10 NEGATIVA TANKAR OM ÅNGEST OCH DEPRESSION - ARTE - 2025

När negativa tankar är återkommande kan de påverka ditt liv negativt, orsaka ångest, stress, depression och i allmänhet förvärra din livskvalitet. Allt oroar dig, ditt hjärta slår tusentals per timme, du har en känsla av kvävning, intrångande tankar dyker upp, du tror att något dåligt kommer att hända dig …

Dessa negativa tankar om ångest har förmågan att göra ett berg av ett sandkorn, ett snöskred av några snöflingor, och allt tack vare vår förmåga att föreställa oss och förutse negativa händelser som osannolikt kommer att inträffa.

Och om de händer kommer de säkert inte att vara hälften så dåliga som du trodde. Precis som vi är vad vi äter, så är vi vad vi tänker och beroende på våra tankar kommer vårt sinnesstatus att vara, vår förmåga att möta de olika motgångar som vi stöter på i våra liv.

Under hela min karriär som psykolog har jag behandlat många patienter med ångestproblem och alla på ett eller annat sätt visade att denna ångest var resultatet av överdriven oro för framtiden, som i sin tur upprätthölls av olika negativa tankar.

Detta sätt att tänka ger upphov till felaktiga uppfattningar om världen omkring dig och leder till att du har det som kallas "kognitiv förspänning", vilket är en tendens att felaktigt tolka vad vi uppfattar.

Detta leder till en snedvridning av verkligheten, en felaktig bedömning som leder till att vi har en felaktig tolkning av verkligheten.

10 negativa tankar om ångest och depression

Jag har sammanställt de tio negativa tankarna som jag anser vara de som mest uttrycks i ångest, som de ständigt måste ta itu med och som du kommer att känna dig identifierad på på något sätt.

1-polariserat tänkande

Personen tycker att saker måste vara antingen väldigt bra eller väldigt fruktansvärda, det jag kallar gråskalan övervägs inte.

Personen är oflexibel att tro att det kan vara mycket bra, bra, normala, lite dåliga saker etc.

Denna person tror att han är perfekt (perfektion existerar inte, var och en av oss bygger den) eller är ett misslyckande, vilket innebär en konstant obalans, en kamp mellan höjder och lågheter.

2-övergeneralisering

Personen drar en allmän slutsats från en enkel incident eller en obehaglig situation.

Om du till exempel går till en jobbintervju och du inte är vald, tror du att du aldrig hittar ett jobb.

De mest använda orden i dessa fall är: aldrig, ingen, alltid, ingen, allt …

3-tolkning av tanken

Denna tanke är en av de mest jag gillar och att jag vanligtvis hittar mycket i samråd. Vi spelar när vi ser, vi tror att vi har förmågan att gissa andras tankar och vi gör detta till en konst.

Denna förmodade förmåga vänder sig mot dig, desto mer utarbetad och sofistikerad den är, desto mer kommer den att transportera dig längs ångestens väg.

Utan ett ord, även utan att känna den andra personen, kan du veta vad de tycker, vad andra kommer att göra och varför de uppför sig som de gör.

Allt detta med en förment säkerhet som du inte ifrågasätter, här är det irrationella.

4-katastrofisk vision

Detta är en klassiker när den är överaktiverad av ångest och bidrar till att förbli överaktiverad, eftersom det finns en falsk tro att om vi slappnar av, kan den antagna katastrofen som vi föreställer oss hända.

Här används oro, med all ångesten det medför, som en strategi för att hantera. Personen tolkar det som han hör omkring sig som negativt och du börjar säga fraser som börjar med: och om ………… var inte det … du förutser ständigt en påstådd tragedi.

5-misslyckanden med kontroll

Detta är en tanke om att känna sig externt kontrollerad, se dig själv som hjälplös, som ett offer för ödet.

Denna falska interna kontroll gör personen ansvarig för lidandet eller lyckan hos de omgivande.

6-Skuld

Skuld är den mest skadliga tanken av alla och förankrar oss tidigare.

Ett förflutna som inte kan förändras och som i kampen för att tänka att det kan förändras visas verbet: "om det fanns eller var", vilket bara utlöste mer ångest.

Han klandras ofta för andras problem och anklagar dem som sina egna.

7-Jag borde

Det är ett typiskt tänkande för en stel person, i allmänhet tenderar dessa människor att ha en självpålagt lista över styva regler om hur de och andra ska agera.

Om människor runt henne bryter mot dessa regler gör de henne arg och känner sig också skyldig om hon bryter mot dem själv.

8-känslomässiga resonemang

Denna tanke är en förspänning med vilken man tror att det du känner måste vara sant automatiskt.

Om en person tycker att en sak är dum och tråkig, tillskriver han automatiskt den till sig själv som dum och tråkig.

9-Förfalskning av förändring

Här hoppas personen, som vanligtvis tror på en gudomlig kraft, att en dag samla in allt uppoffring och självförnekande, som om det fanns någon som skulle föra bokföringen.

Det påverkar honom mycket att denna förmodade belöning inte kommer, ett exempel är: "med allt jag oroar mig för andra och Gud hjälper mig inte."

Alla dessa tankar som upplevs med en viss grad av realism bidrar till att producera och framför allt för att upprätthålla den obehagliga ångesten.

Om du känner till dessa tankar och identifierar dem, kommer du att kunna göra dem medvetna och därför inse hur mycket de påverkar dig dagligen.

Och du? Identifierar du dig med någon? Om du ser att du har identifierat det och har frågor om det, kommer jag gärna att hjälpa dig och lösa alla tvivel som uppstår.