- 8 fördelar med att svettas när du tränar
- 1-Det gör dig lyckligare och minskar smärta
- 2-hjälper till att läka ärr
- 3-Förhindrar bildandet av stenar i njurarna
- 4-släpper toxiner
- 5-Sänker kroppstemperaturen
- 6-Förbättrar hudens utseende
- 7-Hjälper gå ner i vikt
- 8-Stimulerar immunsystemet
- Indikationer efter svettning
- Hur svettas mer?
Varje dag svettas 10% av vattnet vi dricker. Svettning är en naturlig process i människokroppen som har många fördelar och vars mål är att hålla kroppen kall. Oavsett om du svettas i gymmet, tränar eller helt enkelt från värmen, kommer du att gynna din fysiska och psykologiska hälsa.
Svett består främst av vatten, koncentrationer av natrium, ammoniak, urea, salter, socker och kalium. Det finns två svettkörtlar: de ekkrina körtlarna - som ansvarar för termoregulering - och de apokrina - som ansvarar för utsöndring av feromoner.
Nedan förklarar jag 8 fördelar som du får när du svettas och som kommer att övertyga dig att träna. Till slut kommer jag att ge er tips om att svettas mer utan att knappt göra några ansträngningar.
8 fördelar med att svettas när du tränar
1-Det gör dig lyckligare och minskar smärta
Motion stimulerar vissa neurologiska vägar som stimulerar produktionen av endorfiner, hormoner som fungerar som naturliga smärtstillande.
2-hjälper till att läka ärr
Forskaren Laure Rittie från University of Michigan har visat att de ekkrina körtlarna är hem för en viktig reserv av stamceller som hjälper till att sårläkningsprocessen.
3-Förhindrar bildandet av stenar i njurarna
Svettning kan vara ett effektivt sätt att utvisa överskott av salt och behålla kalcium i benen. Detta begränsar ansamlingen av salt och kalcium i njurarna och i urinen, det är där stenar bildas.
Det är ingen slump att människor som svettar tenderar att dricka mer vatten, vilket är ett annat sätt att förhindra stenbildning.
4-släpper toxiner
Förutom att skydda oss från den yttre miljön eliminerar huden avfall, faktiskt sedan antiken (romerska bad, skandinaviska bastur, turkiska bad) har svettning uppskattats som en form av intern rengöring.
Toxiner som arsenik, kadmium, bly eller kvicksilver utvisas genom dina porer när du svettas.
5-Sänker kroppstemperaturen
Kroppen måste svettas för att förhindra att temperaturen blir för hög. När du börjar träna börjar kroppen bränna kalorier och upprätthålla höga energinivåer.
Samtidigt börjar kroppen svettas genom huden så att temperaturen inte stiger överdrivet. Detta är en av orsakerna till att du måste vara hydratiserad. Utan att dricka en tillräcklig mängd vatten kan du inte svettas tillräckligt. Om du inte svettas tillräckligt kan du drabbas av värmeslag eller värmeslag.
6-Förbättrar hudens utseende
Under svettning öppnas hudens porer och smuts och föroreningar kommer ut från de första skikten av överhuden.
7-Hjälper gå ner i vikt
Svettning hjälper dig att gå ner i vikt. Den vikt du tappar när du svettas kommer vanligtvis från vatten, som återvinns genom att dricka (vilket du bör göra före, under och efter träningen).
Men om du svettas på grund av träning kommer du att förbränna kalorier och om du äter en hälsosam kost som inte i alltför hög grad återställer kalorierna kommer du att gå ner i vikt.
8-Stimulerar immunsystemet
När du tränar ökar din kroppstemperatur, du svettas och vita blodkroppar produceras, cellerna ansvarar för kroppens försvar mot främmande ämnen eller smittämnen.
Det finns också en ny studie från universitetet i Tübingen som antyder att svett innehåller ett naturligt antibiotikum som kallas Dermicidin och att det hjälper till att döda bakterier, inklusive E-coli och Mycobacterium tuberculosis, ansvariga för tuberkulos.
I själva verket kan svettning hjälpa till att bekämpa TB-bakterier och andra farliga patogener. Svett innehåller antimikrobiella peptider som är effektiva mot virus, bakterier och svampar.
Dessa peptider är positivt laddade och lockar till sig negativt laddade bakterier, kommer in i deras membran och bryter ner dem.
Indikationer efter svettning
Om du lämnar svett på huden för länge, kommer det att göra mer skada än nytta: När svettkörtlarna blir igensatta kan det leda till utslag eller utslag.
Detta betyder inte att du är besatt av att duscha snabbt efter träningen, men om du har grundläggande hygienåtgärder för att tvätta dig själv om du har tränat eller svettat. Om din hud lätt irriteras rekommenderar vi att du byter kläder oftare.
Hur svettas mer?
Faktum är att alla typer av intensiv träning får dig att svettas och detta är det mest rekommenderade eftersom du får alla fördelarna med att träna. Att göra det i varmt vatten eller i ett varmt rum (som Bikram Yoga) gör att du svettas ännu mer.
Du kan också inducera svett genom bastun; antingen den traditionella bastun eller den infraröda bastun. Skillnaden är att de traditionella höjer kroppstemperaturen från utsidan, medan de infraröda gör det från insidan, vilket sägs utvisa svett bestående av 20% gifter, jämfört med 3% gifter från bastur traditionell.
Kom ihåg att svettning i alla fall och vad du än väljer kommer att göra att kroppen tappar vatten och blir uttorkad, så håll dig väl hydratiserad.