19 HÄLSOSAMMA AKTIVITETER FÖR VUXNA OCH BARN (EXEMPEL) - ARTE - 2025

Genom att utföra hälsosamma aktiviteter som är fördelaktiga för fysisk och mental hälsa kan du njuta av livet fullt ut. Dessa övningar ska inte ses som en skyldighet som du måste ta tid för, utan som något positivt och nödvändigt för en bättre livskvalitet.

Men hur har du ett hälsosamt liv? Räcker det att äta sunt och motionera? Att leva ett hälsosamt liv innebär lite mer än så, förutom för fysisk hälsa måste du också ha god mental hälsa.

Detta leder i sin tur till ett gynnsamt psykologiskt tillstånd och att ha en viss "filosofi" i livet som gör att du kan njuta av enkla saker. Balansen mellan gott fysiskt tillstånd, god mental hälsa och en proaktiv attityd gör att du kan leva ett fullständigt liv.

I den här artikeln kommer jag att ge dig vissa tips och 19 hälsosamma vanor, fysiska och mentala för att leva ett hälsosamt liv, vara framgångsrik och lycklig. Med dessa tips kommer du att förbättra din livskvalitet.

19 aktiviteter för att ha en god fysisk hälsa

1-Gör fysisk träning

Att utföra en adekvat träningsrutin är en viktig praxis för att uppnå god hälsa, enligt United States Medical Encyclopedia.

Mat är en annan av de viktigaste faktorerna. Att undvika vissa vanor som till exempel rökning är avgörande för att komplettera en god livsstil.

För närvarande är idrotten inte längre tänkt som en tävlingsövning eller som en exklusiv aktivitet för människor som har en anknytning till fysisk aktivitet.

En spansk publikation och en samhällsstudier sponsrade av en välkänd bank förklarar den i detalj.

Hur som helst måste träningen anpassas till personens ålder och deras fysiska förhållanden.

Om till exempel en person lider av artrit i fotens led kan det inte rekommenderas att de utövar idrottsgrenar, men de kan simma utan problem.

Walking är en av de enklaste aktiviteterna att anta. Allt du behöver för en bra promenad är lämpliga sportskor.

Att skapa vanan och integrera fysisk aktivitet som en rutin i ditt liv är avgörande för att få dess fördelar.

Förutom att aktivera blodcirkulationen, går promenader eller gör andra fysiska övningar till ett gott skelett- och muskelsystem. Andnings- och kardiovaskulära system är också gynnade.

Dessutom är det vetenskapligt bevisat att fysisk aktivitet bidrar betydligt till större mental balans och minskning av vissa störningar. Ångest är en av dem, och det är just en av dem som har ökat mest de senaste åren.

En intressant studie som genomfördes i Spanien visade att personer som avbröt sin fysiska aktivitet såg att deras humör förändrades.

2-Ät ordentligt

Ung attraktiv kvinna på en lantgård. Kvinnabonde som plockar frukt från hennes organiska trädgård. Jordbruk: kvinna som plockar mogna äpplen i trädgården under höst.

Utan tvekan en grundläggande faktor för att ha god fysisk hälsa är en riktig kost. Att äta en balanserad diet är en viktig aspekt; inkludera livsmedel från alla grupper i tillräckliga mängder, och undvik alltid överskott.

Att dricka mycket vatten, livets huvudvara, är en diet som kan hjälpa dig att leva ett hälsosamt liv. Att ha en adekvat diet kan förhindra en av de stora globala epidemierna i dessa tider: fetma.

Denna sjukdom är mycket vanligare än man tror och drabbar människor i alla åldrar.

En statistik som släppts av Världshälsoorganisationen visade att 2014 var över 1,9 miljarder människor över 18 år överviktiga och bland dem drabbades 600 miljoner av fetma.

Hälsosamt ätande är en vana som bör etableras från barndomen, men vi är alltid i tid att rätta till. Att ha en måttlig konsumtion av socker och kolhydrater, begränsa konsumtionen av fetter till det minsta nödvändiga och upprätthålla ett varierat intag av frukt och grönsaker är viktigt.

Försök att inte lägga till salt eller smaksättning, till exempel majonnäs eller heta såser, till livsmedel. De flesta livsmedel innehåller redan den mängd salt som vår kropp behöver.

När det gäller näring kan det vara mycket användbart att konsultera en nutritionist. Denna professionella är den som kan bestämma den diet som bäst passar din livsstil och dina specifika behov.

Varje organisme är unik och var och en av oss har sin egen ämnesomsättning.

3-konsumera inte alkohol eller minimera konsumtionen

De flesta av oss gillar att ta ett glas gott vin eller en kall öl då och då. Det är inte illa så länge vi vet hur vi ska dosera konsumtion.

Överdriven alkoholintag kan allvarligt skada hälsan och tyvärr ökar dess konsumtion.

På en av konferenserna som hålls av det spanska hälsoministeriet presenteras statistik över alkoholkonsumtion bland unga spanjorer. Siffrorna är oroande och tyvärr börjar unga människor varje år dricka vid en yngre ålder.

Skadorna som orsakas av alkohol kan vara oåterkalleliga, så det är bäst att bara ha ett par drinkar på helgerna om du verkligen inte vill ge upp alkohol helt.

4-Rökning förbjuden

Rökning är en annan av de vanor som skadar hälsan avsevärt och är ofta svåra att sluta; nikotin är ett mycket beroendeframkallande läkemedel.

Som sådan och förutom de skadliga effekterna på andningsorganen tar tobak bort friheten. När en rökare inte kan röka känner han sig irriterad och orolig och kan inte njuta av ögonblicket.

Till att börja med rekommenderar jag att du läser vissa böcker som förklarar bra hur man slutar röka. Om du tar det på allvar och arbetar hårt, kommer du att uppnå det.

5-Konsumera inte läkemedel eller energidrycker

I allmänhet vet vi alla de skadliga effekterna av heroin och kokain till exempel. Det missbruk de genererar är en av de stora farorna med mänskligheten och tar bort livskvaliteten från alla möjliga synpunkter.

Förutom de välkända olagliga drogerna, finns det andra som verkar vara mindre kränkande och deras sporadiska användning är ofta motiverad.

Absolut alla läkemedel är hälsoskadliga samt vissa typer av koncentrerade stimulanser.

Utan att ge varumärken kan vi alla tänka på vissa energidrycker som säljs på nästan varje gatahörn.

Denna stimulering är inte naturlig och kan allvarligt skada nervsystemet.

6-Inte självmedicinera

Det verkar som en oskadlig praxis, men du skulle bli förvånad över att lära dig om skadan på hälsan som till exempel tar icke-föreskrivna antibiotika eller en alltför stor mängd smärtstillande medel.

När du självmedicinerar kan du göra många misstag, helt enkelt på grund av bristande kunskap, och dessa misstag kan utan tvekan ha skadliga effekter på din hälsa.

Därför är det bäst att helt enkelt konsultera din läkare och följa hans råd i alla frågor som rör medicinering.

7-Gör samråd och kliniska analyser med jämna mellanrum

Varje "lärare har sin bok" och varje läkare kan ha sitt kontrollmönster, men oavsett, det enda sättet att veta hur är din kropp är genom analys och medicinsk granskning.

Du måste genomgå periodiska kliniska analyser och läkarundersökningar för att bestämma din nuvarande fysiska hälsa, upptäcka eventuella problem tidigt och anpassa dina vanor vid behov.

Dessa kontroller kan också hjälpa dig att avgöra vilken typ av diet du ska följa samt den fysiska aktivitet du kan göra.

Du får inte glömma tandaspekten. Att ha god munhälsa är viktigt för att ha livskvalitet. Tandläkaren är den andra professionella som du bör inkludera i ditt schema för regelbundna besök.

8-Do fritidsaktiviteter

Det är en av de gyllene reglerna och det är vetenskapligt bevisat; Att ha en aktivitet som du gillar som hobby är nyckeln till att må bra.

Nöje genereras inte bara av själva aktiviteten utan den kommer också att tillåta dig att utöka dina relationer och sociala färdigheter, vilket också är viktigt för att ha en god livskvalitet.

En annan effekt av att göra en aktivitet är att vi generellt kan associera den med framsteg. Av mänsklig natur är det ett stort välbefinnande för oss alla att känna att vi utvecklas i något.

9-Mata sinnet

"Mannen lever inte bara av bröd" och det är mycket sant.

Att ha en aktivitet som innebär en viss grad av ansvar är mycket viktigt. Det handlar inte längre om att öva på det när vi känner för det, men vi måste göra det i en viss tid och form.

Att tänka på aktiviteter som innebär en utmaning eller en viss svårighetsnivå rekommenderas starkt. På så sätt känner du att det finns ett mål att möta och för att uppnå det kommer du att praktisera de värden och dygder som vi alla har.

10-underskatta inte några negativa känslor på länge

Psykiska sjukdomar eller vissa typer av psykologiska störningar är vanligtvis svårare att upptäcka än strikt organiska.

Ibland kan en känsla av sorg kamouflera vad som verkligen är en depression eller en panikattack kan misstas av en stor rädsla.

Om du har negativa sensationer som inte tillåter dig att njuta av de aktiviteter som tidigare gav dig nöje, om dessa sensationer har installerats ett tag och inte försvinner, tveka inte att konsultera en professionell.

Om du tillämpar dessa tips och vanor, samt en positiv och proaktiv inställning i alla aspekter, kommer du säkert att leda ett hälsosamt och lyckligt liv.

11-Läs bra böcker

Att läsa böcker ger dig motivation, kunskap och inspiration. Det finns böcker som kan förändra ditt liv, oavsett om det handlar om personlig utveckling eller inte. Vissa har skrivits i flera år och representerar erfarenheter, idéer, värderingar och lektioner som kommer att tjäna dig hela livet.

• Det är en vana som är svår att starta: Jag försöker stänga av TV: n efter middagen och läsa en timme innan jag lägger mig. Nu är jag med en kreativitetsbok även om jag är klar med The Great Gatsby.

Om du inte är van vid att läsa, måste du först anstränga dig för att vänja dig. Din förståelse och läshastighet kommer gradvis att öka.

12-Arbetskreativitet

Kreativitet kan inte bara tillämpas på uppfinningar eller affärsidéer. Det är en tävling som kan bidra till att förbättra livskvaliteten.

"Eureka" byggs inte av avslappnande, utan det är en process: 1) tänka hårt på ett problem att lösa och 2) slappna av.

Vid många tillfällen ger det tidigare arbetet med att leta efter lösningar, information etc. resultat en idé "som uppstår spontant". När Archimedes sa "Eureka" var hon i ett avslappnat tillstånd - ett badkar - och hade gjort mycket tidigare arbete, kom det inte från ingenstans.

Å andra sidan, genom att tänka på din kreativitet, vad du gör för att uppnå det och vad du har gjort när du har gjort något kreativt kommer du att hjälpa dig att förbättra den.

13-Öva avslappnings- eller meditationstekniker

Avslappningstekniker och meditation hjälper dig att bli av med bland annat rädsla och ego. Du kommer också att öka din självkontroll.

Öva varje dag i 10-15 minuter så ser du fördelar på kort sikt. Det kan förändra ditt liv och det finns ingen anledning att inte prova. När du lär dig lever du meditationstiden koncentrerad, lugn och avslappnad.

Det har en egosänkande och medvetandehöjande effekt på ditt dagliga liv. Om du förblir konsekvent ser du hur din förmåga att fokusera och fokusera kommer att öka, liksom resten av dina sinnen.

14-spara och spendera inte för mycket

Att spara ger dig en ekonomisk madrass om svåra tider kommer, och du kommer också att kunna stå inför stora utgifter som du utan att spara inte kunde: en bil du behöver, ett hus …

Om du ska köpa något, fråga dig själv: Behöver jag det för att leva? Har du funderat på att köpa det tidigare?

Köp saker som ger dig långsiktig nytta och som du behöver eller ger dig välbefinnande. Att köpa den senaste smarttelefonen ger dig ingenting om du redan har en äldre modell.

15- Lär dig planera

Planering är avgörande i tidsstyrning, för att uppnå mål och vara produktiv.

Reflektera över om allt du gör leder dig till det tillstånd du vill vara i. Är du i ett jobb som leder dig på rätt väg? Är du med en partner som du ser en framtid med?

En enkel metod är:

• Skriv varje dag ned en lista på de uppgifter du måste göra nästa dag, från det mest till det minst viktiga.
• Gör en och en och korsa ut när du är klar.
• Dokumentet måste vara tillgängligt och ange vilken tid varje uppgift måste slutföras.

Bli av med distraktioner: stäng webbläsaren om inte nödvändigt, lägg telefonen på ett osynligt ställe. Tänk att för att nå det optimala koncentrationstillståndet tar det cirka 10 minuter och varje gång du lämnar är det en början om.

16-Lär dig språk

Visst vet du redan hur viktigt det är att veta hur man talar engelska. Det är lämpligt att studera minst 30 minuter om dagen och om du inte har tid kan du dra fördel av: 1) titta på filmer på engelska och bättre om de också har undertexter på det språket. 2) Spela mp3-ljud medan du tränar.

Att öva talar är mycket viktigt och idag har du många resurser på internet för att hitta människor och ämnen. Det finns många facebookgrupper som organiserar Hangouts för att öva språk.

17-sov bra

God sömn är nödvändig för att befästa kunskapen och återställa energinivåerna. De 8 timmarna om dagen är en generalisering, varje person har tillräckligt med ett visst antal timmar. Om du känner dig ny med 6 timmar är det inte nödvändigt att sova mer.

Konsolidera adekvata scheman, ät inte för mycket innan du sover och undvik att studera eller läsa i sängen så att du vänjer dig med kroppen att koppla sängen till sömn.

18-Utveckla dig själv professionellt

Om du inte uppdaterar kommer mer utbildade människor bakifrån och de tar bort ditt jobb. Om du vill vara en referens inom din sektor eller göra ett bra jobb, måste du träna ständigt.

Utbildningen slutar inte när du avslutar examen eller magisterexamen. Du behöver inte gå på ett universitet eller lämna tusentals euro i en utbildningsskola; på youtube kan du hitta mycket bra videor från experter på vissa ämnen. Du har också kurser på plattformar som miriadax.

19-Utveckla dina sociala relationer

Sociala färdigheter hjälper dig att växa personligen och professionellt. Tvinga dig själv att träffa nya människor, göra nya saker och utöva sociala färdigheter.

Aktiva lyssnarfärdigheter, icke-verbalt språk, talar offentligt eller kommunicerar med ett lämpligt språk är bland de viktigaste.

Och vad tycker du är de hälsosammaste vanorna? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!