FASER AV STRESS OCH DERAS EGENSKAPER (MED EXEMPEL) - DUDAS - 2025

Det finns tre faser av stress - enligt Hans Selyes arbete 1936 - som kroppen går igenom efter att ha stött på verkliga eller upplevda hot: larm, motstånd och utmattning, samt den frånvarande fasen i responsen på stress.

Under utvecklingen av människor har vår överlevnad beror på förmågan att övervinna hotande situationer för våra liv, från att jagas av rovdjur till att återhämta sig från sjukdomar. Men hur blir vi medvetna om att en situation är så farlig att vi måste anpassa oss och överleva den?

Ofta inser vi att en situation hotar eftersom hjärtfrekvensen ökar; en av säkerhetseffekterna av stress. En Wien-född endokrinolog med namnet Hans Selye (1907-1982) var den första forskaren som påpekade dessa biverkningar och kollektivt identifierade dem som resultat av stress, en term som vi använder rutinmässigt idag, men existerade inte förrän nyligen. mindre än hundra år.

Selye introducerade modellen för det allmänna anpassningssyndromet 1936 och visade i tre faser vilka effekter stress har på kroppen. I sitt arbete utvecklade Selye, far till stressforskning, teorin om att stress är grundorsaken till många sjukdomar, eftersom kronisk stress orsakar permanenta kemiska förändringar på lång sikt.

Selye observerade att kroppen svarar på någon extern biologisk källa till stress i ett förutsägbart biologiskt mönster i ett försök att återställa kroppens interna homeostas. Denna initiala hormonreaktion är svaret känt som "fight or flight", vars mål är att hantera stresskällan mycket snabbt, nästan automatiskt.

Processen genom vilken vår kropp kämpar för att upprätthålla balans är vad Selye kallade Allmänna anpassningssyndromet.

Tryck, spänningar och andra stressfaktorer kan påverka vår ämnesomsättning i hög grad. Selye bestämde att det finns begränsade leveranser av den energi som vi använder för att hantera stress. Denna mängd minskar med kontinuerlig exponering för de element som orsakar stress.

Faserna av stress enligt Hans Selye

Genom att gå igenom en serie etapper arbetar vår kropp för att återfå den stabilitet som källan till stress har tagit bort från oss. Enligt den allmänna anpassningssyndromodellen utvecklas det adaptiva svaret som människor har på stress i tre olika faser:

1- Larmfasen

Vår första reaktion på stress är att erkänna faran och förbereda oss för att hantera hotet, känd som "kampen eller flygsvaret." Kroppen "beslutar" snabbt om det är mer livskraftigt att fly eller slåss med den stimulans som hotet utgör, en reaktion registrerad i vår kropp sedan artens början.

En aktivering sker i hypothalamic-hypofysen-binjurens (HPA) axel, en del av det endokrina systemet som kontrollerar reaktioner på stress och reglerar olika funktioner i kroppen, såsom matsmältning och immunsystemet. Det centrala nervsystemet och binjurarna aktiveras också.

Under denna fas frigörs de viktigaste stresshormonerna, kortisol, adrenalin och noradrenalin för att ge omedelbar energi. Denna energi kan ha långvariga skadliga effekter om den inte används upprepade gånger i fysisk aktivitet som kräver kamp eller flykt.

Ett överskott av adrenalin resulterar på lång sikt i en ökning av blodtrycket som kan skada hjärtat och hjärnans blodkärl; en riskfaktor som predisponerar för hjärtattacker och stroke.

Dessutom kan överdriven produktion av hormonet kortisol, som frigörs i denna fas, orsaka skador på celler och muskelvävnader. Vissa stressrelaterade störningar som härrör från denna överdrivna kortisolproduktion inkluderar hjärt-kärlsjukdomar, magsår och höga blodsockernivåer.

I den här fasen fungerar allt som det ska: du upptäcker en stressande stimulans, din kropp larmar dig med en plötslig stöt av hormonella förändringar, och du är omedelbart utrustad med nödvändig energi för att hantera hotet.

exempel

• Du inser att en examen är bara några dagar bort och nerverna och rastlösheten börjar.
• Du ser att det finns lite pengar på ditt sparkonto och bekymmer börjar.

2- Motståndsfasen

Organismen byter till den andra fasen när stresskällan antas ha lösts. Homeostaseprocesser börjar återställa balansen, vilket leder till en period av återhämtning och reparation.

Stresshormoner återgår ofta till sina initiala nivåer, men försvaren minskas och de anpassningsbara energiförsörjningarna vi använder för att hantera stress minskas. Om den stressande situationen kvarstår anpassar kroppen sig med en kontinuerlig motståndskraft och förblir i aktiveringsläge.

Problem börjar visa sig när du upplever att du upprepar denna process för ofta utan att få en fullständig återhämtning. I slutändan utvecklas denna process till den sista fasen.

exempel

• Du har gått en stressande tentamen. Det kommer att vara tyst några veckor nu, men det kommer att bli mer stressande tentor i framtiden.
• Ett viktigt möte har varit. Det kommer att finnas några lugna arbetsdagar, även om andra stressande mötedagar kommer att komma.

3- Utmattningsfasen

I den sista fasen har stress varit närvarande under en tid. Din kropps förmåga att motstå har förlorats eftersom energiförsörjningen för anpassning har tappats. Känd som överbelastning, utbrändhet, binjuretrötthet eller dysfunktion, detta är den fasen då stressnivån stiger och förblir hög.

Anpassningsprocessen är över och, som du kan förvänta dig, är detta steg av det allmänna anpassningssyndromet det farligaste för din hälsa. Kronisk stress kan orsaka skador på nervceller i kroppens vävnader och organ.

Hypotalamusavsnittet i hjärnan är särskilt sårbart för dessa processer. Det är mycket troligt att, under förhållanden med kronisk stress, tänkande och minne är försämrade, utvecklar en tendens till depressiva och oroliga symtom.

Det kan också ha negativ påverkan på det autonoma nervsystemet, vilket bidrar till högre blodtryck, hjärtsjukdomar, reumatoid artrit och andra stressrelaterade sjukdomar.

exempel

• Att bli "bränd" genom att behöva lyssna i månader eller år på klagomål och oförskämda kunder.
• Att vara utan energi, utan motivation och ständigt stressad genom att behöva ta hand om barn, arbeta och vara medveten om föräldrarnas hälsa.
• Att vara väldigt konkurrenskraftig på jobbet och vara praktiskt taget hela dagen utan att stanna, känna lite avkoppling och inte kunna monopolisera allt du behöver göra.

Den frånvarande fasen i stressresponsen

Det viktiga elementet i detta stressrespons som saknas i vårt stressparadigm i dag är återhämtning.

Det är vanligtvis en återhämtningstid efter att jag har jagat av ett rovdjur, men det är mer sällsynt att vi har en kompensationsperiod efter återkommande händelser i våra dagliga liv, som till exempel trafikstockningar, relationsproblem, har mönster otillräcklig sömn, problem på jobbet, ekonomiska problem …

Faktum är att dessa typer av stressorer kan kopplas varje dag vilket gör att stresvaret är "på" kontinuerligt.

2007 genomförde American Psychological Association (APA) sin årliga nationella undersökning för att undersöka tillståndet av stress i landet. Huvudfynden kallades "Portrait of a National Pressure Cooker", där nästan 80% av de svarande rapporterade erfarenheter av fysiska symtom på grund av stress.

Stresset för samtida dagar är skylden för många av de klagomål som ses dagligen i psykologiska konsultationer.

slutsats

De progressiva stadierna av det allmänna anpassningssyndromet visar tydligt var det kan vara oss att vara under kroniska och överdrivna stress. Vi har emellertid möjligheten att hålla dessa processer under kontroll genom exempelvis vissa avslappningstekniker eller växtbaserade kosttillskott.

Bibliografiska referenser

1. Allmänna anpassningssyndromsteg. Psykologvärlden.
2. Selye H. (1951) Allmänt anpassningssyndrom. Årlig översyn av medicinen.
3. Selye H. (1951) Allmänt anpassningssyndrom. Essensen av stresslindring.
4. Avkopplingstekniker för att lugna stressen. Essensen av stresslindring.