10 ÖVNINGAR OCH TEKNIKER FÖR ATT FÖRBÄTTRA SJÄLVKÄNSLA - ARTE - 2025

I den här artikeln kommer jag att förklara sju självkänslaövningar för vuxna, barn och ungdomar, med vilka du kan arbeta med din självkänsla och känna dig mer säker på dig själv, i dina förmågor och i dina möjligheter.

Du kanske känner dig bekymrad över att ditt låga självkänsla inte får dig att må bra och förhindrar dig från att förhålla dig till andra. Du befinner dig ofta i giftiga förhållanden och vet inte hur du kommer ur situationen.

Du tittar förmodligen i spegeln och du gillar inte det du ser, du mår inte bra på jobbet, eller du tror att du inte är tillräckligt bra för att övervinna vissa problem.

Även om barndomen är när pelarna som en bra självkänsla bygger på byggs, är det även i vuxenlivet många saker du kan göra för att förbättra i detta avseende.

Några av fördelarna med att ha god självkänsla är:

• Förhindra psykiska störningar.
• Ha bättre personliga relationer.
• Förbättras på arbetsområdet.
• Nå dina mål.

De övningar som jag visar dig nedan kan göras när som helst på dagen och så många gånger du vill. De kan hjälpa dig mycket särskilt i de ögonblick då osäkerhet eller rädsla för misslyckande invaderar dig.

Aktiviteter för att bygga självkänsla

Skriv och läs

Något så enkelt som att skapa en lista med vissa saker och läsa den då och då, hjälper dig mycket. Vilka saker ska listas? Gör följande två kolumner:

1-Å ena sidan, skriv vad dina mål är. Det innehåller de enklaste målen, som till exempel att klara körbokstestet.

Om du kan kan du försöka ställa in ett datum för att uppnå detta mål. Du kan också lista mer "djupa" eller långsiktiga mål, som att köpa ditt hem.

Du har redan den första kolumnen vars titel är "mål".

2-Nu kommer den andra kolumnen: "mina kvaliteter." Utan att överdriva är tanken i detta fall att du identifierar alla dina dygder, kvaliteter och de egenskaper som har gjort att du kan uppnå viktiga saker.

Listan du har gjort är personlig och ingen, om du inte vill ha den, måste läsa den. Så skriv gärna vad du verkligen tycker och känner. För att komma igång, prova att läsa denna lista varje dag i tre veckor. Minska sedan frekvensen.

När det gäller mållistan, posta den på ett synligt ställe att komma ihåg. Var tredje 2-3 månad kan du granska och förnya den beroende på din situation och förändringar.

Att läsa dina mål hjälper dig att fokusera på dem. Om du granskar dina egenskaper varje dag kan du inte "straffa dig själv" när något går fel eller om du helt enkelt har gjort ett misstag.

Om du vill lära dig att sätta mål på rätt sätt besöker du den här artikeln.

Ankare i goda erfarenheter

Tänk på en enastående händelse i ditt liv som har varit mycket givande för dig. Det spelar ingen roll om det handlar om den speciella tentamen som du har gått, en kampanj du fick eller när du förklarade din kärlek till någon och du fick ömsesidig återkomst.

När du har identifierat den situationen bör du tänka på detaljerna. Hur var hur du förberedde examen, vad var enligt din åsikt nyckeln till att ha godkänt den?

Om sensationer kommer till ditt sinne, som aromer eller färger, tänk också på det mycket. Skriv i detalj sekvensen för hur allt hände. Och varje gång du måste leva en svår situation, försök att känna på samma sätt.

Det kommer att hjälpa dig att inse att om du tidigare kunde övervinna det som också var en svår situation vid den tiden, nu kommer du också att gå vidare.

Det handlar om att återskapa det positiva tillstånd som du hade i tidigare situationer i nuet.

Ta bort obehagliga ord

Människor med låg självkänsla tenderar att göra mycket hårda bedömningar av sig själva. "Vilken idiot jag är" är ett tydligt exempel på hur du kan förolämpa dig själv utan att behöva göra det.

Om du har gjort ett misstag eller en klumpighet och det gör dig väldigt arg, försök att ersätta ord som "idiot" för andra "mjuka". För att komma igång, ta ett enkelt test: notera varje gång en förolämpning mot dig själv flyr.

När du utövar denna enkla övning kommer du att märka att antalet gånger du säger obehagliga ord om dig själv minskar.

Gör en kort beskrivning

Försök att tänka på vad den perfekta personen skulle vara för dig. Eller hur du ska vara dig själv för att känna dig helt nöjd.

När du fortsätter att tänka ska du skriva allt du kräver av den personen. Om du inte vill skriva, använd fingrarna på din hand för att räkna de dyder som den borde ha.

Skulle dina fingrar räcka åt dig att räkna alla de kvaliteter du tror att du borde ha? Förmodligen inte, eller hur?

Med denna enkla övning kan du inse att många gånger du kräver och förväntar dig för mycket av dig själv. Fråga dig själv om du känner till någon som utför allt du önskar dig.

Ge fraser och få belöningar

Vad handlar det om? Du behöver inte köpa något för att ge bort. Det du kommer att ge är bara några trevliga fraser. Tänk på de tre första personerna du ser i början av dagen.

Låt oss anta att den första kan vara dörrvakt i byggnaden där du bor, den andra är anställd på cafeterian där du köper din frukost. Den tredje är damen som städar kontoret där du arbetar.

Försök att göra följande: när du hälsar byggnadens dörrvakt, berätta för honom att du har velat uttrycka ditt samtycke med hans arbete under lång tid, eftersom han alltid har varit väldigt snäll att meddela dig om din korrespondens (det är bara ett exempel).

Gör sedan samma sak med personen som serverar dig i cafeterian. Om du åker dit ofta beror det på att du gillar det de säljer, berätta samma sak till flickan som deltar, att du verkligen tycker om det kaffe som hon förbereder för att du ska börja dagen.

Slutligen när du ser städdamen, tacka henne för att du håller din arbetsplats ren. Berätta för honom att hans arbete är mycket värdigt, även om andra devalverar det.

Allt du behöver göra med den här övningen är att med tillfredsställelse observera vilken effekt dina ord har haft på dessa människor.

Du kommer att bidra direkt till att öka deras självkänsla, och de kommer förmodligen också att berätta vad de tycker om dig. Din självkänsla kommer sannolikt också att förbättras kraftigt.

Upptäck din talang

Som alla människor har du talanger som gör att du kan utveckla vissa saker med stor skicklighet och skicklighet. Liksom alla andra finns det saker du inte gör så bra med, eller som du bara inte gillar att göra dem.

När en person har låg självkänsla finner han mycket lätt det han inte är bra på. Till exempel säger du: "Jag är hemsk i köket" eller "dans är inte min grej."

Du kanske inte är riktigt lysande i matlagning eller dans, men du är säker på att du är bra på något annat. Och den andra saken är inte mindre viktig.

Ibland gör samhället vissa affärer eller uppgifter fashionabla, så att de som kan göra det bra betraktas som begåvade människor, och som standard är de som inte kan göra det ”misslyckanden”.

Du skulle bli förvånad över att till exempel upptäcka att människor i Europa för decennier sedan tvättade diskar och bestick snabbt och korrekt tjänade mer pengar än de som lagade mat. Ett enkelt sätt att inse att alla talanger kan vara värdefulla.

Så när du tror att du är dålig på en viss uppgift, tänk på en annan som du är bra på.

Gör mer av det du gillar att göra

Tänk fritt på alla saker du gillar att göra. Från den enklaste och mest vardagliga till den mest "ambitiösa", till exempel den resan till okända länder.

Skriv sedan ner var och en av dessa tankar eller idéer. Bredvid varje sak du tycker om att göra, skriv anledningen till att du valde det. Du kan använda känslor eller känslor som du upplever när du gör dem.

Skriv en tredje kolumn vad som var sista gången du gjorde det. Hur länge har det gått sedan dess?

Du kommer säkert att bli förvånad över att upptäcka att det har gått länge sedan du gick till middag på den restaurangen som du gillar så mycket. Fråga dig själv varför du inte har gjort det. Finns det många "jag vet inte" svar?

Att njuta av de saker du gillar att göra bidrar avsevärt till att förbättra din självkänsla.

Öva dessa övningar ofta och din självkänsla kommer säkert att förbättras mycket. Om du efter en stund inte kan må bättre kan psykologisk terapi hjälpa dig.

Kom ihåg slutligen att självkänsla är samma som en annan färdighet; ju mer du övar på det, desto mer kommer du att förbättra det.

Omge dig med de som uppskattar dig

Att känna sig älskad eller uppskattad är en av de högsta doserna av självkänsla som någon kan få. Det är emellertid mycket vanligt att vi vill glädja människor vi är likgiltiga till, vilket innebär att vi aldrig kommer att få samma tillgiven behandling från dem.

Till exempel kan du ägna många timmar åt ditt arbete för att vilja behaga din chef. Eller vara väldigt detaljerad med den pojken eller flickan du gillar. Men de kanske inte har samma känsla gentemot dig, vilket orsakar att genom att vi inte får samma gynnsamma behandling känner vi oss avvisade eller diskriminerade. Detta sänker vår självkänsla.

Därför komma närmare och satsa på de människor som värdesätter dig. Dina föräldrar, din bästa vän eller din partner. Glöm inte att de tenderar att älska dig för att vara den du är.

Skaffa ett husdjur

Att söka sällskap till ett husdjur är ett perfekt sätt att förbättra din självkänsla och sociala färdigheter. För barn kan det faktiskt hjälpa deras kognitiva utveckling.

Att leva med ett husdjur hjälper dig att inte känna dig ensam och förbättra din självkänsla när du ser hur att leva med djuret fungerar. Den tid du tillbringar med din hund, katt eller annat husdjur är en övning med ansvar, vilket ökar förbättringen hos oss själva.

Allier dig själv med sociala nätverk

I en sådan globaliserad och ansluten värld får vi inte låsa oss i vår mest lokala miljö. Att öppna oss för världen och berätta om våra erfarenheter eller bekymmer, visa vår kreativitet eller träffa människor kan vara en perfekt övning för att förbättra vår självkänsla.

Om du tror att du har en talang för att rita, ta ett foto av det och ladda upp det till Instagram eller. Kanske tycker din bästa vän inte om skissen, men en dam från Japan eller en pojke från Sydafrika gör det.

Skäms du för att prata privat eller offentligt om dina politiska ideologier eller livssyn? Uttryck dig på Twitter eller Facebook och utbyta åsikter med människor från alla nationer, raser eller kön. Helt enkelt den som de ger en liknande eller lämnar dig en kommentar kommer att glädja dig, och med det kommer du att se hur din självkänsla förstärks.

Och vilka övningar gör du för att arbeta med din självkänsla?