MINDFULNESS: VAD DET ÄR OCH ÖVNINGAR FÖR ATT ÖVA DET - DUDAS - 2025

Den mindfulness eller mindfulness är avsiktlig ansträngning för att vara medveten om denna erfarenhet. Denna färdighet blir alltmer populär och mer än en ny "New Age" modefluga, den kan spela en viktig roll på sjukhus, skolor och i den allmänna befolkningens fysiska och mentala hälsa.

Mindfulness säljer miljontals böcker och appar, visas i huvudmagasinerna och används allt mer av alla typer av människor, från chefer i stora företag till sjuksköterskor till idrottare och barn. Förutom att främja välbefinnande, hjälper det att övervinna, kontrollera och motivera oss mer effektivt i hotande situationer.

Sedan slutet av 1970-talet har det funnits mer än 1000 publikationer som dokumenterar medicinsk och psykologisk forskning om mindfulness, vilket visar dess giltighet och tillämpningsområde.

Dess fördelar inkluderar dess förmåga att förbättra personliga relationer, koncentration, prestanda i skolan, främja välbefinnande, vara mer kreativ och till och med förbättra den personliga balansen mellan arbetsliv och liv.

Som definierats av Jon Kabat-Zinn, grundaren av modern mindfulness:

Mindfulness betyder att uppmärksamma på ett visst sätt; med avsiktlighet, i nuet och utan bedömning «.

Ursprung av mindfulness

Mindfulness har sitt ursprung i forntida meditationsmetoder. Dess moderna grundare är Jon Kabat-Zinn , som grundade Stress Reduction Clinic vid University of Massachusetts i slutet av 1970-talet.

Sedan dess har cirka 18 000 personer slutfört programmet MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), som hjälper till att övervinna tillstånd som kronisk smärta, hjärt-kärlsjukdom, ångest, psoriasis, depression eller sömnstörningar.

En intressant sak om mindfulness är att den tills nyligen knappast var känd och har spridit sig till sjukhus runt om i världen.

Kabat Zinn använder analogin av jogging. 1960 när han började springa tyckte folk att det var något konstigt. Idag är det många som springer genom parker och gator. Mottagningen som mindfulness har är högre än att jogga.

Om ett decennium kan det accepteras och förstås som ett sätt att ta hand om ens sinnesstatus. Precis som fysisk träning är avgörande för att upprätthålla fysisk kondition, kommer mindfulness att bli ett viktigt sätt att hantera ett stressigt och informationsfullt liv.

Grunden för mindfulness

Var uppmärksam med avsikt

Först handlar uppmärksamhet om att uppmärksamma med "avsiktlighet". Mindfulness kräver en medveten inriktning av vårt medvetande. Ibland talas "mindfulness" och "medvetande" som om de var utbytbara termer, även om de inte är det.

Till exempel kanske jag är medveten om att jag är arg, men det betyder inte att jag är helt medveten om den ilska. För att vara helt medveten måste jag vara medveten om mig själv, inte bara vagt och som normalt görs; Jag måste uppleva känslan av den geten och reaktionerna.

Till exempel; äta. Att vara medveten om att jag äter betyder inte att jag medvetet äter . När vi medvetet är medvetna om att vi äter, är vi medvetna om att äta. Vi är medvetet medvetna om sensationer och våra svar på dessa sensationer.

Om vi ​​äter utan uppmärksamhet, är vi i teorin medvetna om vad vi gör, även om vi förmodligen funderar på många saker samtidigt och vi kanske också tittar på TV, läser eller pratar.

Därför går bara en liten del av vår uppmärksamhet åt att äta och vi kommer att vara lite medvetna om de fysiska upplevelserna och ännu mindre av våra tankar och känslor som tas bort i denna process.

Eftersom vi bara är vagt medvetna om våra tankar finns det inga försök att fästa vår uppmärksamhet på att äta, det finns inget syfte.

Detta syfte är en mycket viktig del av mindfulness; Att ha syftet att leva vår erfarenhet, vare sig det andas, en känsla eller så enkelt som att äta innebär att vi aktivt arbetar med sinnet.

Var uppmärksam i nuet

Övergiven vandrar sinnet genom alla slags tankar, inklusive de som uttrycker sorg, hämnd, hat, begär, etc. När vi har sådana tankar förstärker vi dem och får oss att drabbas.

De flesta av dessa tankar handlar också om det förflutna eller om framtiden och enligt filosofin som åtföljer mindfulness existerar inte det förflutna och framtiden kommer att vara en fantasi tills det händer. Det enda ögonblicket vi upplever är nuet och det verkar som det är det vi försöker undvika.

Därför handlar mindfulness om att inse vad som händer just nu. Det betyder inte att vi inte kan tänka på nuet eller det förflutna längre, men när vi gör det kommer det att vara medvetet.

Genom att frivilligt rikta vårt medvetande in i nuet - och bort från det förflutna och framtiden - skapar vi ett utrymme av frihet där lugn och glädje kan växa.

Var uppmärksam utan bedömning

Mindfulness är ett icke-reaktivt känslomässigt tillstånd. Det bedöms inte om en upplevelse är dålig eller bra och om vi bedömer inser vi den och släpper den.

Med uppmärksamhet blir vi inte upprörd eftersom vi upplever något vi inte vill eller för att vi inte upplever vad vi skulle vilja. Vi accepterar helt enkelt det som dyker upp och tittar på det medvetet. Vi inser hur det uppstår, hur det passerar genom oss och hur det upphör att existera.

Det spelar ingen roll om det är en trevlig eller en smärtsam upplevelse; Vi behandlar det på samma sätt.

Med uppmärksamhet är du medveten om att vissa upplevelser är trevliga och andra är obehagliga, men på en emotionell nivå reagerar du helt enkelt inte.

Fördelar med att öva medvetenhet

Här är några viktiga komponenter i mindfulness-övningen som Kabat-Zinn och andra identifierar:

• Var uppmärksam på din andning, särskilt när du känner intensiva känslor.
• Förstå vad du känner i varje ögonblick; sevärdheter, ljud, dofter.
• Erkänna att dina tankar och känslor är flyktiga och inte definierar dig.
• Känn kroppens fysiska känslor. Från vattnet som rinner ner i huden när du duschar till hur du vilar i en stol.

För att utveckla dessa färdigheter i det dagliga livet kan du prova dessa övningar som används i Kabat-Zinn MBSR-programmet:

Body scan

Du fokuserar din uppmärksamhet på din kropp; från dina fötter till ditt huvud, försök att vara medveten och acceptera någon känsla, utan att kontrollera eller ändra dessa känslor.

Rosinövning

Det handlar om att sakta använda alla dina sinnen, en efter en, för att observera en russin i detalj, från hur det känns i handflatan till hur det smakar på tungan. Denna övning görs för att fokusera på nutiden och kan göras med olika måltider.

Meditation promenad

Du fokuserar din uppmärksamhet på kroppens rörelse när du går. Du känner dina fötter röra marken, känslan av dina ben, vinden. Denna övning övas ofta fram och tillbaka på en 10-stegs bana, så den kan övas nästan var som helst.

Kärleksfull meditation

Det handlar om att sprida känslor av medkänsla, börja med dig själv och sedan mot andra människor.