SJÄLVFÖRTROENDE: 10 PRAKTISKA TIPS FÖR ATT ÖKA DET - ARTE - 2025

Själv förtroende är känslan av att tro på dig själv och din egen förmåga, egenskaper, och dom. Det är en egenskap som delas av de lyckligaste och mest framgångsrika människorna; och det kan med vissa giltighet förutsäga andra faktorer som en persons ekonomiska nivå eller om de någonsin kommer att gifta sig.

Att ha goda självförtroende kan hjälpa dig att lyckas både i ditt personliga och yrkesliv. Dessutom är det viktigt för din mentala hälsa, men det kan också påverka din fysiska. Det är utan tvekan ett element som måste odlas för att få ett riktigt bra liv.

Källa: pixabay.com

Men de flesta har en mycket suboptimal nivå av självförtroende. Rädsla för misslyckande, brist på mål och oförmåga att tro på sig själva håller många individer förankrade i situationer som inte gör dem lyckliga. Därför är det viktigt att lära sig att förbättra denna situation.

I den här artikeln kommer vi att berätta vad som är de mest effektiva sätten att öka ditt självförtroende. Om du börjar tillämpa dem i ditt eget liv, kommer du lite efter lite att märka hur många av dina tvivel som försvinner och du kan verkligen tro på dig själv.

10 tips för att förbättra ditt förtroende för dig själv

1- möta din rädsla

En av de saker som mest skiljer människor med självförtroende från dem som inte har denna egenskap är förmågan att agera trots att de är rädda. Till skillnad från vad många tycker, försvinner denna känsla aldrig; inte ens människor med högre självkänsla slutar känna det.

Tvärtom, det som kännetecknar dessa individer är att de kan gå efter vad de vill, även när de är rädda. Om de har ett mål, låter de inte sina känslor komma i vägen för att uppnå det.

Det som inte många vet är att även om vi börjar med låg självkänsla, om vi möter vår rädsla går det upp automatiskt. Så om du tror att du måste förbättra dig inom det här området väljer du något som skrämmer dig men som du tycker att du bör göra och arbeta med det varje dag.

Lite efter lite kommer du att inse att dina känslor inte har någon makt över dig; och ditt sinne kommer att belöna dig med ökande nivåer av självförtroende.

2- Sätt mål och gå efter dem

Vår hjärna är beredd att belöna oss när den tror att vi sannolikt kommer att överleva och att straffa oss när den uppfattar att vi inte är det. I vårt förflutna som art innebar detta att vi bara kände positiva känslor när vi pressade oss själva, gjorde framsteg mot våra mål och blev bättre i våra förmågor.

Även om vår överlevnad i dag är praktiskt säkert har vårt medvetslösa sinne ännu inte fått reda på det. Så det fortsätter att belöna oss när vi förbättrar och straffar oss när vi fastnar. Tyvärr tenderar de flesta att falla längre in i den andra kategorin.

Om du vill förbättra ditt självkoncept måste du därför sätta dig själv en serie mål som motiverar dig och börja arbeta med dem. De kan ha att göra med att skaffa en ny färdighet, förbättra en situation som du inte gillar i ditt liv, komma i form … Nyckeln är att det är något som beror på dig och att det är en utmaning.

Naturligtvis, när du börjar arbeta med dina mål kommer det att vara mycket svårt att göra det. Men lite efter hand ser du hur du mår bättre och bättre om dig själv, medan du kommer att förbättra ditt liv på ett konkret sätt.

3- Samla referensupplevelser

Vet du vad som är en av de främsta orsakerna till att ditt självkoncept inte är så högt som du skulle vilja? Eftersom du har spenderat hela ditt liv på att få meddelanden om att du är värdelös eller att du inte kan göra någonting. De lär oss att inte riskera, vara försiktiga, att allt kan gå mycket fel om vi är försiktiga.

Men även om det är sant att det är omöjligt för oss att vara perfekt i allt, är det också sant att var och en av oss har en serie medfödda styrkor och förmågan att förbättra oss om vi verkligen sätter oss åt det. För att förbättra ditt självbegrepp måste du därför påminna ditt omedvetna sinne om detta.

Känner du dig väldigt blyg och tror att du inte vet hur du pratar med främlingar? Tänk på att prata med någon du inte känner varje dag och du kommer att se att du oftast inte har några problem. När du samlar många av dessa upplevelser, kommer du att känna dig mer och mer bekväm i liknande situationer.

Denna teknik kan tillämpas på praktiskt taget alla fält. Du måste bara hitta ett så enkelt sätt som möjligt att börja arbeta i de fält där du inte känner dig säker och öka svårigheten när du blir mer bekväm med den första utmaningen.

4- Sätt dina personliga gränser

En av de vanligaste kännetecknen bland personer med låg självkänsla är att de inte kan sätta sina egna gränser. De har svårt att säga nej till andra för att inte få dem att må bra, och de accepterar vanligtvis alla typer av åtaganden som de först vet att de kommer att göra dem olyckliga.

Om så är fallet kommer det att göra en stor skillnad i ditt liv att lära sig att sätta gränser mellan vad du är villig att tolerera och vad du inte är.

Innan du säger ja till ett förslag eller ett åtagande, tänk på om det kommer att gynna dig eller inte; och undvik att komma in i någon situation bara för att "det är vad du måste göra" om du verkligen inte vill göra det.

Även om det till en början kan vara svårt för dig att säga nej eller undvika några åtaganden, så kommer det på lång sikt att ha en mycket positiv inverkan på hur du känner för dig själv och din nivå av lycka.

5- Kom ihåg dina tidigare resultat

Människor med stort självförtroende är vanligtvis de som har ställts inför alla slags hinder och har kunnat övervinna dem gång på gång. Men vi har alla åstadkommit något viktigt i våra egna liv; och vi kan använda dessa erfarenheter för att förbättra vårt självkoncept.

Hur fungerar detta? Nästa gång du måste göra något som skrämmer dig, eller att du tror att du inte kan uppnå det du har avsett att göra, stanna en stund och tänka på något liknande det du redan har mött tidigare. För att den här tekniken ska fungera måste det vara något du framgångsrikt kan övervinna.

Om det inte finns något liknande det du har kunnat göra hittills, sök i ditt minne efter en situation som du trodde att du inte kunde komma över men som du slutade segra. Inser att du vanligtvis kan överraska dig själv; Varför ska den här tiden vara annorlunda?

6- Övning

Enligt evolutionär psykologi upptäcker vår hjärna hur kapabel vi är att ta hand om oss själva och ger oss en nivå av självförtroende eller något annat utifrån detta. Därför kommer alla aktiviteter som ökar din överlevnad också att du må bättre om dig själv.

En av de aktiviteter som kan hjälpa dig mest i detta avseende är fysisk träning. När du tränar, vad du verkligen gör är att förbereda kroppen för att möta olika hot och situationer. Detta gäller särskilt om du gör styrketräning, som att gå i crossfit-klasser eller lyfta vikter.

Olika studier visar att när en person tränar regelbundet, nivåerna av serotonin och dopamin i hjärnan stiger. Så låt dig inte luras av dem som tycker att träning bara är bra för kroppen; ditt sinne kommer att tacka dig mycket om du går till gymmet.

7- Ändra dina negativa tankar

En av de största källorna till osäkerhet är våra övertygelser. Det här är åsikter som vi tar som sant om hur världen fungerar, hur vi är och hur vi förhåller oss till andra. Oftast väljer vi inte eller känner till dem, men de avgör till stor del hur bra vårt liv är.

Problemet är att för de flesta är många av de trosuppfattningar som de är negativa. När de till exempel ställs inför en utmaning, tänker de ofta automatiskt något som "Varför försöka? Jag kommer att misslyckas ändå. Detta gör naturligtvis det mycket svårare för dem att lyckas inom något område.

Den goda nyheten är dock att vi i hög grad kan kontrollera dessa automatiska tankar. Nästa gång du har en av dem, försök att ta isär den på ett rationellt sätt.

För att fortsätta med föregående exempel skulle sättet att hantera den negativa tron ​​vara att säga något liknande till dig själv: "Hur kan jag vara säker på att detta kommer att gå fel?"

Dina nya positiva tankar kommer att vara svåra att tro på i början, och ditt sinne kommer att fortsätta att skicka dig alla typer av begränsande övertygelser. Men med tid och övning kommer du emellertid att bli bättre i detta avseende och du kommer att kunna njuta av bättre självförtroende.

8- Acceptera din inre kritiker

Som sagt är det praktiskt taget omöjligt att bli helt av med alla begränsande trosuppfattningar. Därför, förutom att försöka förändra alla negativa tankar du kan för mer optimistiska, måste du också lära dig att acceptera den interna pessimistiska rösten på bästa möjliga sätt.

När du står inför en mycket kraftfull negativ tanke, som du inte lätt kan ändra, ta ett djupt andetag. Kom ihåg varför du gör vad du gör: vad kommer att möta din rädsla hjälpa dig? Tänk om du gav upp i förväg och inte gjorde någonting som du ville göra?

Tack därefter ditt sinne för att du försöker ta hand om dig (vilket är vad det gör genom att hindra dig från att ta risker) och vidta åtgärder ändå. Kom ihåg vad dina mål är, och börja gradvis gå mot dem oavsett vad din inre kritiker säger. Efter ett tag kommer hans makt över dig att ha minskat.

9- Sluta jämföra dig själv med andra

En av de största osäkerhetskällorna för de flesta är vanan att ständigt jämföra oss själva med andra. Vi tittar på människorna omkring oss och tänker, "Jag kommer aldrig att bli lika lång / stilig / rik / intressant / modig som honom." Det gör att vi känner oss hemska över oss själva och slutar förstöra vår självkänsla.

Det är uppenbart att det finns människor mycket bättre än oss inom nästan alla områden. Men det betyder inte att vi har mindre värde än andra. Vi har alla våra styrkor och svagheter, fördelar och svårigheter; och det enda som är viktigt är att få ut det mesta av dem.

I stället för att jämföra dig själv med andra människor, är en mycket mer användbar teknik att se hur mycket du har förändrat från hur du var för ett tag sedan. Har du förbättrats i någon viktig aspekt för dig? Om du inte har gjort eller inte gjort det tillräckligt, hur kan du ha gjort det om ett år eller två?

Om du ställer dig själv dessa frågor istället för att tänka på om andra är bättre eller sämre än du kommer du att hjälpa dig att återfå kontroll över ditt liv till stor del. Därmed kommer ditt självkoncept att förbättras och du kommer att kunna fokusera på hur du gör din egen existens trevligare varje gång.

10- Öva självmedkänsla

Självmedkänsla har att göra med att behandla dig själv med kärlek och respekt när du gör ett misstag, misslyckas med något du har föreslagit eller drabbats av något slags bakslag.

Annars hjälper du dig inte att göra det bättre nästa gång. Studier tyder faktiskt på att det gör motsatsen.

En studie från 2009 publicerad i "Journal of Personality" fann att självkänsla bidrar till att utveckla mer konsekventa nivåer av självförtroende. Tankar som "Alla är fel" istället för "Jag är ett misslyckande" kommer att hjälpa dig att må bättre, även om du inte har uppnått det du vill göra.

Hemligheten med att utveckla självmedkänsla är denna: prata med dig själv hur du skulle adressera en nära och kär. Skulle du berätta för en vän att han är dum, att han är värdelös eller att han aldrig kommer att få det han vill? Så varför tillåter du dig själv att rikta dig så?

referenser

1. "25 mördareåtgärder för att öka ditt självförtroende" i: Zen Habits. Hämtad den 25 oktober 2018 från Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 saker du kan göra för att öka självförtroendet" i: Entreprenör. Hämtad den 25 oktober 2018 från Entrepreneur: entrepreneur.com.
3. "Bygga förtroende och självkänsla" i: Psychology Today. Hämtad den 25 oktober 2018 från Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "Bygga självförtroende" i: Mind Tools. Hämtad den 25 oktober 2018 från Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 sätt att öka ditt självförtroende" i: Very Well Mind. Hämtad den 25 oktober 2018 från Very Well Mind: verywellmind.com.