10 FÖRDELAR MED SPORT FÖR FYSISK OCH MENTAL HÄLSA - ARTE - 2025

Sportens hälsofördelar är olika och inkluderar både fysiska och psykiska effekter. Att träna regelbundet är ett av de bästa sätten att hålla sig friska och ha god psykologisk hälsa.

Många tror att integrering av fysisk träning i deras dagliga rutin bara tjänar till att gå ner i vikt och förbränna kalorier. Även om detta kan vara en av dess mest intressanta fördelar, är det verkligen inte den enda. Om det finns en vana som kan göra en skillnad när det gäller livskvalitet är det utan tvekan sport.

Källa: pexels.com

I den här artikeln kommer vi att berätta vad som är de viktigaste fördelarna med sport för fysisk och mental hälsa. Naturligtvis finns det många fler; men här har vi valt bara de viktigaste.

Fördelar med sport för fysisk hälsa

Kroppen är det främsta som drabbas när vi sporter regelbundet. I det här avsnittet kommer vi att se vad som är de viktigaste sätten på vilken fysisk träning förbättrar vår kroppstillstånd.

1- Förbättrar kroppens sammansättning

En av de mest direkta effekterna av fysisk träning på kroppen är utvecklingen av muskler och förlust av fett. Detta är faktiskt det främsta skälet till att de flesta börjar integrera sport i sin dagliga rutin. Det finns dock många missuppfattningar relaterade till denna process.

Verkligheten är att sportens exakta effekter på vår kroppssammansättning till stor del beror på vilken typ av träning som utförs och hur den utförs. De har ingenting att göra, till exempel de förändringar som vår kropp genomgår när vi gör viktträning än när du springer, simmar eller gör yoga.

Till skillnad från vad många tycker är kaloriförlusten som uppnås med träning ofta för liten för att ge väsentliga förändringar. Å andra sidan visar studier att genom att göra styrketräning får musklerna att växa märkbart.

För att få en betydande fördel för fettförlust av sport är det bäst att träna som tvingar musklerna att bli starkare. På detta sätt ökas basmetabolismen (kalorierna som vi förbränner när vi vilar) och fett kan förloras lättare.

2- Förbättrar benets motstånd

Men det är inte bara musklerna som påverkas när vi tränar regelbundet. Flera studier om ämnet tyder på att att ha en idrottsrutin under ungdomar kan förhindra och till och med undvika benrelaterade problem i ålderdom.

Således har det upptäckts att sjukdomar såsom osteoporos kan bekämpas i stor utsträckning genom att utföra styrketräning regelbundet. Detta ökar de äldres livskvalitet avsevärt, särskilt om denna vana genomförs från ungdomar.

3 - Minskar risken för många sjukdomar

Även om det inte är känt exakt varför det inträffar är en av de mest studerade effekterna av fysisk träning minskningen av chansen att drabbas av sjukdomar av alla slag. Således, till exempel, en person som tränar regelbundet kommer att ha en lägre sannolikhet för att utveckla cancer, typ II-diabetes eller hjärt-kärlproblem.

De möjliga orsakerna till denna förbättring av hälsan är olika. Å ena sidan har muskelfibrer en rensande effekt på resten av kroppen och eliminerar alla typer av gifter. Å andra sidan kan sport hjälpa till att reglera faktorer som blodtryck eller insulinspikar, och därmed främja allmän hälsa.

I detta avseende har återigen olika typer av träning olika effekter på hälsan. Det verkar som om styrketräning skulle vara den mest indikerade för att förbättra personens fysiska välbefinnande, följt noggrant av konditionsträning med hög intensitet.

Andra aktiviteter, såsom traditionell "cardio", de vanligare lagsporter eller lägre intensitetsdiscipliner som yoga, skulle också minska risken för att utveckla sjukdomar; men dess effekter skulle bli betydligt mindre.

4 - Öka sexuell lust

Ett av de områden där sport har mest inflytande är produktionen av könshormoner; särskilt i testosteron. Detta ämne ansvarar för att reglera libido hos både män och kvinnor. Mycket låga nivåer i kroppen kan producera alla slags problem i detta avseende.

Således visar olika studier att genomföra en regelbunden träningsrutin kan hjälpa till att bekämpa problem såsom erektil dysfunktion, för tidig utlösning, anorgasmia eller brist på känslighet i könsorganen.

Å andra sidan kan sport också öka den sexuella lusten hos den person som utövar den indirekt. Exempelvis kan minskningen av stress i samband med fysisk träning spela en mycket viktig roll i återhämtningen av en frisk libido.

5- Öka livslängden

Slutligen är en av de mindre kända men kanske viktigare fysiska hälsofördelarna med sport den inverkan den har på livslängden. Även om inte många studier har gjorts på ämnet, tyder de data vi har på idag på att regelbunden träning kan öka livslängden.

Denna fördel är indirekt relaterad till alla ovanstående. Att ha bra muskler och benhälsa i sig självt och att undvika uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar eller cancer ökar redan livslängden avsevärt.

Det verkar dock som om sport också har en direkt effekt på livslängden. I studier med möss konstaterades att de som ledde en stillasittande livsstil kunde leva till och med hälften så länge som de som var mer aktiva.

Fördelar med sport för mental hälsa

Sport förbättrar inte bara det fysiska utseendet på dem som utövar det, utan påverkar också deras hjärna positivt. Därefter kommer vi att se de viktigaste fördelarna med träning på en mental nivå.

6- Minska kronisk trötthet

Vissa människor känner att oavsett hur mycket de vilar och även om de sover åtta timmar om dagen eller mer, så är de alltid trötta. Enligt forskning i detta avseende kan brist på fysisk träning ha mycket att göra med detta fenomen.

Även om vi i ögonblicket av att utöva det blir trötta kan sport på medellång och lång sikt öka våra genomsnittliga energinivåer. På detta sätt känner de som gör fysiska aktiviteter regelbundet mindre trött på regelbunden basis.

7- Förbättrar sömnens kvalitet

En annan fördel med sport på en mental nivå som är nära besläktad med den tidigare är den positiva effekten som träning har på sömnen. Människor som regelbundet deltar i kraftfulla fysiska aktiviteter har mindre problem med att sova och känner sig mer vilade när de vaknar.

I själva verket anses fysisk träning vara ett av de bästa naturläkemedelna för sömnlöshet. Om du någonsin har kämpat i detta avseende kan träning intensivt minst tre gånger i veckan göra underverk för din vila.

8- Hjälper till att utveckla mental kapacitet

Konditionsträning har alla typer av fördelar på nivån av kognitiva förmågor. Många studier har visat att träning regelbundet kan förbättra färdigheter som minne, uppmärksamhet, logiska resonemang eller förmågan att tala.

Det finns många möjliga förklaringar till detta; men en av de mest accepterade är den direkta effekten som muskulaturen har på en process som kallas neurogenes. Genom denna process kan vår hjärna producera nya neuroner, något som fram till nyligen ansågs vara helt omöjligt.

9- Förbättrar humöret

Å andra sidan, att utöva sport regelbundet har också en mycket viktig effekt på hur vi brukar känna. Processen att göra fysisk träning har visat sig frisätta endorfiner i hjärnan, som är de ämnen som är ansvariga för att orsaka våra positiva stämningar.

På detta sätt har personer som tränar regelbundet större känslighet för neurotransmittorer som serotonin och dopamin och producerar dem i större mängder. Detta, tillägg till den rensande effekten som skelettmusklerna har på vår kropp, gör träning till en av de bästa naturliga antidepressiva som finns.

10- Öka självkänslan

Den sista av fördelarna med sport för mental hälsa som vi kommer att se är relaterade till vårt självkoncept. Människor som tränar regelbundet tenderar att ha högre självkänsla än de som leder stillasittande livsstil av flera skäl.

Det viktigaste är att ha användbara muskler skickar meddelandet till vår hjärna att vi kan sköta oss själva. På detta sätt gör vårt sinne oss att ha större självkänsla, eftersom den anser att vi är oberoende och att vi inte kommer att ha stora svårigheter oavsett situationen där vi befinner oss.

Å andra sidan främjar många sporter också uppkomsten av så kallade "flödesstater". Det är ett mentalt tillstånd som bara uppstår när vi står inför lämpliga utmaningar på vår nivå och vi överträffar oss själva. Många forskare tror att flöde är en av de främsta orsakerna till lycka.

referenser

1. "De 10 bästa fördelarna med regelbunden träning" i: Healthline. Hämtad den 3 mars 2019 från Healthline: healthline.com.
2. "Fördelar med träning" i: Medline. Hämtad den 3 mars 2019 från Medline: medline.com.
3. "Träning: 7 fördelar med regelbunden fysisk aktivitet" i: Mayo Clinic. Hämtad den 3 mars 2019 från Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. "13 oväntade fördelar med träning" i: Greatist. Hämtad den 3 mars, 2019 från Greatist: greatist.com.
5. "Fysisk aktivitet - Det är viktigt" i: Bättre hälsa. Hämtad: 3 mars 2019 från Better Health: betterhealth.vic.gov.au.