17 FÖRDELAR MED ATT GÅ FÖR FYSISK OCH MENTAL HÄLSA - ARTE - 2025

Promenader är en av de mest kompletta sporter där ute, och fördelarna med att gå går till både fysisk och psykologisk hälsa. Av denna anledning, och på grund av den enkelhet som denna disciplin kan utövas, beslutar fler och fler människor att integrera den i deras dagliga liv.

Studier visar att en stillasittande person kan börja märka mycket positiva effekter på sin kropp och själ bara genom att gå 30 minuter om dagen. Dessutom kan denna övning genomföras även av individer med svårigheter att utöva andra mer intensiva sporter, vilket gör det till ett bra alternativ i alla situationer.

Källa: pexels.com

Å andra sidan, utöver förbränning av kalorier, kan fördelarna med promenader ha en mycket betydande inverkan på alla områden i vårt liv. I den här artikeln kommer vi att se några av de viktigaste, alla med stöd av den mest moderna vetenskapen och lätt att få om du integrerar denna enkla vana i ditt dagliga liv.

De viktigaste fördelarna med att gå

1- Fettförlust

Säkert det första som många tänker på när man överväger att börja gå regelbundet för första gången är att förlora några extra kilo. Även om promenader vid första anblicken inte verkar vara en särskilt intensiv eller tröttande övning, är sanningen att det är ett av de bästa alternativen för att förbättra silhuetten.

Fettförlust baseras huvudsakligen på en mycket enkel idé: när vi äter fler kalorier än vi spenderar blir vi fett och vice versa. Naturligtvis finns det andra faktorer som påverkar denna ekvation, men på en första nivå är denna regel den viktigaste.

Det är här den första av fördelarna med promenader spelar in. Att gå i 30 minuter eller mer om dagen, särskilt i regelbunden takt, har visat sig aktivera ämnesomsättningen mycket mer intensivt än nästan någon annan typ av träning. Detta innebär att för samma ansträngning förbränns många fler kalorier än med andra liknande discipliner.

Att gå ner i fett på rätt sätt är naturligtvis inte tillräckligt med promenader: fysisk träning måste åtföljas av en balanserad och hälsosam kost. Men om du lägger till en bra promenad till din dagliga rutin, kommer det att bli mycket lättare att eliminera de extra kilo på kort tid.

2- Förbättra ditt humör

Inte alla fördelarna med promenader har att göra med att vara mer attraktiv framför spegeln. I själva verket indikerar den senaste forskningen om denna disciplin att ett av de organ som påverkas mest av denna sport är hjärnan.

Och det är att gå 30 minuter om dagen har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att förbättra vårt humör över tiden. Även om det inte finns någon enda förklaring till varför detta inträffar, finns det flera hypoteser som kan kasta lite ljus på de gynnsamma effekterna av att gå på vår hjärna.

Å ena sidan är känd måttlig fysisk träning för att öka mängden endorfiner som frigörs av vår hjärna. Dessa ämnen är ansvariga för att orsaka våra positiva stämningar, så att ha ett större antal av dem är mycket bra för vårt psykologiska välbefinnande.

Utöver detta finns det också andra sekundära faktorer som gör att promenader hjälper till att förbättra vårt humör på ett indirekt sätt. Vi kan bland annat nämna ökningen av D-vitaminnivåer vid promenader i friluft eller eliminering av gifter av alla slag tack vare den större syresättningen i lungorna.

3 - Stärker hjärtat

För närvarande är ett av de vanligaste och allvarliga hälsoproblemen för befolkningen i västländerna hjärt- och kärlsjukdomar. Fler och fler människor dör på grund av en hjärtattack eller stroke; Och värst av allt är att till stor del dessa hälsoolyckor lätt kan undvikas.

All forskning som gjorts om detta ämne indikerar att kombinationen av en bra diet och måttlig fysisk aktivitet kan förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar extremt effektivt. I denna mening är promenader ett av de bästa alternativen för att uppnå det.

Enligt en ny studie kan promenader minst 30 minuter fem dagar i veckan minska risken för hjärtattack med 19%; och procentandelen ökar i proportion till tiden som går. Naturligtvis är detta inte den enda viktiga faktorn i detta avseende, men det kan ha en stor vikt.

4- Det passar alla

Ett av de största problemen som många upplever när de vill börja träna är att de är i ett mycket svagt fysiskt tillstånd, så att de inte lätt får tillgång till de flesta idrottsgrenar. Detta är dock något som bara inte händer om du vill börja gå.

Oavsett det fysiska tillstånd vi börjar från kan alla njuta av fördelarna med att gå. Till exempel är denna disciplin en av få som har liten inverkan på lederna eller som äldre kan börja träna.

Utöver detta kan intensiteten för denna sport också ökas. Till en början räcker det med att bara ändra tiden du går, men senare kan du introducera andra element som ojämnheter eller högre gånghastighet för att uppnå ännu större fördelar.

5- Det kan sänka blodsockernivån

Att ha höga blodsockernivåer kan vara ett allvarligt hot för vår hälsa. Förutom att öka chansen att drabbas av typ II-diabetes, gör det också utseendet på tillstånd som fetma eller alla typer av hjärt-kärlsjukdomar.

Lyckligtvis har det visat sig att regelbunden promenader avsevärt kan sänka blodsockernivåerna, samtidigt som insulinresistensen förbättras.

Dessa två faktorer tillsammans förhindrar förekomsten av komplikationer som nämns ovan, särskilt när denna fysiska träning kombineras med god vila och hälsosamma vanor.

6- Förbättrar matsmältningssystemets funktioner

Inte många människor förknippar det faktum att gå med att gå på badrummet regelbundet, men sanningen är att bland de viktigaste fördelarna med att gå är förbättring av matsmältningen och andra processer i samband med det.

Olika studier tyder på att bara gå 15 minuter om dagen efter en tung måltid kan aktivera tarmtransit. Detta hjälper oss att gå lättare på badrummet, samtidigt som vi tillåter vår kropp att ta upp mer näringsämnen och eliminera toxiner mer effektivt.

7- Stärker immunförsvaret

Immunsystemet är det viktigaste som ansvarar för att skydda oss mot alla slags sjukdomar, från de mest ofarliga som en enkel förkylning till de allvarligaste.

Lyckligtvis för att stärka vår kroppsfunktion behöver vi bara leva en hälsosam livsstil; och att gå regelbundet är ett av de bästa sätten att göra detta.

En studie med 1 000 deltagare under säsongens influensasäsong fann att de som gick i måttlig takt i mer än 30 minuter om dagen var sjuka i nästan hälften så många dagar som de som inte gjorde det. Dessutom hade de också ett mycket lägre antal luftvägsinfektioner.

Som om detta inte var tillräckligt, även i de fall då de blev sjuka, fick dessa individer mycket mindre allvarliga symtom än de som drabbats av de vuxna med en mer stillasittande livsstil.

8- Öka din energi

Fler och fler klagar över att de känner sig trötta hela tiden och att de måste ta till stimulantia som kaffe för att fungera normalt i deras dagliga liv. Men bland fördelarna med promenader hittar vi en betydande ökning av energi på ett helt naturligt och hälsosamt sätt.

Bland annat ökar regelbundet promenader mängden syre som finns i blodet, vilket i hög grad kan minska vissa symtom på trötthet såsom "hjärndimma" eller svårt att tänka tydligt. Dessutom hjälper det blodet att cirkulera i kroppen lättare, vilket ytterligare förbättrar våra energinivåer.

Å andra sidan, att gå regelbundet får vår kropp att frigöra vissa hormoner som adrenalin eller noradrenalin som är kända för att ha en stor inverkan på aktiveringsnivåerna i vår kropp.

9- Öka din förväntade livslängd

Vi har redan sett många av de viktigaste fördelarna med att gå, men vi har fortfarande en av de viktigaste. Enligt de senaste studierna om detta ämne kan promenader regelbundet minska risken för att dö av alla slags orsaker med upp till 20%, vilket ökar livslängden avsevärt.

Forskning om detta ämne visade att promenader med måttlig hastighet (cirka 6 kilometer per timme) fem gånger i veckan och under mer än 30 minuter per session minskade sannolikheten för att dö av problem som cancer, hjärt-kärlsjukdom eller helt enkelt genom effekterna förknippade med åldern.

10- Hjälper till att bekämpa bröstcancer

Enligt en studie publicerad av Journal of Clinical Oncology, är kvinnor som diagnostiseras med bröstcancer som går regelbundet under långa tidsperioder 45% mer benägna att överleva sjukdomen än de som inte gör det.

11- Förhindrar benproblem

Med en bra promenad kan du undvika många benproblem, såsom massförlust. När man går producerar D-vitaminproduktion, ansvarig för att förbättra styrkorna och kvaliteten på våra ben.

Dessutom säger National Institute of Health i USA att 6000 steg om dagen hjälper dig att skydda dig från knäbenskörhet.

12- Hjälper dig att sova bättre på natten

En studie av Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fann att kvinnor som tog timmar lång morgonpromenader sov bättre än de som inte gjorde denna rutin.

13 - Försenar uppkomsten av åderbråck

Utseendet på åderbråck är en naturlig process eftersom kroppen åldras och är också ett mycket fula märke. Men olika studier har säkerställt att de människor som går regelbundet försenar uppkomsten av dessa venösa dilatationer.

Anledningen är att det venösa systemet stärks av ett sunt blodflöde, så en person som lider av åderbråck kan välja att gå för att undvika denna typ av svullnad.

14 - Förbättra kreativiteten

Fler och fler marknadsförings- eller reklamföretag uppmuntrar sina anställda att delta i fysisk aktivitet eller uppmuntra promenader även på jobbet.

Och även om det kan verka kontraproduktivt för många, har flera studier visat potentialen för en promenad när det gäller att rensa sinnet, klargöra idén och stärka individens kreativitet.

15- Förbättrad balans

Även om det verkar som om balans är något vi får naturligt, är sanningen att det också kräver utbildning, särskilt hos äldre vuxna.

För detta är promenader en av de säkraste, mest bekväma och lämpliga övningarna för alla, till och med kräver en käpp eller rullator.

16- Hjälper till att umgås

Walking är en av de mest praktiserade fysiska aktiviteterna i världen, av människor i alla åldrar, och kan övas individuellt eller kollektivt. I själva verket är det mer och mer frekvent att gångklubbar grundas så att man kan gå med och organisera promenader med andra medlemmar.

Om du är en blyg person kan du alltid gå med din hund, säkert kommer han också att uppskatta att följa med dig.

17 - Återförening med natur eller kulturmiljö

Att gå i en naturlig miljö som stranden eller landsbygden ökar fördelarna som beskrivs ovan ännu mer. Inte bara genom att andas renare luft, utan därför att dina sinnen visar intresse för en miljö som de inte är vana vid.

Om du är mer en stad, kan promenaden hjälpa dig att upptäcka gator eller monument som du aldrig har besökt tidigare, vilket ökar din kulturella kunskap om din egen region.

I båda fallen kommer upplevelsen av att upptäcka nya platser hålla ditt sinne upptaget och fritt från oro eller stress.

referenser

1. "Walking: trimma midjan, förbättra din hälsa" i: Mayo Clinic. Hämtad den 22 april 2020 från Mayo Clinic: mayoclinic.org.
2. "Walking for good health" i: Better Health. Hämtad den 22 april 2020 från Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Vilka är fördelarna med att gå?" i: Healthline. Hämtad den 22 april 2020 från Healthline: healthline.com.
4. "Hur man får de största fördelarna med att gå" i: Konsumentrapporter. Hämtad den 22 april 2020 från Consumer Reports: consumerreports.org.
5. "11 största fördelarna med att gå för att förbättra din hälsa, enligt läkare" i: Förebyggande. Hämtad den 22 april 2020 från Prevention: prevent.com.