PARTERAPI: 6 ÖVNINGAR FÖR ATT TRÄNA HEMMA - GEOGRAFÍA - 2025

Den par terapi är en typ av psykoterapi fokuserade på att lösa problem i en relation. När du arbetar med en parterapeut behandlas sättet att interagera och individuella och paras beteenden.

I denna typ av terapi talar parets två medlemmar för att kommunicera sina känslor och problem i en privat miljö där de känner sig trygga. Att prata om det gör att patienter bättre kan förstå sig själva och sin partner.

I synnerhet utbildas parterapeuten för att lyssna med empati och acceptans och har lösningar för olika typer av problem.

De par terapi övningar som jag kommer att förklara för dig i den här artikeln kommer att hjälpa dig att ha en mycket gladare och mer berikande liv. När du har en partner är det normalt att ha argument, missförstånd, svartsjuka och andra samexistensproblem.

Detta kan bli ett riktigt obekvämt problem eftersom det orsakar obehag och att du inte är helt nöjd.

6 övningar för att öva i parterapi

Titta på din partner med okända ögon

Känner du dig identifierad med den här scenen?

• Alicia: Jag har träffat din man, jag träffade honom häromdagen, hur trevligt, jag visste inte att han var så rolig!
• Ana: ja, det är väldigt roligt (med ett leende).

Men vad du verkligen tänker är "hur märker du att du inte bor med honom. Om jag berättade för dig…".

Som Antonio Bolinches, en expert på parterapi, förklarar, inträffar ett fenomen som han kallar matematik för känslor i parets förhållande.

Vad känslornas matematik betyder är att du under de första åren av din relation med din partner i det andra ser en hel serie dygder som fängslar dig: han är väldigt rolig, hårt arbetande, charmig …

Men efter 8 år att ha varit tillsammans är din partner inte längre rolig men tung och är inte längre en arbetare utan ett arbete tvångssatt.

Detta förklarar varför majoriteten av separationer eller skilsmässor inträffar inom tio år efter äktenskapet. Paret slutar se de dygder som först förvånade dem och blev därmed deras största brister.

Medlemmarna i dessa skilda eller separerade par går med en annan person som har de dygder som den andra inte hade. Men efter några år kommer känslornas matematik att fungera igen, där dygderna återigen ses som defekter.

Beviset är att, som Bolinches har kunnat verifiera, 50% av de människor som skiljer sig från paret och börjar med ett annat, efter ett tag som de ångrar det.

Fortsätt med det första exemplet, den övning som jag föreslår för att avhjälpa detta fenomen är att du försöker sätta dig själv i Alicias ögon ett ögonblick.

Det är en övning i fantasi.

Vid en tidpunkt när du ser din partner ledig med något, till exempel promenader på gatan och prata med någon eller hemma är upptagen med att göra något, gör övningen att observera honom som om du såg honom för första gången.

Se hur det utvecklas, hur det interagerar med andra, dess rörelser, gester. Gör det med en extern look. Är det något som fängslar dig? Vad gillar du?

Tänk att det vid den tiden fängslade dig, men med tiden har du bara den förorenade bilden av argumenten, meningsskiljaktigheter och rutin.

Att sätta dig i en främlings skor kan få dig att se de sakerna om din partner som den dagliga dagen har gömt sig men som fortfarande finns där. Du har helt enkelt tappat synen.

Jag är du och du är jag

Grunden för de flesta relationsproblem och grunden för de flesta argument är bristen på empati för den andras känslor.

Argument kan vara av många skäl: kommunikationsproblem, pengar, sex, hushållsarbete, barns utbildning etc. Men de har alla gemensamt att om du argumenterar beror det på att du känner att din partner inte förstår dig.

Att lära sig sätta sig i din partners skor och förstå deras känslor är nyckeln till en framgångsrik relation.

Men som allt i livet kräver det ansträngning och kräver övning. För detta föreslår jag en rolldelningsövning.

Efter en diskussion där du inte har nått någon förståelse, föreslå följande för din partner:

Det som slutar hända är att den här övningen ger dig perspektiv på hur en aspekt av ens situation uppfattas av den andra.

Om du gör denna övning varje gång du har ett argument med din partner där du inte har nått en överenskommelse kommer du att märka att det är lättare för dig att sätta dig själv i deras skor och förstå deras känslor. Med vilka diskussionerna blir kortare och kortare, mindre frekventa och mer civiliserade.

Lär dig att kommunicera

Har du svårt att kommunicera med din partner? Kommunikation är en av huvudaspekterna i ett förhållande.

God kommunikation som par är ett tecken på konsistens inom paret. Tvärtom, en kommunikation är ett tecken på ett försvagat parförhållande och därför med en större risk för kris och meningsskiljaktigheter.

Utvärdera hur är kommunikationen med din partner. I stort sett kan vi hitta två typer av kommunikationsproblem:

Kommunikationskvantitet:

Det kan hända att det saknas kommunikation, det vill säga att du har fått dynamiken att inte berätta för dig mycket om saker.

Till exempel de saker som händer med dig i din dagliga dag, aspekter av arbetet eller aspekter som har mer att göra med din partner som att berätta för honom / henne saker du gillar och inte gillar om honom / henne eller prata om dina känslor .

Det är uppenbart att bristen på kommunikation orsakar ett stort avstånd och på lång sikt en känsla av tomhet. Dessutom orsakar kommunikationsunderskottet fler kommunikationsunderskott. Eftersom ju färre du räknar, desto mindre vill du räkna. Och så vidare.

För att lösa denna fråga föreslår jag att du håller med din partner om att ha 30 minuter per dag för kommunikation ensam, utan att någon stör dig. Dessa 30 minuter om dagen är tänkt att sitta ner och prata.

Det kan vara vad som helst: hur ditt arbete gick, vad du vill göra i helgen, nyheterna du såg i tidningen eller att du vill att din partner skulle bli mer kärleksfull.

Om du använder praktik av denna kommunikationstid per dag, märker du att du har svårt att kommunicera, det vill säga när det gäller kvalitet, lägg till den övning som jag presenterar nedan.

Kommunikationskvalitet:

Ett annat kommunikationsproblem hos paret har inte att göra med kommunikationskvantiteten utan snarare kvaliteten på kommunikationen.

Kvaliteten på kommunikationen har att göra med att respektera din tur att tala, försöka förstå vad din partner säger, tala med en lämplig ton, inte använda ord som vapen etc.

Analysera hur kommunikationen med din partner är på en kvalitetsnivå. Om du tror att du kommunicerar men inte gör det på ett adekvat sätt och du har svårt att nå avtal och förståelser under en diskussion måste du lära dig att kommunicera på ett mer effektivt och funktionellt sätt.

För detta föreslår jag en övning för att förbättra kvaliteten på kommunikationen med din partner:

Steg 1:

Planera något roligt att göra inom 30 minuter efter avslutad övning

Steg 2:

• Person A pratar i 10 minuter (har rätt att använda upp alla minuter).
• Person B lyssnar aktivt och tyst (klargör endast vid behov). Även om du inte håller med vad person A säger, bör du respektera deras 10 minuter utan att ingripa.

Steg 3:

• Person B talar i 10 minuter (har rätt att konsumera alla minuter).
• Person A lyssnar aktivt och tyst (klargör endast vid behov). Även om du inte håller med vad person A säger, bör du respektera deras 10 minuter utan att ingripa.

Steg 4:

• Person B ger tillbaka tankar, känslor och handlingar som A har uttryckt i 5 minuter för att visa att han har förstått (inga utvärderingar eller åsikter kan göras).
• Person B ger tillbaka tankar, känslor och handlingar som A har uttryckt i 5 minuter för att visa att han har förstått (inga utvärderingar eller åsikter kan göras).

Steg 5:

Gå tillsammans för att genomföra den aktivitet du ursprungligen föreslog utan att prata om det, bara koncentrera dig på att njuta.

Det är en utbildning för att lära sig kommunikationsförmåga. Till en början kommer det att vara mycket mekaniskt och konstgjort, men när du gör det kommer du att se hur du gör det mer och mer ditt och på ett mer spontant och naturligt sätt.

Detta är en övning som består av att förstå den andra. Att kunna förstå den andra är grundläggande baserad på en huvudaspekt: ​​Att veta hur man lyssnar.

När du kan förstå din partner behöver du inte längre hitta lösningar.

Gör en lista med roliga saker

Vad är de tio saker du gillar mest att göra tillsammans? Detta är en mycket användbar och enkel övning för att återfå illusionen med din partner.

Rutin tar ofta över livet som ett par. Om du tror att du har gått in i den här dynamiken, åtgärda den så snart som möjligt. Lyckligtvis är det ett problem med en enkel lösning. Låt inte detta försämra din relation.

Skapa helt enkelt med din partner en lista med 10 saker du gillar eller som du vill göra tillsammans. När listan är gjord, se till att du korsar minst ett objekt från listan per månad.

Du kommer att kunna se hur snabbt du återupptar illusionen om att göra saker tillsammans och att lämna efter den rutin där du var.

Det är en enkel övning som har mycket snabba och positiva effekter på din partner. Varför inte prova det?

15 minuters ömhet

Den här övningen som jag föreslår nedan är avsedd att hjälpa dig att ha mer närhet och fysisk kontakt med din partner.

Den består av att sitta bekvämt med din partner i soffan eller i två stolar, den ena vetter mot den andra. Ta bort alla tillbehör som glasögon, armband, klockor etc.

Börja stryka din partners hår. Du kan massera hans huvud med en mild touch. När du gör detta, stäng ögonen och fokusera på att medvetet känna hårets hår och huvud. Gör det i 10 minuter.

Han fortsätter sedan att smeka hennes ansikte. Och som om du rör vid honom för första gången, utforska försiktigt hans panna, hans ögonbrynen, hans ögon, hans kinder, hans öron, hans näsa, hans läppar och hakan med dina händer. Gör det i 5 minuter.

Personen som får stroken bör fokusera på hur de känner sig.

Om du någon gång inte gillar hur din partner gör det, antingen för att det är för starkt eller för svagt, är det tillrådligt att stoppa och kommunicera det positivt: "Kan du göra det lite mjukare?" istället för "Du är väldigt oförskämd."

Efter de 15 minuterna har gått, prata om vad var och en av er kände under träningen. Till exempel "Ditt hår är väldigt mjukt", "Jag kände bortskämd", "Jag gillade det verkligen när du rörde mina öron".

Byt nu roller och upprepa övningen. Det behöver inte vara samma dag. Du kan spendera några dagar på att komma överens nästa gång du ska göra det.

Kram bara honom

Detta är en annan övning utformad för att komma närmare din partner och ha fler stunder av fysisk kontakt som ger dig större säkerhet, tillgivenhet och ömhet.

Det fungerar bra för par som fysiskt har distanserat sig och för de par där, vanligtvis kvinnan, känner att hon inte vill gå med på att kyssa eller ha fysisk kontakt med sin partner eftersom hon uppfattar att detta kommer att leda till sex.

Ett sätt att lösa denna konflikt är att införa ofta kramar som har en icke-sexuell pretension men av tillgivenhet, värme och ömhet.

Kela i köket, i garaget, i trädgården, i hissen, var som helst. Känn bara hur din stress faller på din partners kropp, märk kroppens värme, precis det.

Försök att hålla kramet i några minuter, låt dig falla på din partner.

Denna enkla övning har fantastiska resultat. Det kan till och med leda till refloating parets passion.