FORTSATT UPPMÄRKSAMHET: EGENSKAPER, TEORIER OCH AKTIVITETER - PSYKOLOGI - 2026

Den kontinuerliga uppmärksamheten är förmågan som gör att vi kan fokusera på en enda aktivitet eller stimulans under en viss tid. Det är nära relaterat till koncentration, eftersom det gör att vi kan blockera möjliga yttre distraktioner för att fokusera på en enda sak.

I själva verket, när vi talar om långvarig uppmärksamhet, nämns vanligtvis två lika viktiga element: vaksamhet, vilket är det som gör att vi kan upptäcka utseendet på en relevant stimulans, och koncentration, vilket är det som gör att vi kan eliminera distraktioner för att fokusera på stimulans eller aktivitet som intresserar oss.

Källa: pixabay.com

Fortsatt uppmärksamhet är en grundläggande färdighet för de flesta områden i vårt liv. Utan den skulle vi inte kunna utföra praktiskt taget någon typ av uppgift, uppnå våra mål eller undvika distraktioner som presenteras för oss. Därför är dess studie mycket viktig inom psykologin.

I den här artikeln kommer vi att prata om alla egenskaper hos denna typ av vård, liksom de viktigaste teorierna som försöker förklara hur det fungerar. Dessutom kommer vi att titta på några sätt att stärka denna förmåga och utvärdera din kompetensnivå med den.

egenskaper

Fortsatt uppmärksamhet är en organisms förmåga att behålla fokusen på uppmärksamhet under mer eller mindre lång tid, samtidigt som den är uppmärksam på eventuella förekomsten av vissa typer av stimuli.

I allmänhet kan vi säga att långvarig uppmärksamhet motsvarar uthållighet av uppmärksamhet över tid.

Denna kognitiva process har en serie egenskaper som det är nödvändigt att veta för att få ut det mesta och utveckla vår kapacitet med det. Här kommer vi att se några av de viktigaste.

Det är svårt att upprätthålla i tid

Uppmärksamhet är en process som på grund av hur den fungerar är mycket svår att underhålla över tid. Det innebär att vi vanligtvis bara kan fokusera på en uppgift under en viss tid, och sedan måste vi vila innan vi kan försöka igen.

Studier av förlust av koncentration har visat att det huvudsakligen finns två sätt som vår långvariga uppmärksamhet minskar efter att ha hållit den ett tag. Dessa två sätt är distraherbarhet och uppmärksamheten upphör.

Distraherbarhet är en process där personen börjar ha mer och mer problem med att filtrera ointressanta stimuli och koncentrera sig på uppgiften. Ju mer distraktionen ökar, desto svårare är det att undvika att föras bort av miljöelementen.

Uppmärksamhet förlorar, å andra sidan, har mer att göra med intensiteten i individens uppmärksamhet. Personen kanske fortfarande väntar på sin uppgift, men hans aktiveringsnivå är lägre.

Därför blir du mindre effektiv och har mer problem med att hantera den aktivitet du vill göra.

Det är en mycket krävande process

På kognitiv nivå använder hållbar uppmärksamhet mycket mentala resurser. På grund av detta finns det alla typer av faktorer som påverkar tiden vi kan hålla fokus på en enda uppgift.

Det finns ett psykologiskt fenomen, känt som "ego-utarmning", som består av följande: när vi utför en komplex uppgift som kräver stor koncentration eller betydande ansträngning, minskar vår förmåga att upprätthålla vår fortsatta uppmärksamhet.

Till exempel kommer en elev som förblir mycket uppmärksam på sin lärares förklaringar först på morgonen att ha större svårigheter att behålla sin koncentration resten av dagen än en som inte har använt sin fortsatta uppmärksamhet så intensivt.

Kan träna eller försvinna

Mängden långvarig uppmärksamhet som vi kan utöva under en dag är inte fast. Tvärtom, det beror på en mängd faktorer, till exempel användningen av denna förmåga, den livsstil vi leder, eller de uppgifter vi ofta utför som kräver användning av denna förmåga.

Således har det till exempel visat sig att sova väl, äta en balanserad kost och göra fysisk träning är rutiner som kan öka mängden långvarig uppmärksamhet som vi kan använda på en enda dag.

Tvärtom, om vi äter dåligt, inte vilar och är stillasittande, kommer vår förmåga att koncentrera sig att minska.

Beroende på hur vi använder vår kontinuerliga uppmärksamhet kommer mängden vi kan använda på en dag att öka eller minska med tiden.

I detta avseende är denna färdighet som en muskel: om vi fokuserar på en krävande uppgift, kommer det efter en stund att bli lättare för oss att göra det igen.

Tvärtom, om vi tillåter oss att bli distraherade av alla slags stimuli och bara utföra enkla uppgifter som inte kräver vår koncentration, över tid försvinner denna förmåga och det blir svårare för oss att fokusera på bara en sak.

teorier

Det finns främst fyra teorier som försöker förklara vad varaktig uppmärksamhet är och hur den fungerar: aktiveringsteorin, signaldetekteringsteorin, habituationsteorin och förväntningsteorin. Nästa kommer vi att se vad var och en av dem består av.

Det är viktigt att betona att det är mycket möjligt att de fyra teorierna delvis har rätt. Processen genom vilken vi kan upprätthålla vår uppmärksamhet är mycket komplex, så det finns ingen enda enkel förklaring som gör att vi kan förstå den fullt ut.

Aktiveringsteori

Aktiveringsteorin, även känd som upphetsningsteorin, säger att vi behöver en specifik stimulansnivå för att kunna koncentrera oss på en uppgift.

Om vår aktivering är för låg kommer vi att bli uttråkade och inte kunna koncentrera oss; men om det är för högt kommer vi att bli stressade eller distraherade.

För varje uppgift finns det således en optimal upphetsningspunkt som gör att vi kan hålla vår uppmärksamhet så länge som möjligt.

Problemet är att många av de uppgifter som kräver koncentration är tråkiga, så de misslyckas med att aktivera oss och det är svårt för oss att undvika distraktioner och bli borttagna av yttre stimuli.

Till exempel skulle en student som försöker memorera en text om ett ämne som han inte gillar, bli uttråkad och därför tappa sin koncentration.

Istället skulle samma unga man som försöker lära sig texterna till sin favoritlåt inte ha några problem med att hålla uppmärksamhet åt den.

Teori för signaldetektering

Denna andra teori om varaktig uppmärksamhet säger att vår förmåga att upptäcka specifika signaler eller stimuli minskar när vår trötthet ökar.

I början av att börja utföra en uppgift skulle det således vara lätt för oss att hålla vår koncentration fast, men med tiden skulle detta bli allt mer komplicerat.

Denna process har testats upprepade gånger i en laboratoriemiljö. I ett experiment uppmanades till exempel deltagarna att trycka på en knapp när de såg en specifik typ av stimulans visas på skärmen.

Eftersom det också fanns många distraktioner krävde detta stor koncentration från hans sida.

När man startade uppgiften fick deltagarna rätt större delen av tiden utan problem. Efter ett tag ökade emellertid både de falska positiven (tryckning när stimulansen inte var närvarande) och de falska negativerna (inte pressning när den var).

Habituationsteori

Idén bakom vana teorin är mycket enkel: genom att utföra en repetitiv uppgift om och om igen upphör den att stimulera oss.

Därför blir det allt svårare för oss att fokusera på det, och andra nyare stimuli kan lättare locka vår uppmärksamhet.

Förväntningsteori

Förväntningsteorin säger att när vi väntar på att något viktigt ska hända, är det lättare för oss att upprätthålla vår fortsatta uppmärksamhet. Till exempel, en vaktmästare som tror att något kommer att hända under hans skift kommer att ha lättare att vara medveten om sina omgivningar.

Å andra sidan, om våra förväntningar på att något viktigt händer är låga, är det mycket svårare för oss att behålla vår koncentration. Problemet är att vi inte förväntar oss att något intressant kommer att hända när vi utför många av de uppgifter som kräver kontinuerlig uppmärksamhet.

tester

Som vi kan se är vår långvariga uppmärksamhetsperiod inte utformad för att användas för de typer av uppgifter som vi normalt behöver.

Men varje person har en annan förmåga att koncentrera sig: vissa individer har knappast några problem på detta område, medan andra har svårt att fokusera.

Därför, innan vi påbörjar någon aktivitet med målet att förbättra förmågan att koncentrera sig på en kontinuerlig basis, är det nödvändigt att vi upptäcker från vilken bas vi startar. För att göra detta har man genom åren utvecklat en mängd tester och tester som gör det möjligt för oss att utvärdera denna förmåga.

De mest kända är kontinuerligt utförande test (CPT) och SMDT. Nästa kommer vi att se vad var och en av dem består av.

Kontinuerligt uppmärksamhetstest

Mycket av de fortsatta uppmärksamhetstesterna kan också användas för att utvärdera selektiv uppmärksamhet. Den största skillnaden i hur man mäter båda är svårigheten med uppgiften: selektiv uppmärksamhet skulle vara mer relaterad till enkla uppgifter och koncentration, till de som kräver en större användning av mentala resurser.

Det kontinuerliga uppmärksamhetstestet är ett av de test som modifierat kan användas för att bedöma varaktig uppmärksamhet. Det finns många olika versioner, men de är alla av typen "go / no go"; det vill säga att personen måste vidta åtgärder när en specifik situation uppstår.

I en variant av det fortsatta uppmärksamhetstestet som kallas "SART" måste deltagaren till exempel titta på en lista med siffror.

När den du ser på skärmen är nummer 3 måste du vara tyst; men när det är något annat nummer mellan 1 och 9, måste du säga om det är udda eller jämnt. Denna uppgift upprepas ett visst antal gånger.

En annan välkänd variant är "Ett test". Deltagaren hör en slumpmässig lista med bokstäver och måste knacka när han hör bokstaven A.

Bokstäverna läses ganska snabbt (en per sekund); och alla typer av misslyckanden uppstår ofta som hjälper till att bedöma personens varaktiga uppmärksamhetsintervall.

SDMT

SDMT är ett test som bedömer både den varaktiga uppmärksamheten och behandlingshastigheten för personen. Under 90 sekunder ser deltagaren en bild där abstrakta symboler är relaterade till siffror; och under den här tiden måste du översätta serienummer med denna knapp.

I slutet av testet dras nyckeln ut och personen måste försöka reproducera serien från minnet för att utvärdera vad de har lärt sig i processen.

Aktiviteter för att förbättra varaktig uppmärksamhet

Enligt många studier har majoriteten av invånarna i västvärlden allt sämre koncentrationsförmåga. Experter tror att detta beror på det överskott av information vi har, ökningen av smartphones och direktkommunikationsteknologi och den livsstil vi leder.

Av den anledningen har det under senare år gjorts försök att utveckla aktiviteter och program som hjälper till att förbättra hållbar uppmärksamhetskapacitet. Nedan ser vi en kort sammanfattning av de mest användbara.

Läsning

Många studier kopplar traditionell läsning till en ökad långsiktig uppmärksamhet. Tvärtom verkar läsning av artiklar från webbsidor eller textmeddelanden förvärra denna förmåga.

På grund av detta rekommenderar fler och fler experter att utbyta digital teknik för en bra bok. Konsensus är att vi bara ser en timme om dagen utan avbrott kommer att se en betydande förbättring av vår fortsatta uppmärksamhet.

Meditation

Meditation är en traditionell disciplin som har fler och fler följare i väst. De som utövar det säger att deras förmåga att koncentrera sig förbättras kraftigt och att de har färre problem för att undvika distraktioner av alla slag. Under de senaste åren verkar hundratals experiment bekräfta denna effekt.

Traditionellt sägs det att bara meditera i cirka femton minuter om dagen kan börja uppleva förbättringar relaterade till varaktig uppmärksamhet.

Fördelarna kan dock ta ett tag innan de dyker upp, så det är nödvändigt att fortsätta med praktiken av denna disciplin.

Koppla loss från tekniken

Som vi nämnde tidigare kopplar fler och fler experter användningen av mobila enheter, snabbmeddelanden och sociala nätverk till koncentrationsproblem.

Uppenbarligen förvärras vår ständiga uppmärksamhet avsevärt genom att ta emot aviseringar som avleder oss från våra uppgifter.

Av denna anledning gör många som vill förbättra sig inom detta område det som kallas «digital detox». Denna praxis består i att undvika att använda alla typer av elektroniska apparater under en viss period (vanligtvis 24 timmar).

Detta kan vara svårt att uppnå, men det höjer vår fortsatta uppmärksamhet på ett viktigt sätt.

referenser

1. "Fortsatt uppmärksamhet: koncept och teorier" i: The Mind Is Wonderful. Hämtad: 15 december 2018 från La Mente Es Maravillosa: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Fortsatt uppmärksamhet" i: CogniFit. Hämtad: 15 december 2018 från CogniFit: cognifit.com.
3. "Fortsatt uppmärksamhet: definition och teorier" i: PsicoCode. Hämtad den 15 december 2018 från PsicoCode: psicocode.com.
4. "Uppmärksamhet" i: Neuron Up. Hämtad: 15 december 2018 från Neuron Up: neuronup.com.
5. "Uppmärksamhet" på: Wikipedia. Hämtad den 15 december 2018 från Wikipedia: en.wikipedia.org.