6 FANTASTISKA FÖRDELAR MED FYSISK TRÄNING FÖR HÄLSA - ARTE - 2025

De fördelarna med utbildning och fysisk aktivitet har varit kända i många år. Motion är avgörande för fysiskt och psykologiskt välbefinnande och därför för att leda en god livskvalitet.

I mitt fall har jag gjort aerob (tennis, fotboll, dans eller simning) och anaerob träning (hela gymmet) hela mitt liv. Men det finns tillfällen då jag inte har kunnat göra någonting när jag måste studera eller arbeta.

Och även om jag kommer att namnge er vad som vetenskapligt har bevisats nedan, när jag är aktiv med någon typ av aktivitet har jag kunnat observera:

• Större psykologiskt och fysiskt välbefinnande.
• Bättre fysiskt utseende.
• Större självkänsla.
• Mer kreativitet.
• Mer energi.

Om kropp och själ inte tränas försämras de. Hippokrates sade redan:

Tänk på följande om du ska börja spela:

• Börja litet : Händelser som en hjärtattack är mycket sällsynta, men risken är högre om du plötsligt börjar göra en aktivitet som gör din hjärtfrekvens ovanligt snabb.
• Kontakta din läkare om du har hjärt-kärlsjukdom, diabetes eller artrit.

Enastående fördelar med fysisk träning

Jag kommer att kommentera de viktigaste nedan. Du har inte längre ursäkter för att följa ett stillasittande liv. Dessutom är alla vetenskapligt bevisade (i slutet av artikeln lämnar jag länkarna till olika utredningar).

1-Kontrollera vikten

Sjukgymnastik är viktigt för att kontrollera din vikt. När kalorierna du förbränner är mindre än de kalorier du äter eller dricker kommer du att lägga på dig.

2-Minska risken för hjärt-kärlsjukdomar

Hjärt-kärlsjukdomar är den ledande dödsorsaken i hela världen, men att göra 2 timmar och 30 minuter i veckan med måttlig fysisk träning minskar riskerna för att drabbas av det.

Dessutom sänker träning kolesterolnivån och högt blodtryck.

3-Minskar risken för typ 2-diabetes

Regelbunden fysisk aktivitet kan sänka din risk för typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom.

Lägre frekvenser av dessa tillstånd ses med 2 timmar och 30 minuters träning per vecka med måttlig intensitet. Naturligtvis, ju mer aktivitet, desto mindre risk.

4-Stärker ben och muskler

Forskning har visat att aerob träning kan minska bentäthetsförlusten med åldern.

Träning med måttlig intensitet i 2,5 timmar i veckan har också visat sig förbättra symtom i artrit.

5-Minskar risken för vissa typer av cancer

Att vara fysiskt aktiv minskar risken för att få bröst- och koloncancer.

Annan forskning antyder att det också minskar risken för endometrial lungcancer.

6-Det är bra för ditt psykologiska välbefinnande

Förbättrar symtom på depression och ångest och ökar självkänslan.

Också:

• Försenar mental försämring (minne, uppmärksamhet, uppfattning …).
• Förbättrar sexuell prestanda.
• I gruppsporter kan du umgås.
• Beroende: eftersom dopamin släpps med sport får missbrukare (och de som inte gör det) känna nöje på ett hälsosamt sätt.
• Aerob aktivitet ökar förmågan att lära sig ny information och behålla den på lång sikt.
• Det kan förbättra minnet och uppmärksamheten.
• Ökar livslängden.
• Det förbättrar sömnkvaliteten.

Hur mycket träning behöver du?

Om du för närvarande inte gör någon träning kommer någon typ av aktivitet att vara positivt för dig, kom ihåg att börja i det små.

All aktivitet som ökar hjärtfrekvensen är bra för att förhindra sjukdom och förbränna kalorier. Viss forskning har visat att promenader i 15-20 minuter om dagen sänker dina chanser att få hjärtattack, diabetes, stroke eller döda unga.

Det rekommenderas att göra minst två och en halv timme med måttlig intensitet i veckan. Du kan också kombinera måttlig och intensiv träning.

Det rekommenderas att vuxna också gör muskelträning minst två dagar i veckan.

Om du har problem med att skilja mellan måttlig och högintensiv träning:

Måttlig är all aktivitet som ger en märkbar ökning av hjärtfrekvensen. Ett test talar; om du kan göra det medan du tränar är det måttligt.

Högintensiv träning orsakar snabbare andning och högre hjärtfrekvens, men du kan fortfarande ha en normal konversation.

Kostnaden för att vara stillasittande

Ett stillasittande liv har motsatta effekter på de fördelar jag har nämnt, de viktigaste är ökningen av sannolikheten för att vara överviktig och drabbas av sjukdomar.

Trots detta var mer än 1,9 miljarder vuxna över 18 år överviktiga, varav mer än 600 miljoner feta. Dessutom visar det europeiska genomsnittet att 42% aldrig idrott (37% män, 47% kvinnor).

I Spanien är siffran 44%: nästan en av två personer övar aldrig.

Enligt min mening är tragedin i denna fråga att det finns många studier (som den här) som har visat förhållandet mellan fetma och vanan att titta på tv eller andra stillasittande beteenden.

Det konstaterades att en kvinna varannan timme tillbringade tittar på TV och ökade sina chanser att bli överviktiga med 23% och hennes chanser att utveckla diabetes med 14%. Ju mer TV de såg, desto mer troligt var de att gå upp i vikt eller utveckla diabetes.

Det finns också andra studier som har visat att människor som ägnar mer tid åt att titta på TV, sitter eller kör är mer benägna att dö i ung ålder än de som lägger mindre tid på att öva ett stillasittande liv.

Forskare tror att sitta i timmar kan ändra ämnesomsättningen på sätt som främjar fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar.

referenser

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. TV-tid och dödlighet: den australiensiska diabetes-, fetma- och livsstilsstudien (AusDiab). Omlopp. 2010; 121: 384-91.
2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Fritid som tillbringades sittande i relation till total dödlighet i en framtida kohort av amerikanska vuxna. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Stillasittande beteenden ökar risken för dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar hos män. Med Sci-sportövning. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. TV-tittande och andra stillasittande beteenden i förhållande till risken för fetma och typ 2-diabetes mellitus hos kvinnor. JAMA. 2003; 289: 1785-91.