24 FÖRDELAR MED FRIIDROTT FÖR FYSISK OCH MENTAL HÄLSA - ARTE - 2025

De viktigaste fördelarna med friidrott för fysisk och mental hälsa är att förebygga fetma och diabetes, förbättra kolesterolnivån, öka muskelmassan, förbättra andningen, öka självförtroendet, bland andra.

Gymnastik är en sport som omfattar många discipliner grupperade till att springa, hoppa, kasta, kombinera evenemang och marscher. Alla dessa aktiviteter kännetecknas av hög aerob träning.

Aerobic aktiviteter anses vara de fysiska aktiviteter som rapporterar den största hälsofördelar. Många studier har fokuserat på att undersöka vilka effekter dessa övningar har på både fysisk och mental hälsa hos människor.

I detta avseende är friidrott den sport som ger de största fördelarna för kroppens fysiska tillstånd och den psykologiska funktionen hos den som utför den.

Fysiska fördelar med friidrott

Kroppens rörelse ger direkta fördelar för människors fysiska tillstånd. För att hålla kroppen i gott skick är det faktiskt nödvändigt att utföra en minimidos fysisk träning dagligen.

En stillasittande livsstil är den värsta fienden för fysisk hälsa, medan friidrott är en av de främsta allierade.

I allmänhet indikerar studier att all fysisk aktivitet är gynnsam för att öka kroppens hälsa. Men aeroba övningar är de som har visat en större korrelation med fysiska fördelar.

Således är friidrott den sport som kan ha de största gynnsamma effekterna på konditionen. De tolv som har visat mest vetenskapliga bevis diskuteras nedan.

1 - Förhindrar fetma

Att öva friidrott ökar användningen av fettsyror som energisubstrat för att utföra en viss fysisk ansträngning. På detta sätt sparar det muskelglykogen.

Det ökar den allmänna metaboliska aktiviteten både under aktiviteten och under timmarna (eller dagarna) efteråt. Att öva friidrott översätter automatiskt till större energiförbrukning av kroppen, vilket gör att du kan gå ner i vikt och förhindra fetma.

Å andra sidan undviker aerob träning också överskott av fettreserver och gynnar en fördelning av kroppsfett med ett hälsosammare mönster, vilket bidrar till viktkontroll.

2- Förhindrar diabetes mellitus

När man gör friidrott ökar kroppen sin känslighet för insulin. Nivåerna av dessa hormoner i plasma minskas och överlevnaden av den endokrina bukspottkörteln förlängs.

Således är friidrott en av de bästa metoderna för att förhindra diabetes mellitus och bekämpa effekterna av denna sjukdom.

3- Förbättrar kolesterolnivån

Genomförande av aeroba övningar påskyndas metabolismen av plasmalipoproteiner och minskar triglyceridnivåerna.

Å andra sidan förbättrar det också kolesterolnivån, vilket minskar nivån av kolesterol kopplat till lipoproteiner med låg och mycket låg densitet.

Atletik är en av de sporter som ger de största fördelarna med att reglera både kolesterol och triglyceridnivåer i blodet.

4- Ger hjärt-fördelar

Effekterna på det kardiovaskulära systemet orsakar den största fördelen med friidrottens hälsa. Denna praxis förbättrar hjärtans prestanda genom att minska energibehovet för en viss ansträngningsnivå.

Hjärtfrekvensen och blodtrycket ökar smidigare. På samma sätt ökas värdet på maximal hjärtutgång utan att öka hjärtfrekvensen över normala värden under stillasittande förhållanden.

Av denna anledning förbättrar friidrott hjärtfunktion och förhindrar utvecklingen av denna typ av sjukdom.

På samma sätt bidrar det till kontrollen av blodtrycket i vila och under träning hos personer med olika grader av arteriell hypertoni.

Dessutom ökar det antalet och tätheten av blodkapillärer i det vaskulära territoriet. Och det orsakar en ökning av deras kaliber under fysisk ansträngning.

5- Ökar muskulär uthållighet

Muskler är ett av de mest fungerande organen under friidrott. Dess prestanda ökar den aeroba kapaciteten och kraften i muskelcellernas oxidativa system.

Dessa faktorer motiverar en bättre funktion av kroppens muskler och ökar personens muskelmotstånd.

6- Förbättrar flexibiliteten

Att spela friidrott regelbundet tillåter muskler att sträcka och stärka, öka deras flexibilitet och förhindra muskelskada.

Faktum är att många studier antyder att denna idrottsutövning är en av de som fungerar bäst för att få optimal muskelflexibilitet.

7- Förbättrar andningsorganen

Under friidrott ökar andningsfrekvensen och maximerar prestandan.

På detta sätt väntar lungorna sig till en mer intensiv funktion, ett faktum som gör att de kan förbättra sin hälsa och förebygga relaterade sjukdomar.

8- Öka motståndet

Fysisk aktivitet ökar kroppens motstånd på alla nivåer. I detta avseende ökar friidrott ökar andnings-, kardiovaskulära och muskulära motstånd och förhindrar trötthet.

9- Förhindrar fysisk försämring

Konsekvent friidrott uppmuntrar större aktivering av flera delar av kroppen. De flesta organ bidrar till utförandet av denna fysiska träning, så att alla drar nytta av den praktiserade aktiviteten.

I denna mening finns det många studier som har visat att friidrott i allmänhet förhindrar kroppens fysiska försämring.

10- Förhindrar kognitiv nedsättning

När friidrott utförs ökar inte bara de fysiska organens funktion, utan hjärnan ökar också sin aktivitet.

Att utöva friidrott postuleras också som en av de viktiga faktorerna i förebyggandet av kognitiv nedgång och utveckling av sjukdomar som Alzheimers.

11- Ger en skyddande effekt mot kolon- och prostatacancer

Uppgifterna om friidrottens effekter på utvecklingen av cancersjukdomar är något mer kontroversiella än de 8 som diskuterats ovan.

Viss forskning tyder emellertid på att aerob träning verkar ha en skyddande effekt mot tjocktarmscancer på grund av den större aktiviteten som det har sitt ursprung i bukområdet, vilket underlättar tarmtransitering och minskar förstoppning.

Andra studier tyder på att de förebyggande effekterna också kan omfatta prostatacancer hos män och bröstcancer hos kvinnor.

12- Förhindrar osteoporos

Resultaten i förebyggandet av osteoporos är tydligare eftersom friidrott producerar en ökning av bentäthet och orsakar en försening i uppkomsten av denna vanliga störning i ålderdom.

Å andra sidan ökar utövandet av denna sport aktiviteten hos de processer som är involverade i ombyggnaden av benet och minskar hastigheten på benslitage som uppstår under åren.

Psykologiska fördelar

Fysisk aktivitet har inte bara positiva effekter för kroppen, det är också mycket fördelaktigt för psykologisk funktion. Det finns många undersökningar som visar en tydlig koppling mellan fysisk träning och psykologiska störningar som ångest eller depression.

I själva verket utgör idag utövandet av fysisk aktivitet ett psykoterapeutiskt verktyg för behandling av olika psykologiska problem. Fördelarna med fysisk träning på det mentala tillståndet är dock inte begränsade till behandling av psykopatologier.

Alla människor som utövar fysisk aktivitet upplever ofta fördelar direkt i sin psykologiska funktion. De viktigaste är:

1- Öka aktiviteten

Den första psykologiska fördelen med friidrott är uppenbar. Att utöva denna sport ökar aktiviteten betydligt.

Hjärnan kräver en viss nivå av fysisk aktivitet för att fungera korrekt. Annars kan känslomässiga störningar och humörstörningar lätt upplevas.

På detta sätt tillåter att öva friidrott att öka den fysiska och mentala aktiviteten hos personen och därmed förbättra deras allmänna tillstånd.

2- Öka självförtroendet

Sport är en av de viktigaste aktiviteterna som bygger självförtroende. Att öva friidrott gör att personen kan vara medveten om sina styrkor och öka självförtroendet.

3- Bidrar till känslomässig stabilitet

En av hypoteserna om de psykologiska effekterna av fysisk aktivitet är att den modifierar funktionen hos vissa neurotransmittorer.

Specifikt verkar det ha ett direkt inflytande på monoaminer som serotonin eller dopamin, ett faktum som reglerar hjärnfunktionen och bidrar till personens känslomässiga stabilitet.

4 - Främja självständighet

Utövandet av fysiska aktiviteter i barndomen har ett stort utbildnings- och socialt verktyg.

Speciellt har friidrott visat sig vara en viktig faktor i den moraliska utvecklingen, värdeförvärvet och främjandet av barns oberoende.

5- Det gynnar stämningen

Humör är en av de psykologiska komponenterna som kan dra mest nytta av friidrott.

Att utföra denna sport orsakar omedelbart en större frisättning av serotonin och endorfiner. Dessa två ämnen är direkt relaterade till humör. Med andra ord, ju mer det finns i hjärnan, desto bättre humör har du.

Gymnastik kan förbättra ditt humör och hålla det stabilt. Faktorer som kan sänka människors humör kan effektivt motverkas genom att göra denna sport.

6- Öka den positiva kroppsbilden

Atletik ger direkta effekter på kroppens silhuett, minskar fettnivåerna och stärker kroppens muskler. Effekterna på kroppsbilden begränsas emellertid inte till förvärvet av en smalare eller mer atletisk kropp.

Friidrott främjar positiv kroppsbild genom att skicka direkta insatser för att kroppen fungerar korrekt och den personliga förmågan att prestera och förbättra.

7- Uppmuntra självkontroll

Sport är också en viktig källa till känslomässig frisättning och beteendeförordning. Genom att öva friidrott kan du öka personlig självkontroll och känslor i fokus.

8- Öka sexuell tillfredsställelse

Informationen om friidrott med sexuell tillfredsställelse är något mer motsägelsefulla än resten.

En nyligen genomförd nationell undersökning visade att personer som var fysiskt aktiva hade signifikant högre sexuella nöjdhetsgrader.

9- Minska känslomässig stress.

Det finns bevis på träningens effekter på den symtomatiska minskningen av stress, på en fysiologisk och psykologisk nivå. I denna mening är dess effekter jämförbara med avslappning, till exempel när det gäller att minska kardiovaskulär reaktivitet mot stress.

I detta avseende är friidrott en bra stresshanteringsteknik och dess praxis gör det möjligt att på kort sikt minska psykologiska symtom som agitation, nervositet eller upprepade tankar.

10- Bidrar till intellektuellt fungerande

Fysisk-sportaktiviteter som friidrott bidrar till att förbättra självkänslan och integrera många människor med psykiska eller fysiska brister.

Den officiella organisationen av denna typ av aktivitet är redan vanlig, där det många gånger är lika viktigt att vinna en tävling som känslan av användbarhet och personlig uppfyllande för deltagarna.

11- Minska ångest

Även om träning i allmänhet anses minska ångest, finns det lite bevisade dess terapeutiska effekt vid behandling av ångestsjukdomar hos kliniska patienter.

Atletikens största effektivitet har beskrivits i fall av generaliserad ångest och enkla fobier.

På samma sätt finns det vissa bevis för att övningen ökar tillsammans med en minskning av ångest och nervositet i ögonblicken efter övningen, särskilt om folket presenterade ett onormalt förändrat tillstånd.

12- Förbättrar livskvaliteten

Det finns allmän enighet om att fysisk träning bidrar till att förbättra människors välbefinnande, vilket gör att de kan känna sig mer energiska, lättare genomföra sina dagliga uppgifter och hjälpa dem att sova väl.

Beskrivningen av fördelar som förbättring av självförtroende, självkänsla, självbild, självbegrepp, känslomässig stabilitet eller känslan av självkontroll är också ofta.

Alla dessa faktorer bidrar till experimenterande av känslor av välbefinnande och förbättring av människors livskvalitet.

referenser

1. Amanda L. Vete Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback av hjärtfrekvensvariation och relaterad fysiologi: En kritisk recension. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Friska hjärtan och de universella fördelarna med att vara fysiskt aktiva: Fysisk aktivitet och hälsa. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet och hälsosam livsstil. Girona: Universitetsdokumentation.
4. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Och Niñerola, J. (2006) Psykologi för fysisk aktivitet och hälsa: praktisk guide. Girona: Universitetsdokumentation.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), en slumpmässig kontrollerad studie av enstaka mot flera förändringar i hälsobeteende: främjar fysisk aktivitet och näring bland ungdomar. Hälsopsychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Effekterna av fysisk träning på depressiva symtom bland äldre: en systematisk översyn. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.