10 NATURLIGA BOTEMEDEL MOT DEPRESSION (EFFEKTIV) - ARTE - 2025

Det finns många naturliga botemedel mot depression som kan hjälpa dig att bekämpa den, särskilt om den är mild eller måttlig. Även om psykotropa läkemedel kan fungera i vissa fall är de i andra fall inte nödvändiga och det är bättre att använda andra behandlingar.

Dessa hemåtgärder kommer att tjäna dig i depressiva steg på grund av nedbrytningar, arbetsbrister, familjeproblem och andra situationer som orsakar sorg.

De arbetar sedan speciellt för exogen depression, det vill säga den som orsakas av externa händelser. För endogen depression kan du också prova dessa åtgärder, även om de ofta kräver psykiatrisk och psykologisk intervention.

Naturläkemedel mot depression

Förutom de läkemedel som föreskrivs av psykiatriker finns det ett antal naturläkemedel som kan vara till stor hjälp. Effektiviteten för var och en av dem är varierande, beroende främst på graden av depression du har.

Detta är några av de naturliga alternativen som du kan använda:

Sov gott

Visste du att människor som inte sover bra har en ökad risk för depression?

Även patienter med sömnlöshet och depression återhämtar sig snabbare när deras sömnlöshet behandlas på lämpligt sätt, till exempel med kognitiv beteendeterapi och mediciner.

Om du vidtar vissa åtgärder för att förbättra sömnens kvalitet och kvantitet kommer ditt nervsystem att fungera bättre och du kommer att undvika depression, eller så förbättras du snabbare.

Kom ihåg följande tips för att sova bättre:

• Gå till sängs och stå upp samma gång varje dag.
• Miljön där du sover ska vara mörk, tyst och utan buller.
• Sovrumstemperaturen bör inte vara för varm eller för kallt.
• Ett par timmar innan du går i vila, titta inte på TV eller sitta framför datorn.
• Undvik att dricka kaffe eller alkohol innan du sover.

St John's wort extrakt

Johannesört, även känd som johannesört, har visat sig ha en mycket positiv effekt hos patienter med symtom på depression.

Även om det inte är känt exakt vad som är komponenterna i örten som ansvarar för denna effekt, har man sett i många vetenskapliga studier att administrering av 150 till 300 mg dagligen av St. John's wort-extrakt under 4 veckor minskar ångest och hjälper till att lindra symtomen. av depression.

Johannesört tolereras i allmänhet väl och har mycket få biverkningar. Därför är det ett perfekt komplement för behandling av depression.

Å andra sidan finns det en serie örter och infusioner som hjälper dig att lindra ångest, som ofta finns tillsammans med depression: passionblomma, basilika, lavendel, kamomill, ginseng, lind, hagtorn eller citronmeliss.

Hälsosam kost

Det borde inte längre vara nyheter för någon att diet direkt påverkar hur du känner dig, fysiskt och mentalt.

Men vad du säkert inte föreställer er att det finns vissa livsmedel som kan förhindra depression, och det finns mycket vetenskaplig forskning som stöder detta påstående.

Två senaste studier har till exempel visat att Medelhavsdieten kan förhindra depression.

I länderna kring Medelhavet finns det mycket färre fall av depression än i andra länder och forskare tror att detta kan bero på ätvanorna hos befolkningen i dessa länder.

En diet rik på färska grönsaker, fullkorn och olivolja hjälper till att upprätthålla mental hälsa, säger forskare.

Även om depression är en multifaktoriell sjukdom, kommer det att äta sunt utan tvekan att hjälpa dig att förbättra symptomen på depression och naturligtvis kommer det att vara ett perfekt komplement till all behandling du följer.

Förutom att följa en Medelhavsdiet bör du uppmärksamma följande lista med näringsämnen som hjälper dig att komma ur depression:

• Selen. Olika studier har förknippat låga selenivåer med symtom på depression. Detta mineral finns bland annat i hela korn, kött och ägg.
• tryptofan Det är föregångaren till serotonin, neurotransmitteren som vanligtvis sänker sina nivåer hos patienter med depression. Livsmedel som kyckling, kalkon, tonfisk, lax, bönor och frön kan hjälpa till att förbättra dina nivåer av tryptofan och serotonin, och därmed hjälpa till att förhindra depression.
• Omega 3. Flera studier har visat att omega 3, som finns i livsmedel som tonfisk, sardiner, lin och pumpafrön
• Vitamin B-komplex. Dessa näringsämnen är också kända för att vara kritiska för att upprätthålla god mentalhälsa. Kom ihåg att inkludera en god mängd gröna grönsaker, jäst-extrakt och bönor i din diet för att få en tillräcklig mängd av dessa vitaminer.

Andra livsmedel som kan hjälpa dig är de som ökar serotoninproduktionen, såsom fet fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, spannmål, nötter, frukt, grönsaker och choklad.

Solbada

Detta naturliga "botemedel" är välkänt eftersom det är känt att självmord är oftare i länder med mindre solljus.

Å andra sidan är det också känt att under vintern lider vissa människor som kallas 'säsongseffektiv störning', en typ av depression som uppträder när dagarna är kortare. '

Solen är ett medium som gör det möjligt att fixa och ta upp vissa typer av vitaminer, inklusive vitamin B. Det främjar också generationen av vitamin D, ansvarig för fixering av kalcium i våra ben.

Forskning har kopplat D-vitaminbrist till högre nivåer av depression och andra psykiska störningar, vilket kan förklara varför exponering för solljus kan förbättra symtomen hos deprimerade människor.

Att skriva en dagbok

Denna övning kan hjälpa dig att släppa negativa tankar relaterade till din depression.

Det enkla faktumet att skriva dag för dag vad du känner kommer att hjälpa dig att organisera dina idéer och de kommer inte längre att snurra i ditt sinne hela tiden. Besök den här artikeln för att lära dig hur du kan föra en personlig dagbok.

När depression är relativt mild kan personen ha ett mer eller mindre färdig perspektiv på vad som händer med honom. När du skriver och läser senare vad du har skrivit kan du identifiera orsaker eller omständigheter som förvärrar eller förbättrar bilden.

Tidskriften kan också bli ett verktyg för att samla idéer och sätta mål. Båda dessa saker hjälper personen att känna sig mer orienterad.

Spela sport eller träna

Träning kan också hjälpa till att förebygga depression, möjligen tack vare reglering av humörrelaterade neurotransmittorer som noradrenalin och serotonin.

Dessutom stimulerar träningen också utsöndring av andra kemikalier i hjärnan, som kallas endorfiner, vilket orsakar en känsla av allmänt välbefinnande.

Du behöver inte döda dig själv i gymmet under långa timmar för att få positiva effekter. Att träna måttligt fem gånger i veckan i tjugo till trettio minuter borde vara tillräckligt för att du ska må bättre.

Vetenskapliga studier om detta ämne visar att träning har en liknande effekt som psykoterapi eller medicinering för depression. Här kan du veta fördelarna med fysisk träning.

Öva yoga

Om du är en av de människor som är lite skeptiska till dessa typer av alternativ är det dags att göra lite mer forskning. Yoga är en av de mest utbredda och avancerade meditations- och avslappningsteknikerna i världen.

När en person börjar utöva yoga, börjar han ha en större kontroll över sin kropp och sitt sinne. Börjar vara mer medveten om hur människor kan kontrollera sinnet och med det vissa sjukdomar.

Yoga genererar också vissa fördelar på fysisk nivå, eftersom stretchövningar och ryggradshygien utövas. Större fysiskt välbefinnande bidrar till större mentalt välbefinnande.

Även om du är nybörjare kan yogakurser vara mycket användbara när det gäller att kontrollera ångest, uppnå större avkoppling och därmed undvika depression.

Vetenskapliga studier som har genomförts visar att klasser av alla typer av yoga är användbara för att minska ångest och därför depression.

Om du aldrig har gjort yoga, gå vidare och ta några klasser, de kommer säkert att vara praktiska för dig.

Psykoterapi

Det finns olika typer av psykoterapi som kan vara mycket användbara vid behandling av depression, ett bra exempel på detta är kognitiv beteendeterapi, gestalt eller gruppterapi.

Att gå till terapi kan vara ett utmärkt komplement till behandling med medicinering eller andra naturliga botemedel mot depression, eftersom det kan hjälpa dig:

• Anpassa dig till de komplicerade situationerna du upplever.
• Identifiera negativa övertygelser eller beteenden och ersätt dem med positiva beteenden.
• Utforska nya upplevelser och utveckla positiva interaktioner med andra människor.
• Hitta nya sätt att lösa dina problem.
• Identifiera de faktorer som bidrar till att förvärra din depression.
• Upptäck igen känslan av tillfredsställelse och kontroll i ditt liv
• Hantera känslor av ångest och hopplöshet, typisk för depression.
• Lär dig att sätta realistiska mål för ditt liv.

Så om du har fått diagnosen depression, tveka inte att ta till psykoterapi som en del av din behandling.

Gå med i en grupp

Att delta i en självhjälpsgrupp har flera fördelar för en person som är deprimerad.

På så sätt kan du verifiera att du inte är ensam i denna kamp och genom vittnesmål från dem som har övervunnit sjukdomen kommer du att känna dig socialt stödd, vilket minskar känslan av isolering.

Du kan också fritt uttrycka allt som plågar eller sorgar dig, något du kanske inte kan göra i din vardag.

Terapeutiska massage

När en person får en massage, känner de sig mer avslappnad och med en känsla av "fred". Detta tillstånd kan verkligen hjälpa dig att förbättra dina depression symptom.

En vetenskaplig studie som genomfördes om detta ämne visade att massagessessioner som genomfördes under 12 veckor kunde förbättra ångest och lindra depression hos vissa människor.

Om du redan får någon typ av behandling för din depression, tveka inte att komplettera den med dessa 10 naturliga botemedel, som utan tvekan kommer att hjälpa dig att återhämta sig snabbare.