8 ÖVNINGAR FÖR DIABETIKER (HEMMA OCH UTANFÖR) - ARTE - 2025

Det finns övningar för diabetiker som hjälper till att behandla sjukdomar, förbättra hälsa, välbefinnande, livskvalitet och i slutändan öka lyckan. Hos diabetiker är motion tillsammans med kost och medicinering avgörande för att minska blodsockret och gå ner i vikt. Det finns dock en hög andel av de drabbade som inte utövar det.

Diabetes mellitus är en kronisk sjukdom som kännetecknas av bukspottkörtelns oförmåga att producera insulin eller helt enkelt när kroppen inte kan utnyttja det insulin som produceras väl.

Insulin är ett hormon som gör att glukos från maten vi äter kan distribueras genom blodet till kroppens celler för att producera energi. Om detta inte produceras eller inte fungerar effektivt, ansamlas glukos i blodet och orsakar skador på organ och vävnader.

Behandling för diabetes bildar en treenighet: kost, medicinering och fysisk träning. Vi kommer att uppmärksamma det senare. Det uppskattas att endast 39% av amerikanska diabetiker deltar regelbundet i viss fysisk aktivitet. Dessa uppgifter är ganska tråkiga med tanke på att, genom att ta ett vanligt träningsprogram, skulle övervikt kontrolleras och medicinering skulle kunna sparas.

Här är 8 typer av övningar som kan bidra till att förbättra livskvaliteten för diabetiker och deras fördelar.

8 hälsosamma övningar för diabetiker

1 - gå

Det mest grundläggande, men också det mest rekommenderade av läkare för personer med diabetes typ 2. Att gå eller göra aerob träning minst tre gånger i veckan kan hjälpa till att förbättra hjärtfrekvensen.

2- Simning

Ett exempel på aerob träning är simning. Idealisk aktivitet eftersom det inte utövar tryck på lederna och är en mindre stressande övning. Dessutom är det för personer med fetma mer bekvämt än att gå eller springa, eftersom de hjälper till att undvika skador på knä, fotled eller fot, vilket är mycket benägna att lida av kroppsvikt.

3 - Stationär cykel

En annan typ av aerob träning. Idealisk för att stärka hjärtat och lungorna. Eftersom deras aktivitet äger rum inomhus kan diabetiker glömma att ha fall, vädret eller att vara borta hemifrån. Dess största fördel för kroppen är förbränning av kalorier och särskilt förbättring av blodflödet i benen.

4- Viktträning

Träning med vikter hjälper till att öka muskelmassan, nyckeln till personer med diabetes. Det beror på att om du tappar muskelmassa är det svårare att upprätthålla rätt blodsockernivåer.

En träningsplan med denna typ av träning kan vara tre gånger i veckan, vilket ger en vilodag mellan varje dag. Beroende på din kondition var det bra att göra 3 eller 4 uppsättningar av varje träning med 15 repetitioner.

5- Tai-chi

Denna gymnastik av koordinerade rörelser på ett långsamt och exakt sätt kan vara ett utmärkt alternativ för personer med diabetes. Att ta 30 minuter om dagen för att minska stress eller förbättra balansen.

6- Yoga

Liksom tai-chi visar många studier dess fördelar hos personer med diabetesproblem. Hjälper till att minska kroppsfett, bekämpa insulinresistens och förbättra nervfunktionen.

Dessutom är det ett bra botemedel mot stress, vilket resulterar i regleringen av blodsockernivåerna. Hur mycket tid att ägna åt yoga? Desto mer desto bättre.

7- Dans

Bra träning för kropp och själ. För diabetiker är det rolig fysisk aktivitet att gå ner i vikt, förbättra flexibiliteten, minska stressen och förbättra blodsockernivån. För överviktiga personer kan de utföra aktiviteten lutande på en plattform eller sitta i en stol.

8- Andra

• Utför aktiviteter runt huset som kräver fysisk ansträngning som att gå mycket eller klättra trappor.
• Ta din hund en promenad. Kom ihåg att promenader är den aktivitet som rekommenderas av specialister och i detta fall kommer du att åtföljas av en trogen vän.
• Lek med barn. Din energi kommer att gnugga på dig och du kommer att delta i aerob aktivitet nästan utan att inse det.
• Om du har en trädgård eller fruktträdgård, ta dig tid att ta hand om den. De exakta rörelserna när de utför trädgårdsuppgifter och deras avspänningsfunktion kan likställas med yoga eller tai-chi.
• Tvätta bilen. En annan aerob aktivitet som hjälper dig att upprätthålla starka muskler. Med hänsyn till att du måste ägna dig mellan trettio minuter och en timme, kommer du att slutföra din fysiska rutin för dagen med tillfredsställelse utöver att ha din bil ren.
• Ta trappan i stället för hissen eller rulltrappan. Mer effektiv aerob aktivitet för att förbränna kalorier samt främja uthållighet. Den enda nackdelen är att det är en begränsad övning för personer med dåliga knän.

Fördelarna med idrottsutövning

Utövandet av fysisk träning anses vara en direkt och effektiv kanal för att förebygga olika patologier som uppnås när man lider av diabetes.

Med beaktande av rapporten som utförts av arbetsgruppen för diabetes och träning av det spanska diabetesföreningen (SED) kan fördelarna med träning i sjukdomen fastställas i fyra ramar:

• Om kardiovaskulära riskfaktorer
• Förebyggande av neoplasmer
• Psykologisk
• Ekonomisk

Förhindrar hjärt-kärlsjukdomar

Hjärt-kärlsjukdomar är ett av de största problemen för diabetiker. Detta beror till stor del på fysisk inaktivitet, en drivkraft för kranskärlssjukdom bland andra hjärtsjukdomar.

Regelbunden övning av aerob och motståndsövningar skulle förbättra både primärt och sekundärt förebyggandet av dessa typer av sjukdomar:

• Arteriell hypertoni : dess förekomst minimeras avsevärt med utövandet av fysisk träning, tack vare minskningen av perifert vaskulärt motstånd. Det hjälper också till att förbättra den vänstra ventrikulära hypertrofin.
• Dyslipidemi : som vid högt blodtryck är dyslipidemi en av de vanligaste orsakerna hos diabetiker, men tack vare fysisk träning sjunker nivåerna avsevärt.
• Insulinresistens och diabetes mellitus : flera studier säkerställer att träning hjälper till att öka insulinkänsligheten hos diabetiker av typ 2 och att dess effekt kvarstår upp till 24 timmar senare.
• Fetma : studier visar en minskning av blodglukosnivån hos överviktiga personer efter att ha utövat fysisk träning.
• Rökning vana : att utöva sport underlättar långsiktigt sluta. En studie tyder specifikt på att cirka 12% slutar röka efter det första året.
• Fibrinolytiskt system : forskning korrelerar utövandet av fysisk träning med minskningen av fibrinogennivåer, särskilt hos äldre.

Förebyggande av neoplasmer

Förutom att skapa komplikationer i organ som hjärta, nerver, fötter eller njurar, är diabetes en riskfaktor för att utveckla cancer. Specifikt fördubblas chanserna för att utveckla cancer i tjocktarmen, bröst eller bukspottkörteln.

Anledningen, även om den inte bekräftas, kan vara den multiplicerande effekten av cellerna som insulin har, eftersom det bland annat skulle sprida cancerceller.

Samtidigt ses blodsockernivåer eller inflammation också med misstank som en möjlig orsak till att utveckla cancer.

För att förhindra denna allvarliga komplikation är träning en naturlig medicin att dra nytta av.

Psykologisk

Det finns många studier om de psykologiska fördelarna med fysisk aktivitet. Jämfört med stillasittande människor ger en aktiv individ bättre resultat på skalor av kognitiva funktioner. Detta visas i deras svar på stress eller symtom på depression eller ångest. Risken reduceras avsevärt.

Dessutom har en person som är i gott fysiskt skick eller ofta utövar idrott bättre symtom på självförtroende och självkänsla, vilket minskar beteenden med lata, undervärdering, nedskärning, missmod eller sorg.

Ekonomisk

Hälsokostnader som stater står inför är enorma och ekonomisk politik ser på bekostnad med misstänksamhet, eftersom det kan skapa en kollaps som är svår att lösa.

Med alla hälsofördelar med idrott skulle besparingarna i medicinska kostnader vara en enorm lättnad för statskofforna. I Spanien investeras till exempel 23 000 miljoner euro i patienter med typ 2-diabetes.

Försiktighetsåtgärder och tips

Även om vissa av försiktighetsåtgärderna inte bara riktar sig till diabetiker, utan till alla typer av publik, är det värt att komma ihåg dem, eftersom de är lika viktiga:

Kontrollera dina blodsockernivåer

Det är viktigt att kontrollera dina vanliga blodnivåer genom, medicinska intyg före, under och efter ett träningspass.

Glöm inte alltid att ta med dig kolhydrater

Det rekommenderas att alltid ha en läsk eller fruktjuice, rik på kolhydrater, för att återupprätta vätskenivåerna som går förlorade under träningen.

Dölj inte ditt tillstånd

Om du lider av diabetes och utför fysisk aktivitet i sportcentra eller gym, låt bildskärmarna eller anställda veta, de kommer att veta hur du kan förbättra resultaten och framför allt för att undvika större ont om någon komplikation uppstår under fysisk aktivitet. Att bära ett identifieringsarmband hjälper alltid att svara snabbt i en nödsituation.

Använd bra skor

Fötter i gott skick är nyckeln till att utöva idrottsutövning under korrekta förhållanden. Du måste ta reda på vilken typ av skor som bäst passar dina fötter baserat på det stöd du behöver. I specialiserade sportbutiker kommer de att kunna berätta för dig.

Beväpna dig med en vän

Om du känner till en vän som lider av diabetes, uppmuntra honom att spela sport med dig. Om du inte vet det, gör det ändå. Enligt forskning som utförts av University of Missouri (USA) förbättrar människor som tränar med en partner i prestanda och uthållighet.

Luta dig till teknik

Med den utbredda användningen av smartphones, smartwachs eller aktivitetsarmband har sportprestationsapplikationer exploderat. Detta är ett mycket livligt sätt att övervaka och överskrida dina mål. Enligt Stanford University ökar dessutom personer som använder en pedometer sin aktivitet med 27%.

Övriga

Detaljer som att skriva ner framsteg på en agenda, belöna dig själv efter att ha nått ett mål, klistra motiverande post-it-anteckningar eller påminnelser, ställa scheman.

Bibliografi

1. Spanish Diabetes Society (SED). Diabetes och träning. 2006
2. Masana L. Mekanismer för dyslipidemi vid typ 2-diabetes mellitus Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Suppl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Effekter av fysisk konditionering på fibrinolitiska variabler och fibrinogen hos unga och gamla friska vuxna. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Träning och fysisk aktivitet i förebyggande och behandling av aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom. Omlopp. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Träningsåtgärder
6. Prat, A (2014). Fysisk träning och förebyggande av tjocktarmscancer