, är det i andra fall nödvändigt att gå till en vårdpersonal som kan vägleda oss. Det finns olika metoder och terapier (både individuella och grupp) som har bevisat sin effektivitet på detta område.

Hur som helst, att känna till symptomen som du kommer att drabbas av efter att ha slutat röka hjälper oss att hantera dem. Det är viktigt att komma ihåg att de i alla fall är tillfälliga, att obehaget kommer att försvinna om några veckor och att de fördelar som vi kommer att uppnå på lång sikt alltid överväger dessa tillfälliga symtom.

Bibliografiska referenser

Hughes JR. (2007) Effekter av avhållsamhet från tobak: Etiologi, djurmodeller, epidemiologi och betydelse: En subjektiv recension. Nikotin- och tobaksforskning.
Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Rekommendation för bedömning av tobaksbegär och tillbakadragande i försök med rökavvänjning. Nikotin- och tobaksforskning.
Molyneux A. (2004) Nikotinersättningsterapi. British Medical Journal.
Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Behandling av spittobak användare med transdermal nikotinsystem och myntsnus. US National Library of Medicine National Institute of Health.
Hatsukami, DK och Severson, H. (1999) Oral spottobak: beroende, förebyggande och behandling. Nikotin- och tobaksforskning.

10 KONSEKVENSER AV ATT SLUTA RÖKA - ARTE - 2025