15 HÄLSOFÖRDELAR MED HOPPREP - ARTE - 2025

Det finns flera hälsofördelar med att hoppa rep : det förbättrar koordinationen, minskar skador, bränner kalorier, förbättrar bentätheten, hjärt-kärlshälsa och andningsorganens funktion, kontrollerar diabetes och andra som jag kommer att förklara nedan.

Hopprep kan göra mer för din allmänna hälsa än andra sporter som utövas mer av ungdomar och vuxna som löpning, simning, tennis, fotboll … Det är en enkel övning att göra var som helst. Ett hopprep kan bäras i din ryggsäck eller väska när du reser, på jobbet, skolan eller övar medan du tittar på TV.

För att börja hoppa rep är det enda du behöver komma ihåg att inte välja ett rep med lätt tjocklek för dina träningspass. Plastrep används vanligtvis i gym och är lättare att använda för hastighetsövningar.

När du har ditt rep ska du se till att det passar bekvämt. De flesta strängar är 250 till 300 cm långa. Det kan klippas för att passa och handtagen bör vara bekvämt i midjan. Du kan också justera dem i enlighet därmed.

Välj en fin, plan yta som de som finns i gym eller ett slätt, icke sluttande golv. Å andra sidan, om du väljer en yta täckt med gräs eller smuts, se till att det inte finns något i vägen som stenar, pinnar, mycket långt gräs eller något som kan orsaka fall.

Fördelarna med att hoppa rep för din hälsa

1- Förbättra samordningen

Hopprep förbättrar din samordning genom att få dig att fokusera på dina fötter. Även när du inte uppmärksammar dem är din hjärna medveten om vad dina fötter gör.

Denna praxis, om och om igen, kommer att göra att du bättre koordinerar dina fötter. Om du tränar för ett specifikt lopp eller sport, kan hopprep hjälpa dig som ett pre-workout för att förbättra samordningen.

2- Minskar fot- och fotledsskador

Som vi sa tidigare är hopprep bra för människor som spelar andra sporter. Många idrottare drabbas ofta av fot- och fotledsskador när de springer och måste sedan sluta träna.

Detta är mycket vanligt inom tennis eller basket. Hopprep förbättrar inte bara fotkoordinationen, det ökar också styrkan i musklerna som omger fotleden och fotleden, vilket minskar risken för skador i dessa områden.

Enligt Jump Rope Institute, hopprep hjälper spelare att hålla bollarna på sina fötter i rätt hållning, snarare än att utveckla platta fötter eller hälproblem.

I många sporter där det är nödvändigt att stanna med koordinerade fötter, såsom tennis, kan hopprep således förbättra prestandan.

3 - Hjälper att förbränna fler kalorier

Jämfört med att köra i 30 minuter bränner hopprep faktiskt fler kalorier. Enligt Science Daily kan denna aeroba övning uppnå en metabolisk förbränningshastighet på upp till 1 300 kalorier per timme när den utförs kraftigt, med cirka flera kalorier som konsumeras per hopp.

4- En form av bärbar kul

Ett hopprep är mycket mångsidigt och kan tas med var som helst, till exempel till arbete eller skola. Det är ett utmärkt sätt att ha kul inte bara individuellt, utan också med vänner och familj som inte kräver extra kostnader eller utrustning.

Dessutom kräver det inte förutbildning. Du kan värma upp innan ett basketspel eller använda det som en sport för att sänka intensiteten efter en mer kraftfull sport. Det är ett bra sätt att njuta av en rolig tid med familjen och utomhus.

5- Förbättrar bentätheten

Dr. Daniel W. Barry, biträdande professor i medicin vid University of Colorado, Denver, har studerat äldre och idrottares ben och drog slutsatsen att den bästa övningen för att förbättra bentätheten helt enkelt är att hoppa rep.

Om den som hoppar repet är av stor kroppsbyggnad, finns det lite behov av att göra mer. De med liten byggnad, å andra sidan, är mer benägna att drabbas av förlust av mineraltäthet, särskilt efter 50 år.

Men om du har en historia med sprickor eller en familjehistoria med osteoporos, kontakta en läkare innan du hoppar rep.

Enligt The New York Times ökade möss som hoppade ungefär 40 gånger per vecka i bentäthet betydligt efter 24 veckor i studier som gjordes i Japan, och denna ökning höll dem att hoppa bara cirka 20 eller 30 gånger per vecka efter detta

6- Förbättrar hjärt-kärlshälsa

Enligt American College of Sports Medicine rekommenderas starkt hopprep för aerob konditionering. För att förbättra lung- och kardiovaskulär hälsa måste du göra det tre till fem gånger i veckan i 12 till 20 minuter åt gången.

7- Förbättring av andningseffektiviteten

Förutom att förbättra hjärthälsa och uthållighet förbättrar hopprep även effektiviteten du andas med.

Detta är mycket fördelaktigt när du utför andra aktiviteter, eftersom det innebär lärande i andningsakt och en förbättring av effektiviteten i andningsmusklerna. Detta förhindrar ögonblick av andfåddhet när man spelar sport.

8- Öka intelligensen

Att hoppa rep kan göra dig smartare. Enligt Jump Rope Institute hjälper det till att utveckla vänster och höger halvklot i din hjärna, vilket ytterligare förbättrar den rumsliga medvetenheten, förbättrar läsförmågan, ökar minnet och får dig att känna dig mer mentalt vaken.

Att hoppa rep på dina fötter bollar kräver att din kropp och själ gör justeringar av neurala muskler enligt obalanser som skapas genom kontinuerlig hoppning. Som ett resultat förbättrar det dynamisk balans och koordination, reflexer, bentäthet och muskeluthållighet.

9- Förbättrar förmågan att hålla sig lugn

Eftersom du arbetar din hjärna och din kropp på samma gång är de som har en vana att hoppa rep vanligtvis lugnare människor.

Om vi ​​analyserar denna övning ur en biomekanisk synvinkel representerar hoppet en sammansatt rörelse som kombinerar en cirkulär rörelse med en vinkelrörelse.

Kroppen liknar en projektil som är föremål för alla lagar som styr rörelsens rörelser, medan strängen blir ett dynamiskt svänghjul som omfattas av alla lagar som reglerar rotationsrörelsen.

Det är från den synkrona och harmoniska samordningen av rörelser, med vilka hälsofördelarna erhålls.

Förmågan som behöver utvecklas och förbättras för att hoppa rep och nå synkronitet mellan kropp, sinne och rep kan faktiskt hjälpa dig att bli lugnare än i andra situationer.

10- Ökar energimetabolismen

En annan anledning att hoppa rep är på grund av dess effekter på ämnesomsättningen. Tillsammans med att påskynda din hjärtfrekvens ökar denna övning också frekvensen för andra processer i kroppen, dvs. metabolism.

Generellt sett, ju mer intensiv hopprep-sessionen är, desto mer märkbar ökar din metabolism.

Kort tid, men intensiva hopp ökar ämnesomsättningen; kringgå processen som kallas EPOC (överskott av syreförbrukning efter träning). Ökad ämnesomsättning innebär enklare att nå och bibehålla din ideala vikt

11- Förbättring av den hormonella profilen

Hopprep ändrar också kroppens hormonprofil avsevärt. Det främjar frisättning av hormoner och neurotransmittorer som hjälper till att lindra symtomen på depression och trötthet, såväl som frisläppandet av hormoner som minskar aptiten.

Människor med hopprep har ofta en mycket mer positiv syn på livet, helt enkelt för att de får de stresslindrande fördelarna med dessa hormoner.

12- Förbättrad återhämtningskapacitet

Hoppningsrep kan också minska återhämtningstiden. Om du bara har haft en hård träningspass i gymmet, kan denna aeroba övning hjälpa dig att eliminera några av biprodukterna som har skapats under träningspasset, så länge du gör det med en lägre intensitet.

Detta hjälper till att minska muskelsmärta och förbättra syre-rikt blod som når muskelvävnad, vilket underlättar reparation och ombyggnad. Det betyder att du kan komma tillbaka till gymmet snabbare och arbeta dina muskler igen.

13- Hjälper till att bygga muskelmassa

Att bygga muskelmassa är en kombination av en överbelastningsstimulus och tillräckligt med vila för att muskeln ska kunna läka sig själv. Om denna balans är skev på något sätt, antingen genom att träna för mycket eller genom att ge för mycket vila, uppnås inte optimala resultat.

Ju oftare du kan arbeta en muskel (förutsatt att du har gjort en fullständig återhämtning), desto snabbare lägger du till ytterligare muskler. Hopprepet hjälper till att göra detta.

14- Hjälper till att kontrollera diabetes

För dem som har diabetes hjälper hopprep att hantera detta tillstånd. Genom att utföra denna övning ökar du muskelns förmåga att använda glukos.

Människor som gör aerob träning, som att hoppa rep regelbundet, tenderar att ha bättre kontroll över sitt blodsocker och har inte så många blodsockervängningar som de som inte gör det.

När det gäller diabetes är detta mycket viktigt eftersom de är extremt känsliga för förändringar i blodsockernivåerna.

I den här artikeln kan du hitta 8 andra fysiska övningar för diabetiker.

15- Hopprep är den bästa träningen för ett friskt lymfsystem

Lymfsystemet är som ett avloppssystem i kroppen. Genom det tas alla typer av avfall och gifter bort från blodet. Till skillnad från ditt cirkulationssystem har lymfsystemet inte en pump. Det förlitar sig på muskels expansion och sammandragning för att transportera lymfvätska i kroppen.

Ett friskt lymfsystem med tillräcklig cirkulation är mycket viktigt för frisk och vacker hud. Således är den upp och ner rörelsen som vi utför när vi hoppar rep en av de bästa övningarna för att underlätta transport genom lymfvägarna.

16- Förbättrar hudens skick

Om du vill ha vacker hud måste du träna. Du behöver inte gå till gymmet, men du behöver vara aktiv varje dag.

Motion är ett av åtgärderna för att minska akne. Detta beror på att det ökar blodflödet, vilket innebär att fler näringsämnen når huden, vilket främjar eliminering av gifter genom svettning.

Det stärker också de inre organen att arbeta mer effektivt, att kunna öppna porerna och underlätta eliminering av ämnen som senare orsakar skador eller infektioner.

Det bidrar starkt till hormonbalansen, ökar känsligheten för insulin och underlättar användningen av glukos som energikälla.

Slutligen bidrar hopprep också till hudens hälsa genom att lindra spänningar och stress.