10 HÄLSOFÖRDELAR MED ATT KÖRA DAGLIGEN - ARTE - 2025

De fördelarna med att köra / springer för fysisk och psykisk hälsa är många, och de har också visat av många vetenskapliga studier. Fysisk träning främjar hälsa i allmänhet, det är mer än bevisat. Om du inte har tid, lust eller pengar att betala för ett gym, är jogging eller springa ett utmärkt alternativ att komma i form och få alla fördelarna med fysisk aktivitet.

Körning tjänar till att förbättra din fysiska och mentala hälsa. Du kan inte längre göra ursäkter. Brist på tid? 30 minuter om dagen räcker. Till och med en studie som jag kommenterar i artikeln visade att körning så lite som 5 till 10 minuter dagligen minskar risken för vissa sjukdomar.

Varje dag? Det är inte nödvändigt, 3-5 dagar per vecka är tillräckligt. Är du inte i form? Det spelar ingen roll, du kan börja med en låg intensitet. Har du inte var du ska göra det? Du kan göra det i staden, parker, gym, statisk tejp …

De viktigaste hälsofördelarna med att köra för kvinnor och män

1-Running förbättrar hjärnaktiviteten

En studie utförd av University of South Carolina fann att fysisk träning kan öka antalet mitokondrier, inte bara i musklerna utan också i hjärnan.

Mitokondrier genererar energi för cellernas funktion, det är därför musklerna vars fibrer har mer mitokondrier känner mindre trötthet och därför har mer motstånd.

På liknande sätt kan ökad mitokondriell biogenes i hjärnceller också hjälpa till att förhindra trötthet, men den är också potentiellt kapabel att minska risken för olika sjukdomar i centrala nervsystemet och vissa demens, som ofta kännetecknas av dåliga funktion av mitokondrier.

Dessutom kan denna ökning av mitokondrierna i hjärnan hjälpa dig att tänka bättre eller tydligare, enligt yttrandet från Dr. Davis, en medförfattare till studien.

Lyckligtvis behöver du inte gå till maraton för att skörda dessa fördelar. Att jogga i 30 minuter dagligen i några veckor är tillräckligt för att stimulera bildandet av nya mitokondrier och därmed förbättra dina neurons funktion.

2-Undvik depression

Att ta en körning kan hjälpa dig att må bättre av många skäl. Men en av dem är att måttlig fysisk träning stimulerar uttrycket av en gen som har en viktig antidepressiv effekt.

Enligt data från en studie utförd av Yale University hade möss som körde på hjulet i 3 km varje natt under en vecka markant ökat uttrycket av VGF-genen (bland andra), vilket hade en betydande antidepressiva effekt på jämfört med möss som förblev stillasittande.

Identifieringen av VGF-genen är en av de möjliga förklaringarna till varför fysisk träning kan fungera som ett antidepressivt medel, som hittills inte var särskilt tydligt.

Dessutom ökar produktionen av endorfiner och vissa neurotransmittorer vid körning som främjar känslan av allmänt välbefinnande. Många rapporterar att de upplever en "hög" känsla när de körs, på grund av utsöndring av beta-endorfiner, som är naturliga opiater.

Å andra sidan finns det också vetenskapliga bevis som visar att vanan att springa ökar utsöndringen av serotonin och noradrenalin i hjärnan. Dessa ämnen är neurotransmittorer kända för sitt viktiga och gynnsamma inflytande på humör.

3-Hjälper till att förebygga cancer

Visste du att körning kan sänka risken för kolon-, bröst-, prostata- och lungcancer, och att det också kan öka överlevnaden hos personer som redan har cancer?

Koloncancer är en av de mest studerade typerna av cancer, vad gäller dess förhållande till fysisk träning, och har genomfört mer än 50 undersökningar i detta avseende.

Resultaten av dessa studier gör det möjligt för oss att bekräfta att personer som ökar sin fysiska aktivitet, i varaktighet, intensitet eller frekvens, kan minska risken för att utveckla tjocktarmscancer med 30% eller 40%, jämfört med dem som lever ett stillasittande liv, utan oavsett vad ditt kroppsmassaindex är

Ju mer aktiv personen är, desto lägre är risken för att utveckla denna typ av cancer. Det rekommenderas att jogga eller springa i 30 till 60 minuter dagligen ; det är vad som krävs för att få ut så mycket som möjligt av denna fördel.

När det gäller bröstcancer, händer något liknande. Mer än 60 studier från Nordamerika, Europa, Asien och Australien visar att kvinnor som är mer aktiva och tränar ofta har en lägre risk för bröstcancer.

Å andra sidan kan ofta joggar också minska risken för lungcancer. Detta har visats av 21 vetenskapliga undersökningar som visar en minskning med 20% i risken för att utveckla denna sjukdom hos individer som utför kraftig fysisk träning.

Medan mekanismen är oklar har studier också visat att jogging eller måttlig fysisk träning kan minska sannolikheten för prostatacancer, eventuellt på grund av hormonella förändringar, immunförstärkning och antioxidanteffekter , bland andra.

Slutligen har fysisk träning också visat sig ha en gynnsam effekt på personer med cancer. I en studie ökade överlevnadshastigheten hos kvinnor med bröstcancer, vilket också förbättrade känslan av välbefinnande hos patienter och gynnade prognosen för utvecklingen av sjukdomen.

Dessutom kan en körning öka överlevnaden bland personer som har diagnostiserats med tjocktarmscancer. Människor som började träna efter diagnosen hade en lägre risk för återfall och i denna grupp förbättrades överlevnaden.

4-Undvik artrit

Trots att löpning innebär en stor påverkan på knä och andra leder är det inget som tyder på att gå ut för en körning ökar risken för att leda av artrit, tvärtom.

Människor som kör regelbundet har faktiskt en lägre risk för detta tillstånd, enligt resultaten från en studie med 75 000 löpare.

Forskare vid University of Queens i Kingston, Ontario, som ägnar sig åt att studera orsakerna till denna effekt, fann att de som kör faktiskt orsakar mindre nettopåverkan på knäna, jämfört med dem som går.

När du kör tar det färre steg för att täcka ett visst avstånd. Även om kraften som utövas på knäna är större än när man går, eftersom påverkan görs färre gånger, kan detta främja långvarig knähälsa.

Det finns också data som tyder på att brosket i knäleden kan stärkas genom att springa, vilket också kan hjälpa till att förebygga artrit.

5-Minskar risken för osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som drabbar miljontals människor runt om i världen. Nyligen genomförda studier tyder på att en körning hjälper till att öka benens mineraltäthet och därmed undvika bristen på kalcium som orsakar osteoporos.

Forskning vid forskare vid University of Missouri har funnit att aktiviteter med stor påverkan som spring eller jogging har en positiv effekt på mineraltätheten i ben.

Det bör också beaktas att de ben som drabbas mest av stressen av träning är de som kommer att stärkas. När det gäller löpare skulle benen och höfterna vara benen som ökar deras täthet.

Dessutom är dynamiska övningar där intensiva, kraftfulla och multiriktade krafter appliceras, såsom i fotboll eller basket, också bra alternativ för att stärka ben och minska risken för osteoporos.

6-Undvik hjärt-kärlsjukdomar

Tror du att du inte har tid att göra en övning som effektivt förbättrar din hälsa? Tja, ta en titt på den här nyheten: en ny studie visar att körning så lite som 5 till 10 minuter om dagen kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom avsevärt.

En grupp forskare genomförde en studie på 55 000 vuxna i USA, mellan 18 och 100 år. En fjärdedel av denna grupp var löpare, medan resten inte var det.

Studien avslöjade att löpare efter några år hade en 45% lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdomar och också hade en 30% lägre dödlighet av någon orsak.

Och det mest överraskande är att de som sprang längre, till exempel mer än två timmar per vecka, fick samma fördelar som de som bara använde några minuter per dag på att springa.

Löpning är ett bättre alternativ i dessa fall än att gå, för med körning kan hälsofördelarna uppnås snabbare, säger Lee, biträdande professor vid avdelningen för kinesiologi vid Iowa State University, som genomförde studien.

7-Förhindrar för tidigt åldrande

Körning hjälper också till att förhindra för tidigt åldrande av alla vävnader, enligt en studie vars resultat publicerades 2011 i Proceedings of the National Academy of Sciences.

Forskningen genomfördes på möss och den visade att gruppen av gnagare som körde på hjulet i 45 minuter tre gånger i veckan visade en större mängd mitokondrier i praktiskt taget alla deras organ och vävnader, jämfört med de som inte gjorde det. utövas.

Inom några veckor såg mössen som sprang yngre och mer aktiva ut än de som inte gjorde det. Detta kan förklara varför träning också kan minska risken för diabetes, kranskärlssjukdom, högt blodtryck eller koloncancer hos människor, sjukdomar i samband med åldrande av vävnad.

Även om du bara uppfyller den lägsta rekommenderade fysiska aktiviteten (30 minuter, fem gånger i veckan) kommer du att leva längre. En studie publicerad i tidskriften PLOS Medicine fann att när människor började träna levde de längre. Rökare som bestämde sig för att träna lade till 4 år i sina liv.

Så nu vet du att gå en löpning två eller tre gånger i veckan eller kanske några minuter dagligen kan ha ett mycket positivt inflytande på din hälsa.

8-hjälp för att förbättra ditt minne

Minne är en av de funktioner i hjärnan som ger medicinen mest huvudvärk. Tillstånd som demens eller Alzheimers återhämtar sig allt mer i samhället, och hittills finns det mer information om deras förebyggande än om behandlingar.

Detta är när löpningen spelar in. Enligt forskning publicerad i Psychological Reports fastställdes det att de människor som gick eller sprang på ett löpband hade mer minneskapacitet än de som var stillasittande.

Anledningen är att träning hjälper neuroner att ansluta och kommunicera med varandra, vilket minskar chansen att drabbas av psykiska sjukdomar eller de som är kopplade till minnesförlust.

9-Stärk lungorna

Om du är en stillasittande person som har beslutat att börja springa kommer du att märka att ett av de organ som drabbas mest är lungorna. Det kommer att vara svårt för dig att andas på grund av den ansträngning de måste göra så att du kan fortsätta springa.

Om du är konsekvent i träningen kommer dina lungor att förbättra deras förmåga att leverera syre till dig. Det beror på att de lär sig att koordinera din andning med ditt fotfall, vilket gör att blodomloppet agerar mer effektivt.

Denna förstärkning kommer inte bara att öka ditt motstånd när du springer, utan aktiviteter som att klättra trappor eller gå är lättare och trevligare. Dessutom kommer du att förebygga sjukdomar som bronkit eller lunginflammation.

10-Förbättra vår balans

Löpning hjälper till att förbättra hela vårt undre muskel- och skelettsystem på ett anmärkningsvärt sätt. Detta inkluderar ligament och senor, två av huvudvävnaderna som håller oss i balans.

Dessutom förbättrar körning vår livmoderhalshållning, vilket får oss att anta mer lämpliga positioner för lokomotorisk stabilitet. Resultatet är större fysiskt välbefinnande och lägre risk för skador på grund av dålig hållning eller fall.