7 HÄLSOSAM LIVSSTIL HOS BARN OCH VUXNA - ARTE - 2025

Den sunda livsstilen hos vuxna och barn är baserad på en hälsosam och balanserad kost, ofta fysisk aktivitet och undviker dåliga vanor som att röka eller dricka alkohol. Att leva ett hälsosamt liv är viktigt för att förbli friskt, förebygga sjukdomar, vara produktiv, lycklig och upprätthålla goda relationer med de nära dig.

Här är flera hälsosamma livsstilar, baserade på diet, sport och mentala attityder. Livsstilen är inte bara mat eller sport, utan ett sätt att se livet och vilka aktiviteter som genomförs.

Livsstilar för att ha ett hälsosamt liv

1-Veganism

Den veganska dieten är en där inte bara kött undviks, utan alla produkter av animaliskt ursprung, som mjölk, ägg eller honung.

För många är veganism inte bara ett livsmedelsalternativ, utan ett livsstil som tenderar att förbättra hälsan, ta hand om miljön och skydda djur från missbruk och exploatering.

Den veganska dieten undviker animaliskt fett och tenderar att införliva en större mängd färsk frukt och grönsaker. På detta sätt hjälper den veganska dieten att sänka blodtrycket, minska risken för typ 2-diabetes och fetma, bland andra sjukdomar.

Den veganiska regimen utgör dock vissa utmaningar. Varje balanserad diet måste tillhandahålla tillräckliga mängder av alla näringsämnen som är nödvändiga för kroppens goda hälsa, som proteiner, vitaminer och mineraler.

Genom att inte inkludera produkter av animaliskt ursprung kan en vegansk diet som inte är väl kontrollerad vara brist på järn, protein och vitamin B 12 på lång sikt, vilket är mycket hälsoskadligt.

Om du ska följa en vegansk diet, kom ihåg att:

Du bör undvika att konsumera raffinerade kolhydrater i överkant.

Det är bäst att integrera frukt, grönsaker och fullkorn i alla dina måltider.

Att ta ett kosttillskott som innehåller vitamin B12 kan vara en mycket bra idé.

Följ med måltider med en drink med C-vitamin (till exempel naturlig apelsinjuice) för att förbättra järnassimilationen.

Att konsultera en nutritionist är nödvändig för att planera en hälsosam vegansk kost som uppfyller alla dina behov.

2-Ovo-lakto-vegetarianism

Många väljer att följa en vegetarisk diet och äter inte någon typ av kött men inkluderar vissa produkter av animaliskt ursprung, till exempel mjölk eller ägg i kosten. Det är den så kallade "ovo-lakto-vegetariska" regimen och kan också utgöra en hälsosam livsstil.

The Academy of Nutrition and Dietetics i USA och även Association of Nutritionists of Canada bekräftar att balanserade och välplanerade vegetariska dieter är hälsosamma och ger vissa fördelar i förebyggande och behandling av vissa sjukdomar.

Enligt en metaanalysundersökning som genomförts i Japan kan den vegetariska kosten till exempel minska blodtrycket i vissa fall utan medicinering.

Lär dig mer om fördelarna med en vegetarisk diet här.

Dessutom bekräftar olika vetenskapliga undersökningar att den vegetariska kosten också kan minska risken för diabetes, cancer och fetma, bland andra sjukdomar.

Å andra sidan kan vegetarisk diet förbättra blodsockernivån hos diabetespatienter, enligt resultaten från en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition.

Sammanfattningsvis kan den ovo-lakto-vegetariska dieten vara fördelaktig på många sätt, så länge ätplanen är balanserad och ger alla nödvändiga näringsämnen. Liksom när det gäller veganism är det bäst att alltid konsultera en nutritionist för att hjälpa dig planera din diet för att undvika näringsbrister.

3-flexitarism, det nya alternativet

Som ni kanske har sett har växtbaserade dieter många hälsofördelar.

Betyder det att du nödvändigtvis måste bli vegetarian eller vegan? Inte alls.

För inte så länge sedan uppstod ett nytt ord som identifierar matvanor som huvudsakligen innehåller produkter av växtursprung, men som ibland också tillåter förtäring av kött: det är flexitarism.

Det skulle vara som en semi-vegetarianism eller en flexibel vegetarianism. Det är en diet som huvudsakligen bygger på frukt, grönsaker, säd och baljväxter, men de som följer den inkluderar ibland även fisk, fjäderfä eller rött kött, ibland och i måttlig form.

Att äta mindre kött har också många fördelar. I allmänhet hjälper alla balanserade dieter baserade på växtprodukter att ha en god kontroll av kroppsvikt och undvika kroniska sjukdomar.

Att äta kött en eller två gånger i veckan räcker för att ge dig en godbit om du känner för det, samtidigt som du bibehåller fördelarna med en vegetarisk diet.

4-allätande kost

En allätande kost kan också vara en del av en hälsosam livsstil, så länge proportionerna mellan de olika livsmedelsgrupperna är korrekta och delarna är tillräckliga för att upprätthålla en sund vikt.

En hälsosam, allätande kost innehåller massor av färsk frukt och grönsaker och fullkorn. Det innehåller också, i måttliga mängder, kött, mejeri och ägg.

I denna typ av matplan bör du begränsa mängden natrium, raffinerat socker, mättat fett och transfett.

5-aktiv livsstil

En stillasittande livsstil är en annan av de stora ondskaperna i vår tid. En hälsosam livsstil bör omfatta regelbunden fysisk aktivitet och träning.

Fysisk aktivitet, som till exempel en promenad, hjälper till att förebygga ett stort antal fysiska och psykologiska sjukdomar, så länge det utövas regelbundet.

Fysisk aktivitet och träning hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, förebygga övervikt och fetma och minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Å andra sidan ger det också psykologiska fördelar.

Energisk fysisk träning, som utövas regelbundet, förhindrar stress och ångest, vilket framgår av olika vetenskapliga studier.

På detta sätt förbättrar träningen dramatiskt livskvaliteten genom att minska spänningen och öka utsöndringen av endorfiner, kemikalier som produceras av hjärnan som orsakar en känsla av allmänt välbefinnande.

Därför måste du förbli aktiv om du vill följa en hälsosam livsstil, förutom att ta hand om din diet.

Om du ska utöva någon sport, till exempel löpning, cykling eller snurrning, kom ihåg att konsultera din läkare i förväg, följ en träningsplan utarbetad av en professionell och hydrera dig ordentligt före och efter aktiviteten.

6-Var försiktig

Dödsnivån från trafikolyckor är fortfarande tredje bland dödsorsakerna även i utvecklade länder.

De flesta av dem kan undvikas, eftersom de beror på mänskliga misstag på grund av bristande vård eller försiktighet.

Om du vill ha en hälsosam livsstil, förutom att vara försiktig när du kör (kör inte under påverkan av alkohol eller andra droger och respekterar trafikreglerna, särskilt hastighetsgränsen), bör du också vidta försiktighetsåtgärder i andra situationer, t.ex. Till exempel när du har sex.

Det största problemet att möta när man har oskyddat sex är utan tvekan HIV-infektion.

Enligt en WHO-rapport är 2,2 miljoner människor för närvarande smittade med hiv i Europa, men ungefär hälften vet inte det.

Därför är det oerhört viktigt att använda ett profylaktiskt när du har sex, särskilt om du inte har en stabil partner.

Att vara försiktig på alla sätt bör också vara en del av en hälsosam livsstil.

7-Minimera negativa känslor

Att ha ett positivt sinne har också stora fördelar när det gäller fysisk och mental hälsa.

Negativa känslor måste hanteras ordentligt för att få ett fullt liv. En av de viktigaste negativa känslomässiga faktorerna i dessa tider är den berömda stressen.

Överdriven stress sänker försvaret och ökar risken för lidande sjukdomar, förutom att vi mår dåligt.

Stress kan inte bara ha direkta psykologiska och fysiska effekter, utan det kan också leda oss mot en ohälsosam livsstil.

Enligt viss vetenskaplig forskning är ökad stress förknippad med större konsumtion av droger och alkohol, vilket minskar hälsosamt beteende.

Dessutom kan kronisk stress öka blodtrycket, orsaka ångest, depression och hjärtproblem.

För att undvika stress, hitta fritidsaktiviteter som du verkligen gillar och gör någon form av avkoppling (yoga, meditation, etc.).

Organisera ditt schema korrekt, försök att identifiera de faktorer som orsakar stress och håll dig borta från dem.

Å andra sidan, om du känner negativa känslor (sorg, ångest) som inte tillåter dig att må bra i situationer som du tidigare haft, och om dessa negativa känslor håller länge och inte försvinner, är det kanske dags att konsultera en professionell .

Att ta nödvändiga medicinska konsultationer och delta i den terapi som rekommenderas av proffs kan också vara en del av en hälsosam livsstil.

Slutsatser

Det finns flera typer av hälsosam livsstil.

Som du har sett kan matalternativen varieras och du kan ha ett hälsosamt liv genom att göra olika typer av fysisk aktivitet.

Allt du behöver göra är att leta efter de alternativ som bäst passar dina preferenser och möjligheter.

Glöm inte att att vara försiktig och hantera negativa känslor på rätt sätt också är viktiga faktorer i en hälsosam livsstil du vill anta.