14 HEMÅTGÄRDER FÖR ATT FÖRBÄTTRA MINNET (NATURLIGT) - ARTE - 2025

I den här artikeln kommer vi att diskutera 14 hemåtgärder för minne ; De kan vara fördelaktiga för att studera, förbättra uppmärksamhet, koncentration, resonemang och generellt öka kvaliteten på kognitiv funktion.

Minne är den kognitiva förmågan som gör att vi kan skaffa oss ny information, lagra den i vårt sinne, lära oss saker och kunna komma ihåg dem när det behövs. Under hela livet kan vi se hur denna kapacitet minskar och det blir allt svårare för oss att lära oss och komma ihåg saker.

Det finns många faktorer som kan vara involverade i minnesnedgången, såsom tillfälliga psykologiska störningar, situationer med hög stress eller huvudtrauma.

Den viktigaste faktorn som förutspår en minskning av minnet är dock ålder. Idag finns det en viss enighet om att konstatera att när åren går och hjärnan åldras, minskar de kognitiva förmågorna och minnet.

Minne utgör en serie delar av vår hjärna, och som alla regioner i kroppen måste vi ta hand om dem för att mildra deras åldrande och försämring.

Hem- och naturläkemedel för minnet

1 - Drick salvia infusion

Salvia är en växt som är rik på eterisk olja och tanniner, varför den ofta används för att bota förkylningar, influensa eller ont i halsen. Faktum är att denna växt har använts i många år för läkningsändamål, eftersom den har flera egenskaper som är fördelaktiga för människokroppen.

Salvia har kramplösande medel, stimulerande medel för matsmältningssystemet, desinfektionsmedel, antiinflammatoriska egenskaper och främjar regleringen av sockernivåer. På samma sätt verkar det på fett i nervsystemet och förhindrar deras oxidation. Detta faktum skyddar försämringen av kognitiva funktioner och förhindrar minnesfel.

En ny studie visade att denna växt innehåller enzymer som gör det möjligt att bromsa den kognitiva försämringen hos personer med Alzheimers. Sage har också visat sig öka nivåerna av acetylkolin, en neurotransmitter som spelar en avgörande roll i minnesutvecklingen.

Därför kan man ta ofta infusioner av salvia göra ett bra alternativ att skydda de kognitiva regionerna och förhindra minnesfel.

2-konsumera Ginkgo biloba

Ginkgo biloba är en annan av växterna med de största terapeutiska effekterna som vi kan hitta idag. Det används i överflöd för att behandla problem med blodcirkulationen, kärlinsufficiens och för att förbättra minnes- och koncentrationsförmågan.

Flera studier har varit effektiviteten hos denna växt för att skydda och öka minnet och kognitiv funktion. I en studie publicerad i tidskriften psykofarmakologi underkastades två grupper av unga studenter särskilt test av koncentration och minne.

Först jämfördes resultaten från 52 ungdomar, varav hälften (26) konsumerade en enstaka dos på 120 mg ginkgo biloba före de kognitiva prestandatesterna och den andra hälften (26) konsumerade inte något .

Därefter genomfördes en annan studie med ytterligare 40 personer, varav hälften (20) fick 120 mg ginkgo biloba varje dag under 6 veckor och den andra hälften (20) konsumerade inte någon dos av denna växt.

Slutsatsen som nåddes efter dessa undersökningar är att administrationen av ginkgo biloba trots att de inte erhöll några signifikanta data förbättrade resultaten i koncentrations- och minnestesterna.

Därefter genomfördes fler undersökningar med liknande resultat, vilket har lett till att Världshälsoorganisationen (WHO) rapporterade på sin webbplats att läkemedelsanvändningen av denna anläggning är fördelaktig för behandling av cerebral vaskulär insufficiens.

3 - Ät choklad

Chokladens roll när det gäller minneskapacitet har mindre vetenskapliga bevis än Ginkgo biloba. Emellertid har olika fördelaktiga egenskaper hos denna mat beskrivits, såsom att minska blodtrycket, förbättra blodflödet i levern eller skydda hudytorna.

Dessutom växer intresset nyligen för de gynnsamma effekter som choklad kan ha på minnet.

I en studie där 37 patienter mellan 50 och 69 år analyserades när de administrerades höga doser av flavanoler (en molekyl från kakao), visades hur detta ämne ökade hjärnaktiviteten i hippocampus dentatyrus.

Hippocampus är en hjärnregion som anses vara minnets epicentrum. De flesta minnen lagras i detta hjärnområde och vi kräver en korrekt funktion av denna struktur för att möjliggöra lärande.

Således kan konsumera choklad eller andra livsmedel rik på kakao regelbundet vara ett bra alternativ för att förbättra vårt minne.

4 - Ät plommon

Plommon är frukter med ett lågt energivärde som har en mängd olika vitaminer. C-vitamin, B6 och E är de mest framstående i denna mat som betraktas som en multivitamin.

Plommon är fördelaktiga för att kontrollera sockernivåer, skydda hjärtat, förbättra och stimulera matsmältningsprocessen och förbättra minnet.

När det gäller minneskapacitet har dess effekter beskrivits på grund av förmågan hos denna livsmedels egenskaper att neutralisera fria radikaler som negativt påverkar kognitiva funktioner.

5 - Drick grönt te

Grönt te är ett av teerna som innehåller ett större antal ämnen och egenskaper i beredningen. Det är en kraftfull antioxidant, är anticancer, stimulerar immunitet och kan förhindra uppkomsten av olika sjukdomar.

När det gäller kognitiv funktion kan detta ämne förbättra minnet och koncentrationen. Enligt en studie som genomförts vid University of Chongqing (Kina) kan grönt te vara mycket fördelaktigt för minne och rumslig plats

Studiepersonerna var gnagare, inte människor, men baserat på de resultat de fick, antas det att grönt te också kunde öka minnet hos människor.

6 - ät broccoli

Broccoli kan vara en mat som bidrar till att upprätthålla och utveckla minneskapaciteten. Den har höga fosfornivåer, vilket kan öka förmågan att behålla information.

Dessutom innehåller de vitamin A, C och E, aminosyror, zink och kalium, och höga anticancer- och antioxidantegenskaper.

7- Linfrö

Linfrö är ett livsmedel som är mycket rik på omega 3-syror, varför det kan vara fördelaktigt att stärka de kognitiva förmågorna.

Flera fördelar med denna växt har beskrivits som antiinflammatoriska och anti-canceregenskaper eller deltagande i muskelregenerering.

Du kan konsumera dess olja eller ta frön som tidigare aktiverats med vatten.

8- Små doser av ginseng

Ginseng är en mycket stimulerande växt som ökar blodflödet och därför ökar prestandan. Den verkar både på fysisk och cerebral nivå, varför den kan öka bevattningen och prestandan i både kroppsregionerna och hjärnregionerna.

Detta faktum visar att det kan vara ett ämne som ökar mentala funktioner och minne. Det måste dock beaktas att för höga doser av detta ämne kan vara skadliga för hälsan, så det bör konsumeras med försiktighet.

9- Bacopa

Bacopa är en växt som används allmänt i ayurvedisk medicin på grund av dess egenskaper.

Extrakt från denna anläggning har visat sig förbättra minnet och inlärningskapaciteten, och dess möjliga roll som en förebyggande faktor för Alzheimers sjukdom studeras.

10- Kontrolldiet

Utöver de livsmedel som har visat sig ha goda terapeutiska effekter för minnet är det mycket viktigt att upprätthålla en balanserad diet.

Att ta dessa vitamintillskott (eller livsmedel) men följa en ohälsosam matstil kanske inte har några positiva effekter på minnet, utan snarare tvärtom.

Dietens betydelse beträffande minne ligger i den forskning som har utförts på de största störningarna i denna typ av funktion. När det gäller Alzheimers sjukdom har det visat sig att det i länder där det dagliga kaloriintaget är lågt som i Kina finns en mycket lägre förekomst av dessa störningar.

Dessa data visar att ett mycket högt kaloriintag kan vara en riskfaktor för denna typ av sjukdom och därför för minnesnedsättning.

Å andra sidan har det också visats att fleromättade fettsyror och antioxidant-vitamintillskott (vitamin E och C) har en hög neurobeskyttande roll för Alzheimers sjukdom.

För att skydda och upprätthålla minnet är det mycket viktigt att utföra balanserade dieter som inte ger överflödiga kalorier och som innehåller nödvändiga fibrer och vitaminer.

Man måste komma ihåg att hjärnan är ytterligare en del av kroppen, så på samma sätt att för att ta hand om olika regioner i kroppen, är det nödvändigt att genomföra en balanserad kost, att ta hand om och skydda hjärnans strukturer också.

11- Intellektuell utveckling

En annan faktor som har kopplats till minnesfel och uppkomsten av neurodegenerativa sjukdomar är utbildning och intellektuell aktivitet som genomförs.

Även om minnesproblem kan uppstå hos vem som helst, oavsett vilken intellektuell aktivitet de utför dagligen, har personer med högre utbildning en lägre förekomst av dessa problem.

Därför är det att genomföra en livsstil där mentala aktiviteter är mycket närvarande ett av de viktigaste åtgärderna för minnet.

12- Träningsminne

Att utöva minnet är särskilt fördelaktigt. Hjärnan fungerar som alla andra muskler i kroppen, om den tränas behåller den dess goda form men om den lämnas i glömska kan den börja försämras.

När vi utför minnesaktiviteter utövar vi de delar av hjärnan som utför dessa funktioner, så vi håller dem i form.

Minnesövningar bör inte bara vara för barn eller Alzheimers patienter, vi bör alla göra dem och dra nytta av deras effekter. Dessutom finns det idag ett stort antal spel och applikationer på internet som kan vara roliga och gynnsamma för vårt minne.

I den här artikeln kan du utföra övningar för att förbättra minnet.

13- Utför fysisk aktivitet

Många tror att fysisk aktivitet endast tjänar till att förbättra tillståndet i olika regioner i kroppen. Detta är dock inte fallet, eftersom det har visats att träning också har flera fördelar för hjärnstrukturer.

De psykologiska fördelarna som är mest kopplade till fysisk aktivitet är förbättrad humör och ångest. Träning har dock många fler fördelar för hjärnan och har visat sig ha positiva effekter på minnet.

I följande tabell diskuterar vi alla fördelar på hjärnnivå som fysisk aktivitet har.

14 - Invester tid i avkoppling

För att undvika förändring av kognitiva funktioner på grund av psykologiska faktorer är det viktigt att utföra en lugn och psykologiskt hälsosam livsstil. Du kan öva avslappnings- eller meditationstekniker.

Ångest, stress eller depression är psykologiska faktorer som i hög grad kan påverka minnet. Att utföra avkopplande aktiviteter eller avslappningsövningar regelbundet är ett bra sätt att bekämpa dessa typer av situationer.

referenser

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neokortikala neurofibrillära trasslar korrelerar med svårighetsgrad demens vid Alzheimers sjukdom. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Friska hjärtan och de universella fördelarna med att vara fysiskt aktiva: Fysisk aktivitet och hälsa. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Braak H, Braak E: Iscensättning av Alzheimers sjukdomsrelaterade neurofibrillära förändringar. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. "Psykobiologi för lärande och minne: grundläggande och senaste framsteg". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller et al. "Fetma i barndomen är förknippat med komprometterad cerebellär utveckling." Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Maternäring: Effekter på hälsan i nästa generation." Indian J Med Res 130, november 2009, 593-599.