HUR MAN SLUTAR DRICKA ALKOHOL FÖR GOTT I NIO STEG - ARTE

I den här artikeln kommer jag att förklara hur man slutar dricka alkohol för gott och avgifta från detta ämne som är så negativt för din hälsa. Alkohol innehåller en mycket hög beroendeframkallande komponent, så att övervinna ett beroende av detta ämne kräver vanligtvis stor viljestyrka.

Om du är beroende av alkohol och slutar dricka abrupt kan du få det som kallas abstinenssyndrom. Dessa är alla fysiska och psykologiska symtom som orsakas av att man inte äter det ämne som vi är beroende av.

Huvudtanken om du vill sluta konsumera alkohol är att du måste göra det gradvis. Om du försöker göra det över natten blir det mer komplicerat, eftersom du kommer att drabbas av abstinenssyndrom och eftersom du redan är van vid det. Å andra sidan är det viktigt att du byter ut dricksaktiviteten mot andra hälsosamma vanor.

Varje substans kan producera ett annat abstinenssyndrom. När det gäller alkohol är de vanligaste symtomen:

Ångest och nervositet.
Depressiva tillstånd och humörsvängningar.
Irritabilitet och impulsivitet.
Huvudvärk.
Sömnlöshet.
Illamående och kräkningar
Svettning, kall hud och skakning.
Uppkomst av hjärtfrekvens.

Normalt sett utfallet av dessa symtom tillsammans med behovet av att dricka utgör direkt ett återfall i konsumtionen, eftersom när dessa dricker alkohol igen, kommer dessa symtom att försvinna.

Därför är det viktigt att du gör det på ett organiserat och planerat sätt och utvecklar nödvändiga färdigheter för att övervinna alla svåra stunder om du vill övervinna ditt beroende av alkohol.

10 steg för att sluta dricka

Bygg upp en bra attityd

Det första steget för att kunna övervinna ett beroende är att bygga en positiv inställning … Men vad betyder det egentligen?

Att bygga en positiv attityd innebär att skapa och upprätthålla en predisposition, ett sätt att möta den situation som uppstår.

Att övervinna ett beroende är inte en enkel sak, och det är inte heller något som andra kan göra för dig, och det kan inte heller göras magiskt genom underbara tekniker eller mediciner.

Om du vill övervinna alkoholberoende måste du inleda ett krig mellan dig och ditt beroende, och därför måste du först och främst se till att du kan vinna det.

Det kommer inte att vara till nytta för dig om du bestämmer dig för att sluta dricka men inte är övertygad om att göra det, om du inte är villig att göra en ansträngning eller offra eller om du inte är motiverad

Därför, innan jag börjar, rekommenderar jag att du övertygar dig själv om att du kan göra det, motivera dig själv och bygga i ditt sinne ett slutligt mål:

Gör en lista över alla skäl som leder till att du avstår från alkohol, alla besvär som att vara beroende av detta ämne har för dig (hälsoproblem, ekonomiska problem, problem med andra människor, etc.)

Gör en lista över de hinder som du tror att du kan stöta på under vägen (lust eller behov av att dricka, obehag från att inte dricka alkohol, förlust av tillfredsställelse, etc.)

Skriv ner de aspekter av din personlighet som du tror kan gynna förändring: viljestyrka, förmåga att övervinna, offra, etc.

Gör en lista med självord som kan hjälpa dig i känsliga stunder: "Jag är starkare än alkohol, jag kan göra det, jag kommer att förändra mitt liv"

Tanken är att mellan de tre listorna konfigurerar du hur du kommer att vara under förändringen, vilka är dina styrkor som gör att du kan ge upp alkohol, vad som kommer att vara dina poäng och vad som kommer att vara motivationen som kommer att följa dig hela tiden.

Minska konsumtionen

När du har den nödvändiga inställningen att börja ge upp alkohol, är nästa steg du bör ta att minska din konsumtion.

I det här fallet betyder att minskning av konsumtionen inte betyder att sluta dricka på ett radikalt sätt, men det betyder att man försöker dricka mindre och mindre ofta.

Målet är att din beruselse praktiskt taget försvinner, drick färre gånger om dagen än du är van vid, men fortsätter att leverera alkohol till din hjärna.

På detta sätt undviker du abstinenssyndrom, eftersom din hjärna fortsätter att ta alkohol men du kommer att vänja dig att dricka mindre.

Till exempel kan du i början begränsa alkoholkonsumtionen till 2 eller 3 gånger om dagen och övervaka mängden och vilken typ av alkohol som konsumeras (bättre om du dricker låg alkoholhaltiga drycker) så att du kan kontrollera dig själv varje gång du dricker.

Vid denna tidpunkt är det avgörande att när du dricker inte konsumerar du mycket höga mängder alkohol, eftersom om du gör det kan du tappa kontrollen och inte kunna minska konsumtionen. När du gör det, tänk att det är bättre att dricka bara lite och vet att du på ett tag kommer att kunna dricka lite mer.

Å andra sidan, när tiden går kommer du att minska dessa mängder tills förbrukningen är noll. Om du gör det gradvis kommer det inte att vara så komplicerat och du kommer inte att drabbas av abstinenssyndrom. Exempel:

Vecka 1-4: minska konsumtionen till 2-3 gånger om dagen.
Vecka 5-10: minska konsumtionen till 1 gång om dagen.
Vecka 10-12: minska konsumtionen till 1 gång varannan dag.
Vecka 13: sluta använda.

Ersätt alkohol för andra aktiviteter

Ju fler saker du gör, desto mindre tid kommer du att dricka alkohol, så det bästa sättet att hjälpa till att minska din konsumtion är att hålla dig upptagen i alla de stunder som du inte dricker.

Leta efter aktiviteter som är av ditt intresse, det spelar ingen roll vad gäller egenskaperna, eftersom de flesta kommer att vara oförenliga med alkohol.

Men till exempel, om du är van vid att gå till baren på eftermiddagen, leta efter en alternativ aktivitet.

Bestäm dig för att ta en promenad i parken, spela fotbollsspel med dina vänner, gå till biblioteket för en bra bok om du gillar att läsa eller gå med i den kommunala poolen för att simma ett tag.

Det viktiga är att du ökar ditt yrke och ersätter några av de stunder som du brukade dricka för andra saker, eftersom om du inte gör det kommer du att drabbas mycket mer för att minska din konsumtion.

Eliminera stimuli

Samtidigt som du ersätter alkohol med andra aktiviteter, måste du ta reda på eliminering av de stimuli som får dig att dricka.

Om du, till exempel, när du kommer in i baren under ditt hus hamnar med några drinkar på ditt bord, försök att inte åka dit. Om du dricker några öl när du träffar en vän, sluta träffa honom, om du slutar dricka mer än nödvändigt när du går ut på natten, försök att vara hemma …

Helst bör du göra en lista över de stimuli som du tror bäst påverkar din konsumtion och bestämma vilken typ av undvikande du kommer att göra.

Till exempel:

Stimulus 1: bar under mitt hus -> Eliminering: Jag kommer inte gå längre och jag kommer till andra platser
Stimulus 2: Möt min vän -> Eliminering: Jag kommer bara att träffas en gång varannan vecka.
Stimulus 3: Att gå ut på natten -> Eliminering: Jag kommer bara att gå ut en gång i månaden.

Sök stöd

Om du gör det ensamt kommer det att kosta dig mycket mer än om du har någon att stödja dig och följa dig på vägen.

Ibland kanske vi tror att om vi söker hjälp för att övervinna våra problem får vi att verka svaga eller oförmögna, men det är inte fallet. Att ha hjälp av andra är det mest logiska och mest praktiska.

Människans liv kan inte förklaras utan förhållandet mellan människor, så för att övervinna komplicerade situationer borde det inte vara ett undantag.

Välj de mest betrodda människorna, vänner, föräldrar, syskon, barn etc. Och berätta för dem om ditt problem, varför du vill ändra situationen och hur du planerar att övervinna den.

Om de engagerar sig och hjälper dig har du en stor fördel.

Markera ett datum

När din förbrukning redan har minskat och du känner dig mer eller mindre bekväm med den situationen är det dags att markera ett eller flera datum.

Den består av att bestämma vilken dag som du ska sluta dricka helt, eller vilka dagar du kommer att ha mål att uppfylla.

Att göra detta är mycket viktigt så att processen får struktur och du inte slutar dricka mållöst.

Så sitta ner med de människor som hjälper dig att sluta dricka och tillsammans komma överens om datumen. Låt oss se ett exempel:

Vecka 1: Jag dricker bara 3 gånger om dagen.
Vecka 3: Jag dricker bara två gånger om dagen och på ingen tid kommer jag att bli full.
Vecka 5: Jag dricker bara en gång om dagen och på ingen tid kommer jag att bli full.
Vecka 7: Jag dricker bara 3 gånger i veckan och på ingen tid kommer jag att bli full.
Vecka 10: Jag kommer att sluta dricka helt.

Drick bara när du äter

För att minska konsumtionen är en mycket effektiv teknik att bara dricka när du äter mat.

Att dricka mer eller mindre kontrollerade mängder när du äter gör att du kan se till att du inte når det till ett berusat tillstånd.

Så när du kan, försök att dricka när du äter eller äter i stället för vid andra tillfällen

Arbeta med din motivation

Ibland kommer motivationen att vara enkel, eftersom om du har uppfyllt dina mål kommer du att vara nöjd med dina resultat och detta kommer att öka din motivation. Det finns dock tillfällen då motivation kan vara mer komplicerad.

Om du en dag inte uppfyller dina mål, dricker du mer än nödvändigt eller om du inte kan följa den "plan" du har satt, ska du inte förtvivla.

Vid den tiden bör du inte tänka att allt arbete har kastats, men att det har varit en misstag som inte kommer att hända igen.

Håll dig fast med den attityd som du har byggt i början, med den motivation som har lett till att du uppfyller olika mål, stå upp och fortsätta.

Kontrollera dina känslor

Längs vägen kommer inte allt att vara lätt eller blommor och färger, det kommer att vara kritiska stunder och situationer där du kommer att ha en dålig tid.

Det är därför du måste lära dig att kontrollera dina känslor när du befinner dig i en situation som överstiger dig.

I de ögonblick som du märker att du inte kan hålla utan att dricka, försök att lugna dig, gå till en plats där du är ensam, ta ett djupt andetag, ta ut din lista över självord för att motivera dig själv och ring ett av dina stöd för att hjälpa dig.

Om du gör detta kommer du att kunna ändra dina tankar i dessa situationer och inse att detta obehag bara kommer att pågå ett tag, så allt du behöver göra är att försöka hålla ögonblicket för att fortsätta med dina mål.

träna

Slutligen, när du har nöjd med alla tidigare punkter, är det bästa sättet att bibehålla ditt övervinnande av missbruk att genomföra aktiviteter som är oförenliga med att dricka, och bland dem utövar den jag rekommenderar bäst.

På detta sätt kommer du inte bara att ändra din dricksvanor isolerat, utan du kommer också att ändra dina ohälsosamma livsstilsvanor på ett globalt sätt för livsstilsvanor som är mer lämpade för hälsan.

Om du lyckas träna, fysisk aktivitet eller en sport du gillar regelbundet kommer alkohol inte längre att ha en plats i ditt liv.

Här kan du läsa fler fördelar med träning.

Statistik för att övertyga dig

Enligt WHO:

Den skadliga användningen av alkohol orsakar mer än 200 sjukdomar och störningar.
5,1% av den globala sjukdomen och skadorna kan hänföras till alkoholkonsumtionen, beräknat i termer av funktionshindradejusterad livslängd (DAL)
3,3 miljoner dödsfall uppstår årligen över hela världen på grund av den skadliga användningen av alkohol.
I åldersgruppen 20-39 år beror 25% av dödsfallen på alkoholkonsumtion.

Enligt drugfreeworld.org:

Alkohol dödar fler tonåringar än alla andra droger tillsammans. Det är en av de tre ledande dödsorsakerna bland 15-24-åringar: olyckor, mord och självmord.
Unga människor som dricker alkohol är 7,5 gånger mer benägna att använda illegala droger och 50 gånger mer benägna att använda kokain.
Av de cirka 500 miljoner människor som bor i Europeiska unionen är cirka 23 miljoner alkoholister.
I EU bidrar alkohol till ett av tio fall av sjukdom och för tidig död årligen.
Cirka 40% av våldsbrott förekommer under påverkan av alkohol.

Vad är ett missbruk?

Beroende anses vara en kronisk sjukdom i hjärnan där hjärnan utför en patologisk och återkommande sökning efter belöning genom missbruk av ett ämne.

Med andra ord: ett beroende uppstår när vi vänjer oss vid hjärnan för att konsumera ett ämne så att det kan fungera normalt.

Detta betyder att vi måste konsumera det ämnet tvångsmässigt för att säkerställa vår psykologiska välbefinnande.

Det är uppenbart att denna tvångsmässiga konsumtion som vår hjärna tvingar oss till när vi är beroende av ämnen ger flera negativa effekter på både fysisk och psykologisk nivå.

Och att inget missbruk undviks från att ha negativa effekter på vår hälsa, så om vi blir beroende av en av dem kommer vi att betala dyrt.

Alkohol är inget undantag, och att vara beroende av alkohol kan vara en stor nackdel.

Det kan orsaka flera fysiska patologier såsom lunginflammation, högt blodtryck, binjuredefekt, hypoglykemi, skrumplever, alkoholisk hepatit, bland många andra.

Det kan också vara en riskfaktor för lidande psykopatologier som Wernicke-syndrom, Delirium Tremens, Alkoholisk demens, villfarelser eller sexuella dysfunktioner.

Förutom de patologier som det kan orsaka ger alkoholberoende en hög känsla av obehag, kan orsaka flera personliga problem och kan förhindra oss från att leva ett tillfredsställande liv.

referenser

Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOHOLISM Kliniska riktlinjer baserade på vetenskapliga bevis SOCIDROGALCOHOL.
Norembuenta, P., (2011). Korta insatser för att minska riskfylld alkoholkonsumtion.

HUR MAN SLUTAR DRICKA ALKOHOL FÖR GOTT I NIO STEG - ARTE - 2025