18 EFFEKTIVA NATURLIGA ANTIDEPRESSIVA MEDEL OCH DERAS EGENSKAPER - ARTE - 2025

Några av de mest effektiva naturliga antidepressiva medlen är sport, sociala relationer, kiwi, nötter, johannesört, borage, basilika, kiwis, bläckfisk och bläckfisk, färska grönsaker och andra som jag kommer att förklara nedan.

Depression är en psykopatologi som huvudsakligen kännetecknas av närvaro av känslor av sorg, förlust av intresse för saker och oförmåga att njuta och uppleva glädje.

Likaså symtom som minskad (eller ökad) aptit, sömnlöshet, trötthet och hög trötthet, nervositet eller ångest, skuldkänslor eller hopplöshet och minskad koncentrationsförmåga tenderar att uppträda ofta.

För närvarande, som ett resultat av upptäckten av huvudhjärnregionerna som modulerar humör och humör hos människor, kan denna patologi behandlas mer eller mindre effektivt (beroende på varje fall) genom de berömda antidepressiva.

Antidepressiva är läkemedel som är särskilt utformade för att verka specifikt på strukturerna i hjärnan som modulerar humör, återställer normal funktion och minskar depression.

Men inte bara antidepressiva läkemedel kan orsaka humörförstärkande effekter, eftersom det också finns naturliga element som kan verka på något sätt i hjärnregionerna av depression och modulera patologin.

Man bör komma ihåg att naturliga produkters antidepressiva kapacitet i allmänhet är något lägre än antidepressiva, eftersom dessa ämnen inte är specifikt utformade för att bekämpa denna sjukdom.

De kan dock vara mer än giltiga alternativ i olika fall och ge tillfredsställande effekter hos de människor som känner sig lite nere.

Lista med naturliga antidepressiva medel som kan vara mycket effektiva

1- Hypericum

Johannesört är en växt som är populärt känd med namnet johannesört. Det har traditionellt använts som ett antiinflammatoriskt element i fall av blåmärken, kramper och muskelkramper.

Dessutom har det nyligen etablerat sig som en av de mest effektiva naturliga antidepressiva. Effekten av denna växt liknar den som produceras av solljus, vilket gynnar funktionen i många hjärnregioner kopplade till humör.

Av detta skäl anses det vara ett särskilt effektivt element för säsongsbetingade affektionsstörningar, det vill säga de depressioner som uppträder med säsongsbytet.

Säsongens depressioner är mycket vanligare än det kan verka och delvis förmedlas av minskningen av solljus som fångas av kroppen, varför de vanligtvis dyker upp när dagarna börjar bli kortare och nätter längre.

I dessa fall är ett jättebra sätt att kompensera för bristen på ljus och bekämpa depression.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba är förmodligen växten med de största terapeutiska effekterna på hjärnan som finns idag. Flera gynnsamma effekter av denna anläggning har beskrivits, och dess antidepressiva kraft blir allt mer utbredd.

Extraktet av detta träd har visat sig öka serotoninnivåerna (ett av huvudhjärnämnena relaterade till humör) med upp till 33%.

De flesta antidepressiva läkemedel verkar på denna neurotransmitter, serotonin, och försöker öka sin närvaro i hjärnan.

På detta sätt har Ginkgo biloba visats inte bara vara effektivt för att bekämpa depression på egen hand, utan också för att öka effekterna av antidepressiva läkemedel.

3 - Borage

Borage är en växt som växer vild i Medelhavet och odlas i olika delar av Europa. Det finns flera gynnsamma ämnen i denna växt, såsom viktiga fettsyror, kalium, zink, vitaminer B och C och betakaroten.

Lugnande egenskaper har beskrivits och det används främst för att behandla nervösa tillstånd. På samma sätt är det en bra allierad att bekämpa depression och humörsvängningar relaterade till klimakteriet och menstruationscyklerna och framför allt att behandla nervösa depressioner.

4- Basilika

Basilika är en ört som populärt används i Medelhavsdieten. Dess eteriska olja används i bad för att bekämpa depression, nervös utmattning, trötthet, trötthet och melankoli.

Det är ett element som särskilt används i aromaterapi, där basiljolja används för att utföra stimulerande och antidepressiva massager.

5- Kiwis och citrus

Dessa livsmedel är de viktigaste källorna till C-vitamin, en av de viktigaste elementen för kroppens utveckling. Dess antidepressiva effekter är något mer indirekta än de ämnen som hittills diskuterats.

Emellertid kan brister i detta vitamin ofta leda till depressiva tillstånd och humörsvängningar.

I allmänhet undviker mat som är rik på vitamin C känslan av trötthet och känslan av sorg, så att de kan vara lämpliga produkter för att bekämpa en del av de depressiva symtomen.

6- Mejeriprodukter

Mjölk, yoghurt och ostar, bland andra mejeriprodukter, har den viktigaste egenskapen att införliva stora mängder kalcium.

Kalcium anses vara ett viktigt element för mental balans, varför depressioner ofta kan åtföljas av en destabilisering av detta ämne i kroppen.

Brist på kalcium kan orsaka trötthet och excitabilitet, så att konsumera mejeriprodukter kan bekämpa dessa typer av symptom.

Den lägsta dagliga dosen som ställs av många näringsexperter är 900 milligram mejeriprodukter.

7- Bläckfisk och bläckfisk

Bläckfisk och bläckfisk är de andra två livsmedel som är mycket rik på kalcium. På detta sätt gäller ovannämnda mjölkprodukter även för dessa två livsmedel.

Inkorporering av bläckfisk och bläckfisk i kosten kan vara en bra formel för att garantera tillräckliga nivåer av kalcium och undvika eventuella negativa effekter av dess brist i kroppen.

8- Färska grönsaker

Färska grönsaker som ärtor, limabönor eller bönor är livsmedel som innehåller stora mängder järn. Liksom med kalcium och andra viktiga ämnen spelar järn en viktig roll i människors hjärnfunktion.

Järnbrist kan förändra humöret och öka depressionen, så det rekommenderas att konsumera mellan 10 och 18 ml av dessa livsmedel varje dag.

9- Nötter

Nötter, förutom att de också innehåller höga nivåer av järn (liknande de för färska grönsaker), kännetecknas av att de har en stor mängd viktiga aminosyror.

Bland dem sticker tryptofan ut, en aminosyra som är ansvarig för produktionen av serotonin och som därför delvis bestämmer humör och humör hos människor.

Serotonin är ett hjärnämne som har kopplats till flera funktioner, både fysiska och psykologiska, och aktiviteter som humörreglering, ångestkontroll, etablering av sömn-vakningscykeln och aptitmodulering sticker ut.

När de är rika på tryptofan är nötter viktiga livsmedel för produktion av serotonin och funktionen av denna typ av psykologiska aktiviteter.

10- Pumpa

Pumpa är en annan av de livsmedel som är rikast på tryptofan, så att konsumera denna mat ökar också förekomsten av denna essentiella aminosyra i kroppen och kan öka produktionen av serotonin.

Förutom att bekämpa de typiska symptomen på depression och kontrollera processer som hunger och sömn, stimulerar serotonin också fysisk och mental aktivitet och minskar trötthet.

11- Sesamfrön

Sesamfrön innehåller både tryptofan och fenylamin, så de är också produkter som kan vara effektiva i att bekämpa vissa symptom på depression.

Man måste komma ihåg att utan närvaron av tryptofan i kroppen kan hjärnan inte producera serotonin, så att en brist på denna aminosyra lätt kan inducera dysreglering av denna neurotransmitter och förändringar i humör.

12- Bananer

Bananer innehåller stora mängder näringsämnen och fiber och är fettfattiga. På samma sätt är de rika på vitaminer, mineraler och spårämnen och ger kroppen en snabb och effektiv energiförsörjning.

Bananer är en av de viktigaste källorna till tryptofan, så de är också produkter som hjälper till att producera serotonin och reglera humöret.

De har en lugnande effekt på det centrala nervsystemet, främjar positivt tänkande och ökar optimistiskt humör.

13- Blå fisk

Fisk som ansjovis, ål, tonfisk, bonito, lax, sardin eller makrill är mycket rika och fördelaktiga livsmedel för människokroppen. De har låga nivåer av fett och höga näringsämnen såsom fleromättade fettsyror, särskilt de av omega 3-typen.

Bortsett från de fysiska fördelarna som det ger, till exempel reglering av blodtryck, ökad funktion av cirkulationssystemet eller förebyggande av artrit, är dess konsumtion också fördelaktigt för det psykologiska tillståndet.

Denna mat utgör en viktig källa till tryptofan, varför den, precis som de tidigare nämnda livsmedlen, reglerar serotoninproduktion och humör.

På samma sätt visade en publikation från British Medical Journal från 2002 hur konsumtionen av denna typ av mat kan ha en skyddande effekt mot demens, särskilt Alzheimers sjukdom.

14- Choklad

Choklad är förmodligen den mat som har varit mest förknippad med depressiva och nervösa tillstånd. Många människor när de känner sig nervösa eller deprimerade väljer att äta denna mat i överflöd.

Sanningen är att fem handlingar av choklad har antecknats som kan vara effektiva i kampen mot depression.

Socker och kakaosmör, två av huvudelementen i choklad, gör kroppen mottaglig för absorberande tryptofan och ökar därför dess nivåer och produktionen av serotonin i hjärnan.

Å andra sidan har kakaoinnehållet koffein och ger en stimulerande effekt som kan vara till hjälp för något deprimerade människor.

Fenyletylamin är en annan av de viktigaste substanserna i choklad som ger en spännande och stimulerande effekt.

En annan fördel med denna mat är att mjölkproteinet i chokladen ger exorfin i kroppen, en naturlig smärtstillande och teobromin, ett ämne som liknar koffein.

15- Ananas

Ananas är den frukt som mest stimulerar fysiskt välbefinnande och förhindrar frustration. Den innehåller stora mängder mineraler, vitaminer och aktiva föreningar som stimulerar produktionen av serotonin.

Samtidigt har det lugnande komponenter som lyckas lugna ångesten och agitationen som vanligtvis följer depressiva tillstånd.

16- Pepper

De positiva effekterna av peppar mot depression faller på två huvudsakliga ämnen: capsaicin och tryptofan. Tryptofan möjliggör syntes och reglering av serotonin i hjärnan.

Capsaicin är ett ämne som hjälper dig att bekämpa frustration, ilska och sorgkänslor. Denna komponent finns i chili och är orsaken till den brinnande känslan på tungan som denna mat producerar.

När den intas uppfattar hjärnan den skarpa värmen som om det var smärta, så i sin närvaro svarar den genom att släppa endorfiner som ökar känslan av välbefinnande.

17- Soja

Soja är en mat rik på tryptofan och vitamin B1 (eller tiamin). Tiamin spelar en grundläggande roll i metabolismen av kolhydrater, så dess konsumtion ger stora doser energi till kroppen.

Bristen på vitamin B1 kan orsaka känslor av irritabilitet, nervositet, brist på koncentration och minne och kan bidra till uppkomsten av depressiva tillstånd.

18- Ägg

Slutligen är ägg den sista maten som är rik på tryptofan, så deras konsumtion gynnar också produktionen av serotonin. På samma sätt har de höga nivåer av vitamin B12, ett av de viktigaste ämnena för nervsystemets funktion.

Bristen på detta vitamin kan orsaka både neurologiska störningar och sensoriska neuropatier, känslor av irritabilitet och depression.