HÖG LIVSKVALITET: INDIKATORER OCH 10 TIPS FÖR ATT UPPNÅ DET - GEOGRAFÍA - 2025

Den livskvalitet är ett begrepp i samband med hälso- och levnadsstandarden som kan definieras som "välfärd, lycka och tillfredsställelse att en person vid en given tidpunkt."

Det kan utvärderas och mätas, och strategier och interventioner kan utvecklas för att förbättra det. Dess huvudindikatorer är hälsa, personligt välbefinnande, lycka och personlig anpassning.

4 Indikatorer för hög livskvalitet

Människans livskvalitet är ett koncept som används för att bestämma nivån på välbefinnande, lycka, tillfredsställelse som en person har vid en viss tidpunkt.

En hög livskvalitet skulle bestå av en god fysisk, psykologisk och social funktion som möjliggör en god anpassning av individen till sin miljö så att de inte har hinder att leva ordentligt.

Således är det ett koncept som omfattar många andra, varav det viktigaste är hälsa, välbefinnande, lycka och personlig anpassning.

Hälsa

Det skulle definieras som "ett tillstånd av fullständigt fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaron av sjukdom eller sjukdom"

Hälsa betraktas inte som ett abstrakt tillstånd utan ett medel som gör att vi kan leva ett individuellt, socialt och ekonomiskt produktivt liv och därför tillåter oss livskvalitet.

Personlig välfärd

Den hänvisar till den globala bedömningen av personens tillstånd. Liksom livskvaliteten gäller det individens nuvarande (nuvarande tillstånd). Men detta koncept kräver framtida säkerhet.

Det vill säga att en individ kommer att ha personlig välbefinnande om alla eller de flesta av deras funktioner är i ett optimalt tillstånd i nuet och kontinuiteten för denna korrekta funktion säkerställs.

Lycka

Det kan definieras som personlig tillfredsställelse baserat på individens specifika mål och önskemål.

I detta koncept är personens mål och förväntningar mycket viktiga. Lycka är ett koncept som skulle förklara en bra del av livskvaliteten.

Personlig anpassning

Det kan definieras som harmonin mellan personens olika aspekter med sin miljö.

Detta koncept hänvisar särskilt till förhållandet mellan ämne och miljö. En individ har personlig anpassning om alla aspekter av hans liv fungerar korrekt, i enlighet med varandra.

Således är livskvalitet ett koncept som omfattar många aspekter av vårt liv och som i slutändan hänvisar till rikedomen i alla våra viktiga områden. För att förbättra livskvaliteten är det därför nödvändigt att arbeta med 3 olika aspekter: psykologisk komponent, fysisk komponent och social komponent.

Den som vill ha livskvalitet och uppnå ett tillstånd av tillfredsställelse, lycka och välbefinnande, måste ta en aktiv roll, arbeta med dessa tre aspekter och aldrig förvänta sig att få dessa saker passivt.

Och är att livskvaliteten inte tas emot eller hittas av en slump. Välbefinnande, lycka eller personlig tillfredsställelse skapas av sig själv under deras existens väg.

10 strategier för att öka livskvaliteten

1-Analysera dina känslor och tankar

Allt vi gör under dagen, de saker vi tänker på, hur vi gör det och vilka känslor vi har, har en direkt effekt på vårt välbefinnande och vår livskvalitet.

Med andra ord: beroende på hur vi tolkar, tänker och gör saker, kommer vi att bli bättre eller sämre. Det sätt vi fungerar är det första kravet på vårt välbefinnande.

Därför bör du inte begränsa dig till att prestera automatiskt och arbeta för att förbättra de aspekter som inte är riktigt rätt.

Ta reda på vad dina vanliga tankar är för en hel dag. Är de alltid positiva? Är de mest negativa? Svarar de alltid på logiken eller styrs de av dina känslor och känslor?

Det finns ingen magisk formel för tänkande som orsakar dig välbefinnande, men om du gör en övning om att överväga hur du tror att du redan kommer att ha mycket åt dig.

Tänk på att positiva känslor och långvariga stunder där du har gott humör kommer att öka din livskvalitet och din tillfredsställelse.

Titta in i dig själv och analysera om ditt sätt att tänka och de känslor du brukar möter detta mål, om de inte är det, försök att ändra ditt sätt att närma sig saker.

2-analysera dina aktiviteter

Vårt beteende har alltid en direkt effekt på våra tankar och känslor. Således räcker det inte att analysera hur du tänker och vilka känslor du brukar ha, men samtidigt måste du göra samma sak med dina handlingar.

Analysera ditt schema över aktiviteter du har under en vecka. Skriv ner vad du gör, hur du gör det, orsaken och känslan som varje aktivitet ger. Är de alla rättvisa, har de ett tydligt mål och belöner de dig i något?

Passerar antalet aktiviteter du gör ditt yrkesbehov? Vill du göra mer eller mindre? Finns det något som du vill sluta göra eller finns det aktiviteter du vill göra men inte göra?

För att uppnå livskvalitet är det mycket viktigt att du gillar ditt liv och känner dig bekväm med det du gör varje dag.

Uppenbarligen kommer du inte att kunna skapa en aktivitetsagenda som är anpassad till millimeteren efter dina önskemål, eftersom vi alla har en serie skyldigheter som inte tillåter oss att leva som vi vill.

Det är dock mycket viktigt att du ser till att var och en av dina aktiviteter har ett specifikt mål, ger dig någon form av fördelar och att ditt schema är helt anpassat till dina ambitioner.

3-granska dina mål

Vi måste alla ha mål i våra liv, så om du läser detta inte kommer med några personliga mål som du för närvarande har, är det första du måste göra att inkludera ett i ditt liv.

Mål behöver inte vara väldigt långsiktiga mål eller drömmar, mål är vad du vill uppnå i ditt liv.

Att behålla ditt nuvarande jobb, ta hand om din relation med dina släktingar, få dina barn att få en bra utbildning eller fortsätta att se din barndomsvän som du har en så bra relation med är redan mål och mycket viktigt.

Jag rekommenderar att du gör en lista över alla personliga mål du har och se till att:

• De är specifika, mätbara, uppnåliga och relevanta för dig.
• De har definierade tidsfrister och är inte på luften utan någon form av organisation.
• Du har mekanismer för att uppnå dem, du vet vad dessa mekanismer är och du kör dem.
• Det faktum att ha dem ger dig någon form av tillfredsställelse och välbefinnande.

Om dina mål uppfyller dessa fyra lokaler kommer du att fokusera ditt liv på ett lämpligt sätt.

4-Arbeta ditt samvete

Genom att arbeta med medvetande hänvisar jag till att utföra de åtgärder som gör att du kan öka din mentala tydlighet och öka ditt förtroende för de handlingar du utför.

För att göra det föreslår jag dessa två aktiviteter:

Öva meditation

Meditationsaktiviteter som yoga eller Mindfulness-aktiviteter har otaliga fördelar för både din kropp och ditt sinne.

Om du kan styra ditt medvetande, modulera din koncentration och rikta din uppmärksamhet på lämpligt sätt kommer du att ha större tydlighet i idéer, som kommer att ge personlig tillfredsställelse.

Hantera dina känslor

Automatisera inte vad du känner och de känslor du har under dagen. Stöd dem, tänk på dem, hur de producerades, varför och vad har varit din reaktion.

Om du gör det kommer du att bli medveten om de känslor och känslor du har under dagen och du kommer att öka din förmåga att hantera dem och förbättra ditt känslomässiga tillstånd.

5-Främja din hälsa

När vår psykologiska aspekt har bearbetats skulle nästa steg vara att arbeta med vår hälsa. Om du utvecklar en sjukdom eller inte har ett optimalt hälsotillstånd kommer din livskvalitet att försämras kraftigt.

Det är därför du måste ta en ledande roll och genomföra nödvändiga aktiviteter för att främja din fysiska och mentala hälsa:

• Besök läkaren regelbundet för att förhindra utveckling av någon typ av sjukdom.
• Ät på ett hälsosamt och balanserat sätt för att främja din hälsa, undvik ätproblem och förbättra din personliga image.
• Träna ofta för att förbättra kroppens tillstånd, förhindra fysiska problem och öka ditt mentala välbefinnande, förbättra ditt humör, din självbild och din självkänsla.

6-Få tillräcklig vila

På samma sätt måste du ge din kropp den vila den behöver för att fungera korrekt. Försök aldrig sova mindre än sju timmar eller utsätt din kropp för extremt aggressiva fysiska aktiviteter under lång tid.

Att få tillräcklig vila kommer att ge dig flera fysiska fördelar: immunsystem, blodtryck, hjärtfrekvens, ämnesomsättning etc. Och det gör att du kan uppnå ett mentalt tillstånd av större lugn och välbefinnande.

7-Undvik riskabelt beteende

Att främja din hälsa med de aktiviteter som nämns ovan och få tillräcklig vila garanterar inte god hälsa om du inte undviker riskabelt beteende.

Så:

• Även om du äter på ett sunt och hälsosamt sätt kan du försöka att inte äta livsmedel som kan vara skadliga för hälsan, såsom överskott av salt, socker eller stekt mat med överflödigt fett.
• Även om du gör fysisk aktivitet, försök att inte leva ett extremt stillasittande liv. Försök att hålla din livsstil aktiv och lägg inte långa timmar på att sitta eller ligga.
• Undvik hygienproblem och rengör dig ordentligt dagligen.
• Undvik giftiga vanor, konsumtion av ämnen som alkohol, tobak eller andra droger.

8-Ta hand om dina personliga relationer

Slutligen är den sista aspekten som vi måste arbeta för att förbättra vår livskvalitet vår sociala miljö. För detta är det första kravet att ha berikande personliga relationer. Lämna inte dina relationer, vare sig de är kollegor, vänner eller familj.

Invester tid i att ta hand om dem eftersom ingenting kan ge dig en mer givande stimulans än den som en person värdefull för dig kan ge.

Tillbringa tid med dina barn, organisera familjeevenemang, träffa dina vänner ofta, vara bekymrad över människorna omkring dig och ge dem hjälp när de behöver det.

9-Njut av din omgivning

Det är mycket viktigt att du kan njuta av miljön där du bor. Håll dig inte alltid låst hemma och gå utanför ofta. Vår miljö kan vara en källa till mycket hög tillfredsställelse och du måste vänja dig på att dra nytta av den.

Ha kontakt med naturen när du kan, ta en lugn promenad i bergen eller i parken bakom ditt hus. Om du bor i staden, investera tid och ansträngning i att besöka de vackraste områdena, leta efter vilka hörn som har en speciell skönhet och gå och se dem.

Ibland tror vi att det område där vi bor inte kan ge oss någon form av positiv stimulans eftersom vi ser det dagligen, men detta är inte fallet. Lär dig att se saker runt dig med olika ögon för att hitta deras skönhet.

Om du inte har något att göra en eftermiddag rekommenderar jag att du går ut en promenad istället för att ligga på soffan.

10-Stärka solidariteten

Goda åtgärder ökar energi, ökar känslorna av välbefinnande och personlig tillfredsställelse, förbättrar självkänsla och ger ofta lycka. Så försök att genomföra denna förutsättning: "Jag ska göra något bra för andra när jag kan."

Det handlar inte om att spendera ditt liv för att hjälpa någon du kan träffa, men det handlar om att upprätthålla en positiv inställning till andra och att ge hjälp till människor du litar på när de behöver det.

referenser

1. Espada, JP och Méndez, FX (2003). Saluda-programmet: förebyggande av alkoholmissbruk och syntetisk droganvändning. Madrid: Pyramid.
   Target population : ungdomar, ESO studenter (12-15 år).
2. Gallar, M. (2006). Kommunikation inom hälsoområdet. I hälsofrämjande och psykologiskt stöd till patienten. Kapitel 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC och Chamberlain, K. (2006). Hälsopsychology: en kritisk introduktion. London: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Hälsopsychology: Teori, forskning, praktik. Andra upplagan. London: Sage.
5. Medina, JA och Cenbranos, F. (2002). Program: Vad tycker du? 2: a upplagan. Madrid: Foundation for Aid against Drug Addiction FAD. 1: a upplagan 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (Ed.) (1999) Manual of Health Psychology. Madrid Pyramid.