HUR MAN KAN ÖVERVINNA MISSMOD OCH SORG: 7 EFFEKTIVA SÄTT - ARTE - 2025

Motlöshet och sorg är sinnestillstånd som kännetecknas av att de som lider dem presenterar ett tillstånd av misslyckande och olycka som orsakar en försämring i relationerna med andra, i fritidsaktiviteter som tidigare orsakat nöje och hälsa i allmänhet.

Världshälsoorganisationen uppskattar att cirka 350 miljoner människor i världen lider av humörstörningar. I vissa fall slutar dessa störningar med självmord av den drabbade.

Att vara deprimerad under större delen av dagen och ha några av följande symtom närvarande kan vara ett tecken på att ha en depressiv störning, men det behöver inte nödvändigtvis vara det.

Minskat intresse och nöje i nästan allt

Dålig aptit eller överätande

Dåligt självförtroende

Trötthet

Sömnlöshet eller hypersomni

Brist på koncentration eller svårigheter att fatta beslut

Känner mig hopplös

Känsla av värdelöshet eller överdriven eller olämplig skuld

Återkommande tankar om döden och / eller självmordsidéer

Symtomen stör signifikant livet för den drabbade

De professionella inom klinisk psykologi och psykiatri är de enda som har behörighet att diagnostisera denna typ av störningar, så det skulle vara allvarligt för dig att självdiagnosera en depressiv störning för att uppfylla några av de kriterier som vi har visat.

7 tips för att övervinna missmod och sorg

1-Träna din kropp

Att införliva regelbunden fysisk träning i ditt dagliga liv är ett av de första stegen du kan ta om du vill förbättra ditt humör.

Det finns många sätt att utöva din kroppsbyggnad, så att hitta den du gillar bäst kommer bara att vara en fråga om tid. Kanske gillar du att gå på aerobics på ett gym, springa i en park, cykla upp ett berg nära ditt hem, gå med i en liga i din favoritsport ett par dagar i veckan etc.

Om du är konstant hjälper du dig att förbättra ditt humör tack vare flera tillfredsställelsekällor, oavsett vilken aktivitet du gör.

Först, för att du kommer att se hur dina prestationer förbättras dag efter dag: varje gång kommer du att kunna springa längre utan att bli trött eller det tar mindre tid att till exempel göra din cykelrutt. Det kommer att öka din motivation, ditt självförtroende och din tillfredsställelse.

Din egen kropp kommer också att vara en viktig källa till tillfredsställelse, eftersom vilken nivå du än befinner dig för tillfället kommer sporten att tona dina muskler och tack vare detta kommer de små obehag du kan ha i områden som ryggen att minska. Vem är dessutom inte nöjd med att se musklerna strama åt?

På hjärnnivå inträffar också förändringar under och efter fysisk aktivitet som hjälper dig att förbättra ditt humör. Tack vare träningen stimuleras frisättningen av endorfiner, ett ämne som genereras av kroppen själv och som ger en känsla av välbefinnande och en smärtstillande effekt.

2-Ta hand om din diet

Att ha en balanserad diet är viktigt om du vill ha god hälsa, både fysisk och psykologisk.

Det finns livsmedel som främjar utsöndring av vissa ämnen som kan förbättra ditt humör, till exempel tryptofan, magnesium, folsyra eller olika vitaminer, som i sin tur är relaterade till andra kemikalier i din egen kropp som serotonin, dopamin eller noradrenalin, till stor del ansvarar för ditt humör.

Syftet med den här artikeln är dock inte att göra en analys av föregångsmat för denna typ av ämnen, utan att bli medveten om att du bör försöka äta en hälsosam och varierad kost som inkluderar fisk, rött kött, grönsaker, nötter och baljväxter och det är så långt borta från skräpmat som vi är så utsatta för idag.

En annan anledning till att du bör äta en hälsosam kost är att hålla kontrollen över din kroppsvikt. En dålig diet kan få dig att gå upp i vikt, vilket kan påverka självkänsla och självförtroende. Om du vänjer dig att äta ohälsosamt kommer det att bli mycket svårare att äta en hälsosam kost senare.

3-njut av dina hobbyer

Att ta sig tid att njuta av att göra de saker som du gillar kan gå långt mot att förbättra ditt humör. Gå till filmer, gå ut med dina vänner för att ha det bra, titta på en tävling om din favoritsport, etc.

Det är normalt att när du är i väldigt lågt humör, till och med att göra vad du gillar blir en överansträngning, eftersom du inte känner för att göra någonting. I detta avseende är ett av de många psykologiska verktygen som kan hjälpa dig att vara målsättning, som förklaras i detalj i punkt nummer 7.

Först kanske du måste göra en extra ansträngning för att ta steget att ägna tid åt ett av dina hobbyer, men det kommer snart att bli en viktig källa till välbefinnande.

4-Be om hjälp

Många människor som har det svårt gör misstaget att inte be om hjälp. Ibland gör de det av rädsla för att göra sin rädsla, osäkerhet eller obehag känd för andra människor; vid andra tillfällen gör alla stigmatiseringar som finns kvar idag i relation till psykisk sjukdom sitt jobb och förhindrar dessa människor från att be om hjälp.

Om du hittills inte har bett om hjälp, varken av de skäl som vi har gett i föregående stycke eller för andra, är det dags för dig att göra det. Att börja med någon nära dig är ett mycket bra steg, även om det inte kommer att vara det enda.

Dina nära och kära kommer alltid att försöka hjälpa dig och deras ord och råd går i den riktningen. Men i de flesta fall kommer psykologiskt arbete med en kvalificerad professionell att vara nödvändig.

5-Låt dig bli älskad

Försök att hålla dig nära de som du har en större relation. Ditt stöd och uppskattning är nödvändigt för att förbättra det tillstånd du befinner dig i.

Med dem kan du dela tid med att njuta av hobbyer som du har gemensamt, du kan distrahera dig själv genom att spendera en trevlig tid i deras företag och du kan koppla av och dela dina känslor och upplevelser när du behöver det.

Även om det är förståeligt att vi i många ögonblick exakt är ensam, måste vi uppmuntra dig att göra en ansträngning för att dela din tid med de människor som älskar dig.

6-Vänd mot källorna som genererar obehag

Det du borde hålla sig borta från så mycket som möjligt är från de människor som får dig att må bra och som inte ger dig något positivt. I allmänhet är de människor som du har varit nära länge eftersom de en dag ansågs vara vänner, men nu är förhållandet inte gynnsamt alls.

I andra situationer kommer det att vara mycket svårare att komma ifrån dessa typer av människor, till exempel i fallet med en chef som behandlar dig med förakt och gör att du känner dig undervärderad eller från medarbetare som du inte gillar att vara för att det är dåligt atmosfär och väldigt lite kamratskap.

Att lära sig att möta situationer och människor som orsakar obehag kommer att vara mycket fördelaktigt hela ditt liv, eftersom det är något du kan använda upprepade gånger. Ett bra jobb med din psykolog garanterar framgång i detta avseende.

7-uppsatta mål

Alla de punkter som vi hittills har förklarat kan hjälpa dig att förbättra ditt humör, men det är normalt att om du går igenom en dålig tid känner du inte att göra sport eller ägna tid åt dina passion eller nära och kära eller andra. aktiviteter som kan hjälpa dig.

Vi vet att detta är en av de största svårigheterna du kan stöta på; Det är därför den sista punkten i denna artikel är avsedd att på ett mycket kort sätt förklara vad målsättningstekniken består av.

Målinställning är ett psykologiskt verktyg som låter dig sätta de mest lämpliga målen för varje situation. Att sätta specifika mål ger dig den motivation du behöver för att göra saker som hjälper dig att må bättre.

När du dessutom uppnår de mål du har satt för dig kommer ditt självförtroende att öka och du kommer in i en mycket positiv dynamik som du kommer att börja fungera på ett mycket mer effektivt sätt.

Som med alla psykologiska verktyg (och som vi har framhållit i en av de föregående avsnitten), är det mycket viktigt att du använder det under vägledning och övervakning av en specialist. Vi lämnar dock 6 tips så att du kan börja experimentera med användningen av målsättning.

De måste vara specifika

Det är viktigt att du frågar dig själv vad ditt mål är, varför du vill uppnå det och vad du behöver för att uppnå det.

Målet "Jag vill bli bättre" skulle inte fungera för dig, eftersom det inte skulle vara tillräckligt specifikt. Ett exempel på ett specifikt mål som kan fungera för dig är "Jag måste tvinga mig själv att gå till gymmet ett par gånger i veckan, för även om jag vet att jag till en början känner mig lat, senare känner jag mig väldigt bra."

De måste vara mätbara

Att de mål du sätter är mätbara är väsentliga, eftersom det är det som gör att du objektivt kan verifiera om de har uppnåtts eller inte.

Till exempel, istället för att sätta dig själv målet att "träna mer" (vilket inte skulle vara ett specifikt mål), bör du sätta dig själv målet "Jag ska gå på gymmet 3 dagar i veckan" (vilket det är).

De måste vara möjliga

Om du sätter upp ouppnåliga mål, förutom att du inte uppnår det mål du letar efter, kommer du att skada ditt självförtroende och din motivation att uppnå det.

Fortsatt med föregående exempel skulle det inte vara lämpligt för dig att överväga att göra fysisk träning 5 dagar i veckan; detta är mycket svårt för dig, antingen på grund av ditt arbete, andra ansvar eller eftersom det är för mycket för dig. Sätt uppnåbara mål och, när du övervinner dem, kommer du att öka deras svårigheter.

Att nå dem måste bero på dig

Dina mål måste uteslutande bero på dig. Det skulle vara till liten nytta om du försöker uppnå ett mål som beror på andra människor.

Ett mycket tydligt exempel på detta finns inom idrottsområdet, där många idrottare sätter sig själva målet att "vara startarna", när det inte beror på dem, eftersom det är tränaren som bestämmer. I det här fallet skulle det vara mycket lämpligare att sätta målet att "göra mitt bästa i alla övningar som tränaren ger mig."

De måste vara relevanta för dig

Målen du sätter själv måste vara verkligen relevanta för dig. Det räcker inte för dig att veta att du till exempel ska få det för din hälsa, men du måste verkligen vilja det.

Därför skulle det vara värdelöst om du skrev "Jag vill kunna sluta röka eftersom det är mycket skadligt för min hälsa" på din lista över mål om du vet själv att du inte kommer att göra det eftersom du vill fortsätta röka.

De måste ha en tidsfrist

Att ställa in en tidsfrist för att uppfylla dina mål hjälper dig att inte skjuta upp ad infinitum. Naturligtvis måste du vara realistisk och sätta dina mål vid rätt tidpunkt: inte för tidigt och inte för sent.

Bibliografi

1. Moderatorer för förhållandet mellan motion och humörförändringar: kön, ansträngningsnivå och träningstid, Psychology & Health 19.4. (2004): 491-506.
2. Näring och depression: En översyn av bevisen från Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Journal of Mental Health 17.6 (2008): 576-587).
3. Russo-Neustadt, AA, RC Beard, YM Huang och CW Cotman. (2000). "Fysisk aktivitet och antidepressiva behandling möjliggör uttrycket av specifika hjärnan härledda neurotrofiska faktortranskript i Rat Hippocampus." Neuroscience, 101, 305-312.