HUR MAN KONTROLLERAR KÄNSLOR: 11 PRAKTISKA TIPS - ARTE - 2025

Att hantera och hantera känslor är en av de viktigaste färdigheterna du kan lära dig. De är en del av känslomässig intelligens och om du utvecklar den kommer du att ha en högre livskvalitet, du kommer att utveckla bättre personliga relationer och du kommer att få mer professionell framgång.

I den här artikeln kommer jag att förklara hur man kontrollerar negativa känslor och känslor för att få ett trevligare liv, bygga goda relationer och undvika konflikter. Den kända tyska filosofen Friedrich Nietzsche har redan sagt det: "Tankar kommer när de vill och inte när vi vill."

Negativa känslor dyker upp och försvinner, och i många fall kan vi inte hantera dem. Å andra sidan ser vi att människor reagerar olika på samma situation.

Det finns olika teorier om nivån på förvaltningen du kan ha över dina känslor, men de flesta är överens om en sak: hur en person tolkar sina känslor avgör hur de lever den upplevelsen.

I den meningen kan de hanteras korrekt och hur du upplever och tolkar dem kommer att vara upp till dig.

Tips för att kontrollera dina känslor

Det känslomässiga planet är mycket varierande och beror på varje personlighet. De erfarenheter du har haft och hur du har bearbetat dem är det som i hög grad avgör hur du agerar och känner i dag.

Du kanske inte kan undvika att känna negativa eller obehagliga känslor, men du kan hantera dem så att de påverkar dig så lite som möjligt och låter dig leva lyckligt.

Här är några metoder och tankesätt som hjälper dig att kontrollera dina känslor:

1-Hitta sätt att distrahera dig själv

När du känner dig arg eller väldigt orolig, låt aldrig dessa känslor tvätta över dig; försök att ändra melodin omedelbart.

Anledningen till ilska eller ångest definieras säkert, reflektera inte längre över den. Distraktion är mycket effektiv för känslor som ilska och ångest, vars effekter ses på kort sikt.

När det gäller sätten att distrahera dig själv har du många. Det viktiga är att börja göra något annat när du känner ilska.

2-Tänk på din närmaste framtid

När du är särskilt ledsen, förvirrad och inte kan tänka tydligt kan den här praktiken vara till stor hjälp.

Oavsett vad det är som hindrar dig från att tänka tydligt, sätta en broms på det. Projicera inte för länge och tänk bara på den omedelbara framtiden.

Osäkerhet är en av de svåraste känslorna att hantera. Det är den viktigaste ingrediensen för att lossa ångesten och sedan uppstår ångesten på grund av att man inte kan lösa saker.

När du tänker på längre sikt, desto mer komplex blir allt. Du kommer att se en oändlighet av hinder och du kommer inte att se någon utgång. Där riskerar du att ge efter.

Tänk på det mest omedelbara för att lösa och fokusera dina energier på det. Då kommer det att finnas tid att gå vidare till nästa problem.

Ställ alltid dig själv följande fråga: Vad är det värsta som kan hända dig? Svaret visar vanligtvis att situationen inte är så allvarlig som du tror. Oroliga eller oroliga människor tenderar att överskatta problem.

När du känner dig orolig för att få ett resultat, och du vill se det omedelbart, är väntan en prövning. Du har organiserat din sons födelsedag och det finns regnprognoser. Du börjar bli orolig och vet inte vad du ska göra.

Avbryta allt eller vänta på att dagen kommer? Du tål inte ångesten och ditt dåliga humör börjar. Vad är det värsta som kan hända om det regnar? Att barnen inte kan vara på gården och måste komma in i klassrummet? Det kanske inte är så allvarligt och du oroar dig mer.

Om du ständigt är orolig och det tillståndet har varat flera månader kan du ha generaliserat ångest.

3-öva avslappnings- eller meditationstekniker

Det är vetenskapligt bevisat att meditation hjälper till att eliminera negativa tankar. Det har inget att göra med filosofiska eller religiösa övertygelser. Det är bara praxis som främjar ett tillstånd av avkoppling och frånkoppling från allt som är överväldigande.

Du är i den digitala tidsåldern och ditt sinne bombarderas dagligen med massor av omedelbar information. Allt är utformat så att saker går snabbare och du behöver inte vänta. Den nuvarande livstakt uppmuntrar ofta ångest att få fler saker snabbare.

Ta dig tid att koppla ifrån vardagen, öva avslappningstekniker, slappna av ditt sinne och släpp stress.

Detta är en steg-för-steg-meditation för nybörjare:

Steg för steg:

1. Sitt upprätt i en bekväm stol, lägg en hand på magen och en på bröstet
2. Andas långsamt genom näsan i 4 sekunder, så att magen på magen stiger och handen på bröstet stiger väldigt lite
3. Håll luften i 4 sekunder
4. Andas ut luften genom munnen i 4 sekunder långsamt, utvisar så mycket luft du kan, medan du drar dig i buken
5. De sekunder som jag säger att du är ett förslag, gör ändringar tills du känner dig helt bekväm. Övning är nyckeln

4-Ta dig tid att se saker ur ett annat perspektiv

Det är inte lätt, särskilt när man lever i en situation som skapar ångest eller rädsla, men det är absolut nödvändigt.

Det spelar ingen roll vad du tänker göra eller om du inte har tänkt på något ännu. När känslor går högt har du en mycket snäv syn på vad som händer.

När du tar dig tid att låta ögonblickens känslor passera, att överväga andra hypoteser eller helt enkelt låta saker ordna sig, kommer du att se situationen på ett annat sätt.

5-Utveckla en kritisk ande

Om du kan göra det när dina känslor inte har invaderat dig ännu bättre. På så sätt kan du göra en mer objektiv bedömning. Om det finns en känsla som gör att du känner dig dålig och den återkommer är det något som inte stämmer.

När du ofta upplever en oroande eller mycket arg situation är det uppenbarligen något i dig som är utan kontroll.

Det betyder inte att du är skyldig eller har irreversibla brister. Det betyder att det finns saker om dig som du kan ändra.

Albert Einstein brukade säga att om du gör något med ett negativt resultat och fortsätter att göra det på samma sätt, kan du inte förvänta dig att resultatet förändras. Moralen är: ändra vad som inte fungerar!

6-Hitta motorn för dina känslor

Oavsett vilken känsla du upplever, oavsett om det får dig att må bra eller dåligt, måste du förstå hur mekanismen som utlöser den aktiveras.

Att förstå varför vi agerar eller känner på ett visst sätt innan vissa stimuli är en del av det första begreppet emotionell intelligens. För att kunna modifiera eller kontrollera något måste du ha det "något" väl identifierat och vet det väl.

Om du känner ett okontrollerbart raseri varje gång någon i myndighet gör en observation eller sanktion, så finns det ett återkommande element.

Fråga dig själv vad som verkligen stör dig och identifiera stadierna i processen som leder dig till det tillståndet.

På så sätt kommer du att kunna förstå vad det är som verkligen gör dig så arg, och som en följd av detta kommer du att kunna kontrollera orsaken som orsakar ilskan.

7-Tänk på dina dygder och allt gott som finns i dig

Även om journalföring inte är moderna i dag, är det en teknik som fungerar bra. Skrivande är en form av uttryck, och även om du kanske föredrar andra sätt att göra det har detta stora fördelar.

När du är ledsen, arg eller mycket orolig, skriv med dina ord allt du känner. Kom ihåg att det du ska skriva inte behöver läsas av någon, om du inte vill.

Spara inga ord eller kommentarer när du skriver. Allt kommer att vara mycket användbart för att ladda ner allt negativt, och när du läser det senare kommer du att kunna relatera detta sinnestillstånd till vad som hände senare, och om upplevelsen var bra kan du upprepa det.

Att skriva är mycket fördelaktigt för när du känner dig väldigt förvirrad. Om du har många idéer men inte kan prioritera, skriv ner dem i den ordning de kommer upp.

Läs sedan dem noggrant och prioritera dem så mycket du kan. Att läsa dessa prioriteringar ofta hjälper dig att hålla fokus på det du har definierat.