12 FÖRDELAR MED MEDITATION FÖR FYSISK OCH MENTAL HÄLSA - ARTE - 2025

Vi har alla hört talas om fördelarna med meditation . Denna teknik, som har praktiserats i östra kulturer i tusentals år, nådde väst för några decennier sedan; men han gjorde det verkligen hårt. Idag är det en av de mest använda teknikerna i alla slags praxis, från psykologi till självhjälp.

Men är detta bara en modefluga, som kommer att användas om några år? Eller tvärtom, har meditation verkligen lika många fördelar som annonseras? Vetenskapen har försökt att besvara denna fråga i flera år, och bevisen är mycket tydliga.

Källa: pixabay.com

Enligt experimenten som har genomförts i detta ämne orsakar att öva meditation alla slags förbättringar både mentalt och fysiskt. Av denna anledning börjar denna teknik införlivas i vissa rent vetenskapliga discipliner, såsom psykoterapi eller medicin.

I den här artikeln kommer vi att berätta vad som är de viktigaste fördelarna med att meditera ofta. Om du någonsin har varit intresserad av denna praxis kan det du kommer att lära dig idag ge dig det tryck du behöver för att starta en gång för alla.

Huvudsakliga hälsofördelar med att öva meditation

1- Minska stress

Höga nivåer av stress är en av de främsta anledningarna till att många börjar utöva meditation. Denna teknik har visat sig vara en av de mest effektiva i att bekämpa detta problem, som är allt vanligare bland befolkningen.

Effekterna av att meditera kan ofta kännas i detta avseende på både fysisk och mental nivå. Flera studier tyder på att det kan minska kroppens nivåer av kortisol, hormonet som ligger bakom de flesta av de skadliga effekterna av stress. Men på psykologisk nivå kan det dessutom lindra många av dess konsekvenser.

Så till exempel kan meditation ofta undvika några av de vanligare symtomen som sömnproblem, ökat blodtryck och brist på mental klarhet och koncentration. Intressant nog verkar den positiva effekten av meditation vara mer markant hos individer med högre nivåer av stress.

2- Hjälper till att kontrollera ångest

Vi har alla hört talas om emotionell intelligens nu. Denna förmåga, som till skillnad från traditionell intelligens kan förbättras med ansträngning, verkar vara nära besläktad med framgång i livet, lycka och allmänt välbefinnande. Och det verkar som att meditation är ett av de bästa sätten att utveckla den.

Vilket är förhållandet mellan denna forntida praxis och förståelsen av känslomässigt liv? Å ena sidan verkar det som att observera våra egna tankar och mentala processer kan hjälpa oss att bättre förstå vad vi känner. Å andra sidan kommer detta att göra det möjligt för oss att kontrollera dem mycket lättare.

Så om du har svårt att förstå vad som händer med dig eller ofta överväldigas av dina känslor, kan du börja öva meditation mer än någonting annat.

5- Utveckla dina sociala färdigheter

Ett annat av de viktigaste områdena i livet är sociala relationer. Många studier har funnit att det är viktigt att ha en bra stödgrupp och en vänskrets är nödvändig för korrekt mental och fysisk hälsa. Men meditation, som vanligtvis görs ensam, verkar inte ha någon fördel i detta avseende.

Men de senaste studierna i frågan motsäger denna populära tro. Eftersom det hjälper oss att vara mer i kontakt med våra egna känslor, hjälper meditation oss också att förstå andras. Detta, som är grunden för empati, kan göra underverk för vårt sociala liv.

Dessutom, genom att meditera ofta, blir vi också bättre kapabla att fokusera på nuet och uppmärksamma vad andra människor säger till oss.

Båda färdigheterna kan vara oerhört användbara när man får nya vänner eller fördjupar relationer med dem vi redan har.

6- Det hjälper dig att fokusera bättre

Eftersom vi tillbringar våra dagar omgiven av stimuli som konkurrerar om vår uppmärksamhet, tycker många av oss att det blir svårare att fokusera på bara en sak under lång tid. I själva verket tenderar vi att gå från en uppgift till en annan utan att avsluta titta på bara en.

Problemet med detta är att vår effektivitet i allt vi gör på detta sätt minskar kraftigt. Därför söker fler och fler människor sätt att förbättra sin uppmärksamhet och koncentration; Och meditera regelbundet är ett av de bästa sätten att uppnå detta.

När du mediterar måste du vara uppmärksam på bara en stimulans (till exempel din andning) under längre eller kortare tid. Om du upprepar denna rutin tillräckligt många gånger, kommer du att träna din hjärna för att kunna fokusera på en enda aktivitet.

När allt kommer omkring är vårt uppmärksamhetsområde en slags muskel. Ju mer vi utövar det, desto mer kan vi använda det. Så om du har problem med att hålla fokus, tveka inte: börja meditera och du kommer att se fördelar på detta område nästan omedelbart.

7- Minskar alla typer av smärta

De flesta fördelarna med meditation är psykologiska och emotionella. Men det finns några som har att göra med vår kropp, som var fallet i förebyggandet av hjärtsjukdomar. En av de mest imponerande är, utan tvekan, den minskning av smärta som orsakas av denna praxis.

Av någon anledning kan meditering regelbundet minska våra känslor av fysiskt obehag radikalt. I en studie där effekterna av denna disciplin jämfördes med effekterna av vissa läkemedel, konstaterades det att minskningen av smärta som den orsakar är lik den av morfin och till och med överstiger den i vissa fall.

Hur kan detta vara möjligt? Smärta är trots allt en signal om att vår hjärna skickar oss när något händer som skadar vår kropp. Meditation kan påverka denna process, även reducera intensiteten av kronisk smärta som inte svarar bra på någon typ av medicinsk behandling.

8- Öka ditt förtroende för dig själv

Utvecklingen av självkänsla, även om den är relaterad till emotionell intelligens, är ett så viktigt område att det vanligtvis studeras separat från det.

Att lita på oss själva, våra förmågor och de möjligheter vi har för att uppnå vad vi vill är väsentligt för att leva den slags existens vi drömmer om.

Enligt alla studier om ämnet kan meditering regelbundet öka vårt självförtroende med stora mängder. Denna effekt kan vara relaterad till det faktum att denna praxis kan lugna våra neurotiska tankar, som är en av de största källorna till osäkerhet som finns.

9- Högre energinivåer

Många är de människor som klagar över att de inte känner för att göra någonting. De känner sig apatiska, saknar styrka för att utföra de uppgifter de vet att de borde göra eller känns som att göra. Lyckligtvis för dessa individer kan meditation också påverka denna aspekt och öka våra energinivåer.

Att spendera hela dagen med huvudet fullt av okontrollerade idéer, utan att sluta tänka en enda sekund, kan vara utmattande. Att kunna stoppa vår ström av tankar några minuter om dagen kan därför göra skillnaden mellan att alltid vara psykiskt trött eller känna full av vitalitet.

10- Hjälper till att förbättra minnet

Det vi minns är direkt relaterat till det vi uppmärksammar på. När något påverkar oss mycket eller är viktigt för oss, tenderar vi att komma ihåg det utan problem. Tvärtom, om det är något som inte verkar relevant för oss eller som inte kan få oss ur våra tankar, kommer vi inte att kunna komma ihåg det.

I detta avseende kan meditation hjälpa oss att utveckla vårt vardagliga minne genom att göra oss i stånd att ägna mer uppmärksamhet åt vad som händer med oss ​​och vad som omger oss.

Om du börjar meditera regelbundet kommer du att märka att det är mindre svårt för dig att komma ihåg vad du måste göra och vad du har glömt tidigare.

Vissa studier antyder till och med att denna praxis kan lindra minnesförlusten som normalt är förknippad med åldrande. Naturligtvis är detta inte ett absolut botemedel mot detta problem, men förbättringarna verkar vara betydande.

11- Hjälper dig att ange tillståndet

Om det finns ett sinnestillstånd som gång på gång har visats vara relaterat till lycka, är det flöde. Det är en känsla som uppträder när vi är helt nedsänkta i en uppgift som motiverar oss och utmanar oss samtidigt. Olika studier visar att det förbättrar vår livskvalitet och gör att vi mår mycket bättre.

Vad har meditation att göra med detta andra sinnestillstånd? Genom att hjälpa oss att bättre koncentrera oss på det vi har i handen, uppmuntrar vi det regelbundet att flödet ser ut oavsett vad vi gör.

Dessutom är mindfulness, en typ av meditation som utövas när man utför andra uppgifter, ett av de mest direkta sätten som finns för att komma in i ett flödesläge.

Om båda mentala tillstånd kombineras kan fördelarna för vårt sinne och våra känslor vara enorma.

12 - Förbättra ditt humör

Vi har redan pratat om de stora fördelarna meditation har för vårt sinnestillstånd; men det finns så många att det är nödvändigt att skapa ett avsnitt bara för att ta itu med denna aspekt.

Att utföra denna praxis ofta hjälper dig på många olika sätt att vara lyckligare, mer optimistisk och i slutändan göra dig starkare.

Bland de viktigaste fördelarna för ditt emotionella välbefinnande är följande: större motståndskraft mot psykologisk smärta, högre nivåer av optimism, förbättrad förmåga att sätta upp och uppfylla mål, färre neurotiska tankar och minskade bekymmer och känslor värt mindre än resten.

Därför, om du tror att du behöver förbättra ditt känslomässiga tillstånd, är meditation en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv.

slutsats

Nu när du vet de viktigaste fördelarna med meditation är det dags att komma ner på jobbet. Börja träna fem eller tio minuter om dagen, öka gradvis längden när du känner dig mer bekväm och på kort tid kommer du att se hur både din fysiska hälsa och ditt psykologiska välbefinnande ökar.

referenser

1. "Vetenskapliga fördelar med meditation" i: Live and Dare. Hämtad den 17 oktober 2018 från Live and Dare: liveanddare.com.
2. "12 Vetenskapsbaserade fördelar med meditation" i: Healthline. Hämtad den 17 oktober 2018 från Healthline: healthline.com.
3. "Fördelarna med meditation som du aldrig kände" i: Art of Living. Hämtad den 17 oktober 2018 från Art of Living: artofliving.org.
4. "14 fördelar med meditation som belönar din hjärna för lycka och framgång" i: Science of People. Hämtad den 17 oktober 2018 från Science of People: scienceofpeople.com.
5. "20 vetenskapliga skäl att börja meditera idag" i: Psychology Today. Hämtad den 17 oktober 2018 från Psychology Today: psychologytoday.com.