9 AKTIVITETER FÖR ETT AKTIVT OCH HÄLSOSAMT ÅLDRANDE - GEOGRAFÍA - 2025

Det aktiva åldrandet är förmågan att ha äldre människor att förbli aktiva, med låg risk att bli sjuka, engagerade relationer och deltagande i meningsfull och hög nivå av fysisk och mental aktivitet.

För närvarande är ökningen av befolkningen över 60 år en epidemiologisk trend över hela världen. Det är viktigt att ta hänsyn till detta eftersom det skapar sociala utmaningar för oss när det gäller att främja hälsosamt åldrande.

Åldrande är en process med positiv anpassning kontinuerligt till förändringar som ägt rum under åren. Ålder ensam indikerar väldigt lite om en persons hälsotillstånd.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är hälsa tillståndet för komplett fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaron av sjukdom. Därför inkluderar hälsosamt åldrande olika komponenter som biologisk, psykologisk och social.

Åldringsprocessen påverkas starkt av miljö, livsstil eller sjukdom.

Åldrande aktivt är att stärka livsstilar som tillåter maximal hälsa, att personen lever på ett funktionellt sätt, med välbefinnande och livskvalitet och i enlighet med deras sociokulturella sammanhang.

WHO föreslår att äldre ska bli äldre utan att ”åldras” genom en kontinuerlig utveckling av fysiska, sociala och andliga aktiviteter under hela sitt liv.

Om du åldras på ett hälsosamt sätt beror det på att du har hälsa och en bra fysisk passform (du är på egen hand), du har god kognitiv funktion, välbefinnande och du deltar också och engagerar dig socialt.

Tänk på att personen inte är ensam ansvarig för sin åldrande. Som en individ är du i ett samhälle som agerar på din åldrande och som också måste bidra till dess korrekta utveckling.

Det är dock sant att olika vetenskapliga undersökningar har visat att åldrande också beror på sig själv; aktivt och hälsosamt åldrande och förebyggande av sjukdom beror i viss mån på personens beteende.

Fördelar med aktivt åldrande

Några av de skyddande aktiviteterna för sjukdomen och gynnar hälsosamt åldrande är: kognitiv aktivitet, interpersonell relation, positivt tänkande och attityd, stresshanteringsstilar, motståndskraft, uppfattningen av kontroll och själveffektivitet för åldrande.

Alla dessa former av beteende är förutsägbara villkor för livslängd och hälsosamt åldrande.

Mental aktivitet är en grundläggande pelare inom aktivt åldrande, liksom fysisk träning. Visst är du tydlig att dessa två aspekter är en del av ett hälsosamt och riktigt åldrande sätt.

Tänk dock på att rätt näring eller socialt deltagande är lika viktigt för dig.

När vi pratar om att vara aktiva och smidiga och stimulera dina kognitiva förmågor kan det tyckas som om du måste göra tråkiga uppgifter för att uppnå det, men det är inte fallet alls.

Det finns olika aktiviteter, som de som visas nedan, som hjälper dig att uppnå fysisk och mental smidighet inom hälsosamt åldrande och det kan vara riktigt roligt.

Tänk på att åldrandet framgångsrikt beror på i större utsträckning på de förebyggande och hälsofrämjande åtgärder som du genomför, eftersom, som jag nämnt, begreppet ålderdom associerat med fysisk och psykisk försämring är, mindre delvis, under din kontroll.

Vissa författare hävdar därför att framgångsrik åldrande är en fråga om individuellt val.

Aktiviteter för aktivt åldrande

1. Gör kognitiva övningar

Både de kognitiva övningar som är typiska för ett kognitivt stimuleringsprogram och att göra hobbyer är ett mycket fördelaktigt sätt att hålla sinnet aktivt och stärka det.

Till exempel är ordsökning en stor aktivitet för att arbeta med uppmärksamhet och språk, och labyrinter kan vara användbara för att arbeta med planering eller problemlösning.

Det är nödvändigt att utöva de olika mentala kapaciteterna genom olika kognitiva övningar som förbättrar olika aspekter för optimalt stimuleringsarbete.

Andra övningar kan relateras till beräkning, till exempel sudokus, där logik, minne, planering, arbetsminne, tålamod arbetas med …

Det finns också korsord där språkkunskaper, semantiskt minne, mental flexibilitet arbetas med …

Andra exempel kan vara att leta efter skillnader eller par av bilder för att arbeta minne.

Alla dessa aktiviteter ökar uppmärksamheten, förbättrar uppfattningen och stimulerar sinnena och hjälper till att aktivera minnet.

Ju mer aktiv du behåller dina kognitiva färdigheter och din förmåga att lära, desto bättre kommer du att prestera och längre.

Försök att läsa tidningen, böcker, tidskrifter varje dag … håll dig informerad om vad som händer i världen och omkring dig. Allt detta hjälper dig att hålla ditt sinne skarpt.

Här kan du hitta övningar för att förbättra minnet.

2. Brädspel … i företag!

Spel som domino, kort, bingo … passar inte bara för att de har kognitiva fördelar, utan också för att de underlättar socialt deltagande, vilket, som vi sa i början, också är en grundläggande aspekt av aktivt åldrande.

Spelet ska vara roligt för dig, något som hjälper dig att utöva dina kognitiva förmågor och samtidigt hjälpa dig att förbättra sociala relationer.

Vissa studier, till exempel utförda av Teknologiska Institutet för leksaker, har visat att brädspel erbjuder många fördelar i den fysiska, sociala och emotionella hälsan hos äldre.

Till exempel förbättras genom brädspel, humör och självmotivation, upplevs själveffektivitet och tillfredsställelse, kognitiva färdigheter utövas, hantering av stress hanteras, självkänsla ökas och självkänsla minskas. känsla av ensamhet.

3. Gör fysisk träning och specifika fysiska övningar

Dessutom kommer dessa gruppaktiviteter nära ditt hem att hjälpa dig med motstånd, hållningskontroll, flexibilitet, hållning, rytm och du kommer att få vänner på ett roligt och lekfullt sätt.

Walking är också ett bra alternativ, från 30 till 40 minuter i medelhög takt och i bättre sällskap. Alla musikrelaterade aktiviteter ger också många fördelar. Till exempel ballroomdans.

Med tanke på att vid åldrande sker en fysisk försämring av kroppen, kan du utföra vissa aktiviteter som syftar till att förbättra muskuloskeletalsystemet, reflexer, balans, muskelstyrka, koordination etc.

Detta är specifika övningar för att arbeta på specifika områden. Du kan skapa en vecka eller månad där du föreslår att träna en specifik muskelgrupp varje dag: ansiktet, knäna, axlarna … Och göra specifika aktiviteter för det.

Du kan till och med göra det i en grupp med dina vänner, så att du förbättrar socialiseringen på samma gång.

Vissa av dessa övningar kan vara avslappning, ansiktsbehandling (för att förbättra cirkulationen och koordinationen och stärka ansiktsmusklerna), för huvud och nacke (förbättra balansen, förhindra yrsel och fall), för händer och fötter (förhindra ledstyvhet och gynnar koordination) eller för knäna (gynnar muskelns oberoende och rörlighet).

Fysisk träning är en av livsstilarna i ålderdom som hjälper till att uppnå den högsta nivån av hälsa och välbefinnande, minskar komorbiditeten för kroniska och degenerativa sjukdomar och ökar livskvaliteten.

4. Var försiktig!

Med tanke på att jag tidigare angav att för att vara aktiv och åldra på ett sunt sätt måste du utveckla olika aspekter av ditt liv, arbete, fritid eller yrkesmässig produktivitet är tillräckliga för att främja hälsosamt åldrande.

Att försöka hitta lite tid och att vara användbart för andra kan vara mycket fördelaktigt för din självkänsla.

Det finns människor som tycker att det är attraktivt att ta hand om sina barnbarn, medan andra föredrar att ta lektioner i musik, teckning och målning, klädsel, teater …

Idag finns det också den så kallade "universitetet för äldre", där du kan delta som lyssnare på universitetskurser om de ämnen du gillar mest.

Du kan också gå med i en klubb som uppmuntrar till läsning, bioforum, trädgårdsskötsel, minnestimulering … I vissa pensionärer finns det specifika klasser. Fråga om de nära ditt hus.

Forskning visar fördelarna med fritidsaktiviteter när det gäller att bidra till äldres psykologiska välbefinnande och livstillfredsställelse.

5. Odla dina sociala relationer

Den personliga tillväxten av var och en, deras anpassning och integration i samhället ger upphov till det välbefinnande som vi angav tidigare, vilket också är en del av ett sundt åldrande.

Det är nödvändigt att ha stabila sociala relationer, ha vänner, gå ut med dem, ha samtal …

Social isolering, förlust av stöd och brist på sociala relationer är relaterade till sjukdom och förkortat liv.

6. Var autonom

Det är viktigt att du utvecklar din autonomi så mycket som möjligt. Begreppet välbefinnande som vi nämnde tidigare inkluderar självacceptans, behärska miljön, personlig tillväxt … och autonomi!

Försök att behålla din oberoende, din egen auktoritet och motstå socialt tryck.

Att vara oberoende och autonom förhindrar funktionshinder och beroende. Försök att tillfredsställa dina egna önskemål och sätta dina egna mål och komma närmare dem. Det är aldrig för sent!

7. Tänk positivt!

Självacceptans är en av kärnkomponenterna i välbefinnande. Att acceptera dig själv, med dina förmågor och dina begränsningar är viktigt.

Ibland när vi blir äldre måste vi sluta göra saker som vi var vana vid och det orsakar obehag och negativa tankar mot oss själva.

Att ha positiva attityder till sig själv är en grundläggande egenskap hos positiv psykologisk funktion.

Det har visats att känslor av sorg och depression ökar i ålderdomen, särskilt när det finns situationer med social brist.

Det är också viktigt att du tidigt kan förebygga och upptäcka psykiska hälsoproblem som ett depressivt tillstånd, eftersom det är förknippat med kognitiv nedsättning och i initiala tillstånd har det en enklare lösning.

Depression är en psyko-affektiv störning som orsakar en minskning av humör och har återverkningar på olika nivåer på personens liv och hälsa.

Depression har höga hastigheter under ålderdom, vilket minskar personens förmåga att ta kontroll över sitt liv (alkoholmissbruk, missbruk av mediciner osv.), Så det måste hanteras i tid.

Du kan spendera minst 5 minuter om dagen för att koppla av. Att komma igång meditation eller instruera dig själv i avslappningstekniker kan hjälpa dig mycket. Sitt dig bekvämt, lära dig att andas och koppla av och låt dig föras av positiva tankar.

Personlighetsvariabler som optimism, humor och positivt tänkande förknippas med större tillfredsställelse i livet under detta skede. Det är ett skydd mot fysisk och funktionell nedgång.

8. Delta socialt

Många äldre människor, inom sysselsättningen av sin fritid och på jakt efter att hjälpa andra, finner frivilligarbete som en form av socialt deltagande.

Det är en altruistisk och social upplevelse som uppfattar det som ett engagemang och hjälper andra människor. Detta främjar också självkänsla, uppmuntrar engagemang och hjälper personen att känna sig användbar och nödvändig.

Åldrande modeller är överens om att åldrande på ett hälsosamt sätt innebär att upprätthålla hög social kompetens uttryckt genom socialt deltagande och produktivitet.

På så sätt erbjuds många äldre frivilligarbete som en användbar aktivitet som uppfyller många av egenskaperna för att främja hälsosamt åldrande.

9. Gör trevliga aktiviteter som ger dig välbefinnande

Det är viktigt att träna kroppen och sinnet men också vårt inre. Men trevliga aktiviteter är också nödvändiga, oavsett vad de än är, men som ger positiva känslor och som är meningsfulla för oss.

I den meningen är det också lämpligt att veta hur man på rätt sätt hanterar stress och ångest för att njuta av livet. Som jag har sagt förut kan du hitta avslappningstekniker eller komma igång med meditation.

Hanteringsstilar för att hantera stress eller motgang gör det möjligt att förebygga psykopatologiska tillstånd under ålderdom.

Intens spirituellt liv har kopplats till som en skyddande anpassningsfaktor i ålderdom.

Olika studier har kopplat fritidsaktiviteter och subjektivt välbefinnande. Faktum är att många författare rankar fritidsaktiviteter bland de bästa prediktorerna för livstillfredsställelse hos äldre.

De som gör dem känner sig mer kompetenta med större självförtroende. Det har kopplats till en minskning av känslan av ensamhet, en ökning av humöret och förmågan att hantera åldrande förändringar.

Kort sagt, de äldre bör vara ett stadium där individen öppnar sig för allt nytt, att förhålla sig till sin miljö (vänner, familj, samhälle), starta livsprojekt, fortsätta med andra som redan har börjat, engagera sig i lärande färdigheter och aktiviteter …

Från allt jag har sagt till dig så kräver sund åldrande god fysisk, funktionell, kognitiv och social hälsa.

referenser

1. Brigeiro, M. (2005). "Framgångsrikt åldrande" och "tredje ålder": problem och utmaningar för hälsofrämjande. Forskning och utbildning i omvårdnad, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). En ny metod för att rikta in och karakterisera friska äldre människor. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Hälsosamt åldrande, vuxna människors fritid. 10: e argentinska kongressen och 5: e Latinamerikanska kongressen för fysisk utbildning och vetenskap.
4. Engler, T. Konceptuell ram för framgångsrikt, värdigt, aktivt, produktivt och hälsosamt åldrande.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Hälsosamt åldrande. Kongress för åldrande. Forskning i Spanien, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Främjande av aktivt åldrande: effekterna av programmet "Vivir con vitalidad". Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Att leva med vitalitet-M: ett europeiskt multimediaprogram. Psykosocial intervention, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Levande åldrande: minne och andra dagliga utmaningar: övningar och aktiviteter för kognitiv stimulering.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Effekter av fritidsverkstäder på subjektivt välbefinnande och ensamhet hos äldre. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Fritidsaktiviteter och känslomässigt välbefinnande hos oberoende pensionärer. Forskning om åldrande och socialpolitik, 3 (1), 46-63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktivt åldrande, det bästa "receptet" för att förhindra beroende. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Fritid, fritid och äldre volontärarbete. Journal of the Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Stillasittande livsstil som en riskfaktor för depressiva störningar hos äldre vuxna. En undersökande studie. Medigraphic. 52
14. Zamarrón, MD (2007). Aktivt åldrande. Infocop.