- Fördelarna med att duscha eller bada med kallt vatten
- 1-Förbättra din fysiska hälsa
- 2-psykologiska fördelar
- 3-Förbättra ditt humör
- 4-ökad energi och snabbare återhämtning
- 5-Behandling av inflammationer
- 6-stress tolerans
- 7-lymfatisk rörelse
- 8-avgiftar din kropp
- 9-Förbättra sömnen
- 10-Bättre utseende på hud och hår
- 11-Ökning av testosteron
- 12 - Förbättra andningen
- 13-Öka ämnesomsättningen
- 14-Förbättra din viljestyrka
- 15-De kan förbättra din självkänsla
- Fördelen ligger i vanan
- Situationer där man undviker kalla duschar eller bad
- Börjar med de kalla duschar
- Min erfarenhet med kalla duschar
- Dela på sociala nätverk (håll muspekaren över bilden)
De Fördelarna med att bada i kallt vatten är många; förbättrar fysisk och psykologisk hälsa. Några av dess effekter är att förbättra humöret, öka energin, minska inflammation eller förbättra sömnens kvalitet.
Kallt dusch har använts i tusentals år som en naturlig behandling för allmän hälsa och välbefinnande. Fram till förra seklet var det faktiskt en lyx som de flesta av befolkningen inte hade råd med.
Spartanerna brukade stå upp från sina träbäddar, träna i två timmar och sedan ta ett kallt bad. De trodde att varmt vatten var för de svaga och att kallt vatten konditionerade deras kroppar och sinnen att vara starka, kraftfulla och alltid redo för strid.
De första duschar med uppvärmningssystem utvecklades av atenerna och det verkar som lyx som dessa är det som hjälpte underlivet i det spartanska samhället som beundras idag.
Flera kulturer runt om i världen använder kallt vatten som en del av sina religiösa ceremonier. Till exempel utövar den japanska Shinto en ritual som heter Misogi, som innebär att man sitter eller står under ett vattenfall för att rena sina själar.
I länder som Ryssland eller Finland roterar ett populärt tidsfördriv under vintern mellan bastun och går utanför för att hoppa i frysta sjöar omgiven av snö. I modern tid använder idrottsmän i världsklass isbad för att lättare återhämtningsprocessen och förbättra prestandan.
Innan jag börjar med fördelarna: Jag skulle vilja veta din erfarenhet. Har dessa duschar fungerat för dig? Vilka effekter har du observerat? Några andra kommentarer? Att känna till din åsikt hjälper oss att dra bättre slutsatser baserade på fler människor.
Fördelarna med att duscha eller bada med kallt vatten
1-Förbättra din fysiska hälsa
Kraften i det kalla vattnet på din hud får ditt hjärta att slå snabbare och musklerna böjs. Detta skickar blod till dina muskler och vitala organ. Varmt vatten gör motsatsen och flyttar blod till ytan på huden.
Att växla mellan varmt och kallt vatten i duschen är ett utmärkt sätt att stimulera och förbättra cirkulationen. Detta fungerar också för att förbättra nervsystemets funktion.
2-psykologiska fördelar
De gamla samuraierna i Japan brukade hälla hinkar med isvatten på deras huvuden på morgonen för att rensa deras kropp och ande.
De trodde att det hjälpte dem att börja varje dag och äventyret färskt. Kallt dusch släpper kemikalier i hjärnan som förbättrar ditt humör, minskar stress och ångest och lindrar depression.
3-Förbättra ditt humör
Kallt dusch kan stimulera utsöndringen av noradrenalin i hjärnan, vilket är förknippat med att förbättra humörsjukdomar som depression eller bipolär störning.
När kallt vatten berör din kropp, är din andning djupare som svar på den chock som alstras. Det är kroppens sätt att försöka hålla dig varm genom att öka syreintaget. Din hjärtfrekvens ökar också, vilket resulterar i en rusning av blod genom din kropp som får dig att känna dig energisk.
4-ökad energi och snabbare återhämtning
Förutom att det inte finns något som kallt vatten som väcker dig, kan kalla duschar öka dina energinivåer eftersom nervändarna i din hud aktiveras. Ditt hjärta börjar slå snabbare och du börjar andas snabbt.
Å andra sidan, kallt vatten får dig att återhämta dig tidigare efter att ha spelat sport. I själva verket tar idrottare ofta glassbad efter ansträngande träning.
5-Behandling av inflammationer
Isbad används ofta av idrottare för att minska inflammation efter en träningssession. Vener tränger samman i kroppen och toxiner tas bort från blodet.
6-stress tolerans
I allmänhet förbättrar exponeringar för kyla din förmåga att hantera stress. Med tiden leder detta till en förstärkning av ditt immunsystem.
Kallt dusch har också använts för att minska kronisk smärta, njurfunktion och förbättra sömnkvaliteten.
7-lymfatisk rörelse
Lymfsystemet separeras från blodkärlen och ansvarar för att transportera avfall från celler och bekämpa patogener. Lymfvätska innehåller avfall och vita blodkroppar, som bekämpar infektion.
Kalla duschar får hela kroppen att dra sig samman och detta är mycket bra för lymfsystemet eftersom vätskan sprider sig i kroppen. Om lymfsystemet inte är effektivt samlas vätska i extremiteterna (vanligtvis fötter) och detta kan leda till hälsoskador.
8-avgiftar din kropp
Kallt vatten uppmuntrar toxiner att spolas ut ur huden. Därför förblir de inte i kroppen, där de kan orsaka infektioner.
9-Förbättra sömnen
Av någon anledning hjälper det att förbättra sömnens kvalitet. Detta kan bero på känslan av välbefinnande och avkoppling efter chocken med den kalla duschen eller badet.
10-Bättre utseende på hud och hår
Varmt vatten öppnar dina porer och kallt vatten stänger dem. Att använda varmt vatten för att rengöra porerna och sedan använda kallt vatten för att stänga dem kommer att förbättra hudens utseende. Samma behandling fungerar med håret.
11-Ökning av testosteron
Värme är känt för att döda spermier. Tvärtom, kallvattenbad har motsatt effekt, eftersom de ökar testosteronnivån i kroppen, vilket leder till en ökning av spermieproduktionen och förbättrad fertilitet.
12 - Förbättra andningen
Så snart du tar en kall dusch, kommer du troligen att hyperventilera, vilket är ett naturligt svar. Panik kommer dock att göra upplevelsen något mer obehaglig så det är i ditt intresse att lugna ner och ta ett djupt andetag.
13-Öka ämnesomsättningen
Kall dusch ökar ämnesomsättningen. Kalla temperaturer tvingar din kropp att kontinuerligt reglera temperaturen, som använder mycket kalorier.
14-Förbättra din viljestyrka
Om du inte är van vid det, är det inte trevligt att duscha med mycket kallt vatten, särskilt om det är vinter. Det kräver viljestyrka. När du gör det flera gånger kommer du att bygga den styrkan att göra svåra saker och din motståndskraft.
15-De kan förbättra din självkänsla
Ett av de bästa sätten att förbättra din självkänsla är att göra saker som är svåra för dig. Om du är van vid att duscha med varmt vatten och byta till kallt vatten är en utmaning genom att göra det så har du uppnått något som hjälper dig att ha mer självförtroende.
Fördelen ligger i vanan
Även om en kall dusch har omedelbara fördelar, väcker dig upp och ger dig energi, är de största fördelarna sett på lång sikt; Efter några veckor. Studier bekräftar att det är den mest fördelaktiga att vänja sig till det.
Att vänja sig till kylan tar cirka tio dagar hos människor, och den viktigaste förändringen är ett hypotermiskt svar. Med konstant exponering för kall luft eller vatten kan människor acklimatisera sig och öka noradrenalin och tyroxin, som betraktas som "god stress" -hormoner. Det kommer också att leda fettsyramobilisering och fettförlust på 1 till 2 veckor.
Situationer där man undviker kalla duschar eller bad
Som med allt finns det en bra tid att ta kalla duschar och också en tid att undvika dem.
Kall duschar bör inte tas av gravida eller menstruerade kvinnor eftersom deras kropp redan är i en stressande situation.
Undvik naturligtvis också att ta dem om du har förkylning eller känner dig svag.
Börjar med de kalla duschar
Hur kan du börja duscha med kallt vatten nu?
- Erkänna att nya vanor kräver obehag : så snart du inser att de stora målen du vill uppnå och de nya vanorna du vill ha i ditt liv kräver obehag, blir det lättare för dig.
- Lite efteråt eller plötsligt : det finns människor som känner sig mer bekväm att göra det lite för lite och andra föredrar att göra det plötsligt. Om du märker att du gör det lite efter att du ångrar det och slutar att du inte gör det, försök att göra det på en gång så att du inte har möjlighet att slå tillbaka.
- Tänk inte på lång sikt : om du anser att du måste ta kalla duschar resten av ditt liv kommer det att bli mycket svårare.
- Svett först : även om du bor i ett land med kallt klimat kan du träna först och sedan ta en dusch. Det kommer också att vara ett sätt att friska upp dig och förhindra trötthet och muskelsmärta efter långa träningssessioner.
- Fokusera på din andning : du måste hålla fokus på din andning. Jag rekommenderar att du läser om mindfulness för att lära dig mer om det.
Min erfarenhet med kalla duschar
Jag märkte:
-Högre motstånd mot frustration eller om du vill kalla det, mer mod: det enkla är att slå på gasen eller värma den elektriska flaskan och använda varmt vatten. Att duscha med kallt vatten kräver dock mod eftersom det är en stimulans som, speciellt i början, är obehaglig. Detta är också relaterat till stresstolerans som diskuterats tidigare.
-Mer fettförbränning: även om jag vanligtvis tränar och jag är i form, har jag märkt en lägre andel fett i kroppen.
-Större känsla av välbefinnande och hälsa i allmänhet.
-Större känsla av självkontroll.
-Ökad motivation. I den meningen rekommenderar jag också att du skriver ner flera motiverande fraser.
-Ökad koncentrationsförmåga. Vid denna punkt rekommenderar jag att du gör följande: när du duschar med kallt vatten, lugna dig och inte bli nervös. Ta ett djupt andetag och fokusera på en extern punkt, det kan vara svampen eller en kakel på badrumsväggen. Du kan också fokusera på den känsla som vattnet producerar, men att vara medveten om att det är du som styr reaktionen du har på den. Du kan säga dig själv att det är en trevlig eller obehaglig känsla, du väljer.
-Sensation av avkoppling: både under dagen och i slutet av duschen.
Dela på sociala nätverk (håll muspekaren över bilden)
referenser
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252