15 AKTIVITETER FÖR ATT STARTA DAGEN RÄTT - ARTE

De aktiviteter att börja dagen kan vara en av dina största allierade att utnyttja den maximala dagen. Enligt den senaste forskningen kan du börja din morgon på höger fot göra dig mer avslappnad och fokuserad och få ut mesta möjliga av dina timmar.

Nästan alla framgångsrika människor inom något område följer någon form av morgonrutin. Dessa aktiviteter är utformade för att hjälpa dem att börja dagen i rätt sinnesram, beroende på vilken som är rätt för dem.

Därför finns det ett praktiskt taget obegränsat antal åtgärder du kan utföra när du vaknar och som kommer att ge positiva förändringar i ditt liv. I den här artikeln hittar du en lista över några av de mest effektiva och enkla att implementera, så att du kan börja märka förbättringar i din dagliga dag utan att behöva göra för stora ansträngningar.

Du kanske också är intresserad av denna lista över gruppdynamik.

Varför är det viktigt att ha en morgonrutin?

Morgonen är tiden då de flesta är mest produktiva. Problemet är att vi tenderar att använda den i uppgifter som inte kommer att göra någon skillnad, så vår energi bleknar snabbt utan att ha använt den för något användbart eller intressant.

Därför kan du genom att göra lite morgonaktiviteter utformad för att dra nytta av de första timmarna på dagen hjälpa dig att bättre uppfylla dina mål, samtidigt som du kan spara dina energi- och motivationsnivåer bättre på morgonen.

Å andra sidan kommer morgonaktiviteter också att hjälpa dig att utveckla disciplin, en grundläggande egenskap för att uppnå alla typer av mål.

På så sätt kan en rutin som du gör så snart du vaknar fungera som en träning för när du måste möta mer komplicerade utmaningar.

Barnaktiviteter

Accentuera det positiva

Mål: Att förbättra självbegreppet genom utbyte av intryck med kollegor.
Tid som krävs: cirka 20 minuter.
Gruppstorlek: gruppen får inte överstiga 25 personer.
Plats: rum eller stort klassrum som möjliggör interaktion mellan kollegor.
Material som behövs: papper och pennor.
Steg att följa:

Undervisaren börjar med att förklara vad som är vanligt med självberömmningens negativa natur. Senare kommer han att be dem att sitta i par.
Var och en ska berätta för sin partner:

-Två delar av din kropp som du gillar.

-Två kvaliteter som du gillar om dig själv.

-En kapacitet eller egen expertis.

Det är en tid för reflektion med hela gruppen där de analyserar hur utbytet har gått, om de har känt sig bekväma att prata om sig själva på ett positivt sätt, etc.

Andra: Negativa kommentarer accepteras inte.

Hälsningar

mål:

Skapa en kreativ hälsning, annorlunda än den vanliga.
Förlorar din känsla av skam.
Tillbringa lite avslappnad tid.
Uppmuntra kamratrelationer.

Tid som behövs: cirka 40 minuter.
Gruppstorlek: medium, mellan 15 och 20 personer.
Plats: stort rum eller klassrum, utan möbler däremellan. Det kan också göras utomhus.
Material som behövs: inget särskilt.
Steg att följa:

Alla som står och bildar en cirkel förklarar facilitatoren att de kommer att hälsa varandra. Exempel på hälsningar kan göras till en början, som hippier, pojkespetsare, etc.
De tar sedan några minuter att hälsa varandra som de vill, vara kreativa och utan rädsla för att bli dömda av andra.
Sedan och efter den fastställda tiden eller när facilitatoren avslutar aktiviteten,

Alternativ: deltagarna kommer ut, en efter en, för att hälsa sina klasskamrater och resten följer efter.

Förtroende

Mål: öka förtroendet mellan gruppmedlemmarna.
Tid som krävs: mellan 15 och 30 minuter.
Gruppstorlek: par kommer att bildas.
Plats: stort utrymme där deltagarna kan arbeta i par.
Material som behövs: ingen.
Steg att följa:

Gruppmedlemmar delar upp i par. Undervisaren kommer att främja att dessa inte består av människor med en liknande fysisk konstitution, men att det finns stora skillnader mellan parets medlemmar.
Par står mot varandra. De håller händerna och fotens spetsar berör varandra.
När paren är i önskat läge ger facilitator signalen och de borde falla bakåt och försöka hålla kroppen rak.
De kommer att nå en balanspunkt och i det ögonblicket kan de försöka utföra rörelser tillsammans och att ingen av dem tappar balansen. Dessa rörelser kan vara: böja sig över, en av dem böjer knäna, etc.

Utvärdering: gruppreflektionstid där par uttrycker hur de har känt sig.
Variation: denna dynamik kan göras i en stor grupp, bilda en cirkel och hålla händerna mellan dem. Siffrorna 1 och 2 tilldelas på ett överhoppat sätt och underlättaren kommer att ange ordningen så att var och en av dem kastas framåt eller bakåt.

Löken

Denna dynamik görs för att skapa en bra arbetsmiljö och för att gruppen ska lära känna varandra lite bättre.

Mål:

Främja gruppanslutning, förtroende och skapa en god arbetsmiljö.

När du ska använda det:

När ingen gruppaktivitet har utförts än och det är nödvändigt att främja gruppanslutning.

Bearbeta:

En volontär kommer att väljas från gruppen som är bonden, medan resten av gruppen är lök.
Deltagarna som bildar löken måste alla ordnas tillsammans på ett koncentriskt sätt, som om de bildar skikten på en lök och bonden måste försöka separera dem för att ”skala löken”.
Varje gång en medlem av löken separeras från gruppen, blir de jordbrukare och måste hjälpa till att skala löken.
När dynamiken är över bör tid ges för gruppen att uttrycka vad de gillade med aktiviteten och vad de kände när de gjorde det.

Om gruppen är mycket stor kan flera lök bildas.

Den totala varaktigheten för denna aktivitet är cirka 15 minuter.

rekommendationer:

Det måste klargöras innan aktiviteten påbörjas att den inte kan vara våldsam, naturligtvis måste fysisk kraft användas för att separera kamraterna, men alltid försöker att inte göra någon skada.

Det är tillrådligt att ta bort alla föremål som kan skadas (t.ex. bord och stolar), att deltagarna tar bort sina skor för att undvika att gå vidare och skada sig själva och om möjligt utföra aktiviteten på en matta.

Djuren ljud

Denna dynamik är idealisk för de första ögonblicken i en grupp, eftersom det hjälper medlemmarna att lära känna varandra och dela ett skratt tillsammans.

Undervisaren introducerar den som en presentationsdynamik och målet är att var och en ska lära sig namnen på sina klasskamrater.

Fasilitatören börjar med att säga sitt namn och imitera buller från ett djur. Till exempel: jag heter Sara och "mouuuu".

Sedan kommer nästa person att presentera sig själv och lägga till det djurljudet de gillar och måste upprepa det från sin tidigare partner. På detta sätt kommer listan med namn och ljud att öka.

Om en person gör ett misstag måste hela gruppen börja från början.

Utvärdering: Efter några minuter, fråga någon vad deras klasskamrater heter, när de har tagit en annan plats eller gjort en annan uppgift för att kontrollera om deras klasskamrater har lärt sig.

Aktiviteter för vuxna

Om du redan har övertygat dig själv om vikten av att ha en god morgonrutin, kanske du undrar: vad är de mest effektiva aktiviteterna som jag kan göra som vuxen? Här är några av de mest effektiva:

Planera dagen

De flesta av oss följer en rutin som vi inte ens har valt. Förutom att gå till jobbet eller studera (något oundvikligt i de flesta fall) kommer resten av aktiviteterna som vi utför på en dag "upp", utan någon medveten reflektion från vår sida.

Detta gör det mycket svårare för oss att arbeta med våra mål, leva minnesvärda situationer eller verkligen njuta av vår dagliga dag.

Därför är en av morgonåtgärderna som kan ge dig mest fördelar att sitta i fem minuter och planera vad du ska göra tills du lägger dig.

Naturligtvis behöver du inte notera ens den minsta detalj. Tvärtom, det kommer att vara mycket effektivare för dig att skriva ner vilka aktiviteter du vill genomföra, de som ger dig mest nytta och som gör att du kan känna stolthet över att reflektera över vad du har gjort den dagen.

En anmärkning: det är mycket effektivare om du skriver ner vad du vill uppnå, istället för att bara tänka på det. På detta sätt kommer listan över aktiviteter återspeglas någonstans, som du kan titta på när kaoset från dag till dag fångar dig.

Att meditera

Meditation har blivit väldigt modern under senare tid. Något som en gång tycktes vara en aktivitet endast för hippier eller yogalärare, har nu gått in i ett stort antal människor av alla slag; Och när du ser fördelarna med denna aktivitet kommer du att förstå varför.

Meditera hjälper dig att ta din dag mer lugn. Långt ifrån att du ser dig själv fångad i de problem som normalt oroar dig och låta dig föras bort av dem kommer du att märka hur ditt sinne är tydligare och kan hitta lösningar. Även om meditation är effektiv när som helst, kommer du att göra det direkt efter att du står upp hjälper dig ännu mer.

Å andra sidan är det mycket enkelt att börja utöva meditation och tar lite tid. Du måste bara sitta på ett lugnt ställe, där ingen kommer att bry dig under de kommande tio minuterna. Ställ in ett larm på din mobil eller på väckarklockan för att meddela dig när den tiden har gått.

Under den tid du mediterar kommer din enda uppgift att räkna andetag och försöka att inte bli distraherad. För att göra det roligare kan du skriva ner hur många du anländer innan ditt sinne går på något annat och försöka slå din rekord nästa dag.

Bädda sängen

Ibland kan de minsta handlingarna ha en mycket stor inverkan på våra liv. Det är fallet att börja din morgon med att lägga säng, något som många av oss tar för givet men som kan ändra vårt sätt att möta dagen.

Om du lägger sängen så snart du står upp, kommer du att börja din morgon med att fullfölja den första uppgiften som du har ställt dig själv. Även om det är något väldigt enkelt, kommer det att ge dig en liten boost av stolthet, och det kommer att leda dig till dagens nästa aktivitet med mer mod.

Detta är känt som "snöbollseffekten": en liten uppgift som slutförts kommer att leda dig till nästa, i en positiv cykel där du innan du går till sängs inser allt det goda du har gjort den dagen.

Laga en hälsosam frukost

Populär visdom berättar att frukost är dagens viktigaste måltid. På grund av den låga energin vi har på morgonen och det rusa vi vanligtvis äter de flesta av oss ultrabearbetade livsmedel som inte hjälper våra kroppar.

Effekten av en hälsosam måltid på morgonen kommer emellertid att märkas under hela dagen. Ta reda på vad som känns bra när du vaknar och tillbringar några minuter i köket; du kommer att se hur resten av dagens uppgifter är lättare att utföra.

Några hälsosamma frukostidéer är: en fruktsallad, äggröra med bacon, en vegetabilisk omelett, en yoghurt med röda frukter eller en hemgjord smoothie. Alla dessa livsmedel kan hjälpa dig att få din lediga dag bra.

Ta en kalldusch

De flesta av oss befinner oss utan energi så snart vi vaknar. Även om det finns många sätt att aktivera vår kropp på morgonen är ett av de mest effektiva att ta en kall dusch.

Den senaste forskningen har visat oss att dusch med låg temperatur har alla typer av fördelar för vår hälsa. Till exempel ökar det produktionen av testosteron, ett viktigt hormon hos både män och kvinnor för att reglera humör.

Å andra sidan, om du märker att det kalla vattnet som faller mot kroppen kommer du att aktivera dig praktiskt taget, vilket gör att du kan möta resten av dina dagars uppgifter i mycket bättre humör.

Läs något inspirerande eller användbart

När vi äter frukost ansluter många av oss till TV: n eller kontrollerar våra sociala nätverk på vår mobil.

Detta, som har blivit en vana för de flesta människor i utvecklade samhällen, har en ganska negativ inverkan på våra sinnen.

På så sätt börjar du morgonen med att oroa dig för saker du inte kan ändra och bli bortkörd med trivia från dag till dag. På detta sätt kommer det senare att vara svårare för dig att fokusera på dina mål och ditt humör blir mycket sämre.

En av de mest positiva förändringarna du kan göra är att bestämma dig för att läsa något som motiverar dig eller får dig att lära dig istället för att titta på en skärm.

Läsning är en av de bästa vanorna som kan utvecklas i allmänhet, men om du också gör det som den första aktiviteten på morgonen, kommer du att märka att dina dagar är mycket bättre.

Att läsa något inspirerande så snart du vaknar kommer att få dig i en positiv sinnesram resten av dagen. Detta hjälper dig att möta dina problem i bättre humör, vilket gör det mer troligt att du löser allt som händer dig.

Du kanske är intresserad av denna lista över självhjälpsböcker eller den här rekommenderade böcker.

Träning

Förutom kalla duschar är en av de bästa sätten att aktivera kroppen så snart du vaknar fysisk träning.

Många tror att för att träna måste de gå till ett gym för att lyfta vikt eller gå en löpning, men sanningen är att det finns många alternativ att väcka din kropp utöver dessa.

Till exempel, något så enkelt som att ta en promenad i en park eller att göra en tio minuters träningsrutin kommer att ha en positiv effekt som kommer att förlänga hela dagen.

Ibland räcker det till och med att göra några armhävningar för att få blodet att rinna genom musklerna och hjärnan.

Numera är det mycket lätt att hitta förprogrammerade träningsrutiner som du kan följa på några minuter. För idéer kan du söka efter träningspass på YouTube eller ladda ner en app för att träna hemma.

Ta ett glas vatten med citron

En av de senaste moderna i världen av hälsa och fitness är detoxdieter. Det är livsmedelsformer som förmodligen tjänar till att rensa kroppen för gifter, vilket skulle förbättra vår hälsa, vår energinivå och vårt välbefinnande i allmänhet.

Även om de flesta av dessa är mycket komplicerade och har tveksamma effekter, finns det en åtgärd som kan ge dig alla fördelarna med denna typ av diet: dricka ett glas vatten med citron före frukosten. Du måste bara fylla ett glas vatten, tillsätta några droppar naturlig citron och dricka den tio till femton minuter innan du äter frukost.

Experter bekräftar att detta har många fördelar: det hjälper dig att aktivera snabbare, ger dig många viktiga vitaminer, minskar känslan av hunger under dagen och förbättrar din matsmältningsprocess. För en så liten bestånd kan resultaten bli imponerande.

Ta hand om ditt utseende

Studier visar att känslan attraktiv hjälper till att öka vårt förtroende och vårt välbefinnande. Även om vi kan göra lite för att förändra vår genetik, kan vi starkt påverka hur vi uppfattas av oss själva och andra.

För att förbättra din självbild kan du utveckla en morgonrutin där du tar hand om ditt utseende. Raka dig till exempel varje morgon, fixa håret, välja kläder klokt i stället för att ta på dig det första du hittar … Alla dessa åtgärder hjälper dig att känna dig mer säker hela dagen.

Den goda nyheten är att du inte behöver göra en radikal förändring i din bild för att börja märka de positiva effekterna. Tvärtom, bara genom att förbättra en liten aspekt av ditt sätt att klä dig eller din stil, kommer du att märka hur din självkänsla ökar direkt.

Skriv i en dagbok

Den sista av de vanor som du kan integrera i din dagliga dag är att skriva i fem minuter i en dagbok så snart du vaknar. Tanken är inte att du räknar ditt liv (även om du kan göra det om du vill), utan att du tillåter dig själv att fånga dina tankar i ett fysiskt medium.

Enligt förespråkarna för en praxis, så kallad 5-minuters journal, är den största fördelen med denna aktivitet att den hjälper dig att befria ditt sinne från tvångstankar. Detta händer eftersom din hjärna, efter att ha skrivit dem, inte kommer att känna behovet av att upprepa dem om och om igen.

På det här sättet kan skriva bli en slags meditation för dem som inte har tålamod att sitta i tjugo minuter med slutna ögon.

Betydelsen av att starta dagen på höger fot

Att börja dagen med en inspirerande eller väckande aktivitet kan ha en mycket positiv inverkan på hela ditt liv. I den här artikeln har vi exponerat tio mycket enkla rutiner för att genomföra och implementera i din dagliga dag, men det kommer att ge dig alla typer av fördelar om du integrerar dem i din morgon.

En bit råd: istället för att försöka anta alla dessa vanor på en gång är det bättre att du väljer den som har fångat din uppmärksamhet mest och börja med att integrera den i ditt liv.

När du behärskar det och det inte kräver någon ansträngning kan du välja nästa på listan och arbeta med den. Detta ger dig de bästa resultaten på nolltid.

referenser

"34 Vardagliga rutinvanor för en fantastisk start på din dag" i: Utveckla goda vanor. Hämtad den 23 maj 2018 från Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
"6 morgonrutiner som är svåra att anta men som kommer att betala sig för livet" i: Oberoende. Hämtad den 23 maj 2018 från Independent: independent.co.uk.
"The Morning Routines Of Healthy Living Bloggers" i: Forbes. Hämtad den 23 maj 2018 från Forbes: forbes.com.
"8 Kraftfulla morgonrutiner för extremt säkra människor" i: Inc. Hämtad: 23 maj 2018 från Inc: inc.com.
"17 morgonrutiner som kan ändra din" i: Psychosurvival. Hämtad den 23 maj 2018 från Psychosurvival: psychosurvival.com

15 AKTIVITETER FÖR ATT STARTA DAGEN RÄTT - ARTE - 2025