VAD ÄR UTHÅLLIGHET INOM IDROTT ELLER FYSISK TRÄNING? - KULTURORDFÖRRÅD - 2025

Den styrka inom idrotten eller fysisk träning är förmågan hos en organism att sträva och förblir aktiva under en lång tid, liksom deras förmåga att motstå, motstå återhämta sig, och har immunitet mot trauma, skador eller utmattning. Muskulär uthållighet är kroppens förmåga att röra sig utan att bli trött.

Resistens används vanligtvis med hänvisning till aerob och anaerob träning. Definitionen av hög motstånd varierar beroende på typen av ansträngning; minuter för anaerob träning med hög intensitet och timmar eller dagar för aerob träning med låg intensitet.

Aerob motstånd, även känd som cardio, är en fysisk träning med låg eller hög intensitet som främst beror på de aeroba processerna som genererar energi.

Specifikt är det relaterat till förvärvet av syre och avser användningen av syre för att tillräckligt uppfylla energikraven under träning.

Å andra sidan är anaerob träning fysisk träning som är tillräckligt intensiv för att mjölksyra ska genereras. Till skillnad från anaerob träning har alla aktiviteter som varar mer än två minuter en hög aerob metabolisk komponent.

Uthållighet i sport

När en person kan motstå eller uppnå en högre ansträngning än sina ursprungliga förmågor, betyder det att hans uthållighet ökar vilket indikerar framsteg.

För att öka individens uthållighet kan du långsamt öka antalet repetitioner av en övning eller tidsintervallen; om du gör högre reps snabbt, muskelstyrka förbättras men mindre motstånd erhålls.

Hög uthållighet har visat sig förbättra frisättningen av endorfin, vilket resulterar i ett mer positivt sinnestillstånd.

Handlingen att få uthållighet genom fysisk aktivitet har visat sig minska ångest, depression, stress och all kronisk sjukdom.

Även om bättre uthållighet kan hjälpa hjärt-kärlsystemet, betyder det inte att någon hjärt-kärlsjukdom kan förbättras genom det.

De viktigaste metaboliska konsekvenserna av muskelanpassningar till motståndsträning är bättre användning av glukos från muskler och blod, bättre motstånd mot fettoxidation och mindre mjölksyraproduktion under träning i vilken intensitet som helst.

Uthållighetsträning

Det är handlingen att öva för att öka uthålligheten. Inom idrott är uthållighet nära besläktat med genomförandet av färdigheter och tekniker.

En välkonditionerad idrottsman kan definieras som den idrottsman som utför sin teknik konsekvent och effektivt med minsta ansträngning.

Muskulär och kardiovaskulär uthållighet

Det kan sägas att det finns två typer av motstånd i sporter: muskler och kardiovaskulära.

Muskulär uthållighet innebär att musklerna kan fortsätta att utöva stor kraft under en lång tidsperiod.

Känslan av tyngd och svaghet gör att musklerna når sin utmattningspunkt. Muskelhållfasthet kan ökas genom viktträning.

Kardiovaskulär uthållighet håller hjärtat och lungorna med tillräckligt med syre under träningen. Ju hårdare dina muskler arbetar, desto mer syre behöver de, så din puls och andningsfrekvens ökar.

Kardiovaskulär uthållighet kan förbättras genom aerob träning; ju bättre människors hjärt-kärlsystem är, desto lägre är hjärtfrekvensen, eftersom hjärtat pumpar mer blod med varje takt.

Anaerob motstånd

Anaerob uthållighet är en som tar form av övningar med hög intensitet som ökar det stora syreunderskottet.

När du arbetar med hög intensitetsnivåer har det kardiovaskulära systemet en responstid för att snabbt genomföra de nödvändiga syrekraven till musklerna.

Eftersom musklerna kräver syre för att förbli aktiva under lång tid kan anaeroba övningar endast fortsättas under korta perioder.

Anaerob metabolism förbränner glukos för att uppfylla energikraven. När träningsintensiteten ökar överstiger behovet av att släppa energi så småningom de nivåer som kan uppfyllas genom aerob metabolism. Följaktligen ökar deltagandet av anaerob metabolism.

Anaeroba övningar

Några vanliga anaeroba övningar inkluderar:

- Sprints : Under sprintar löper musklerna snabbt ur energireserver innan stark andning börjar. För att utföra en sprint måste du utföra aktiviteten med en maximal hastighet i 30 till 90 sekunder och sedan återgå till en låg hastighet i cirka två minuter, och så vidare.

- Högintensiv träning : denna aktivitet växlar korta återhämtningsintervall med hög intensitet.

- Sport : många sporter är anaeroba, inklusive fotboll, basket, baseball, etc.

Aerob motstånd

Aerob uthållighet avser uthållighet som använder syre i musklerna som en energiproducerande process. I fysiska aktiviteter kompletterar aerob träning en anaerob träning.

Aerob träning inkluderar alla typer av träning, vanligtvis de som utförs vid måttliga intensitetsnivåer under längre perioder, som upprätthåller en förhöjd hjärtfrekvensnivå.

Vid denna typ av träning används syre för att bränna fett och glukos för att producera adenosintrifosfater, den grundläggande energibäraren för alla celler.

Ursprungligen under aerob träning bryts glykogen ned för att producera glukos, men i dess frånvaro inleds fettmetabolismen.

Den andra är en långsammare process och åtföljs av en minskning av nivån på motstånd och prestanda.

Aerob övningar

Aeroba övningar är vanligtvis de som utförs med en måttlig hög intensitetsnivå under en hög tidsperiod. Några exempel kan inkludera:

-Loppa en maraton eller långdistanslopp: till skillnad från sprintar utförs dessa aktiviteter under en längre tid och inte med extremt hög intensitet.

-Tennis: att spela tennis, med en nästan kontinuerlig rörelse, anses vara en aerob aktivitet. Det skiljer sig från dubbeltennis genom att det har färre vilointervall.

-Promenad.

-Sport som simning, klättring, dans eller rodd betraktas som aerob aktiviteter.

referenser

1. Hur skiljer sig en aerob övning från motståndsträning? Återställs från quora.com
2. Exempel på anaerob träning (2011). Återställs från livestrong.com
3. Aerob träning. Återställs från sciencedaily.com
4. Uthållighetsträning. Återställs från wikipedia.org
5. Uthållighet inom idrotten. Återställs från teachpe.com
6. Muskulär styrka och muskulär uthållighet för elementära studenter. Återställdes från humankinetics.co
7. Uthållighet. Återställs från wikipedia.org.