10 FÖRDELAR MED SIMNING FÖR FYSISK OCH MENTAL HÄLSA - ARTE - 2025

De fördelarna med simning påverkar praktiskt taget alla områden av människors hälsa, inklusive fysiska och psykiska. Simning är en av de mest kompletta sporter som finns, och den fungerar både som en intensiv kardiovaskulär aktivitet och för att få muskelmassa. På grund av detta är det en av de mest rekommenderade aktiviteterna av denna typ för alla typer av människor.

Många experter anser att fördelarna med simning gör det till den perfekta sporten. Detta beror bland annat på att det ger dig möjlighet att få alla fördelarna med en aerob träning utan någon form av påverkan på lederna. Dessutom kan människor i alla åldrar utöva det utan rädsla för att skada sig själva.

Källa: pexels.com

Å andra sidan, det faktum att det kan vara mycket användbart att behandla skador av alla slag, och att det inte kräver någon speciell utrustning, gör simning till ett av de mest fördelaktiga alternativen både för dem som vill börja i sporten och för människor som redan är mycket fysiskt aktiva.

I den här artikeln berättar vi vad som är de viktigaste fördelarna med simning, både fysiskt och mentalt.

De viktigaste fördelarna med simning

1- Ökning i styrka och muskelmassa i hela kroppen

En av de största nackdelarna med de flesta sporter är att de som utövar dem bara ser sin styrka ökar i de områden i kroppen som de använder mest för att fungera i dem. Till exempel har löpare ofta mycket muskulösa ben, medan boxare vanligtvis har större överkroppsstyrka.

Tvärtom, simning är en av få idrottsgrenar där praktiskt taget alla kroppens muskler arbetas. För att röra sig genom vattnet måste simmare använda både armar och ben och andra mer indirekta muskelgrupper, till exempel i ryggen och buken.

På grund av detta, om du vill arbeta hela kroppen på ett roligt och enkelt sätt, är simning ett av de bästa alternativen för att uppnå det.

2- Minskar stress och psykologisk obehag

Ett av de snabbaste sätten att öka känslomässigt och mentalt välbefinnande är att spela sport. När man tränar inom någon disciplin genererar hjärnan endorfiner, som är de ämnen som ansvarar för att få oss att känna nöje och avkoppling. Men inte alla typer av träning är lika användbara för att uppnå denna effekt.

Många studier med simmare antyder att denna sport är en av de mest effektiva när det gäller att bekämpa psykologiska problem som stress, depression eller ångest. Med bara trettio minuter i vattnet har det bevisats att det psykologiska besväret hos dem som utövar denna disciplin avsevärt minskar. Som om detta inte räcker verkar effekten vara mycket långvarig.

3- Öka energinivåerna

Om du känner att du är trött väldigt ofta och inte hittar tillräckligt med energi för att möta alla utmaningar från din dag till dag, kan simning vara precis det du behöver för att lösa detta problem.

Studier har visat att att träna 30 minuter i denna sport tre gånger i veckan kan öka energinivåerna för någon.

Detta beror på aktiveringen av alla muskler i kroppen och den låga påverkan som simning har på leder och andra känsligare områden i kroppen.

4- Det passar alla

Många säger att de vill börja skapa träningsvanor för att förbättra deras hälsa och välbefinnande, men de gör det inte till stor del på grund av svårigheten att börja träna efter en lång tid att leva ett stillasittande liv. Att till exempel gå till gymmet kan vara en stor ansträngning och till och med vara farligt för människor med mycket lågt fysiskt tillstånd.

Tvärtom, bland de viktigaste fördelarna med simning är det faktum att denna sport är perfekt livskraftig för alla som vill träna, oavsett deras fysiska utgångspunkt.

Därför spelar det ingen roll din vikt eller kroppsfett, din ålder eller hur länge du har varit utan att träna: på kort tid kommer du att simma och njuta av alla fördelarna med denna disciplin, utan någon risk för andra sporter. intensiv.

5 - eliminera många kalorier

Konditionsträning (vad som kallas "cardio" i fitnessvärlden) är ett av de mest användbara sätten att eliminera överskott av kalorier och gå ner i vikt med en balanserad diet. Men inte alla typer av cardio är lika effektiva för att tappa kroppsfett.

Således har det visat sig att simning förbränner många fler kalorier än vad som kan gå förlorat med andra discipliner, till exempel löpning eller cykling, med en liknande ansträngning. Detta beror både på engagemanget av praktiskt taget alla muskler i kroppen och det faktum att man är nedsänkt i vatten medan man utövar denna sport.

Genom att vara nedsänkt i en vattenmiljö förbränner simmare ständigt många fler kalorier för att hålla kroppen vid en lämplig temperatur. Så om du vill börja tappa fett snabbt är simning ett av de bästa alternativen som finns.

6- Hjälper till att bekämpa sömnlöshet

Enligt en studie som genomförts med personer med sömnproblem är fördelarna med simning möjligheten att hjälpa dig att vila bättre på natten. Deltagarna i detta experiment visade en ökad kvalitet på sömnen efter att ha utövat denna sport tre gånger i veckan i flera veckor i rad.

Cirka 50% av människor över 40 år upplever någon typ av sömnlöshet; Och medan praktiskt taget alla kardiovaskulära sporter kan hjälpa till att reglera sömn, är simning det mest tillgängliga av dem alla.

Därför, om du har svårt att vila på natten, kan du gå till din närmaste pool regelbundet hjälpa dig att bekämpa detta problem.

7- Öka bentätheten

Ett av de vanligaste hälsoproblemen som orsakas av åldrande är förlusten av täthet i benen, vilket kan leda till sprickor, brist på styrka och alla typer av komplikationer. Därför kan alla typer av övningar som bekämpar detta fenomen vara oerhört användbara för mitten och äldre.

Fram till nyligen trodde man att endast styrketräning (såsom viktlyftning) kunde förbättra bentätheten hos idrottare. Emellertid verkar nyligen genomförda studier tyder på att simning också har en mycket gynnsam effekt på detta fält, vilket ökar benens mineraltäthet hos dem som gick att simma regelbundet under en lång tid.

8- Minskar inflammation

Organisk inflammation är ett av de vanligaste hälsoproblemen i utvecklade länder. Detta fenomen förekommer främst på grund av dåliga matvanor och brist på fysisk träning; och bland dess mest allvarliga effekter är de ökade chanserna att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

Trots det faktum att för att helt eliminera inflammation är det nödvändigt att äta en så hälsosam kost som möjligt, under de senaste åren har det visat sig att simning också kan spela en mycket viktig roll för att upprätthålla balans i kroppen.

Människor som utövar denna sport regelbundet verkar ha lägre nivåer av inflammation och därför lägre risk att drabbas av alla slags sjukdomar.

9- Hjälper till att minska astmasymtomen

En av de sjukdomar som drabbar mest människor som vill leva en aktiv livsstil är astma. Detta hälsoproblem gör att de drabbade har svårt att andas, särskilt när de utför en betydande fysisk ansträngning. Därför kan discipliner som friidrott eller till och med styrketräning vara riktigt svårt för dessa individer.

Tvärtom, simning tillåter personer med astma att utföra en mycket komplett träning som ökar både fysisk uthållighet och muskelstyrka, utan att göra för stora ansträngningar baserat på deras tillstånd. I själva verket har simning ofta visat sig öka lungkapaciteten och därmed minska några av de allvarligaste symptomen på astma.

Som om detta inte räcker verkar vissa studier tyder på att fuktigheten som finns i inomhuspooler (där sport simning vanligtvis praktiseras) kan eliminera ännu fler symtom på denna sjukdom, vilket gör denna sport till ett av de bästa alternativen för människor påverkas av det.

10- Det kräver inte en stor investering

För många människor utgör de höga priserna på gym eller svårigheten att ha sportutrustning hemma allvarliga svårigheter som hindrar dem från att leva ett så aktivt liv som de skulle vilja. Lyckligtvis är simning en disciplin som kan övas för mycket lite pengar och med en minimal initial investering.

I praktiskt taget alla städer finns kommunala simbassänger med ett mycket lågt pris som ger obegränsad tillgång till deras anläggningar. Således, med en mycket låg initialinvestering, är det möjligt att börja träna på ett enkelt och bekvämt sätt, och därmed kunna uppfylla de minimikrav på fysisk träning som krävs för att leva ett hälsosamt liv.

referenser

1. "Vad är de 12 bästa fördelarna med simning?" i: Health Line. Hämtad den 8 januari 2020 från Health Line: healthline.com.
2. "Simning - hälsofördelar" i: Bättre hälsa. Hämtad den 8 januari 2020 från Better Health: betterhealth.com.
3. "8 fördelar med att simma oavsett din fitnessnivå" i: Simning. Hämtad den 8 januari 2020 från Swimming: swimming.org.
4. "10 fantastiska fördelar med att simma du aldrig vet" i: Life Hack. Hämtad den 8 januari 2020 från Life Hack: lifehack.org.
5. "Fysiska och mentala fördelar med simning" i: Medical News Today. Hämtad den 8 januari 2020 från Medical News Today: medicalnewstoday.com.