10 GODA PERSONLIGA VANOR FÖR FYSISK OCH MENTAL HÄLSA - ARTE - 2025

Att utveckla goda personliga vanor är en av de viktigaste nycklarna till att leva ett långt och lyckligt liv. Vad vi konsekvent gör i våra dagliga liv kommer att avgöra vilken typ av existens vi kommer att leda. Därför är det nödvändigt att vi börjar utveckla hälsosamma rutiner så snart som möjligt.

Dina hälsosamma vanor kan inkludera alla typer av åtgärder som främjar ditt fysiska, mentala eller emotionella välbefinnande. När tillräckligt med dem utvecklas är det nästan omöjligt att känna sig dåligt eller ha hälsoproblem. Att skapa dem kan dock vara mycket komplicerat, särskilt om du aldrig har gjort det och inte ser för viktigt att göra det.

Källa: pixabay.com

Nyckeln till att utveckla goda vanor är att göra det lite för lite. I den här artikeln ger vi dig en lista över några av de viktigaste åtgärderna som du kan inkludera i din dagliga dag. Alla är lätta att anta, men de kommer att orsaka stora förändringar i ditt liv.

Hur kan du förbättra dig så snabbt som möjligt? Det är bäst om du väljer en eller två av dessa åtgärder, arbeta med dem tills de blir medvetslös och gå vidare till nästa när du är klar. Om du gör det tillräckligt länge kommer du att leva en existens som du kommer att ha svårt att till och med känna igen.

10 sunda vanor att integrera i ditt liv

Det finns en mängd aktiviteter som har potential att helt förändra din existens. Därför kan det vara svårt att välja de mest effektiva; En av de största farorna med att förbättra är att bli förlamad av det stora antalet alternativ som finns för att göra det.

Men någon av de tio vanor som du hittar i den här artikeln kommer att ha stor inverkan på ditt liv om du verkligen adopterar dem. Välj de som resonerar mest med dig, träna dem ofta så kommer du snart att göra stora förändringar.

1- Träna ofta

Vi har alla hört tusentals gånger hur viktig fysisk träning är, både för vår fysiska och mentala hälsa. Genom att införliva det regelbundet i ditt liv kommer du att hjälpa dig att lindra effekterna av åldrande, minska dina chanser att drabbas av vissa sjukdomar och få dig att känna dig mycket bekvämare på en mental nivå.

Vad är det bästa sättet att integrera denna hälsosamma vana i din dagliga dag? Det bästa är att du börjar små. Det första är att hitta en aktivitet som motiverar dig och som får dig att flytta: det kan vara från något så enkelt som att gå, till en disciplin som är så utmanande som klättring eller kampsport.

När du hittat vad du vill göra, spendera minst en halvtimme på tre dagar i veckan. Efter några månaders genomförande av denna rutin kommer du att kunna öka intensiteten och du kommer att börja märka alla fördelarna med denna praxis.

2- Drick bara vatten och infusioner

Att ta hand om din diet är avgörande för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv. Men det finns så många möjliga förändringar som vi kan göra i detta avseende att vi många gånger känner oss mättade och slutar göra ingenting. Därför är det bäst att du börjar med något väldigt enkelt men som har en stor inverkan på din hälsa.

I detta avseende är intaget av bearbetade eller alkoholhaltiga drycker ett av de mest absurda sätten vi måste förstöra vår kropp och själ. Människor är utformade för att bara dricka vatten; och ändå visar många studier att fler och fler människor överger denna vätska för läsk eller öl.

Att minska mängden du äter av dessa typer av drycker hjälper dig i flera aspekter. Å ena sidan blir det lättare för dig att kontrollera din vikt och gå ner i fett; å andra sidan kommer du att bli mer animerad, ha mer energi och i allmänhet kommer du att må bättre. Försök att inkludera mer och mer vatten i ditt liv, och du kommer att märka skillnaden på nolltid.

3 - Sov minst åtta timmar

Tillsammans med mat och motion är den andra pelaren för att uppnå en frisk kropp vila. Studier visar att de flesta av oss behöver minst åtta timmar för att känna oss riktigt uppladdade; och ändå är det mycket vanligt att spendera mycket mindre av den här tiden i sängen.

Problemet är att lite sömn påverkar alla områden i vårt liv. Efter en natt där du inte får tillräckligt med vila har du inte bara mindre energi, men du kommer också att ha ett sämre humör och ha färre mentala resurser. På lång sikt kommer det också att öka din risk att drabbas av alla typer av problem och sjukdomar.

Så från och med nu, gör det till ditt mål att sova minst 8 timmar om natten. I allmänhet innebär detta bara att din vila ska prioriteras. Om du verkligen tänker på det kommer du på ingen tid att ge din kropp den vila den behöver.

4 - Socialisera

Människor är sociala djur. Så introvert som vi kan vara, vi behöver kontakt med andra för att verkligen må må bra. Men i våra dagliga förhindrar många gånger våra skyldigheter oss från att förhålla oss till vänner och nära och kära så mycket som vi skulle vilja.

En av de vanor som har störst inverkan på din mentala hälsa är att spendera tid med människor som uppmuntrar dig. Föreslå därför att du går ut med din grupp vänner minst en gång i veckan. Prata med dina familjemedlemmar eller rumskamrater så mycket som möjligt. Även om detta inte räcker, kan du överväga att registrera dig för en gruppaktivitet.

Så snart du tillbringar tid med andra människor regelbundet kommer du att märka att ditt humör förbättras nästan magiskt. Social kontakt har verkligen stor makt över oss.

5- Separera dig själv från din mobil / smartphone

Smarttelefoner är underbara verktyg utan vilka många inte längre kan förstå livet. Men om du inte är försiktig med hur du använder din, kan det bli en av de största fienderna för ditt psykologiska välbefinnande.

Att vara ansluten hela tiden kan ta en avgift på din hjärna. Ständiga aviseringar och multitasking gör det svårare för dig att fokusera på bara en sak; Och om du inte tar en paus från din mobil kan du i slutändan utveckla problem lika allvarliga som ångest eller teknikaddiktion.

Ett sätt att minimera dessa problem och samtidigt njuta av alla fördelarna med din smartphone är att ställa in ett schema där du kan använda den och respektera den. Tanken är att sluta titta på din telefon varje sekund du har fri; Om du lyckas ser du hur ditt liv förbättras i nästan alla aspekter.

6- Tillbringa tid utomhus

Vår moderna livstakt kräver att vi tillbringar större delen av vår tid inomhus. Från det ögonblick som vi står upp går vi från ett stängt område till ett annat, praktiskt taget oförmöget att njuta av solen och naturen. Och ändå är dessa två delar grundläggande för vårt välbefinnande.

Att spendera tid utanför har alla slags fördelar för vår fysiska och psykiska hälsa. Från produktionen av D-vitamin till utsöndring av endorfiner är detta en annan vana som kan göra en skillnad i hur du känner dig fysiskt och psykiskt.

Om din rutin tvingar dig att vara inomhus hela tiden, försök att ta minst en halvtimmes paus där du kan komma ut för att få lite frisk luft. Det här kan vara svårt till en början, men som alla vanor på listan handlar det om att ta det på allvar och göra det till en prioritering.

7 - ha sex

Denna vana lockar dig säkert mer uppmärksamhet än resten. Vi vet alla den positiva effekten som romantiska relationer har på vårt humör. Men visste du att det här är något av det bästa du kan göra för både din kropp och ditt sinne?

Den senaste forskningen visar att det att ha sex regelbundet har många fördelar utöver bara ett tillfälligt nöje. Det är något som kan förbättra din hälsa, stärka ditt immunsystem, hjälpa dig gå ner i vikt och reglera dina hormonnivåer.

På mental nivå kommer att upprätthålla relationer hjälpa dig att få förtroende för dig själv, det kommer att främja frisättning av endorfiner (de ämnen som gör dig lycklig), det kommer att förbättra din relation med din partner och gör att du bättre kan bekämpa patologier som depression eller ångest.

Så tveka inte: när du kan, inkludera lite sex i ditt liv. Fördelarna kommer att överträffa alla dina förväntningar.

8- Öva tacksamhet

Ett av de vanligaste problemen för de flesta är att vi aldrig är nöjda med det vi har. Även när vi når ett mål eller uppnår något som har kostat oss mycket arbete, fokuserar vi snabbt på det vi saknar och vill ta nästa steg.

Detta hindrar oss dock i hög grad från att njuta av nuet. Genom att alltid vara fokuserad på det vi saknar genererar vi stora doser av olycka. Därför kan du lära sig att vara tacksam för det du redan har blivit en av dina största allierade i jakten på välbefinnande.

Det enklaste sättet att göra detta är att hitta tre saker att vara tacksamma för när dagen är klar. De kan vara mycket enkla, som leendet från någon du uppskattar eller koppen varmt kaffe du hade på morgonen; eller så stor som en kampanj eller goda nyheter du fick.

Även om det till en början kan vara svårt att hitta tre saker att vara tacksamma för, kommer du snart att inse att ju mer du utövar denna teknik, desto mer märker du alla positiva saker som händer i ditt dagliga liv.

9- Hitta en hobby som utmanar dig

Vår hjärna är beredd att svara särskilt bra på utmaningar. Eftersom vår överlevnad i forntiden var beroende av att utveckla våra kunskaper fortsätter vårt sinne att belöna oss när vi förbättras på något område och straffar oss om vi stagnerar.

Det bästa sättet att dra nytta av denna medfödda belöningsmekanism är genom att leta efter en hobby där du gradvis kan förbättra. Då din kompetensnivå ökar kommer du att märka hur du får förtroende för dig själv och din självkänslighetsnivå kommer att öka lite efter lite.

Vilka aktiviteter lockar din uppmärksamhet? Kanske har du alltid velat prova att spela ett instrument, eller så har du funderat på att lära dig ett nytt språk under lång tid. Vad det än är, hitta vad som stimulerar dig, ägna några timmar åt det varje vecka, och på nolltid kommer du att märka hur din förmåga och ditt välbefinnande ökar samtidigt.

10- Lee

Även om det inte är en mycket populär hobby i vårt samhälle, har läsning potentialen att bli din bästa allierade för att uppnå ett otroligt liv. De mest framgångsrika människor läser ett stort antal böcker per år; och detta faktum är inte en slump.

Böcker kan hjälpa dig att förbättra din koncentration; De kommer att utöka din fantasi och låter dig koppla bort från dina problem ett tag. Men också, om du väljer icke-fiktion fungerar, kan du lära dig vad du vill i något ämne med läsning som ett verktyg.

Det bästa sättet att börja dra nytta av denna otroliga vana är genom att integrera den i din nattlivsrutin. Innan du lägger dig till sängen ska du läsa i en halvtimme utan avbrott. Förkorta vid behov tiden du tittar på din mobil eller tittar på tv för att uppnå detta; läsning kommer att göra dig mycket mer på lång sikt.

Vilken typ av böcker ska du konsumera? Om du aldrig har läst för mycket, fokusera först på att utveckla en smak för den här aktiviteten. Senare, när du är en ivrig sideatare, kan du gå vidare till mer komplexa ämnen som hjälper dig att förbättra ditt liv: psykologi, ekonomi, sociala färdigheter, näring …

slutsats

Denna lista över hälsosamma vanor för din kropp och själ är inget annat än en introduktion till världen av personlig förbättring. Det finns många aktiviteter som kan hjälpa dig att leva ett bättre liv; emellertid, vilket du än väljer, nyckeln är att öva den konsekvent.

Är du redo att börja förändra ditt liv?

referenser

1. "7 vanor för ett friskt sinne i en frisk kropp" i: Psychology Today. Hämtad den 16 oktober 2018 från Psychology Today: psychologytoday.com.
2. "192 hälsosamma vanor" i: Utveckla goda vanor. Hämtad den 16 oktober 2018 från Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. "7 friska vanor för ett hälsosamt liv" i: Living Magazine. Hämtad den 16 oktober 2018 från Living Magazine: livingmagazine.net.
4. "11 enkla hälsovanor som är värda att anta i ditt liv" i: Health Essentials. Hämtad den 16 oktober 2018 från Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. "11 saker att göra dagligen för din mentala hälsa, så att du kan hålla dig balanserad och glad" på: NAMI Montgomery County. Hämtad den 16 oktober 2018 från NAMI Montgomery County: namimc.org.